慢性腰痛的自我按摩

推两手对搓发热之后,重迭放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感。捏两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。滚两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。     

我的健身经

本文主要是根据本刊“运动健身”栏目介绍的锻炼身体方法,从自身实际情况出发,综合编排形成的,笔者已坚持了三年多,收到了治病强身健体的作用。方法简单易行,读者朋友不妨也活学活用,编一套适合自己的健身方法。一、揉腹。早上醒来后仰卧在床上用两手揉小腹(肚脐下面的部位)。右手压在左手上,向左揉小腹50次,再用左手压在右手上,向右揉小腹50次,揉了半年时间,治好了我多年的便秘病,小肚子也不像过去那样硬和丝丝拉拉痛了。二、活动腰臀部。仰卧在床上,臀部抬起、落下,连续做32次。然后臀部抬起左右摆动32次,治好了我多年的腰痛。三、伸懒腰…     

选购玻璃钢手竿的几点经验

1.拧下底盖,目测各节圆周切面厚度是否均匀,选用均匀的。抽出每一节,沿竿上下和周围,用手捏各部位(边捏边旋转,边上下),硬度应一样,不应有的地方软,有的地方硬。再看每节外表漆皮有破损没有。用手轻轻握住每节竿的一端,向另一端捋去,不应有不平滑的手感。再看粗细端有无裂痕。     

如何保养膝关节?

答:人体的绝大部分活动,都离不开膝关节的支撑,是最易受到损伤的关节之一,所以不论膝关节是否受过伤,平时都要注意膝部保暖,安排一些简便易行的膝部保健活动,使其筋脉疏通,气血流畅,就能达到健身强膝,防病治病的目的。这里介绍四例在家里就能做的膝部保健方法。1.膝部按摩(图1):坐在床上或椅子上,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,左用手按揉右(左)膝各30次为一组,揉2～3组以膝部感觉微热为宜。如果再用两手的食指或大拇指按揉位于小腿腓骨小头前下方约l寸处的阳陵泉穴,各10～15次,效果会更好,是膝部受伤者必做的练习之一。2.半…     

武当流通门硬功绝技——桶子功

流通门桶子功夫包含人体的胸、腹、肋、背等整个部位。武林界所美誉之金钟罩、铁布衫者,实质就是桶子功夫。具体练法分作八个步骤:1、心窝顶球:首先备一皮球,将气充满,放置地面或桌面上,吸气吞咽闭息,俯身将心窝压于皮球上(图1)。借身体重量为压力,双腿转膝带动上身顺时针以胃部揉球,气闭不住时,身体起立张口吐出,然后吸气闭息又揉压球,反复练习,顺逆方向各揉36圈,再借本身体重压力,上身稍前后来回移动揉压球,以及一压一松,反复操作36次。     

跑步机——家庭运动好帮手

早听说跑步是目前国际流行,并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持身心健康最有效、最科学的健身方式,但由于生活在繁华喧闹的都市,家离公园又比较远,我几乎无法享受到脚踩泥土、贴近大自然的跑步.去年,孝顺的女儿给我买了一部电动跑步机,没想到,一年多米,它竟成了我每天健身功课的首选.下面,我就把我利用跑步机健身的心得介绍给大家.     

CHINA需要YOGA

每天早七点,这个肤色白皙,虽两鬓微白但很难猜出年龄的男人,会揉揉陧忪的睡眼,准时起床。在厨房泡好一壶茶,茶香四溢之时洗漱完毕,而后便会坐在窗前,一边品茶吃饭,一边眺望楼下,静观这座城市的变化。直到胃里的食物消化得差不多后,便可以开始一天的伸筋展骨了。     

给痔疮出血叫停

痔疮虽然比不了心、脑、癌等大病,但也十分烦人,特别每当大便下血,就叫人胡思乱想,生怕会惹出什么大病来。几年前在朋友家玩,无意中见到一张旧报纸,上面竟赫然写着:“教你一招,给痔疮出血叫停!”我曾给几位患痔疮的朋友推荐此法,他们都回话说:“一试就灵。”这一招非常简单:在大便后(卫生纸擦过)用凉水洗肛门,边洗边揉按,最后用一专用毛巾拭干即可。其道理就是使肛门保持清洁,同时凉水有收缩血管的作用。另附:治痔疮的偏方消毒用的来苏水一至二滴,高猛酸钾一捏放到装热水的盆里,坐盆里,水温热些,内外痔都可根除。我自己体验过了,真实可用。(…     

冬季钓鲫技巧

冬日钓鲫,鱼钩要小,脑线要细,铅坠要轻。黄豆文火炒成微焦磨成粉,加适量生面粉,用生水拌和为诱饵,垂钓时取小于乒乓球的饵团捏在空钩上投向钓点作窝,同时在入水后的下降过程中轻抖竿线,使饵团外层纷纷脱落,在将近沉底时再提到上层水面,继续轻抖竿线,任其徐徐下沉,如此反复两三次,使诱饵迅速溶解并扩散于水体的上中下三层,形成一个香味四溢的立体雾化区,从而起到良好的聚鱼作用。钓饵：蚯蚓、面粉和饭粒等均可。蚯蚓宜小宜细;面饵,用生水调和后要揉得韧些为好,也可在生面粉中加适量开水揉透。这样的面饵呈玉白色,晶莹剔透…     

会飞的精灵

1994年,我应聘去邻乡一个中学代课。学校条件很差,我除了捏任语文老师外,还得教教诸如音乐、美术、体育等一大堆副课。音乐美术还好办,可体育课就有点难办了,学校除了几只肚皮瘪瘪的破篮球外,再也找不出什么像样的体育用品了;于是我只好把孩子们拉出来围着操场一圈一圈地跑步,跑累了就回教室天南海北地乱侃。一次,我无意中讲起了 NBA,讲起了空中飞人乔丹,以及那些     

垂钓幽默小品

比二十年前我20岁时,单位有个40多岁的老钓友,他只要见到我就夸夸其谈,一边喷着唾沫星子,一边用手比划着昔日他钓到的大鱼的形状,一件事情反复说好几次,让我不厌其烦。有一次,他刚吹完,我就接过了话茬:"您总夸自己的钓技高,咱俩     

常见病的按摩疗法

●头痛：头痛是一种常见病。引起头痛的原因很多，高血压、神经衰弱、颈椎病、肾病综合征等全身性疾病可引起头痛；眼、耳、鼻、口腔、咽喉的局部病变也可引起头痛；中医将头痛分为外感头痛和内伤头痛两大类。前者多因风寒侵袭，闭塞清窍引起，属实症；后者多因脏腑气血虚衰，不能上荣于脑所致，属虚症。按摩治疗外感头痛的效果较好。治疗方法：(1)揉按风池穴：坐位，将两拇指放在风池穴处，其余四指固定在头后部，用力按压或揉按1～2分钟。(2)捏拿颈项：用右手拇指和其余四指相对，虎口向下，捏拿颈项部从后枕部至肩，重复10遍。(3)按揉太…     

网球规则问答

Q自由选择接发球位置在一次非正式的双打练习赛中,对手总站在发球区内接发球,他认为在比赛中接发的一方可以任意选择接发的位置。在一个关键的破发点出现时,他在我抛球的过程中就开始向发球区内移动,很明显他想干扰我发球,我也因此发出了一     

揉腹养生保健康

揉腹是一种适合中老年自我保健的好方法,我揉腹已有10多年的历史.前几年是时断时续地揉,尝到甜头后便每日坚持,终年不辍,揉腹使我治疗了各类亚健康,精神更抖擞,工作生活更加充满阳光.     

巧打结一举双得

一得:防双钩缠绕。二得:学会打唐装扣。 一、防双钩缠绕打结方法(如图)。此法适用于台钓和传统双钩钓。注意图4:在未拉紧结之前,先调整上下钩距离,边拉紧边调整,直至上下钩合适再拉紧;图5:将拴好双     

锻炼在随时随地

许多人都说“人老腿先老”, 我也深有体会。从50岁以后,上下楼真的感到两腿不像年轻时那么有劲了,晚上睡觉也常常觉得腿肚子发空,特别是58岁那年得了一场病(更年期综合症),痛苦不堪, 更感到健康的宝贵。于是病好以后,我除了每天坚持早锻炼,做操、跑步、打太极拳之外,还有意识地把健身活动贯穿于日常生活中。     

为《这枚邮戳为何如此》答疑

邮资机加盖戳印戳头的上下移动(或旋转运动)的速度是与输信皮带的水平移动速度相互配合的,以使邮戳对不同规格的信封都能盖印在规定的位置上。若两者速度的配合有误,就会出现漏盖(在1、2号规格信封上)或重盖(在5、6号规格信封上)的现象。另外,如输信皮带上出现叠信情况,就造成少盖戳印(有缺少全戳和缺少半边戳两种)。按本刊第2期60页文附图的信封     

巧治静脉曲张症

我曾经患过静脉曲张,右腿肚子上的血管像蚯蚓状,见之惊吓。我去医院检查,大夫让我手术,我一时下不了决心。在此期间,我在家中晨练,在暖气管道上用绳系了个圈套,将脚放在里边挂起来压腿。同时以右手大拇指肚用力按摩腿肚子(患处)100次左右。按摩后,感到患处痛胀感轻些。我便坚持做了下来。压过一个阶段,病情大有好转,这更增强了我的信心,每日晚上就寝前再做挂脚按摩一次。我还注意平时能躺就不坐,能坐就不站,更不过久站立。这样做了一年,我右腿肚子的“蚯蚓”就没了。巧治静脉曲张症@王长喜     

命自我立成就太极

走出误区把握规律在北京东单公园,我第一次和一位看起来60多岁(实际已经82岁)的老先生揉手的时候,他的手轻轻一扶,就对我说,小伙子不错,至少有5年以上站桩功底了,对揉手却不懂。我很奇怪,问他是如何知道的,他说,     

倒挂脚治好静脉曲张

我曾经患过右下肢静脉曲张,那时右腿肚子像蚯蚓状。去医院治疗,医生让我手术,我再三考虑,下不了决心。在此期间,我每日晨起后,在居室内的暖气管道上用绳做个圈