提高背越式跳高助跑起跳能力趣味练习八则

一则：弧线跑 按助跑弧线的半径划一半圆弧线，沿弧线进行快速跑。要求：跑时两脚着地点必须落在弧线上，教练计时进行，效果会更好。     

青少年背越式跳高专项身体训练方法

青少年时期的专项身体训练,在全面身体训练的基础上,选择若干具有明显专项特点和要求的身体练习。现介绍几种背越式跳高专项身体训练常用方法: 一、专项速度训练 1.弧线跑速度训练 (1)不同半径的“8”“J”“S”形跑、螺旋跑、圆圈跑方法:在地面上预先用线划好所用图形,运动员沿标记按线进行     

青少年篮球中锋基础训练方法

一、身体素质与移动步法的训练方法 1、原地两脚前后、左右换步跳,不要求跳的高,但要快,每组跳30秒至1分钟。训练目的:灵活性和平衡能力。 2、沿场地边线做如下练习:变向跑→后退跑→侧身跑→侧滑步或交叉步—一步或两步急停急起→一步或两步急停接后转身跑。训练目的:急停、变向和移动能力。 3、在圆圈上两人相互追逐,听哨声后,变反方向跑,后面的争取追上前面的队员。训练目的:跑弧线能力和变向能力。     

背越式跳高教学的辅助练习法

在背越式跳高教学过程中,如何提高教学效果,充分调动学生学习的积极性.变技术教学为游戏练习,把课内练习延伸到课外,让学生在不知不觉中快速掌握背越式跳高技术的重要环节。本人在教学中进行了如下几方面的尝试,取得了一定成效。一、跑圆圈接力游戏。体会离心运动的感觉背越式跳高的最大特点是弧线助跑,弧线助跑的质量直接关系到起跳和过杆技术动作的发挥。在教学中,经常会遇到许多学生不了解或不重视弧线助跑,以致产生这样或那样的错误。针对这一技术环节,我在教学中布置了跑圆圈接力游戏(如     

提高短跑绝对速度的计划准备

(一) 准备斯阶段的中心: 时间为十一月至十二月中旬的六个星期和三月至四月中旬以后的六至八个星期。每周训练包括3个单元的专项力量训练。训练目的练习: 1)短跑加速跑:蹲距式起跑,疾跑30m—40m以上×3—4。左腿在前10次跨步跳加跑出去50m×2—3。右腿在前跨步跳加跑50m×2—3。     

报考体育专业的百米跑训练

一、训练内容与安排(一)一般耐久力跑练习:在训练初期学生身体机能不可能适应短跑的专门训练,所以安排一般耐久力跑练习,使身体达到较大氧摄取量。(脉搏次数达到140——160次/分)具体作法:以40′——50′的跑走交替;30′—40′越野跑;1000米间歇跑;星期日骑自行车2——3小时越野。(二)专项素质练习1.速度耐力跑练习:这种训练能使快肌纤维的代机能和收缩速度得到改善。(1)变速跑3—4次,1—2组。(图一)     

速度滑冰手册(连载之二十六)

8月第3周训练内容速度耐力跑3大组:500米(稳定速度400米,休息15秒)+100米全力跑+400米稳定速度跑+300米跑(其中加速跑4次).自行车间歇全力计时骑:10分,2×2(1/2)分,2×1(1/2)分,2×45秒.弯道模仿动作3×2(1/2)分,间休30秒.4×1(1/2)分,间休15秒.     

二、跑、跳、飞

<正> 游戏方法: 学生排成若干横队或走成一个圆圈,各自保持一定的距离,教师先说一种动物或机器的名称并做动作,学生就模仿做几次动作并把动作名称念几遍。如教师说“马儿跑!”学生就原地跑几次,并口念:“跑!跑!跑!跑!跑!”,教师说:“飞机飞!”学生就立即两     

背越式跳高辅助练习法

1.沿着圆圈跑练习圆周直径约15m左右,练习时以起跳腿靠近圆周,用脚掌有弹性、高重心跑,逐渐加速,节奏明显,上体略内倾。 2.助跑起跳摸高如跳起摸篮板或篮筐,跳起摸树枝、挂在空中的球等,用以提高身体的协调性及单脚起跳的能力。 3.迈步送髋     

小学体育活动课教案

二年级小皮球4只器材1.增强前脚掌蹬地的力量。2.训练后退跑。3.提高投掷的准确性,培养时间、空间的判断能力,发展灵敏等素质。任务答」组织与要求 运动量次数)时间OO次八匕︸J咭(一)前脚掌走动作: 走时上体正直,自然挺胸,眼看前方,两臂放在不同部位,用前脚掌走。组织:上体正直,膝关节伸直,从容自然。(二)后退跑动作: 跑时,用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动,上体微向后仰,保持身体平衡。要求:组织:石~6巩4~6次10‘XXX只X入X入X欠要求:提起脚跟,手臂自然摆。组织:(三)掷活动目标方法: 两组:一组在圆圈内自由跑动,另一组队员在圈外,用两只…     

少年篮球运动员的身体素质训练

一、一般身体素质训练一般身体素质训练是少年篮球运动员训练的基础,它直接影响到专项身体素质和技、战术训练的质量。一般身体素质圳练的内容主要有: 1、30米加速跑篮球运动员发动快攻和防守快攻都需要快速从后场跑到前场或从前场跑到后场,因此,30米加速跑是培养少年篮球运动员奔跑能力的最好方法。练习时可从一个端线加速跑到另一端线,一次训练课可以5次为一组,跑3组,要求起动和加速要快,跑动过程中要始终注意观察场上的情况。2、3000米和5000米长距离跑     

篮球防守训练方法汇编

一、防守脚步结合专项身体素质的练习 1.快速碎步20秒×3:用平步防守姿势,中间听口令,可插入左右侧步,交叉步等,要求频率要快。 2、防守脚步综合练习:以快速碎步为主,中间可由教练掌握,要求队员夹入其他动作。如;快速碎步——原地双脚跳5—8次—滑步—快速碎步加左右侧步——后退倒地动作——快速碎步——左右交叉步——快速碎步后退跑转向前冲。要求:① 3分钟一组(或根据学生情况自己规定时间)。②队员在这期间不能直立,要始终保持防守时的半蹲姿势。如有一个队员直起,全队都要重新做过。③可由一个队员领着做,其他队员随着变化动作。队形可排圆圈,或列横队。     

中长跑训练八法

一、大半圆训练法利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道,从一侧做跑的专门性练习,如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等,弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。     

场地小怎样进行弯道跑教学

<正> 我校田径场地小(周长200米),进行弯道跑教学有一定困难。我采用以下方法,较好地完成了教学任务。 在教学中,我先给学生做一次示范,然后要求他们沿场地中的在圆圈,按规定路线练习(见图1)。     

如何提高短跑运动员的放松能力

<正>一、惯性跑利用全速跑后的惯性让运动员体会避免急速减速、避免紧张而逐渐减速的惯性跑是最常用的发展放松能力的方法。常用的组合练习包括:1.蹲踞式起跑+30m加速跑+50m放松跑;2.行进问起跑+30m最大速度跑+70m放松跑;3.蹲踞式起跑+50m加速跑+100~120m放松跑二、过渡跑过渡跑的主要练习形式由10~50m加速跑,紧接着一个尽可能小的速度下降的     

排球垫球技术的提高练习

<正>一、连续垫球1.每人一球,自己抛球自己垫球,当学生能连续垫球超过20次后进入下个练习。2.以3米为直径画圆圈,要求学生垫球时不能超出圆圈,同时连续垫球超过20次后进入下个练习。     

足球训练性游戏(二十二)

168俩人三条腿跑游戏人数:12—20人(两个队,每队6—10人)。场地:6×10米。时间:10分钟。方法:每个队排成二路纵队。用一根带子把并排站着的两个队员踝关节绑起来。按照教练员的口令绑在一起的两个队员离开起跑线,绕过小旗返回起跑线;当他们刚一越过起跑线,下一对就开始起跑。所有的队员先完成练习的队为胜利者。游戏规则:只有当上一对越过终点线,下一对队员才开跑。 169挤出圆圈游戏人数:12—18人(两个队,每队6—9人)。场地:15×10米。时间:15分钟。方法:所有队员三人一组面对面站成横排,在两排之间有直径为1.5—2米的三个圆圈。每个圆圈放一根体操棒。     

如何对初学者讲解背越式跳高技术概念

1.弧线轨迹倾斜跑这是根据助跑的要求而言。教师进行讲解时,第一,要向初学者阐明弧线助跑的作用是为起跳做速度上的准备;第二,解释为什么要采用弧线助跑:助跑时,身体重心相对比较高,由倾斜转为垂直起跳的一瞬间,能增加垂直向上的起跳力量与速度;第三,说清怎样进行弧线助跑:助跑时,身体向内倾斜,重心高,富于弹性与节奏。特别强调最后三步速度越来越快与步长越来越短的关系。只有弄清以上三个问题,才能使初学者从根本上了解弧线助跑的特点。让学生心领神会,学生就会把理论变为自觉的实践练习。2.切线放脚做起跳这是一个技术细节上的重要问题。…     

水平二的跑跳投游戏

一、跑的游戏保护藏羚羊1.目标关注国宝,打击犯罪,发展奔跑能力。2.方法篮球场大小的空地,代表"可可西里",分散画若干个圆圈为山洞,     

《弧线跑》课例分析

教学目的1.了解、认识弧线,并初步掌握弧线跑的基本方法和动作要领。2.发展自我、发展个性,学会从实践中体验成功,树立自信。3.在交流与合作的学习过程中,学会总结自己、欣赏他人,团结互助,共同学习,共同进步。教学片段1.观察场地上的线,大家说说在什么地方见到过相似的图形?(表1)学生能很快地投入到思考的角色中去,并能结合已有的认知,来形象地描述弧线,从而达到了了解、认知弧线的目的。2.大家依次在这些路线上慢跑,体会一下身体和在直线上跑有什么变化?(表2)学生对新事物的认知和了解,往往是把它和已有认知的事物对比,寻找差异,从而对它…