图解312经络锻炼法

成功病例简介 例 金XX 女 70岁 病史 1985年确诊为骨质疏松。并由骨质疏松引起膝关节骨软化,6～8胸椎压缩性骨折,5-6颈椎椎间盘突出,4～5腰椎退行性病变。     

三招瑜伽动作，活力立现

对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,推荐下面一组三式、任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来,不要急,不要逞强,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。     

小区健身器,锻炼莫大意

很多小区都有健身器材,可一些老年人却不知怎么使用,有些人就干脆按照自己的想法练,更多的人则是模仿别人。健身器材如果使用不当,不但得不到锻炼的效果,还很有可能伤及身体,千万忽视不得。别盲目使用健身器材小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会"伤身",因此老年人一定要掌握动作要领,量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损就得不偿失了。     

运用频谱教学风格教授体育课(十) 健身锻炼教学案例

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延缓衰老,多做拉伸

所有人都知道,坚持身体锻炼可以强筋健骨,但也千万别小看了锻炼之前那些貌似简单的拉伸运动。虽说只是抻抻胳膊、压压腿、可很多时候,它们都能收到令人意想不到的锻炼效果呢。     

多渠并进,培养学生刻苦锻炼精神

<正>一、发掘身边事例,发挥榜样效应小学生天生具有模仿性,崇拜英雄式人物。以这一特性为抓手,充分发掘身边的典型,发挥榜样效应,让学生在思想上产生共鸣,形成刻苦锻炼的意识。案例一:新教学班的第一节体育室内课师生一起观看录像:德育基地的消防队员振奋人心的队列表演、校运动员隆重的颁奖仪式、校舞蹈队员的精彩演出等。在一片啧啧称赞声中,再观看一段录像:消防队员在烈日下反复操练队列时的辛苦、校运动员汗流浃背的训练场景、校舞蹈队员为了一个动作的整齐,不厌其烦地一遍又一遍重复练习着。本     

如何帮“小胖墩”练体能

<正>在体育教学中,教师经常会利用俯卧撑、仰卧起坐等方法来锻炼学生的体能,但经常碰到一些体能很差的学生,特别是部分"小胖墩",由于体重较大,俯卧撑下去后就起不来,仰卧起坐躺着完全动不了,当其他学生做了几组之后,已是满身大汗,他们却完全没有     

常练健骨操,人老骨不老

俗话说,人老先从腿上老。骨质疏松是老年人常见的疾病,到了一定的年纪,很多人都会觉得身上的骨头不听使唤,一副老骨头,今天这儿疼,明天那儿疼。虽然老年人的骨骼关节疾病与老年人身体机能的总体衰退有直接关系,但让老年人的骨骼关节延缓衰老其实并不难,只要你天天坚持适当地进行健骨锻炼,一样能让你回复当年健步如飞的样子。下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨操     

2012春季锻练法

无论今年您对健身有怎样的需求,我们都会帮助你把身体锻炼得更健康。三年前,阿丽娜.努涅斯在发球时感觉自己的颈部发出了奇怪的声音。48岁的圣地亚哥人说:"我马上就感觉到不对劲了。"阿丽娜.努涅斯是一名狂热的网球爱好者,不过椎间盘突出严重     

花式下蹲,呵护心脏

不少人因蹲位过久或坐着思考时间长一些,站起身来就会头晕、眼前发黑,其原因是多方面的,低血压、贫血、营养不良、心情抑郁、睡眠不佳、疲劳过度、生活节律严重失调等等都可能引起,而心力弱、平时又缺乏锻炼,则是其中的主因。《健康三宝蹲立行》的作者,养生学者马传礼曾说过,"小孩子经常蹲在地上看蚂蚁、玩沙子、丢手帕,蹲是一个很好的健身方法,蹲能使腹部、