共查询到20条相似文献,搜索用时 328 毫秒
1.
2.
在网球比赛前做一些热身运动,既可以避免身体受伤,又能使你在心理上也做好比赛的准备,有利于技术的正常发挥。热身运动可首先采用轻松的小步跑来提高你的心率,然后练习下面介绍的一组动作,每个动作用10~20秒的时间练习,练习时要保持轻松、愉快的心情。由于网球比赛的强度较大,可以根据个人的情况,延长每个动作的时间整个赛前热身大约用15分钟。 相似文献
3.
4.
5.
在训练和比赛时,缺乏准备活动或准备活动不正确,是运动损伤的常见原因。其来源于: 1.未做准备活动或做得不充分,神经系统和内脏器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有提高,力量和伸展性都不够,因而容易受伤。 2。准备活动的内容与运动的基本内容结合不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能没有改善,也容易受伤。例如,有一位同学在参加100米测验前,只慢跑了约100米,随便伸展了几下身体,做了几个侧手翻,就算做了准备活动。结果,在测验时非但没有跑出好成绩,还造成了大腿后群肌肉拉伤。 3.准备活动的量过大。准备活动的量过大,使身体已经疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,这样也容易致伤。 相似文献
6.
这种全新的锻炼方法可以提高身体能量水平,很快的就让你腹部脂肪收缩,它采用的是一种完全不同的移动方法。在一天内不站起身的情况下,短短的几分钟锻炼就能提高身体能量、让腹部平坦、让后背更强壮,还能提高身体的柔韧性。是什么样的锻炼能起到如此神奇的效果呢?那就是柔软体操(Gyrokinesis),这种坐姿练习融合了普拉提的核心力量增强效果、瑜伽的柔韧性、舞蹈的高雅性、游泳的流畅性和太极拳的能量提升性,成为一种独特而又简单的、动态的日常锻炼方法,特别适合于身体有伤病和疼痛的中老年人。 相似文献
7.
研究显示:锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论,你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为:心跳加快,血液迅速流向肌肉,热量燃烧和情绪提升。一周进行3-5次有氧锻炼,每次锻炼至少30分钟,就会让人的寿命增加6年。在此基础之上,每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练,每次间隔1-2天),还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。 相似文献
8.
9.
培养学生自我锻炼能力就是让学生在充分发挥自己体能的前提下,运用已掌握的运动技能,自觉进行身体锻炼的能力。这就要求学生能将掌握的体育知识形成一定的技能外,还要能运用这些知识和技能进行锻炼。为此,在教学中应从以下几方面着手。 相似文献
10.
如果你打算减重,不妨离开跑步机,尝试做增强式训练。这种训练所具备的爆发性和挑战性不仅能加快身体的代谢速度,而且在锻炼结束后也能起到继续燃脂的作用。由于这种训练的强度大,你要确保循序渐进地开展锻炼,从每周进行一两次开始,直到身体能够轻松应对这种压力。此外,在进行增强式训练之前,一定要先做些热身活动。 相似文献
11.
看电视或看书时的伸展锻炼看电视、看报或读书等轻松闲暇时,也是进行伸展锻炼的好时机。悠闲地去做,掌握每个姿势并养成习惯,经常在快乐的情绪中锻炼就能达到放松身体、缓解紧张的目的。 相似文献
12.
<正>当你准备出门锻炼的时候,可能会想知道该穿什么不该穿什么去健身房。穿吸湿排汗的衣服男人不该穿去健身房的衣服是从布料开始的。当你在健身房锻炼出汗时,穿吸湿排汗的衣服能保持凉爽和舒适。专业运动服可以让汗水远离身体。穿一件短袖T恤衫,它的设计功能是把汗水从身体吸到外表面。具有吸湿排汗性能的面料是聚酯和莱卡的混合。虽然它们比普通的棉质T恤更贵,但寿命更长,干得更快,让人在整个锻炼过程中保持舒适。 相似文献
13.
14.
15.
在掉跤比赛中,有些运动员不够注重临上场前的热身运动——准备活动,为此,在比赛时.身体就很难进入兴奋状态.这样直接影响了运动成绩的发挥,甚至有时会导致运动创伤. 相似文献
16.
17.
职业选手能够迅速地冲向来球,在保持身体平衡的状态下回击并且快速地四位.使身体姿势回复到准备姿势,他们的这种能力常常使人们发出感叹。一般情况下我们会认为这是速度使然,然而与我们的认识相反的是,他们的秘密不是单纯的速度──而是步法。这里为大家介绍几点步法移动的秘诀,它能够帮助你也能够像职业选手一样地移动。在你的对手触球前做一个”小垫步”“小垫步”就是由准备姿势开始的,在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时,其间距与启同宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。你的对手每次触球前你都应该做这… 相似文献
18.
<正>不需要任何设备,自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量,并且从调整次数和组数,到调整动作的节奏,到创造定时挑战和改变身体的角度,有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作,最适合居家锻炼时采用,让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法:1.双脚分开站立,两脚距离与肩同宽;2.臀部向后向下放低,就好像要坐在一把椅子上;尽可能放低身体,而不失去下背部的自然曲线;3.双脚用力蹬踏地面,返回初始的站立姿势;重复做上述动作。 相似文献
19.
加强肌肉的锻炼可以帮助你保持身体的稳定性及身体各部关节的协调性,而且还能减少运动中的肌肉损伤,使身体更加健美。 1.上肢肌肉的锻炼: 两腿平行站立,双手持三至五磅重的哑铃或其它重物,(一磅=0.373公斤)手臂向前端平,然后,膝部弯曲,两臂下垂,两腿伸直的同时两臂抬起端平,连续不断做数次。 相似文献