女子腿部健美练习

这里,向国内广大女读者推荐女子腿部健美练习,这些练习系一综合性的腿部肌肉力量练习;"综合练习"大有助于全面发展和增强大、小腿部的肌肉力量,使大、小腿更健美.鉴于这一"综合练习"动作结构简单,且不需要复杂的器械,故尤适宜于在室内进行.练习1:直立.然后,两腿分开同肩宽,两脚脚尖侧外分,两手置于腰间.这时,慢慢提踵(脚跟)至最大限度;之后慢慢下落,且使其轻轻着地(见图1).重复练习20——30次. 练习2:直立.两脚靠拢,两手置于腰间,慢慢提踵;同样,慢慢下落,且脚跟轻着地.待两脚掌完全平放后,再重复练习.     

健美操腿部力量专门练习

在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起…     

腿部力量练习五法

拳谚道：手是两扇门,全靠腿打人。据不完全统计,在现代散打比赛中,各选手60%以上用腿法攻击。在艰苦的对抗比赛中,一腿往往可以定乾坤,决定比赛的胜败。以上都说明了腿法的重要性。力量素质是练就高超腿法的重要基础,因此加强腿部力量练习,是我们腿法训练的重中之重。笔者是武警院校的格斗教员,下面就结合平时教学经验,给广大读者介绍五种腿部力量练习的方法。     

青年女子腿部健美练习方法

<正> 很多青年女子,甚至包括一些女子体操运动员,在她们的青春发育期易於发胖,特别明显的部位是臀部和大腿,不少朋友为之发愁。为使身体在正常的发育中能得到全面发展并保持较好的体型,现将林·威尔顿发表在美国《国际体操运动员》杂志上关于青年女子腿部健美练习的方法,介绍给读者。这些练习简单易学,而且锻炼价值高。通过练习,既可加强大腿部位肌肉的力量,而又不致发胖。即使     

蛙泳腿部动作的力学分析

运用力学原理对蛙泳腿部动作进行力学分析．提出了合理的蛙泳腿部动作方法,为提高蛙泳的速度提供了理论依据。     

关于蛙泳腿部技术动作分析

近年来广西男女蛙泳水平较低，发展速度缓慢。除在选材、训练手段等诸多问题有待解决外，本文试图从蛙泳技术，尤其是蛙泳的收腿技术来分析探讨广西蛙泳技术落后的原因。     

蛙泳腿部动作的力学分析

运用力学原理对蛙泳腿部动作进行力学分析 ,提出了合理的蛙泳腿部动作方法 ,为提高蛙泳的速度提供了理论依据。     

浅析技巧单人项目动作符号

浅析技巧单人项目动作符号ＯｎＭｏｖｅｍｅｎｔＳｉｇｎｓｏｆＴｕｍｂｌｉｎｇｆｏｒＭｅｎａｎｄＷｏｍｅｎｉｎＡｃｒｏｂａｔｉｃＧｙｍｎａｓｔｉｃｓ￥ＭｅｎＣｈｕａｎｓｈｅｎｇｅｔａｌ门传胜，郝庆威（沈阳体育学院１１００３２）技巧单人项目动作符号是技巧单...     

克莱普冰刀速滑腿部动作运动学分析

主要研究速滑腿部动作，着重分析滑行中足部和冰刀部位细微动作。主要结论为：摆动腿着冰时间(从冰刀接触冰面到刀刃完全放平)为0．1s，着冰处靠近支撑足，从录像片未观察到着冰时足艰与冰刀座有分离现象；从足艰(蹬冰腿)开始抬起到足艰与冰刀分开最大距离(此时冰刀仍然是全刃着冰)的时问为0．05-0．067s。这正是克莱普冰刀能提高运动成绩的关键所在。采用克莱普冰刀在这段时间能仍然在全刃蹬冰，延长了蹬冰时间，提高了滑行速度。此时的蹬冰主要是依靠足尖。这种情况也预示了蹬冰足蹬离冰面的最后一段时间伸展踝关节的重要性，提高伸展踝关节的速度将有助于进一步加大蹬冰的力度而提高滑行速度。     

浅析仰泳腿部辅助练习在仰泳教学中的作用

1．前言 近年来，随着游泳运动的普及和运动水平的提高，幼儿园也广泛开展游泳课。通过近几年对幼儿游泳工作的实践和总结，发现在实际的仰泳教学中幼儿会出现很多错误动作．而改进这些错误动作用以往书本上的知识改正比较困难，因为他们不是专门针对4-6岁年龄阶段学习指导教材。很难照顾到幼儿年龄特点、身体发育程度和心理接受能力的差异。     

对蛙泳腿部动作教学法的研究

笔者根据多年游泳教学实践,认为初学者一般先学习蛙泳姿势比较好,而在蛙游教学中,腿部动作又是教学的难点和重点,本文对这一教学方法进行了探讨.     

从单人项目第三套动作看单人项目的发展

在剖析技巧运动单人项目第三套动作时,首先应了解一下单人项目的基本特性,那就是“时间短、速度快、变化多”。那么,近几年来,被列入正式比赛的单人项目第三套的特点又是什么呢?它除具有上述单人项目的共性之外,还具有动作类型全,连接难并组合成“挂串”等一系列新的特点。自从一九八二年国家体委执行新的国际规则以来,便安排了第三套的比赛。当时把第三套动作叫作“联合套路”,顾名思义就是第一套和第二套动作的联合,所以在规则     

浅析仰泳腿部辅助练习在幼儿仰泳教学中的作用

1．前言近年来,随着游泳运动的普及和运动水平的提高,幼儿园也广泛开展游泳课。通过近几年对幼儿游泳工作的实践和总结,发现在实际的仰泳教学中幼儿会出现很多错误动作,而改进这些错误动作用以往书本上的知识改正比较困难,因为     

少年蛙泳腿部力量练习方法与探讨

文章运用文献资料法、专家访谈法、实验对比法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法,以山西省大同市游泳学校队员为研究对象,通过对队员进行下肢力量练习的实验,分析下肢力量练习对少年蛙泳运动员成绩的影响,为游泳教学、训练提供参考和借鉴。     

二级游泳运动员爬泳腿部技术动作研究

文章通过文献资料法、录像拍摄法以及专家访谈法,针对二级游泳运动员爬泳腿部技术动作进行相应的研究。通过调查得出以下结论 ：在腿部技术的训练中,男运动员最容易出错的是小腿打水和屈髋打水技术;女运动员最容易出错的是小腿打水和直腿打水技术,与男运动员存在一定的差异。要想进一步提升游泳运动员的训练效果,首先需要重视爬泳的腿部技术。很多因素都会影响运动员的训练效果,比如比赛的频率、教学方式等等,所以今后需要从不同方面加以重视。     

关于叶乔波速度滑冰弯道腿部动作运动学特点

叶乔波是我国优秀女子速滑运动员,曾多次在国内外重大比赛中取得好成绩,特别是1992年冬奥会上的成绩更是举世瞩目.她为什么能取得如此好的成绩?她的技术动作有何特点?这是人们关注的问题.本文采用高速摄影的方法拍摄了运动员的动作,并用影片解析仪重点分析叶乔波弯道动作的运动学特点,供有关方面参考。一、测试与分析方法测试是在训练测验条件下进行的,用国产SK-16型高速摄影机在弯道内侧圆弧圆心处以     

蛙泳腿部技术动作内部节奏之分析

游泳是一项协调而周期性的运动 ,其中 ,蛙泳技术又是一项较复杂和综合性的全身运动 ,手与脚与呼吸与腰腹之间要有准确协调的配合 ,并存在着一定的时间间隔和强弱的关系 ,不论快游和慢游都应维持这种关系 ,这就是动作节奏。目前国内对蛙泳技术的研究中较少涉及动作节奏的研究。本文对目前普遍采用的传统蛙泳姿势与波式蛙泳两种姿势的腿部动作节奏进行测试和分析 ,为建立蛙泳动作节奏的最佳模型 ,提供小样本研究的参考数据。　　蛙泳腿部动作节奏是蛙泳的关键性技术 ,是游进中重要的推动力 ,腿部技术的优势直接影响到游进的速度 ,因此 ,必须解…     

蹦床网上男子单人成套动作编排特点

本文通过对１９９７年芬兰世界运动会中．蹦床网上男子单人比赛的录相进行统计, 得出了当今蹦床网上男子单人成套动作的编排特点和基本模式．并对采用频率较高的动 作作了统计,为蹦床训练提供了一定的理论依据。     

技巧单人项目高难度动作的技术原理

对技巧单人项目高难度空翻动作起跳、腾空和落地三个阶段的技术原理分析，从生物力学、运动学理论阐述了各种类型高难空翻动作的规律特点和要求，对高水平技巧训练具有指导作用。     

1979年欧洲技巧锦标赛部分单人动作

休斯(英)第一套:助跑侧手翻内转后手翻——后空翻二周——两次后手翻——侧空翻——后手翻。第二套:助跑侧手翻内转接直、后空翻两周直体后空翻加转体360°,(前一周直,后一周团的360°旋)。加斯泰(波兰),第一套助跑侧手翻内转两次后手翻——直体后空翻二周加转体180°——侧手翻内转两次后手翻——直体后空翻。威加斯(波兰),第一套:助跑侧手翻内转后手翻——直体后空翻二周——三次后手翻——团身后空翻二周。第二套:助跑侧手翻内转后手翻——直,团身后空