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1.蹲跳起练习时,双脚左右平行开立,屈膝深蹲,两臂自然后摆,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力地向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起,反复进行,完成规定次数。刚训练时,可采用半蹲姿势,跳的组数和次数可根据年龄、性别、身体素质的不同而不同。此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 相似文献
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在立定三级跳远的训练过程中,一般分为第一跳、第二跳、第三跳,每一跳又可分为起跳、腾空、着地等几个环节,根据各个环节的动作要领,进行针对性训练,将会取得很好的训练效果。一、第一跳主要训练方法1.双脚起跳的训练方法大力量提踵,中等力量半蹲,小力量蹲跳起,原地纵跳,原地抱膝跳等。2.腾空动作 相似文献
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一、跳绳。可以采用单摇跳、双摇跳(摇两次跳一次)或单足跳、单双结合等方式,提高弹跳的协调性、弹跳反应和腿部力量。练习时,注意手肢配合。跑时,踏地起跳反应要快。 相似文献
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将16名青少年男子羽毛球运动员随机分为聚组训练组与传统力量训练组,设计为期6周的杠铃深蹲试验,采集2组受试者实验前后的深蹲最大力量(1RM)、30 m冲刺跑、原地纵跳CMJ(无摆臂)等数据,探究深蹲聚组训练对青少年羽毛球运动员下肢最大力量和爆发力的影响。结果显示:6周深蹲训练后,聚组训练与传统训练对运动员下肢最大力量均有显著提高,传统训练提高幅度优于聚组训练,其原因可能是传统深蹲训练代谢物的累积效应使机体适应性增强;CMJ纵跳、30 m冲刺跑成绩聚组训练均优于传统训练,聚组训练提高下肢爆发力的效果更佳,其原因是聚组训练组间加入短间歇,能源物质得以恢复,使运动员训练时动作速度和功率维持在较高水平。 相似文献
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一、增强腿部力量训练
(一)跳深练习
跳上0.5~1米高的跳台,屈膝缓冲,然后从台阶上跳下,落地缓冲后,立即跳起手摸设置在前上方的标志物。主要发展大腿股四头肌、股二头肌、小腿肌群、腰腹肌,发展下肢爆发力。 相似文献
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立定跳远测试的是下肢爆发力,要求学生有较好的腿部力量和腰腹力量。实际操作时两腿自然开立稍比肩窄,膝关节微屈,上体合理前倾,起跳瞬间两臂摆在身后,便于加速、加力。起跳时两腿用力蹬地,充分伸直膝、踝关节,同时两臂自然向前上方用力摆动、挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,身体重心迅速前移,以避免后倒。 相似文献
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跳台阶的方法很多,我在教学与训练中,采用单足连续上下跳台阶的方法来提高学生的踝关节力量,收效很大。其方法是:选择20~30厘米高的台阶,单足向上跳时,膝、踝关节充分用力向下登伸,脚面绷直,跳于台阶上,然后迅速跳下,落地时,前脚掌着地,踝关节用力,脚后跟尽量不要着地,膝关节缓冲弯屈不要太大,迅速 相似文献
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王小健 《山东体育学院学报》1994,(3)
跳跃运动员腿部力量单腿练习的效果与方法王小健在跳跃项目中,起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5-7倍(依据大本教材)。显然承受这样的负荷必须进行系统的力量与爆发力的训练,而大多数的腿部力量训练常采用双腿进行(杠铃全、半蹲,半蹲跳等)。笔者根... 相似文献
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立定三级跳远是由原地双脚起跳、单脚着地接一个跨步跳、再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它既是速度与力量的结合,又是三跳之间节奏的体现。因此,在其训练中,我们既要重视完整技术的练习,更要重视每一跳的训练。目的是更好地发挥每一跳的爆发力,并将三跳的技术及能力结合在一起,以促进特长生立定三级跳远成绩的快速提高。一、第一跳获得最大初速度和适宜起跳角度的练习方法(一)原地向上屈臂摆动练习第一,徒手练习。两臂后引然后快速向前上方摆动。 相似文献
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一、从基础开始练习学生的弹跳能力。包括摸高、跳台阶、收腹跳、深蹲跳、单足交换跳,跳过一定高度的障碍等。 二、练习学生的腹肌力量和腿部力量。 (1)两手背后,手背正好可以抵住臀部,用腹肌力量带动身体向上、前跳起来,同时身体成反弓形。 (2)双杆:膝关节压住一边,用脚背钩住双杆另一边,使身体倒下、起来,连续做十一~二十次,然后放松、再做。 (3)仰卧起坐。 (4)两头起:头和脚同时起,身体成弓形,用手去摸脚尖。 三、根据学生的个人舒适程度来确定两脚间的距离,不可强求学生统一,因每个学生的身体素质各不相同。 … 相似文献
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正一、踝关节力量训练方法:1.深蹲姿态,双手抱膝,踝关节发力连续向前、后、左、右和垂直纵跳。2.双手背部互握下蹲,完全依靠踝关节的力量连续向前快速纵跳。3.人体呈坐姿,用左右前脚尖钩拉杠铃。4.用前脚尖钩拉弹力带。5.连续快速左右10米单脚跳。6.用踝关节发力做跳绳双飞、左右单脚跳绳。7.左右单脚跳快速跳台阶。8.身体始终保持直立进行直膝踝关节发力跳。9.沙坑连续踝关节发力跳。10.负重提踵。11.负重提踵登台阶。12.坐姿踝关节负重抗阻力做内收和外展。 相似文献
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一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25~30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20~30… 相似文献
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一、回赛在跳跃运动中,跳高运动员常发生骸韧带损伤,这主要是由于多次起跳后,膝关节负荷过大所致。运动员的训练水平越低,损伤就更容易发生。此外,跳高运动员还容易引起膝关节脂肪垫损伤或踝关节扭伤。这些损伤,只要每次训练前充分做好这几个关节的准备活动,平时加强力量练习,就可防止。在进行跳远或三级跳远时,常发生跟骨炎、踝关节扭伤或膝关节半月板损伤。这是由于小腿力量不够,多次起跳后踝关节乏力,加上起跳时间很快造成的。在三级跳远中,容易发生跟骨炎,这主要是由于跟骨多次弹跳后积成慢性劳损所致。为了防止跟骨炎的发… 相似文献