股后肌群专门练习

在奔跑和跨栏过程中,当人的重心移过支撑腿后,向前的动力来源除了惯性、后蹬产生的角分力之外,主要是支撑腿向后扒地产生的水平推动。可见,股后肌群是产生跑动加速的动力主肌群,但又是很易拉伤的部位。 在训练中安排一些股后肌群的专门动力性练习,不仅可提高其力量,预防其损伤,而且其动力轨迹上有利于形成步频损失小的“屈腿蹬”跑步技术(有利于折叠小腿,向前摆进)。以下简便易行的练习可一试。     

股后肌的练习不容忽视

业余田径运动员（短跑），特别是基层学校运动员，常会出现这种情况：在训练或比赛当中损伤股后肌（多为拉伤），致使不能正常训练和比赛，更甚者耽误加试遗憾终生     

短跑运动员股后肌群力量练习的下肢肌电特征分析

采用芬兰产Mega6000肌电仪和肌电仪器自带的Megawin2.4软件系统,让实验对象在做大腿后部肌群的力量练习手段如直腿后摆拉橡皮条、俯卧屈小腿拉橡皮条、俯卧后摆腿、俯卧跪起和仰卧挺髋力量练习手段的状态下,对实验对象的臀大肌、股二头肌、半腱半膜肌、腓肠肌内侧、阔筋膜张肌、股直肌和胫骨前肌进行肌电测试,并结合高速摄影技术分析肌电特征和肌肉的工作机制。结果表明,各块肌肉在力量练习过程中放电顺序、放电强度、放电时间、肌电积分值都不相同。因此,在力量训练时,应根据动作结构、肌肉收缩方式、收缩速度和力量大小等方面进行训练,使训练手段更能符合专项运动的规律。     

如何训练股后肌群

股后肌群包括二头肌、半腱肌和半膜肌,属多关节肌,跨过膝关节和髋关节,既有屈膝的功能也有伸髋的功能。由于部分教练员和运动员对股后肌群在短跑中的作用了解不够全面,在力量训练中只知道发展股四头肌的力量,而在很大程度上忽视了股后肌群力量的发展,致使大腿前后肌群的力量比例失调。其实股后肌群在短跑中的在每个阶段都起到重要作用,因此股后肌群的训练应引起教练员和运动员的高度重视,在此介绍几种简单易行的训练方法。一、股后肌群的力量训练方法１．俯卧“背腿”运动员俯卧在跳箱（或鞍马）上,腹部置于箱头,髋关节以下部分在跳箱外边,…     

浅谈如何发展高校学生的股后肌群力量

大腿后群肌肉由股二头肌、半腱肌和半膜肌三条肌肉构成,这三条肌肉合称为股后肌群。大量的体育科学研究证明,传统的训练方法可以使股前肌群比股后肌群力量得到更大的提高。人体的股后肌群是最薄弱的环节之一,其力量应当提高到股前肌群力量的80%～100%,为了防止受伤,至少应把股后肌群力量提高到股前肌群力量的75%～85%。在体育教学中,我们发现,绝大多数学生的股后肌群力量较差,这不但不利于完成正常的教学任务,而且还极易造成伤害事故。如何在有限的教学时间和有限的器材条件下,     

短跑运动员股后肌群的训练

对短跑的传统训练方法的研究分析。本文认为，短跑训练应重视发展股后肌群的练习，尤其对青少年运动员人接受训练时，就应加强对股后肌群的训练。     

谈短跑运动员股后肌群训练

在短跑训练中,股后肌群的训练往往不被重视,而股后肌对提高运动成绩却有着突出的作用。本文对股后肌在短跑训练中拉伤产生的原因、训练方法及预防措施进行了探讨,供教练员和运动员参考。     

股后肌群在短跑中的作用

股骨前、后肌群在短跑中是一对相互制约、相互促进的协助肌群,二者协助能力的好坏将直接影响短跑技术动作的正确与否,而股后肌群的收缩能力直接影响着股前肌群的收缩力。因此,必须把股后肌群视为短跑中的主要肌群并给于足够地重视,对其施以针对性的训练。     

短跑运动员的股后肌群力量训练

股后肌群力量薄弱 ,造成前后侧肌群力量比例失调 ,影响了短跑成绩提高 ,也是产生大腿后侧肌群拉伤的直接原因。股后肌群力量训练手段的匮乏直接影响大腿后侧肌群力量的发展。本文根据短跑周期中股后肌用力特点 ,创造股后肌专项力量训练手段与方法 ,经实践取得了良好训练效果     

跳远运动员股后肌群损伤的预防

跳远运动员多数股后肌群的损伤是有共同原因的。本文讨论造成股后肌群损伤的因素,提供了能最大限度地预防这些损伤的方法。力量准备(包括核心力量、弹性力量、关节灵活性、肌肉的灵敏性)、短跑与跳远技术的修正与能识别缺点的早期生物力学分析都能减少损伤发生的可能性。以下策     

应加强短跑运动员股后肌群的训练

应加强短跑运动员股后肌群的训练勇天岭青岛建筑工程学院２６６０３３张期芍崔聚泰山东纺织学院２６６０３３众所周知，下肢肌肉的力量对短跑运动起着非常重要的作用，是完成短跑技术动作的主要动力来源。下肢肌肉的绝对力量和爆发力的水平对短跑运动员取得优异成绩极为重...     

运动员股后群肌损伤的原因与防治

亲爱的编辑: 自从第一次接触《田径》,我就喜欢上了它。因为我是一名体育高考生,在很多方面它对我都有很大的帮助,我的老师和同学也都争相传阅。在这里,我对贵刊表示衷心的感谢。 我有一个十分头痛的问题,借此机会向您询问一下。在一次训练中,我的右大腿后肌拉伤了。我知道要想完全恢复需要很长的时间,而现在我已经快要参加体育考试了,只好忍着疼痛去训练。尤其是在100米起跑的几步是最痛的。 请问有没有一种办法既能不间断训练又能减轻疼痛,让我以最好的状态去迎接考试,敬候回音。安徽省铜陵县南湖新村3栋601室     

短跑运动员股后肌群拉伤原因及其预防措施

大腿股后肌群拉伤是短跑运动员常见的运动损伤之一,所形成的原因各有不同,其治疗手法更是多种多样,而预防性的训练也是有章可循的。研究短跑运动员股后肌群损伤的原因及治疗和预防方法,可以在教学训练中掌握主动权,减少损伤发生率,保证运动员的正常训练,创造优异的运动成绩。     

浅谈短跑股后肌群的拉伤以及防治

在现代田径运动项目的训练中,由于运动量和训练强度的不断增加,每个运动员的肌肉能力的强弱不同,并且人体的各肌肉群的力量发展又是不平衡的,所以,需要不断地发展与提高较弱肌肉群的力量,以防止肌肉受伤。这里所说的股后肌群是根据人体下肢的解剖结构来说的,它是位于大腿后面的肌群,是由股二头肌、半腱肌与半膜肌所组成,它均属于双关节肌,     

浅谈股后肌群损伤的原因及其预防

<正> 股后肌群即大腿后部屈肌,它在短跑、跨栏、体操等体育运动中的作用较大,但一般人对其在运动中的特点和损伤机制不够了解,导致损伤经常发生,应引起体育教师的重视。一、股后肌群的结构机能特点 1.双关节肌:股后肌群是由外侧一块股二头肌、内侧两块半腱肌和半膜肌组成的双关节肌,它跨越髋和膝两大关节。     

短绳练习九例

<正> 短绳,取材容易,携带、保管方便,使用起来更是变幻无穷。现介绍我在体育教学实践中设计和运用短绳的若干实例。 一、游戏类 例一:拼字。 方法:将学生分成若干组,各组各自在场地上拼出汉字来,看哪组拼得好,拼得快。如图1。 要求:各组所拼汉字的笔画要与本组人数相符。逢点的笔画可将绳子对折。此练习也可用接力方式进行。     

田径运动员股后肌群损伤的康复训练与预防

重庆万州中学生向先友来信：我是一位武术迷，《中华武术》杂志我是今年开始订阅的，我想了解一下下半年的《中华武术》有什么不同。同时，我希望杂志能提供一些武术基本功的练习方法，我们这里不是武术之乡，很难找到武术老师。我非常希望能得到明师的指导。     

田径运动员后股肌群损伤的治疗及预防

田径运动员后股肌群损伤的治疗及预防吴保英（福建体育学校３５０００４）１前言众所周知，人体的运动有赖于肌肉收缩发力，而对于以“快”、“高”、“远”为目标的田径项目来说，肌肉力量的大小固然重要，身体各有关部位肌肉力量的平衡，肌肉协调发力的能力则同样不容忽...     

田径运动员股后肌群拉伤的原因及预防

在田径训练中尤其是短跑、跳远的训练中,运动员股后肌群拉伤的现象比较常见,不少有发展前途的运动员,因股后肌群拉伤,影响系统训练,甚至不少运动员,因伤后愈合慢,严重影响到运动员的发展前途。下面就田径运动员股后肌拉伤的原因及预防,谈一下笔者的看法。     

田径运动员股后肌群损伤的康复训练与预防

股后肌群是指股二头肌、半腱肌和半膜肌的总称。损伤多见于跑、跳及跨栏运动员,当进行踏跳, 摆腿,后蹬技术动作练习及伸展练习时容易损伤。股后肌群损伤有准备活动不充分、疲劳、天气寒冷、肌肉力量不足及柔韧性差等原因。损伤机制有主动用力拉伤和被动拉伤两种。受伤急性期均有肿胀、压痛、屈膝抗阻痛及功能障碍等症状。根据临床表现,损伤一般分为三级:一级仅有少数肌纤维损伤, 而其周围的筋膜完好无损,在抗阻力下测试有局部疼痛,在开始24 小时内可能有轻度肿胀与皮下溢血。一般治疗1周后即可进行训练,二级有较多数量的肌纤维断裂,筋膜有撕裂,运动员可感到“啪”一下拉断的感觉。三级则肌纤维完全断裂,这种损伤需要手术治疗。田径运动员股后肌群的二级损伤较为常见,由于不需要住院进行治疗康复,因此,教练员和运动员熟悉股后肌群损伤后的康复训练措施,对伤后保持身体机能、早日恢复训练、防止再伤尤为重要。