春季锻炼防闪腰

经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展, 春天锻炼时不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。为了预防春季健身锻炼中发生闪腰,需要注意以下几点。一．在剧烈运动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做。如,前后弯腰、左右转身、上跳下蹲及用手揉搓、拍打腰部。有慢性腰腿痛的病人,要用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,防止扭伤。二．健身锻炼时,要注意姿势正确,用力得当。腰部运动要逐渐用     

骨盆旋摇斜推压棘突法(又名摇橹手法)治疗腰部急性扭伤50例

腰部急性扭伤,在体育运动中某些项目:如投掷运动出手时过份扭转躯干。举重时由于腰背肌和腹肌力量不足,支持不了重物,平衡不了脊柱,使身体重心不稳或突然转移等均可发生⑥。日常生活与工作中,亦因站立姿势不正,弯腰动作不协调或转身搬物时用力不当亦可发生。腰部扭伤时,病人常可听到腰部“咯嗒”一响或一闪感,随即出现腰部疼痛,弯腰动作受限,直腰困难或成强迫体位。甚至不能坐下或行走。一般称为腰部急性扭伤:闪腰;腰椎小关节半脱位或滑膜嵌顿;腰椎后关节紊乱症等等。手法治疗急性腰部扭伤中,祖国医学如三板疗法⑥,倒搬腿法①,刘氏手法③,     

按摩治疗腰部软组织损伤300例疗效观察

<正> 腰部软组织损伤是指急性腰扭伤和慢性腰肌劳损,损伤后腰部肌肉、筋膜、韧带和小关节等发生痉挛、充血、水肿和粘连造成腰痛为主的临床综合症状。前者为急性腰扭伤又称“闪腰”,主要是弯腰运动时姿势不正确或腰部用力不当而引起。后者则多无明显外伤史,     

推拿手法治疗运动员腰肌损伤的体会

急性腰扭伤是运动员最常见的运动损伤之一。多在腰部过度负重、身体体态不正常、体位骤然改变时或腰部肌肉受凉后发生。本文以骶棘肌损伤为例加以说明。 当脊柱屈曲时,两旁伸肌(特别是骶棘肌)的张力增大以抵抗重力作用和维持躯干位置,这时若腰肌负重过大,易使肌纤维撕裂。临床表现为:腰部出现剧烈疼     

专业运动员腰部扭伤的原因和预防措施

运动损伤所带来的负面影响是显而易见的,它不仅影响运动员的身体健康,使其不能正常参加训练和比赛,还会妨碍运动成绩的提高,缩短运动寿命,必须给予足够的重视。对运动损伤来讲,防重于治。指出教练员和运动员应树立伤病防治的意识,科学合理地安排训练计划,避免运动损伤的发生。阐述了专业运动员最为常见的腰部扭伤的预防,指出运动员腰部扭伤的原因、临床表现、诊断和预防措施,以期帮助教练员运用现代科学知识,遵照运动训练的规律,认真钻研训练方案和训练计划,从而有效地避免和减少运动员腰部扭伤的发生。     

推拿手法治疗运动员腰肌损伤的体会

急性腰扭伤是运动员最常见的运动损伤之一。多在腰部过度负重、身体体态不正常、体位骤然改变时或腰部肌肉受凉后发生。本文以骶棘肌损伤为例加以说明。 当脊柱屈曲时,两旁伸肌(特别是骶棘肌)的张力增大以抵抗重力作用和维持躯干位置。这时若腰肌负重过大,易使肌纤维撕裂。临床表现为:腰部出现剧烈疼痛。疼痛为持续性,休息后减轻但不消除,咳嗽喷嚏及大便用力时可使疼痛加剧。腰不能挺直,行走不便,患者常用手     

性生活后腰痛，事出有因

老年夫妻如果性生活过于频繁,腰部活动量增大,会因腰肌劳损导致腰部肌肉产生酸痛的感觉。另外,性生活过于频繁还会导致前列腺充血过度,从而刺激腰部神经,同样会引起腰部疼痛。     

腰背肌劳损的处理与预防

一、腰背肌劳损原因 腰背肌劳损,又称腰背肌筋膜炎、肌纤维炎、肌肉风湿症、腰肌微细损伤。田径运动员腰背肌劳损原因甚 多,如疲劳积累,微细损伤,肌张力增高,维生素E缺乏,脊柱结构与力学发生矛盾等,在运动训练过程中,由于腰部扭伤没有及时治疗或治疗不彻底,伤未痊愈又参加运动;或大运动量训练后,疲劳未消除,肌肉机能未恢复,又参加腰部负荷很大的训练;或腰肌力量薄弱,过多进行大强度的腰部活动等都可引起本病。     

如何在他人的帮助下活动腰部（中）——国家队队员热身操动作解析（九）

在您打乒乓球的过程中,拉弧圈时用到转腰非常频繁,腰部受伤的几率也较大,包括在日常生活中,腰部也较容易受伤。打球前或是平时多活动腰部,可以减少腰部受伤的概率。和家人、球友一起±曾强腰部的肌肉力量,打球时充分利用转腰动作,打出更漂亮的弧圈球吧!     

如何在他人的帮助下活动腰部（上）——国家队队员热身操动作解析（八）

在您打乒乓球的过程中,用到腰部的动作非常多,受伤的几率也较大,包括在日常生活中,腰部都很容易受伤。在打球前或是平时多活动腰部,可以减少腰部受伤的概率。和家人、球友一起增强腰部的肌肉的力量,打球时充分利用转腰动作,打出更漂亮的弧圈球吧!     

摩擦腰部可治疗腰痛

腰部摩擦法为手掌按于腰部,而后大力地上下摩擦,透过此摩擦可刺激与腰痛有关的经络和穴位,而使腰部觉得轻松。     

皮划艇静水皮艇项目运动损伤现状分析——以山东省队为例

目的：为探讨皮划艇静水皮艇项目运动损伤的特征,本文以山东省队为例进行运动损伤现状分析,旨在为预防运动员发生损伤提供相关理论依据。方法：在分析运动员体重等基本情况基础上,对运动损伤的部位和组织、致伤训练的类型、损伤的左右侧和新旧伤进行帕累托分析。结果：(1)运动损伤主要发生的部位,男性运动员在腰部,占比79.06%;女性运动员主要集中在膝关节、腰部和背部,累计占比达到87.63%。(2)运动损伤主要发生的组织为肌肉组织,在男性运动员中占比69.91%;在女性运动员中占比45.70%。(3)运动损伤主要致伤训练为测试仪训练,在男性运动员中占比45.75%;在女性运动员占比34.95%。(4)运动损伤左右侧分布,中间脊柱损伤的例数最少。(5)持续旧伤在男性运动员占比为88.77%;女性运动员占比63.44%。结论：皮划艇静水皮艇项目运动损伤发生部位主要集中在腰部;损伤发生的主要组织为肌肉组织;致伤训练主要为测试仪训练;持续旧伤占运动损伤的主体,左右侧损伤较多,中间脊柱损伤的例数较少。     

急性腰扭伤

急性腰扭伤俗称“闪腰”“腰岔气”原因是多种多样:弯腰提拿地上的重物拉伤腰部;腰部旋转姿势不当扭伤腰部;如网球、羽毛球挥拍转身等;腰部直接受外力冲撞扭伤腰部,如足球、篮球比赛中的身体冲撞;日常生活中站立姿势不当也会腰扭伤,甚至在弯腰低头洗脸、咳嗽、打喷嚏也会扭伤腰部。急性腰扭伤时腰部有响声或撕裂样感觉,随后为持续性地腰背痛,轻者能勉强走路,重者行走困难,在咳嗽、喷嚏、大小便时疼痛加重,不敢活动,起坐均感困难,患者能准确指出疼痛的部位,并有脊柱侧弯。急性腰扭伤病人很痛苦,     

女子举重运动员运动损伤的调查研究

通过对16名国家队女子举重运动员运动损伤的调查表明：腰部发生的损伤机率最高,其次为膝部、肩部;腕部、背部、肘部发生损伤的机率较低。发生运动损伤的主要原因为：训练水平不够,身体、心理状态不良,准备活动不充分。本文提出了减少损伤的预防建议。     

简便易行腰部锻炼18法

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有"腰为肾之府"的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍18种效果可靠也简便易行的锻炼腰部的方法。     

倒悬垂放松效果好

当前,举重运动员腰部的负担量不断增加。但过大的负担量会造成腰部过度疲劳。如果腰部疲劳得不不到及时消除,长期积累,就会导致急性或慢性软组织损伤,乃致骨组织损伤。据国家体委运动司举重创伤研究组调查,举重运动员中有大部分人腰部有过不同程度的损伤,其中主要是软组织损伤。运动员腰部一旦受伤,对运动成绩影响极大,解决得不好,不仅会影响运动成绩的提高,严重者还会影响今后的生活和工作。     

躯干突发减载性失衡诱发腰椎稳定肌快速反应的心理预期效应

目的:躯干突发失衡是造成腰椎稳定性破坏,引发急性腰肌损伤和腰痛的重要原因。采用躯干突发失衡的研究范式,研究失衡心理预期对躯干突发减载性失衡诱发腰椎稳定肌快速反应延时和强度的影响,探讨主观心理预期减少突发减载性失衡状况下腰部肌肉损伤的生理机制。方法:11名健康男性青年受试者,分别在有、无失衡预期的条件下实施左右侧躯干肌肉突发减载性失衡试验,同步检测双侧腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌的sEMG信号,计算上述被检肌肉的快速反应强度和反应时间,考察躯干突发减载性失衡对被检肌肉快速反应强度和反应时间的影响以及失衡心理预期的生理效应。结果:与安静状态相比,躯干突发减载性失衡条件下腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌AEMG均显著升高,其中同侧和对侧腰部多裂肌和腰部竖脊肌AEMG之间没有明显差异,但同侧腹外斜肌的反应强度明显大于对侧;失衡心理预期对同侧腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌的AEMG反应具有一定程度的弱化作用趋势,对对侧腰部多裂肌和腹外斜肌的AEMG反应具有明显弱化作用;失衡心理预期能够加快同侧和对侧腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌的快速反应延时,其中对侧腰部多裂肌的快速反应延时的作用具有显著统计学意义。结论:躯干突发减载性失衡能够明显激活腰部整体和局部稳定肌的活动,单侧失衡心理预期能够明显加快对侧腰椎多裂肌快速反应延时,弱化腰椎稳定肌的反应强度,在不过度增加腰椎载荷的条件下增强腰椎稳定性,其作用机制与主观心理预期引起的中枢神经系统前馈控制作用有关。     

腰被抱解脱法

在格斗中，腰部是主要攻击目标之一，因为腰部是人体的要害部位，受到外力打击易使人丧失反抗能力。暴力分子对腰部进行偷袭或控制的方法主要是拳打脚踢和搂抱。当你的腰部被暴力分子控制时，你会做何反应呢?笔者是武警格斗教练，现结合武警官兵在实战中的具体实践，介绍几种腰部被抱的解脱方法，供广大读者参考。     

晨起护腰最重要

现代生活中,腰痛的人越来越多,许多患者常常为腰痛久治不愈而烦恼不已。其实,只要人们在平时的家务劳动中,注意保持正确姿势,都有助防范腰痛的发生。晨起洗漱时更要注意腰部的扭伤     

大学生健美操运动员腰部损伤和防治的研究

健美操运动员腰部的损伤对于运动员的伤害比较大,由于腰部属于身体的中枢部位,受到损伤会极大地影响运动员的身体活动的范围以及技术水平的提高和受训学生的身心健康,甚至会影响到比赛的结果。因此,文章通过查阅文献资料,以及在与健美操运动访谈的过程中,结合自身长期训练的体会,对健美操运动员腰部损伤的规律及预防措施,为受训学生创造最佳成绩,最大限度延长其运动年限,减少伤病事故发生,以希望能够减少运动员的损伤。