健美皇后——朱丽叶·伯格曼

朱丽叶首次在奥林匹亚健美比赛上亮相是1985年。比赛之后,人们将这位身高5.3英尺、体重114磅的荷兰姑娘团团围住,向她问候,请她签名。自此,她成了明星。那是一场激烈的比赛。面对刺眼的聚光灯,强劲的对手和热情的观众,朱丽叶会有何感想呢?她说:     

女子健美质疑

近年来国内外开始提倡女子健美运动,让女子象男子一样举杠铃、抡哑铃、拉弹簧……用机械运动的方法、超运动量的方法,追求粗、壮、隆起的肌肉块,有人担心这种运动会使妇女失去特有的人体和谐美.美学家告诉我们,一切美的事物,首先必须和谐.美寓于和谐之中.人体美也首先是各部位的比例和谐.女性体型美,除健康、舒展     

女子腿部健美练习

这里,向国内广大女读者推荐女子腿部健美练习,这些练习系一综合性的腿部肌肉力量练习;"综合练习"大有助于全面发展和增强大、小腿部的肌肉力量,使大、小腿更健美.鉴于这一"综合练习"动作结构简单,且不需要复杂的器械,故尤适宜于在室内进行.练习1:直立.然后,两腿分开同肩宽,两脚脚尖侧外分,两手置于腰间.这时,慢慢提踵(脚跟)至最大限度;之后慢慢下落,且使其轻轻着地(见图1).重复练习20——30次. 练习2:直立.两脚靠拢,两手置于腰间,慢慢提踵;同样,慢慢下落,且脚跟轻着地.待两脚掌完全平放后,再重复练习.     

女子杠铃健美训练

美国《健与力》杂志,近期接连向健美爱好者推荐一系列非竞技型(即健身型)的形体训练方法。“女子杠铃健美训练”是其中之一,它要求训练者具有一定的普及健美训练基础,难度稍大,对中青年妇女十分适宜。器械为一副简易杠铃,可按个人体重和体力分别选用5公斤、10公斤或20公斤不等。可在健身房练习,也可在卧室进行,身着健美服、护踝袜。坚持训练3个月至半年,可以使全身各部位的肌肉、形态和线条均得到改善,促进生命活力。尤其是对前后双肱二头肌、胸肌、侧胸肌、肱三头肌、腹肌、大腿肌及小腿肌得到全面谐调匀称发展。训练共分六节。     

女子小腿健美训练

这里介绍几种简易的小腿训练方法,它们可根据需要使小腿增粗或变细.练习一一种极好的伸展准备活动.身体与地面成三角形姿势一两手远离双脚撑地,脚后跟稍微提起.然后抬起左脚用脚趾贴在右脚外踝处,慢慢屈膝以感觉到小腿后群肌被拉长,适应之后继续进一步屈膝和拉长这些肌肉,当伸展到最大限度时换腿进行.练习二肩负重量,用脚尖站在高5公分、宽10公分的木板上(脚的后半部在木板外),尽量提踵,接着脚后跟慢慢放下直到几乎触地为止(决不允许脚跟触地),反复进行,完成所规定的     

“桥牌皇后”健美有方

世界“桥牌皇后”、中国桥牌协会特别顾问杨小燕已年届六旬,但还是那么年轻漂亮。她不敷粉黛、不施胭脂,细长的眉毛下面是一时又黑又亮的眸子。看她的眼神、姿容、体态、动作,要比实际年龄至少年轻20岁。杨女士是美国桥牌联合会慈善基金会主席,又是拥有上万名职工的美国康复轮船公司的董事长,并主管达拉斯渔场。她经常风尘仆仆地往返于美国华盛顿、休斯顿、阿拉斯加之间,是一个极繁忙的人。作为世界桥牌联合会顾问,她还在几十个国家留下了自己的足迹。近年来作为中国桥牌协会的特别顾问,她经常到广东、江苏、上海、北京等地,帮助中国桥牌选手开展活动。她这么繁忙操劳,是什么“秘密武器”使她青春长驻?“每个人都希望健美,这是人之常情”。     

女子水中健美训练

水中健美训练 ,兼有游泳、健美两项运动之所长 ,是一种能使身体处于最佳状态的锻炼方式 ,它新颖、别致 ,能接受日光、空气和水的优良影响 ,为其他运动项目所不及。水中健美训练较之陆地健美训练收益更大。它需要有一般游泳和体操的训练基础。它借助于水压和浮力 ,通过身体有节奏的训练动作 ,可以改善心血管功能 ,促进机体新陈代谢 ,保持肌肉均衡发展 ,清洁皮肤 ,增强皮肤柔韧和弹性 ,提高抗病御寒能力 ,保持人体正确姿势 ,从而使人永远保持精力充沛、神志清醒、心境舒畅、情志稳定、焕发活力。运动训练一般可在室外游泳池进行。１.摆腿运动…     

欧洲女子健美冠军安雅·兰杰

健美运动员不仅要有均称的骨架,条纹清晰的肌肉组织,高质量的肌肉群,曲线明显的身段,还要有美的仪表风度。因为在台上表演时,造型的美是外在的,而气质风度是内在的,只有二者和谐的统一,才显得高雅和非凡的魅力。曾经在1987年获得欧洲健美小姐的称号的女子健美运动员安雅·兰杰就具备这些完美的条件。那年在华沙举行的欧洲健美锦标赛,才20岁的兰杰倾倒了所有观众,裁判们一致给了她满分,她获得欧洲重量级冠军。兰杰15岁开始走进健身房时就长得婷婷玉立,健身器械很快把她那富有曲线的身材练得更加健壮:腹部脂肪消失了,两肩和背部加宽了,腰比先前纤细了上身明显象个倒三角,胳膊和腿部的肌肉也变得线条分明。一年以后,她参加地方青年级的健美比赛,获得第8名,名次虽然不算好,但是却鼓起她继续练的劲头。17岁时,兰杰在世界业余健美锦标赛中获得青年级的混双亚军。翌年,18岁的兰杰便成为西德女子重量级全能冠军。19岁时,兰杰又上了一个台阶,     

浅谈女子健美体操的教学

我校已将健美体操正式列为二年级女生体育课的教学内容,同时还在全校女同学中开设健美体操选修课,深受同学的欢迎。现就健美体操教学中的几个问题谈谈自己的体会。 1.内容的选择宜实不宜多健美体操的内容丰富,动作多,由于教学时数有限,不能选得太多,但若选得太少,会变得单调无味。而作为体育课的教材,选用时则要考虑女生的体型健美的要求。就是说,经过锻炼既能健美匀称,又不失去女性特有的轻盈、柔和、优美的丰姿,     

一百年前的六月二十三日

一百年前的六月二十三日雷蒙德·加夫尔１８９４年６月１６日（星期六）下午４点，为复兴奥运会举行的国际会议在巴黎召开。会议就重新创办奥运会的议程作了明文规定，同时确认了国际委员会对复兴奥运会所担负的责任。随后的几天里，代表们着手进行这些工作。来自１１个国...     

高校女子健美体操教法探讨

健美体操是在音乐伴奏下进行的连续不断及非周期性的运动项目,其教学过程较为复杂。因此除采用一般的教学方法外,还应根据大学生的特点,采用比较复杂、特殊的教学方法,才能取得良好的教学效果。 1 培养学生的思维能力和实践能力 在课的准备部分中有意识地增加徒手操的内容。向学生讲解每节操活动的部位和作用,使学生有头、肩、胸、腰、髋、膝、踝等等人体解剖部位的概念,以及屈伸、摆动、绕环、转体、踢腿,跑跳、整理等动作的概念,使之能把所学的动作分门别类地记忆下来。三四次课后,让学生轮流领操,带准备活动,培养其胆量、记忆力、表现力和指挥能力。同时,还要求她们平时留心把自己喜欢的、又能做得到的动作收集起来;下雨天组织她们观看有关健美体操的录像片,使学生从直观中了解一套操编排的结构顺序等,启发其用脑学习。     

美国女子健美风潮中佼佼者

近年来,女子健美运动在美国形成一股风潮。不少女子对这项运动十分酷爱,她们跃跃欲试,且花样翻新。其中尤以黑人女子和电影演员的加入最为引人注目,还有一些人别出心裁地以蓝天、海滨等背景作为衬托,做出各种跳跃造型,大有成为健美运动中一个新的项目的趋势。这里向读者介绍几位美国女子健美风潮中的娇娇者。米莎·桑托斯——“小火山”从照片上看,这位风度翩翩、有迷人的微笑的米莎·桑托斯小姐,似乎是位女模特儿。其实不然,她具备了当模特儿的许多条件,但遗憾的是她的身高达不到标准:如今的服装女模特儿通常都在1.80米以上,低于1.75米的十分鲜见。可是米莎小姐身高只有     

青年女子腿部健美练习方法

<正> 很多青年女子,甚至包括一些女子体操运动员,在她们的青春发育期易於发胖,特别明显的部位是臀部和大腿,不少朋友为之发愁。为使身体在正常的发育中能得到全面发展并保持较好的体型,现将林·威尔顿发表在美国《国际体操运动员》杂志上关于青年女子腿部健美练习的方法,介绍给读者。这些练习简单易学,而且锻炼价值高。通过练习,既可加强大腿部位肌肉的力量,而又不致发胖。即使     

青年女子健美锻炼之管见

本文针对青年女子健美，锻炼中存在的一些问题，提出了合理、实用的处理方法和建议。     

浅谈女子健身运动中的减肥与健美

从健康角度分析了健身运动对女子健美的作用。对评定女子减肥的标准;女子减肥的某些误区;女子健美的运动方案进了探讨。     

我国女子健美运动员的形体类型初探

我国女子健美运动虽然起步很晚,但发展迅速。随着形势的发展,教练员和运动员们已面临着一个重要的问题。什么样的形体才能既符合我国民族特点,又适应国际健美潮流。本文根据对我国历届女子健美比赛的调研和统计,并通过数理分析,试图以形体综合评价指数等定量指标来具体描述女子健美运动员的形体类型。一、研究对象及方法(一)研究对象近两年来,跟踪测试了第四、第五届力士杯及长城杯健美赛全体参赛队员共165人次,并组织测试了上海体院学生37人和一般院校大学生62人。     

关于健美女子体围标准的研究

通过对1999年中国健美锦标赛女子各级别前15名运动员的体围测量和统计,与国内常用女子体围标准比较,并运用黄金分割法验证,探讨了健美女子理想体围标准.     

女子健美:选择适合于你的方法

健美运动能使人强壮、精力充沛,每一天都吸引着越来越多的参加者。为了帮助您根据自己的身体特点,肌群的能力以及所期望的锻炼效果选择出适合的锻炼方式,我们向您介绍现在最流行的三类健美方法。一、用温和的方式获得柔软和韧性——STRETCHING 这种方法基于对舞蹈演员的准备活动以及对猫科动物的观察,利用伸展运动使身体轻松。1965年,让·皮埃尔·莫罗在法国提出这一方法,她主张利用主观的愿望和精神集中与关节和肌肉相结合来达到使身体     

世界女子健美明星玛休尔·莎琳谈健美运动

一九八○年,当十九岁的芬兰姑娘玛休尔刚刚开始练习健美的时候,她并没有想到自己有朝一日会站在世界大赛的领奖台上。那时,由于在大学里学习任务繁重,整日坐在教室里一动不动使得玛休尔患了腰肌劳损。为了尽早摆脱那令人讨厌的腰疼,在热衷于健美运动的男友哈努的劝说下,她走进了健身房,用联合器和杠铃片试着作些极为简单和轻微的练习。渐渐的,玛休尔的腰疼完全消失了,取而代之的是全身略显轮廓的肌肉。她不仅为自己的锻炼收到成效而深感高兴,同时,通过阅读健美杂志对健美运     

女子健美冠军变“狂牛”

美国加利福尼亚州29岁的地产女经纪人蒂娜,依靠药物配合健身运动,经过短期训练后便夺得了女子健美冠军的桂冠,但在成功的同时,也使她堕入了类固醇(甾体)药物的可怕深渊,由一位娇柔可爱