欲健身，练桩功

站桩功是习练武术的根基功,同时也是养生健身的根基功。俗话说得好:"人老腿先老",反之可理解为"腿不老则人亦不老"。人欲健康长寿,务必要保持较强的腿脚功夫。练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选。站桩功不受场地条件限制,只要有两脚或一脚的立脚之地就能练;站桩功时间可长可短,有三五分钟的间隙便可练。站桩功易学易练,可以不花一分钱,不需任何设备,便可获得较好的健身效果。     

驳桩功万能论

在《大成拳论》中,王芗斋先生把大成拳的练习步骤分为站桩、试力、试声、自卫和技击桩法。如果把技击桩法归纳在站桩功法中,则主要有四个练习步骤。在现在流行的"七妙法门"中,站桩亦为首要功法。由此可见,站桩是大成拳中非常重要的基础功法,但桩功的重要性,也误导了不少人。在一段时间内,我们曾听到一种怪论,即"桩功万能论",意思是只要练好桩功,就什么都有了,也能成为技击高手,你一出手,即可置人于死地。在此论调下,有人过分延长站桩时间。     

关于站桩

萧天石先生在《道海玄微》之中有论曰：＂南宫列仙派之站桩功法,属辅助道法中的气功门,乃一种初入道之基本功法,如武林中之以站桩功为基本功者然。＂又云：“练站桩功,其效且可增强丹田（下腹）势力,脑力灵性、体内养分及筋络活力,故武术家谓：‘练三年太极拳,不如练一年站桩功。”     

大成拳矛盾桩及其应用

大成拳包含有站桩、试力、走步、发力、试声、推手和实作七步功法,简称为大成拳的"奇妙法门"。"奇妙法门"中的站桩是重要的基础功法。站桩分养生桩和技击桩。其中,技击桩的第一重要桩法是"矛盾桩"。矛盾桩不但以培养锻炼"内劲"为见长,而且还具有独到的技击作用。     

谈站桩与走架

当前拳术界有两种现象,一种只强调站桩,认为走架是对实战技击的束缚;另一种是走架中热衷于一招一式,桩功不认真去站,忽视了整劲的锻炼。下面依据个人体会谈谈拳术习武中站桩及走架两者缺一不可的重要性。 站桩即在松静自然的前提下,通过调形、调气、调意,去拙力以求得整劲。调形要做到头似顶非顶、沉肩     

武当秘传三盘桩

拳谚有"百炼不如一站"之说。站桩既能增强体质,稳固根基,又可以提高技击能力。武当太极拳为内家拳之首,十分注重内功修炼。武当内功三盘桩是武当太极拳以强身健体为目的的站桩功法,它采用站式进行锻炼。基本桩法有三种,即地盘桩、人盘桩     

老来健脚八震功

俗话说"人未老脚先老",或说"人老先从腿脚起"。为了强化脚力,旺盛气血,强身防衰,民间参照传统的"站桩震功法"和八段锦的"背后七颠百病消"这两种保健功的动作和道理,改编成一种有强身健脚功能的简单有效的八震功,共有八节动作。     

站桩的三种痛感及其转换过程

在站桩过程中,肌肉会产生酸痛或胀痛,这是什么原因呢?就人体的生理机能而言,疼痛或酸痛的原因足受到外界打击、刺伤、内源性疾病如关节炎或脏器疾病、运动后肌肉乳酸堆积等,站桩之所以产生疼痛,足运动导致乳酸堆积的结果.大家熟知的跑步、打球、练拳等肢体活动足运动,说站桩是运动有的人可能不大理解,殊不知运动有两种形式:位移运动和位...     

尹式八卦连环掌入门讲座

第三讲 站桩功法 站桩,顾名思义,是身体按一定姿势静立于地面或某种物体上,藉此锻炼腿部和足部的力量以及身体稳定性的一种练功方法。武术界各个门派几乎都有其独特的练功方法,习练内家拳者,更视站桩为神功,每每习武之前,必先站桩,然后才习练套路和攻防技术。     

格斗自学大纲(二)

第二月的训练课程将重点练习双拳的硬度和新的动作。 第一周(周一) 今天学基本功站桩。先热身吧。 体能项目:1.慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3.桩功:两前脚掌站桩,练习两脚掌和小腿的力量,并增加脚趾和小腿的肌肉硬度。两脚与肩同宽,仅凭两前脚掌撑地。初时,可扶桌或墙而立,逐渐可用两前脚掌前后左右行走。     

大成拳劲力修为的途径

在大成拳中,站桩、试力、走摩擦步和发力,既是重要的基础功法,又是高级劲力的有效途径。站桩可培养锻炼内劲,试力可使站桩所具有的功感力量向空间延伸,步法训练可使定态定式的力量得以"活化",发力的目的是为了使聚集的内在功力得以瞬间爆发。在打得准的前提下,只有爆发力十足,才能给对手以致命的打击。技击时,若能将高效能的劲力形式用于放人,对方必跌于丈外;若用于击人,其穿透效果定然威力无穷。     

自身已具备，返向身外求——大成拳站桩与试力刍议

大成拳的站桩是在一定时间内保持肢体间架基本不动,同时配以适当的意念活动,而达到改变身体素质的一种运动方式。初习站桩,要求定形定意。此阶段的训练目的,通俗地讲,就是解决由“不通”到“通”的问题,即通过站桩训练去掉人体后天形成的僵、拙、滞劲,而求得拳术所需的体质,这是大成拳的入门训练。此阶段的练习, 学者需要注意以下问题:首先,站桩时一定要按照老师的指导严格要求自己,切不可别出心裁,就像小学生写字一样,一定要横平竖直,只有先合乎规矩,日后才能脱离规矩;其次,站桩不久就会有肌肉酸痛、四肢不适等不良反应,此时一定要坚持继续锻炼,切不可知难而退;再者就是站桩时的意念问题,许多人感到无所适从,其实这时站桩的最基本意念就是不忘桩功要求,如头顶脚踩、肩撑肘横、撑三抱七等,做到即可,暂时可不必做诸如淋浴、踩棉、矛盾等假设意念,待站桩有一定基础后,再选择去做一些适合自己的假设意念活动,而不要一开始站桩就执着于意念活动的训练。进行站桩训练时,要使全身处处畅通,不使有滞塞处,就像用水管浇水,不能使水管有折叠而导致水流不通。王芗斋先生所说的“臂半圆,腋半虚”正有此意。圆与瘪相对,虚与实(紧)相应,即要浑身大小关节都含似曲非直之意,要松而不懈,紧而不僵,凝神静意,守空洞保清虚。     

武式太极拳活步桩功

武式太极拳桩功，是提高太极功夫必修之功法，分为定步站桩与活步桩功两种。定站桩是利用静态方式来修炼，站桩是静中求动，以静求整，以静培势，以静易身。站桩是静态的知己功夫，而活步桩功是利用静态桩功所练出的自身坚韧的支撑力及静态浑圆力，融入动态桩功的练习。活步桩功是以太极拳十三条身法（含胸、拔背、松肩、沉肘、提顶、吊裆、裹裆、护肫、腾挪、闪战、气沉丹田、尾闾正中、虚实分清）为基准，五行步法（前进、后退、左顾、右盼、中定）及多种劲道变化随势而生。，     

大成拳技击桩功之精要

王芗斋先生强调：要知拳真髓，首由站桩起。大成拳之所以把桩功放在首位，就是因为站桩能获取技击所需要的力量体系，尤其是站技击桩，则可达到培养锻炼“内劲”之目的。     

关于太极站桩生理机制的初步研究

太极站桩是我国众多古老的练功养生法之一。目前对太极站桩的研究多侧重在健身效果方面，对站桩时的生理变化研究尚少。本文试图通过太极站桩时肌电图的变化，对这一问题进行初步的探讨。     

武当大乙门桩功辨析

一些爱好站桩的功友时常问我同一个话题——站桩时间长短与身体的健康关系。他们听说站桩时间长了会伤到骨头,或者对内脏、筋腱有害处等等。     

站桩时间长短辨析

在相当的长的时间里,经常有一些站桩的爱好者、学员、功友都在问我同一个话题——站桩时间长短与身体的健康关系。他们听说站桩时间长了会伤到骨头,或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法。     

桩功的技击寓意

武术的站桩可增气增力,有的桩法具有极强的技击寓意.本文将以大成拳的矛盾桩为例,以剖析由定态的站桩如何衍变为动态的技击妙法.矛盾桩特有的间架结构既利于劲力的培养,又蕴藏着有效的搏击特征,前手为盾用于防守,后手为矛用于出击.     

站桩在武术训练中的作用研究

站桩是武术的基本功之一,它能使锻炼者的“意、气、形”三者合一,可起到“凝神练气,练气生精,练精化气,练气化神”的作用。它可促使人体经络畅通,气血运行,肺活量增大,起到强身健体的作用。另外还能提高人体的协调性、动作的精确度,使人体获得整体发劲的效果。站桩的研究、运用对武术爱好者提高训练水平具有一定的意义。     

第十三章 少林内劲一指禅理论初探

第二节少林气功“内劲一指禅”内劲站桩功的医疗作用“内劲一指禅”站桩功系根据《内经》:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”。马步桩,龙形桩就是“独立守神”的练功方法。马步桩和龙形桩与其他各流派站桩不同点是有棱有角,不追求意和静,男女老幼皆可学习,易学,易懂,效果快,不易出偏差。在站桩时,两臂与手及两腿、膝、足、都必须保持一定程度的弯曲,架式站得越低越能产生“内劲”。武术称为暴发力。骨骼肌肉都要保持相应的支撑力和收缩作用,这样就能促使血液循环加快,适应血液循环的重新分配,血的流量加快,肢端血容量增加,练功