论运动疲劳与恢复

本文研究的是运动员的疲劳与恢复,通过积极的恢复手段、合理的营养、充足的睡眠和休息,可以恢复疲劳。促证正常的训练过程。     

美国有4000万人受到睡眠问题困扰

随着生活节奏的加快,人们的睡眠时间越来越受到挤占。美国华盛顿州立大学睡眠和绩效研究中心主任格雷格·布兰克利博士说：“减少睡眠时间,会降低工作效率,出现其他问题的风险也加大了。”在美国,每年大约有4000万人存在睡眠紊乱的问题,晚上无法获得充足的休息。     

运动与积极性恢复手段

通过文献资料法和调查访问法等方法,对运动员疲劳产生的原因、疲劳的诊断进行了探讨,并从整理活动、运动训练、合理营养、充足睡眠、心理学手段、物理手段、针灸、中药、社会学恢复等9个方面进行了积极性恢复手段的综述。     

美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量作者：竹林睡眠是人体的一种正常生理活动，充足的睡眠对健康有极大的好处。医学研究表明，良好的睡眠有防治某些疾病的功效，尤其是对感冒的疗效更佳；睡眠还可以提高人的记忆力，尤其是儿童；睡眠可以解除疲劳，提高工作效率。人如果连续３昼夜一点也不...     

午睡作为运动员恢复手段的效果、剂量及可能机制

本文通过检索中国知网和Web of Science数据库,探究午睡作为运动员人群日常恢复手段的效果、合理剂量及恢复机制。结果表明：无论在前一晚正常睡眠或是在前一晚部分睡眠剥夺条件下,适当的午睡均可作为运动员恢复运动表现的一种有益措施。在当日下午两点和三点进行午睡更有助于恢复运动员人群午睡后的运动表现。教练员与运动员可根据午睡后需要进行的运动类型采取不同的午睡方案,较短时间(≤20min)的午睡有助于提高运动员午睡后的决策速度和效率,并在一定程度上提高短时表现;而较长时间(45-90min)的午睡有助于运动员心血管机能和肌肉抗氧化恢复,有利于表现出较高水平的运动表现。与短时间午睡相比,长时间睡眠能产生更好的代谢恢复效果,其内在机制是长时间午睡拥有完整的非快速眼动睡眠-快速眼动睡眠周期,该周期中的慢波睡眠和快速眼动睡眠阶段可显著降低炎症,促进机体恢复和能量代谢过程。     

完全睡眠攻略

你是否知道,人类生命的1／3时间是在睡眠中度过的？睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。而比赛压力、心理焦虑,以及经常跨时区的国际旅行等很多因素会影响网球选手的睡眠质量,使其正常的人体生物钟受到干扰。     

运动性疲劳恢复方法分类的研究

文章运用文献资料、逻辑分析等方法,把运动性疲劳恢复方法分为两大类,一类是自我疗法,即运动员自己可以进行的恢复方法,按照恢复方法所需器械情况,自我疗法又可分为徒手疗法和器械疗法,徒手疗法包括整理活动、充足睡眠、娱乐休息、心理疗法,器械疗法包括水浴疗法和按摩疗法;另一类方法是他人疗法,即运动员需要在专业人员的帮助或指导下,才可进行的方法,主要包括营养疗法、中药疗法、针灸疗法、按摩疗法和心理疗法。     

生命中的为什么

为什么早睡早起身体好? 早晨空气新鲜。空气中有害的气体经过一个夜晚的凝结、沉降,比白天大大减少。同时,空气中对人体新阵代谢有益的阴离子,又以早晨为最多,故可以吸收更多的新鲜空气。如能在野外散步或适当的锻炼,那就更好了。人,经过一天的劳动,各个器官,特别是大脑,需要早点休息,通过睡眠以消除疲劳,恢复体力。而且晚上噪音小,无日光刺激,环境安静,给睡眠创造了良好条件。早睡可以保证充足的睡眠,同时,只有早睡才能早起锻炼身体,促进身心     

喝水减肥研究一下

<正>如果你最近刚开始减肥,就会明白在制定方案时要考虑多种因素,如吃什么蔬菜和水果,如何安排锻炼和睡眠。尽管看似一切都准备好了,但你可能忘记了一个重要因素——水的摄入量。人需要喝水才能生存,这一点显而易见。保持体内的水分充足对促进各种生理功能正常运转至关重要,包括润滑关节、     

国际

"健"闻睡眠过多或过少都会让大脑提前老化一项研究发现:睡眠时间过短或过长,都会扰乱思维过程,让大脑老化的时间提前7年,从而会影响到老年后的精神状况。睡眠时间少于6个小时或多于8个小时都会加速认知功能的衰退,影响人们的推理能力和词汇量。大脑功能衰退后,进而会导致体能下降和早亡。每晚睡眠7个小时会让人们在记忆力、推理能力、词汇量、语言流畅性、语义表达完整性和整体认知功能测试中的得分最高。因此,生理学家建议人们每天保证7个小时的充足睡眠,这样有利于身体各项功能的完整和正常运转,保持良好的健康状态。睡眠被剥夺或是睡意过浓都会对日常工作表现、反应时间、记账的精准性和注意力、集中度造成不良影响。     

老人睡眠十二忌

人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部     

美专家谈钙与骨骼健康

骨骼在人体内扮演看包括支撑身体结构、保护内脏器官、固定肌肉、储存钙质等许多角色。充足的钙质和体力活动可以强壮你的骨骼,优化你的骨质量、降低你得骨质疏松症的风险。     

现代五项新赛制背景下运动员睡眠质量问题的特点与应对

【目的】调查现代五项运动员的睡眠质量,从睡眠恢复的角度为帮助现代五项运动员更好地应对新赛制提供策略。【方法】使用运动员睡眠筛查问卷（ASSQ）分别在日常训练时期和训练基地因疫情防控封闭管理期间对27名和23名上海现代五项运动员进行测量。【结果】现代五项运动员睡眠困难平均得分属于轻微睡眠困难,85.1%的运动员没有或有轻微睡眠困难;睡眠类型不属于夜间型,日间功能接近中等水平,睡眠呼吸障碍发生率为14.8%,旅行睡眠问题发生率为33.3%;在影响睡眠的生活习惯上,74.1%的现代五项运动员每个训练日午睡,70.4%的几乎不饮用含咖啡因的饮品,33.3%的每日睡前1小时使用电子产品。【结论】现代五项运动员不存在比较严重的睡眠质量问题。睡眠困难和睡眠类型与年龄有关,而日间功能存在性别差异。现代五项运动员睡眠呼吸障碍发生率较低,但是旅行睡眠问题发生率较高。在封闭管理的影响下,现代五项运动员的日间功能会受到损害。在日常管理中需要有针对性地加强睡眠卫生教育与睡眠监控。     

肥胖儿童 睡中减磅

肥胖儿童要多睡眠,这是海外研究得出的新结论。研究发现,单纯性肥胖的儿童睡眠时间并不多,且比普通健康儿童的睡眠时间还要短一些。科学研究证实,对身高起重要作用的因素之一,是儿童体内生长激素的分泌量。而人体内生长激素分泌的多少,受多种因素的影响,其中能人为控制的因素是睡眠。从儿童期至青春前期,生长激素在睡眠时分泌旺盛,晚上九时至翌日早上九     

省级城市少年儿童校外体育活动的现状研究-以成都市为例

少年儿童处于生长发育的关键时期,在此阶段,合理的营养、充足的睡眠和适量的运动是影响少年儿童身体发育的关键因素.在我国省级城市中,随着我国经济水平的快速发展和家庭生活环境的改变,营养摄入和睡眠情况已经能够得到较好的保证.     

中学生的用脑卫生

根据中学生的生理、心理特点,合理安排中学生的作息时间,注意中学生的用脑卫生,是很有必要的。一般来说,中学生用脑卫生包括三个方面的内容:必须保证大脑神经细胞的休息作为人体的最高司令部,大脑调整着人体的一切活动。在紧张的工作之后,大脑也和人体的其它器官一样,需要一定时间的休息,才能消除疲劳、恢复活力,保证下一步的工作、学习效率。所以,保护大脑的最好办法首先是休息。根据大脑的结构和功能特点,其休息方式大致可分为两种:1.充足的睡眠是最重要的休息方式。睡眠是一种自然的生理现象,足够的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能…     

消除疲劳五法

人们在工作繁重精冲紧张时,往往感到疲劳困倦,影响工作效率。如何振奋精神驱散疲劳呢?最近美国学者针对引起疲劳的原因。提出了消除疲劳的五种方法。一、睡眠要充足。睡眠不够没有精神,睡得久而不能睡熟,也感困     

沈阳体院分院体操运动员血锌水平的调查(摘要)

锌是人体内的必需微量元素。近年来随着对锌在人体内生理作用研究的深入开展,越来越受到人们的重视。根据以往研究的结果证明人体内有100多种含锌酶。     

睡眠与运动训练相关因素影响研究

现代运动训练十分重视恢复,负荷后的恢复成为现代运动训练不可缺少的重要内容,其中睡眠恢复对于训练及比赛的结果也产生着重要的影响,本文通过睡眠对于运动训练影响的相关因素进行分析,并对提高睡眠的质量的有效措施提出有效建议。