如何挑选“最佳”健美锻炼方案

研究目的健美,历来就是广大青少年梦寐以求的愿望。那么,如何从众多的健美锻炼方案中科学地挑选出既简单易行,又行之有效的方案,使练习者达到事半功倍的效果呢?这就是本文研究的课题。笔者试图采用微机推理的方法,为寻求“最佳”的健美锻炼方案和对健美体型的预测作初步探讨。     

从臃肿的脂肪中解放出来

不少读者投书编辑部询问减肥的方法,特别是一些年轻而体态臃肿的姑娘,一再诉说她们的苦恼,希望能帮助她们找到一条健美的捷径。为此,我们发表全国第四届“力士杯”健美比赛铜牌获得者张晓玲同志写的一篇“从减肥到健美”的体会文章,借以作答。     

男性健美体型的特点

现代男性和女性一样，向往、追求健美体型。从人类发展的历史上看，健康强壮的体格一直受人赞美和崇敬，这种赞美和崇敬在古希腊的雕塑中得到了完善的体现。例如，从“掷铁饼者”、“荷戈的战士”这两尊塑像中我们可以感受到人的力量和勇敢。那么，健美体型的特点又如何呢？古希腊人认为：“健美的人体，不是善于思索的头脑或感觉敏锐的心灵，而是呼吸宽畅的胸部，灵活而强壮的脖子，虎背熊腰的躯干，脊骨四周或四式隆起的肌肉。”当然，健美体型的发展并不只循着单一的原始形象和现念的痕迹。不同的国家、不同的时代，这种形象和观念的差别…     

健美训练基本知识

同学们:你们好!我是俞老师,从本期开始,在“学健美”栏目里,我将依据国际上最流行的“韦德训练法则”分期向大家介绍健美常识和如何在家里、社区、公园、学校等实用场地上进行健美训练的方法。大家都知道,不论男女,都想拥有健壮而优美的身体,参加健美运动你就可以实现这个愿望,塑造出你梦寐以求的健美身材。我相信通过你的不懈努力,终将会得到令你惊喜的“礼物”的!让我们一起努力吧,对自己大声说:“加油!”     

办公室内的健身术

人们往往对健美和健身运动的认识含混不清．有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词．有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系．又有区别。     

竞技健美运动

<正> 竞技健美是充分展示人体体格肌肉发达完美程度的运动项目。 一、竞技健美简介 “竞技健美”通常称为健美运动,它是由举重运动划分出来而又发展成为一个独立的运动项目。它自成体系,已建有国际组织机构——国际健美联合会(I.F.B.B),国际健美联合会成立于1946年。 竞技健美有自己完善的竞赛规则,健美竞赛有规定动作和自选动作。健美所较量的不是技术技能的高低,或是某种竞赛活动的胜负,而是体格肌肉发达的完美程度。所以,竞技健美的竞赛是一种充分展示人体肌肉健美的竞     

健美营养铁律（上） 久经考验的健美营养准则

<正>摄入充足的蛋白质我们建议健美运动员每天每磅体重至少摄入1克蛋白质,而“增肌困难户”甚至可以每天每磅体重摄入2克蛋白质。不同健美运动员的蛋白质需要量可能是不同的,但都必须满足这个最低蛋白质摄入量标准,才能确保充分地增大肌肉块。如果你的体重很低或者你维持体重所需的热量水平很高,那么你可能需要比同样块头的健美运动员摄入更多蛋白质。     

女性健美体型的特点

现代女性追求健美体型已成为一种社会的时尚。从人类发展的历史看,女性健美体型是大自然对人类的恩典,也是人类对大自然的馈赠。女性健美体型比男性健美体型更富魅力,也就是人体的各部分发育得充分、匀称。例如,“维纳斯”这位美与爱的女神,在希腊与罗马神话中,已成为女性健美体型的代表者。那么,健美体型的特点又如何呢?用世界女子健美冠军、美国姑娘比萨里昂的话说,“现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别男子的曲线美,既不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任。”     

女性健美体型的特点

现代女性追求健美体型已成为一种社会的时尚。从人类发展的历史上看,女性健美体型是大自然对人类的恩典,也是人类对大自然的馈赠。女性健美体型比男性健美体型更富魅力,也就是人体的各部分发育得充分、匀称。例如,“维纳斯”这位美与爱的女神,在希腊与罗马神话中,已成为女性健美体型的代表者。那么,健美体型的特点又如何呢？用世界女子健美冠军、美国姑娘比萨里昂的话说,“现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别男子的曲线美,即不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任。”具…     

健美体操的动作内容、分类、特点与作用

健美体操是伴随人类物质文明发展而兴起的运动。当今,国内外掀起一股“健美热”,人们越来越重视自身形体与精神完满结合。健美体操节奏鲜明,刚劲有力,洒脱自     

健与美的父女——洛帕斯和他的女儿

一九七八年可以说是美国健美明星安尼拜尔·洛帕斯一生中的黄金时代,他相继得到了美国世界圣经会联合会职业健美先生和世界健美家的称号。接着,他又获得了贝斯特·浓瑟健美奖,成了健美体坛上的风云人物。不久,在伦敦举行的健美世界大赛上,他又取得了第三名。他曾对别人讲:“我对我的这次成绩是满意的,因为这次比赛的确是强手云集。”同年,他又拿到了美国切特·约顿健美职业赛的铜牌。事业的成功使他得以周游世界许多国家,并同各国的健美家们探讨了一些有关健美运动的重要问题。     

我国的健美运动

我国现代健美运动是本世纪30年代,由欧美传入并逐渐发展起来的。1929年上海的精武体育会就有从外国传入的杠铃、哑铃等。同年赵竹先在上海组织了“护江大学健美会”,并从1934年开始陆续翻译、引进了《肌肉发达法》和《力之秘诀》等健美著作;还积极主办《健与美》杂志。1940年5月又创办了“上海健美学院”。至此,现代健美运动在我国扎根。 40年代,健美运动在上海,广州、北京、南京、苏州等城市逐步发展起来。1946年在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛”,这是我国首次健美比赛,共有20多名运动员参加,对传播和促进健美运动在我国发展起了重大作用。     

健美运动的常青树——世界健美冠军贝克尔斯谈健美训练

在世界级的健美冠军中,参赛时间最长,获胜时年龄最高的是人称“常青树”的阿尔勃脱·贝克尔斯。贝克尔斯现年55岁,身高1.70米,体重100公斤,他参加重大健美比赛的年期已达20年之久,并取得过多次冠军。然而他是在50岁才真正进入一生中的黄金时代,使其体格达到完美的境界、获得更为重大的胜利。这在世界健美界可谓是一个奇迹! 1931年,贝克尔斯出生于拉丁美洲的巴巴多斯。青年时爱好举重运动,到27岁才开始练习健美。后来他移居英国。1965年,他第一次在较重大的健美比赛中取胜,赢得“南部英国冠军”。其后,他又赢得了“英国先生”、“欧洲先生”、“世界先生”和“环球先生”等称号。之后,他就转为职业运动员。但是在七十年代中期,他的体格水产逐渐下降,竞赛成绩不突出,他深深感到,若不大力扭     

奥林匹亚小姐亚军——贝芙·弗朗西斯

用现代健美的眼光来审度她,你会惊叹:这真是把“健”与“美”集于一身的人,她那肌肉健壮而又匀称的体型是无与伦比的。然而,一般人也会咋舌:天啊!女人练成这等模样,真是男不男,女不女了!贝芙·弗朗西斯既可以算是美女,也可以让人说是“怪物”,她那发达的肌肉是长期强度力量训练的产物。贝芙·弗朗西斯在1990年奥林匹亚小姐竞选中获得亚军,她在国际健美舞台上早已闻名遐迩。她是澳     

健美信箱

同学们：为了加强交流，增加栏目与读者间的互动，了解读者需求，丰富“学健美”栏目的内容，更好地为大家服务，我们开设了“健美信箱”，解答来信读者在练健美过程中遇到的具有代表性的问题。来信请寄江苏省南京市建康路181号俞辉老师收，电子信件请发到22cwm@sina.com信箱。通信选登俞老师，您好！我喜欢《体育健康知识画刊》这本杂志，我是在学校阅览室借到的它。我是一名高三学生，学业很紧，感到小有压力，每次都用运动来缓解压力。除了打篮球，我还进行器械训练。一是想有健康的身体，二是想有健美的身体。我一直在练胸大肌与腹肌，…     

鸿韬健身频道

读者朋友们,你们好!鸿韬健身频道又与大家见面了。今天我们是在一家健美俱乐部里为您做现场直播报道,这不,我们刚一走进大门,就被许多热心的健身爱好者围了上来,请我们为大家解答一些问题,于是我们也就迅速地进入了工作状态。一位妇女问:“我的腰部时常有酸痛感、胀痛     

赛前控水技巧

<正>赛前准备对很多健美运动员来说是件令人头痛的事,尤其是赛前最后一周的饮食如何调整,很多人还是懵懵懂懂,不知所措。几乎每次健美比赛结束后,我们都能听到很多健美运动员这样说:“赛前一周时,我的状态非常棒。但比赛当天,我的状态却非常糟糕。”相反,我们却很少听到有人这样说:“赛前一周时,我的状态并不算好。但经过最后一周的精心调整,比赛当天我的状态非常好。”     

现代女性的健美标准

女性健美的标准是什么?现在世界上多数国家对这一问题已形成了比较统一的认识。用世界女子健美冠军比萨里昂的话来解释,现代女性美绝不是苗条、柔软、纤细和有病态,而是结实精干、肌肉强健、富有区别于男子的曲线美,既不失女性的妩媚,又足以承受生活的负担,担当起社会责任。从体型来说,现代女性是以“健美匀称”为标准。     

健美体操“佛娄密”教学法

随着现代健美体操的不断发展,健美体操的教学方法也在不断更新。近年来,在健美体操教学中广为采用的“佛娄密”教学法,以其独特、新颖、速成之特点,受到广大学生的喜爱。下面介绍“佛娄密”教学方法的特点和具体步骤,供广大教师和健美体操爱好者参考。     

健美男子体围标准研究

完美的人体体形是人们梦寐以求的。对于健美男子的体形来说 ,在骨骼匀称度先天获得性的基础上 ,后天形成的体围比例就显得极为重要。然而 ,对目前我国男子所参照的健美理想体围标准和国际健美专家乔·威德推荐的男子健美运动员理想体围标准用“黄金分割法”检验发现 ,其体围标准并不是最佳围度。本文通过对 1999年中国健美锦标赛男子各级别前 15名运动员的体围进行测量和统计 ,并与国内外体围标准比较及运用“黄金分割法”验证 ,获得了“健美男子理想体围标准”。