解读自己③——110米栏

１１０米跨栏跑是技术性较强的田径项目之一，动作较复杂，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求极高。由于当今跨栏运动员的身材逐步向高大型发展，技术上更趋向“跑”，因此，如今的跨栏技术可称之为“跑栏”技术，如何能达到“跑栏”的境界，是跨栏运动员训练的关键。而素质基础是完成技术的最重要前提，如何在训练中达到身体素质的全面发展，突出专门素质，是跨栏运动员在训练中应注重的问题。 在这里，我们给大 家提供一种检查方法， 通过对各方面情况的了 解和检测，来推测现在 的身体素质水平是否与成绩和技术相适应；同时，也…     

不宜用往返跑练习速度

在班多场地小的学校，体育教师往往将短距离的往返跑作为一种练习速度的手段广泛使用。本人认为：用往返跑练习速度实在是弊多利少。１．往返跑不宜学生发挥最佳速度。通常往返跑的距离比较短，练习者的最佳速度还没有发挥出来，就已经到了折返点，只得减速，以减少惯性绕过标志物。返回时亦如此。故在往返跑练习中，学生并不能充分地发挥出自己的最佳速度。２．往返跑不利于快速跑技术的系统掌握。快速跑的几个技术环节都比较重要，是相辅相成、互为前提的，往返跑对起跑和起跑后的疾跑有一定的练习效果，但对于途中跑技术的半握和形成并没…     

如何发展短跑运动员的放松能力

越来越多的研究表明：短跑过程中跑速的下降，不仅仅是能源物质大量消耗的结果。由于神经冲动发放频率的增加、时间的延长而导致的中枢神经系统的疲劳是引起短跑疲劳的主要因素之一。由此，合理、有效的短跑技术有赖于中枢神经系统的兴奋和抑制过程，表现为一种准确而合乎逻辑的协调。这种协调的主要表现就是跑动过程中的放松。所以，如何发展神经的协调工作能力就成为短跑训练的首要任务。值得注意的是，下面所介绍的发展肌肉协调、放松能力的练习需要运动员的积极参与，而教练员的作用在于，依据运动员的个性特点、竞技能力和不同专项，合理选择不同的练习形式。     

浅谈中长跑技术的专门性练习

中长跑跑动技术结构与短跑技术结构基本相同，短跑技术中一些专门性辅助练习对掌握正确的中长跑技术同样具有实用效果，但是由于项目的距离、强度、速度不同，在短跑专门性和辅助性练习的基础上发展了一些适合中长跑技术特点的专门性和辅助性练习方法。     

我国跨栏跑教学训练值得注意的几个主要问题

随着跨栏运动的发展和人们对其认识水平的提高，技术和成绩间的相关因素愈显密切和重要，因此，探讨跨栏跑技术相关的因素，研究问题成因所在，有助于对跨栏跑技术理论更全面、深入的理解和认识。     

百米跑后摆时相动作技术的新论

本文从理论上阐述了百米跑后摆时相的动作技术的新观点，提出了与＂前车轮跑＂相对应的＂后车轮跑＂的新概念，并进行了分析论证。这对人们进一步研究后摆技术，促进我国百米跑运动员的摆动速度，提高百米成绩将起到积极作用。     

谈报纸的巧用——快速跑教学有感

看过《体育教学》２００１年第二期题为《想不到的体育“器材”———报纸》一文之后，对文中灵活多样的教学方法、手段，特别感兴趣，深受启发。因此，我在平日教学中，注意参考运用相关的内容，现将学生在活动中创新和总结出的方式方法展示如下：例１目的：１）体会起跑和起跑后加速跑技术。２）发展学生快速起跑能力及灵敏素质。３）培养团结协作的优良品质及动手动脑能力。方法：１）成团抛接：报纸揉成团，前抛起动接住。２）后抛转身接：报纸揉成团后抛，转身起动加速接住。３）飞机抛接：学生自己叠成飞机，前（后）抛起动接住。４）…     

400m田径运动员姜波的模式训练及控制

模式训练是当今体育训练中较为科学的方法之一。文章以优秀400m田径运动员姜波为个案，运用模式训练，通过实际成绩与模式指标的对比，寻求对姜波训练的有效调控，进而促成了比赛成绩的提高，藉此探索如何科学地训练优秀400m运动员的经验和规律。     

如何克服跑动中的“擦腿”现象

1．“自然跑”教学阶段 自然，《辞海》中作“不造作、非勉强的”之解释。此教学阶段主要就是培养学生不造作、不勉强、贴近自然的跑姿。此阶段的教学目的是培养学生基本正确的跑步姿势，教学方法为：①原地耸肩练习，让学生体会肌肉紧张用力与放松的不同感觉；②原地摆臂练习，让学生基本掌握摆臂的动作方法与自然的身体姿势；③中等速度的直线跑练习；④600米以内的快速跑练习。教学要求是：①跑步姿势自然，尽量采用高重心、大步幅的跑步方法；②前后摆臂，注意肩部的紧张与放松；③沿跑道的分道线直线跑进，注意跑时的直线性。教学中可…     

关于100米起跑的三点建议

在100米跑的整个过程中，分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。在这四个环节中，起跑起着很重要的作用。在雅典奥运会上，美国的年轻小将加特林荣获100米金牌，观看加特林跑动的整个过程，不难看出起跑在整个过程中的重要作用。依照自己6年来的训练经验，总结出起跑的几点建议，供大家参考。     

水中跑在康复训练中的应用及研究进展

水中跑是十分常见的水下训练手段,常见的运动方式有深水跑、浅水跑、水中跑台跑。水中跑同陆上跑相比,具有不同的特征,在康复训练中有重要的作用。通过文献资料法,总结分析国内外关于水中跑的应用和研究进展,为以后的科研和应用提供理论依据。     

卧薪尝胆，顽强拼搏，向七运会冲击──林伟1993年的训练特点

广西男子短跑运动员林伟，在第七届全国运动会田径比赛中，以１０＂２６成绩获得男子１００ｍ银牌。本文主要是通过对林伟１９９３年专项训练的特点进行分析总结，对短跑专项训练的有关问题，提出看法和见解，目的是与同行们共同探讨和研究，为我国男子短跑成绩赶超世界水平而努力．文章主要有以下几个大点：①１９９３年的任务和训练指导思想的制定；②全年专项训练的特点；③对林伟全年训练的评价．     

制约我国优秀男子100m跑运动员步幅提高的因素分析

对国内优秀运动员途中跑的有关数据进行研究，并与国外优秀运动员进行对比，结合专项理论对我国优秀男子100m运动员步幅较差的内在原因进行分析。结果表明：1．我国男子100m运动员途中跑的步幅小主要表现为在支撑阶段所获得的步幅小；2．我国男子100m运动员途中跑支撑阶段所获得的步幅小的主要原因是着地距离短，膝关节活动幅度小以及摆动腿摆动时机晚、摆动慢、摆动幅度小；3．在腾空阶段，我国运动员以增大腾起角来获得的较大腾空距离对支撑阶段人体的转动会造成不利影响。     

世界优秀男子400米跑运动员速度特征分析

对第6，7届世界田径锦标赛男子400米决赛选手全程和分段成绩进行分析，揭示当今世界男子400米跑速度特征及发展趋势。研究认为，运动员绝对速度能力、保持高速跑的能力以及匀速跑的节奏，是训练工作中应抓好的主要环节。     

对中、长距离跑训练的探讨

通过多年训练实践和体会，对中、长距离跑训练的一些方法进行了探讨和研究，供同仁们参考。     

不同方式跑对大学生心肺功能影响的实验研究

为探讨不同方式的跑对大学生心肺功能的影响，探寻有效提高大学生心肺功能和有氧耐力的锻炼方式，采用3种方式的跑(变速跑、匀速跑、递速跑)对3组19-22岁的大学男生进行8周的实验研究，测试了9项反映心肺功能的生理指标。结果表明：3种不同锻炼方式对大学生心肺功能有不同的影响，从心肺功能获得良好锻炼效应来看，变速组最优，递速组次之，最差是匀速组。     

高校女生12min跑和800m跑体能测试方法比较

采用实验法，比较高校女生12min跑和800m跑体能测试方法。结果表明：采用12min跑锻炼，能增强学生心肺功能和有氧耐力水平，且方法简单易行，有利于调动女大学生的锻炼积极性。对于少数无氧耐力素质较好的女生，800m跑同样可以提高耐力水平。建议以12min跑测试项目为主，800m跑作为测试的补充项目。     

跑的专门性练习探析

以往跑的专门性练习包括：小步跑、高抬腿跑和车轮跑等。所谓专门性练习就是为改进跑的技术和提高跑速而采用的练习。跑的专门性练习,是短跑教学和训练的重要手段。它是跑的技术分解．每一种练习都着重于跑的阶段中的某一动作。跑是一项周期性的运动项目,整个过程是有机结合的整体,是一种环形的动作结构,前一动作的质量和正确与否对后     

运动生理生化研究中的动物模型

动物实验方法在运动生理生化的研究中有着重要的作用，科学地建立实验动物模型是关系到实验成败的关键环节之一。了解建立实验动物模型方面的知识，如何选择运动方式、运动员负荷及评定运动力竭的标准等，将有助于实现研究设计的合理性和科学性。     

快速跑教学学练方式浅探

快速跑是中小学体育课程的一项主要教材,它对于发展学生的速度素质,提高学生的灵敏性具有重要的作用。一方面,快速跑教学能有效地发展学生的速度和灵敏性,提高快速跑的技能水平和快速奔跑的能力。另一方面,巧妙的快速跑教学不仅能激发学生参与快速跑教学活动的兴趣,提高学生的心理健康水平,而且还有助于帮助学生在快速跑教学活动中建立和谐的人际关系,具有良好的合作精神。