业余马拉松运动员的科学饮食

正马拉松是一项超长距离的田径项目,不论是日常的训练,还是比赛,机体内能源物质的消耗都是非常大的。业余马拉松运动员要想获得理想的训练效果和优异的成绩,除了科学、高效的训练外,还必须认识到科学饮食的重要性。这是因为,科学的饮食安排可以增强运动能力,延缓运动疲劳,充分发挥机体的机能潜力。     

马拉松的饮食问题

马拉松跑全程42195米,运动量大,体力、热能消耗也大,必须给予适当的补充。平时训练可以碳水化合物类食物如米、面食等为主,辅之以含较高蛋白质、脂肪食物如禽蛋、鱼肉等,以维持运动员必须具备的体力。有一个有趣的现象:马拉松运动员尽管吃的脂肪很多,可是却没有一个是肥胖的人。因为这些脂肪已     

优秀马拉松运动员年龄结构

由于马拉松运动员要经过多年 系统训练方能达到一定水平,因而在取得优异成绩时,一般年龄均较大。这是为什么呢?     

马拉松运动员的力量训练

正当今马拉松项目的竞争越来越激烈,世界最好成绩被不断刷新,这都得益于训练观念的更新和训练方法、手段的创新。对于马拉松项目而言,耐力是基础,速度是核心,力量是保障。目前,越来越多的教练员和运动员逐步认识到,马拉松成绩的提高不单纯是耐力的此拼,要想有所突破,必须重视力量素质的发展,不断加大力量训练的比重。一、力量训练对马拉松项目的重要作用以往的陈旧观念认为,马拉松运动员不需要进行力量训练,因为力量训练会使运动员的肌肉增粗,体重变大,不利于成绩的提高。但是实践证明,力量训练对马拉松运动员来说是十分重要的,只要方法、手段运用得当,就能取得理想的训练效果。力量训练对马拉松项目的重要作用可以归纳为以下四点:第一点,力量训练可以提高运动员的一般力量水平,有助于身体素质的全面发展。第二点,力量训练可以有效发展运动员的力量     

一对马拉松运动员的婚礼

今年三月在美国西北部的华盛顿州举行了一次奇特而饶有风趣的婚礼,这次婚礼没有在教堂中举行,而是在西雅图《Seattle》马拉松赛跑的途中进行的。新郎是美国马拉松运动员,三十岁的市鲁斯·莱昂,新娘是莎伦·约翰斯顿——博诺拉,年已二十九岁。婚礼主持人是长老会的牧师克利夫·麦克拉斯,也是一位长跑爱好者。这次婚礼是在西雅图通往郊区贝勒乌的长度为二·四公里的大桥上举行的,马拉松赛跑的路线正好穿过这座大桥。从婚礼开始时计算,这一对新人与比赛领先者仅差一分钟的跑程。整个婚礼仪式进行了二十分钟又四七秒。新娘身穿一套银白色训练服,新郎则身着一套钴蓝色运动服,既有婚     

马拉松运动员的营养特点

营养对于马拉松运动员来说是颇为重要的,合理的营养有助于马拉松运动员的体力恢复和运动能力的提高。 马拉松运动员在参加比赛前一周,应提高饮食的质量,摄取较全面的营养素,增加能量储备。马拉松项目是时间长、消耗大的运动项目,容易引起血糖的下降。但是纳糖必须适量,过多过少均会对身体及运动产生不良影响。有关专家认为,马拉松运动员较适宜的食糖量是每公斤体重1克,如每公斤体重纳糖两克,就     

马拉松运动员的营养补充

马拉松全长42.195公里,从事马拉松项目的运动员无论是在训练中还是在比赛中体内的营养物质都将被大量地消耗或者流失。因此马拉松运动员必须通过科学的营养补充来恢复消耗的能量和物质。     

马拉松运动员的营养补充

吴彬与李连杰一对师徒，两位大忙人，相逢真不易。     

女子马拉松运动员的训练

从70年代末开始,女运动员才开始真正涉足马拉松运动。从那时起,随着她们对此项目兴趣的增加,使女子马拉松项目的成绩大幅度地提高。 现代运动员的独特素质在马拉松运动中明显地表现出来,这使得马拉松成为一个独特的项目,事实也证明了这一点。在1992年世界最好成绩的排名前20名中,仅有三名女子选手既进入10000米的前20名,又进入了马拉松的前20名。马拉松项目既不是没有发展前途的     

女子马拉松运动员的身体素质

前言在波斯顿马拉松比赛大会上由“高满”美智子开始跑女子马拉松10年以来,女子马拉松引起世界各方的兴趣。国际“田联”和国际奥委会决定,1984年洛杉矶奥运会把它列为正式比赛项目。随着女子马拉松运动的开展,研究女子马拉松运动员的身体素质内容也繁多起来。在本文中,重点介绍日本女子马拉松运动员身体身质。     

马拉松运动员的心电图观察

马拉松运动,是一项运动量较大的项目,由于进行比赛的时间长,对机体的机能要求又较高,因此在比赛中就容易发生一系列的医学问题,尽管多年来,国内外学者陆续作了一些观察和报告,但仍为一项十分有意义的研究工作。1980年全国马拉松比赛在安徽合肥举行,我们曾有机会对80名运动员作了心电图的观察分析,同时对有运动前后对照的23名跑完全程的运动员心电图进     

两位马拉松运动员的故事

马拉松不像网球场上有美女库尔尼科娃,有头饰特别的威廉姆斯黑人姐妹,马拉松42.195公里除了跑还是跑,因此很少人会特别关注它发生了什么。去年,世界女子马拉松发生了历史性的变化,两位巨星载入了史册。日本高桥尚子9月30日在柏林第一个突破2小时20分大关,一个星期之后,肯尼亚恩德列巴把纪录缩短了59秒,谁才是历史上最伟大的女子马拉松运动员?历史还没有分晓。     

马拉松运动员的营养及管理

马拉松选手在训练和比赛时,机体处于紧张状态,体内发生一系列变化,如热能大量消耗、大脑活动紧张、氧化过程加强、肾上腺皮质及髓质的分泌机能增高、酶系统活动和酸性代谢产物蓄积等,因而使机体对各种营养的需要量增加,所以马拉松     

中长跑马拉松运动员的运动性疾病

一、运动性腹痛 在中长跑马拉松比赛过程中,运动员经常会出现腹痛现象。根据调查发现,运动性腹痛的发生率颇高,有时甚至占比赛人数的60％还多。一旦出现运动性腹痛,轻者影响速度,重者被迫退出比赛。 出现运动性腹痛的原因主要有以下几种: 一种是由于准备活动不足,运动员内脏器官的机能惰性未能克服,跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不足时突然加速     

马拉松运动员的养份补充

马拉松竞赛的距离是42.2公里,一个优秀运动员跑完全程约需130分钟左右,平均每分钟消耗能量84千焦耳(20千卡),全程总共消耗能量高达12,000千焦耳。一个普通运动员则要跑150——170分钟,总的能量消耗与前者相同。近年来学者们的研究结果表明;运动员要在如此长时间内维持这么高的能量消耗,除了呼吸和心血管方面的特殊要求外,肌肉的养份     

我国马拉松运动员专项体能训练探讨

阐述马拉松运动员的专项体能训练特征,对有氧能力训练和速度能力训练提出建议,为进一步提高马拉松运动员体能水平提供参考。     

马拉松运动员医疗安全工作思考

分别从马拉松潜在运动风险的宣传、长跑运动知识培训、马拉松赛事医疗方案、马拉松赛事应急抢救方案和赛事医疗安全的总结工作5个部分对马拉松的医疗安全工作进行论述,提出医疗安全工作需要注重的工作重点和改进的措施.建议:建立健全医疗方案和应急预案的保障工作小组;强化培训、实际演练等.     

业余马拉松运动员的组织与训练

我国马拉松水平近年来虽有一些进步,但是与先进国家比较仍有不小的差距,其原因是多方面的。我认为从事马拉松运动的人少是主要原因。众所周知,任何运动项目要想取得好成绩,没有广泛的群众基础是无法实现的。1958年我国参加马拉松运动的人数较多,使当时的成绩达到较高水平。美日等国马拉松水平能名列世界前茅,也是与这些国家有广泛的群众基础分不开的。我国近年来参加马拉松比赛的人数还很少,82年前的比赛仅局限于专业队,每次比赛只有几十     

马拉松跑运动员的赛前战术训练

马拉松竞赛不仅是运动员跑的能力的较量,也是其心理机能的较量。在竞赛中要充分发挥跑的能力,同时,也需要充分开发运动心理机能。这两种能力密切相关,两种能力建立的基础都是训练。平时训练水平对战术训练当然是重要的。但是,为了在竞赛中创造优异运     

我国优秀马拉松运动员的训练特点

采用文献资料法、访谈法、比较分析法等方法对我国参加2009年厦门国际马拉松赛的优秀运动员的运动成绩、训练特点进行调查研究。结果表明,马拉松跑的成绩与运动员的年龄、身高、体重、身体质量指数等相关性较低,而与5 000 m、10 000 m和半程马拉松跑的成绩高度相关;与外国运动员相比,我国马拉松运动员采用大强度、大训练量的训练相对较少;应加强力量训练,并高度重视高原训练,这是取得优异运动成绩主要训练方法。