完美饮食计划

花草树木成长、维持生命的能源是叶子的光合作用,而人需要的能源则来自必不可少的一日三餐。但是你知道哪些食品才能给你的身体提供足够的能源吗?     

你需要摄入更多的热量

<正>除非你是一名精英运动员,否则没有必要高度重视锻炼期间如何补充燃料。然而,即使是休闲运动也比休息状态下的身体燃烧了更多的热量,这意味着你需要吃更多的食物来支持锻炼和恢复。     

健脑革命(二) 营养健脑

脑的营养特点脑在整个人体中是最活跃的器官,其重量只占人体的2%强,而其消耗的能量却占全身总耗量的20%。所以大脑需要大量的营养素来补充,才能保持、改善脑的功能及延缓脑细胞的衰老过程。人体的脑细胞和其他普通细胞大不相同,关于热能的燃料,普通细胞用碳水化合物、蛋白质或脂肪均可,但脑细胞的热能燃料只有碳水化合物,据估计,一个脑细胞需要的碳水化合物比一个普通细胞多5倍;对身体来说,蛋白质是第一重要的,而对大脑来说,脂肪是第一重要的;对大脑有益的食物,一定也对身体有好处,而对身体有益的食物,不见得对大脑也有好处,食盐、白糖、动…     

给肌肉储存更多的燃料

我们行走时,“身体活动消耗的燃料量”和“身体内制造出的燃料量”相均衡,因此动作可以长时间持续。但是,当我们进行大量消耗燃料的高强度运动时,燃料补给会跟不上消耗的速度。当燃料消耗殆尽,肌肉便会进入“疲劳”的状态。     

怎样吃才科学

有的人,一提起营养,就想到肉、糖、精米、白面等食品,认为这些东西吃得愈多愈好,这是不科学的。就拿庄稼和化肥来说吧,化肥再好,如果不根据庄稼生长需要及时施肥,施得过量,往往反而会把庄稼“烧死”。人和营养的关系也一样,营养再好,如果吃多了,超过身体的需要,反而会引起肥胖症、动脉硬化、心肌梗塞等。现在欧美、日本等发达国家有不少人贪吃精制食品,不仅身体不健康,反而招来了许多病,使医学界有识之士不得不大声疾呼要人们恢复“自然饮食”,少吃精制的营养品,而根据需要进食。那么,怎样吃才科学呢? 第一,摄入的热量要与年龄相适应。人到老年,食量就应该     

健身人群优选食物

<正>当谈及健身收获时,饮食与在健身房的表现同等重要。食物是支持锻炼的燃料,如果你想优化力量、速度和耐力,那么饮食选择是很重要的。身体活跃的人需要在运动前、运动期间和运动后保证优化碳水化合物和蛋白质的摄入。以下七种天然食物有助于提供能量和帮助恢复。     

为什么会虚不受补?

有些人在病后、术后或产后会被认定为体虚,于是就开始食用一些补药或进行食补,想用这种方法将身体调养正常。可事与愿违的是,一些人的身体就是不能接受补药,食疗也不行,不是一补就上火,就是一补就胃肠变坏。更有甚者,还会出现旧病复发的情况。很多人百思不得其解:体虚本来就需要进补,可我为啥就是虚不受补呢?这需要从多方面来查找原因。     

食疗可驱抑郁症

科学研究发现,人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系,有的食品能够使人快乐、安宁,有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒.原因就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑,有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来陕乐的情绪.秋冬季出现阴天之时,增加糖类摄人,提高血糖水平,也可增加活力、减轻忧郁.秋季人体体温调节已经改变了,要获得能量我们需要燃烧更多的卡路里.要让身体更好地应付秋季多变的天气,饮食要规律,多摄取些含维生素C和维生素B的食物.     

未加工食品的神奇力量

如果你想精力充沛地度过每一天,未加工食品可以赐予你这样的力量。大部分的人每天吃的食品都是经过加工的,营养成分低。经过加工的食品破坏了能够消化食物的酶。酶可以分解身体每天摄取的碳水化合物、脂肪和蛋白质。酶无法在高于摄氏118度的温度中生存,在烹调过程中也被破坏掉了。幸运的是,有一种快速简单的方法能够获取更多的酶,只需要多吃一些未加如果你想精力充沛地度过每一天,     

游泳运动员的营养选择

尽管很多运动员、教练员深知营养在运动训练中的重要性,然而他们对该如何摄入、具体又该摄入些什么却不甚了解。比方说,他们都知道碳水化合物是肌肉锻炼、消耗时最需要的燃料,但一旦让他们选择,或是做一些食物的时候,他们又不知道到底什么食品中的碳水化合物含量较高,高多少,应该摄入多少等等。当然,这其中还包括对其他的一些营养成份的了解:比如水、电解质等等。因为身体中缺乏任何一种营养因素,都会对运动员在训练和比赛中的表现产生不小的影响。     

体育活动的存在基础源于人的需要

和谐健康的身体是人在现代社会环境里存在和发展条件的缺失或期待,人从来就是通过各种各样形式的体育活动来满足自己的这种需要,它的产生、发展和得到满足都离不开一定的社会关系和社会条件。文章从现代人的需要为体育活动的存在、改革、发展和创新提供理论支持。     

饮食新发现

健身后宜多吃碱性食物许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。     

从身体哲学视角出发对武术文化的再审视

从身体哲学角度来看,人的根本差异性在于人的身体,这是人的本源。身体是武术起源的基础和发展的灵魂,因为武术的产生首先满足的是个体身体的需要。武术的博大精深也从反向证明了身体的差异性。形神统一与身心合一是武术修炼的哲学基础。武术现代化、国际化最终要解决的就是全世界人类身体的不同,武术改革最终要直面的是身体的不同,武术最终是要回归于身体,因为身体是武术发展的永恒终点。     

呼吸循环机能与肌肉的酶活性

人们常说:“人是靠心脏和肺来跑的”。呼吸循环机能应是肺的呼吸机能和心脏血管系统的循环机能的结合。为了提供身体活动的能量,通过上述作用将所需要的氧吸入体内,再运送到身体的各个部位,进而,产生使骼肌收缩的能量。     

基于人类身体本能的体育运动哲学解读

人类的根本性特征是铭刻于身体之上的,身体成为人类唯一能够感知的思想和实物存在.体育运动是人的自然需要和本能冲动,是一种寻求生存平衡、身体强大和生命意义的自然表达,是人类生存和发展的必需,也是最为真实的情感体验.体育运动对于人类身体的忠诚与可靠,就在于它对于生命的保护,是人类唤醒身体本能运动的思想存在.站在人类身体本能的视角来探寻体育运动的历史路径,试图从中寻找属于体育运动的哲学线索.体育运动就是人类身体本能的生命哲学.     

耐寒锻炼是促进身心健康的捷径

我们不仅仅需要"无污染"的食品,更需要"无污染"的心灵;当心理的"垃圾"减少到最低程度时,身体的生理指标就会出现质的飞跃!耐寒的过程就是清理和消除心灵垃圾的过程。     

突破篮下封堵 发动五打四快攻

快攻,是我国篮球运动发展的方向和特有的技术风格。毛主席说:“在战争问题上,古今中外也都无不要求速决,旷日持久总是认为不利。”现代篮球技术的发展,由于比赛规则在某些方面(如三十秒钟限制)的改变,更加促使各队在进攻中,首先全力发动快攻。而快攻的发动,无不始于下述四个方面:(一) 获得篮板球后的第一传,(二) 抢断球,(三) 后场界外球,(四) 中、后场跳球。矛盾斗争的发展使得攻、守双方在以上四方面争夺得更激烈了,在一次攻、守斗争中,守方想方设法寻找快攻来源,尽快发动反击,攻方则千方百计毁坏对方准备快攻的“燃料”,延误其发动时间。每当攻方未抢得前场篮板球,转入有准备有组织的快守时,均很强化以下三个地区的严密封锁:①积极封堵第一传,②拦截接应人,③不让前锋超越自己。根据临场比赛训练中的观察分析,我们认为,以上三道防线中,比较而言,一区是弱点,二、三区是强点,其弱点表现在,许多球队的中、前锋,封堵“一传”时,思想上仅以延误传球时间为目的,有“重传轻突”的倾向,且多采取两腿笔直,挥臂摆手,摇晃身体的动作,贴紧持     

谈篮球运球教学

运球在篮球运动中,是摆脱对手,发动进攻的重要手段。运球的方式很多,在初级篮级教学中,应着重学好原地高运球,原地低运球和行进间直线运球。一、原地高运球在没有人防守阻挠的情况下,常采用这种运球方法。其特点是身体重心高,     

身体素养培育的感知-行动理论探索——基于生态动力学的分析

身体素养的概念最早来源于对印第安人基于“狩猎-采集”生活方式所形成的身体素质和运动能力的总结，后经欧美学者研究推广逐步进入各国体育教育政策制定的视野。当前研究较多集中在身体素养“是什么”和“如何测”这两个问题上，在此基础上更需要在“如何培育”上进行理论探索。基于生态动力学中身体素养感知-行动理论的探索，把身体素养培育作为一种学习过程，将环境作为身体素养培育的关键要素。研究认为，身体素养培育要通过“约束-给养”来驱动，身体素养培育要通过“感知-行动”来发展，身体素养培育要通过“探索-适应”来实现。对创设身体素养培育学习环境的启示包括：回归“真”运动环境、生成“真”运动体验和探索“真”运动路径。     

论体育对教育的背离与复归

体育是身体的教育,所以有必要将体育与竞技区别开来,实现体育向教育的回归.人的身体需要教育,只有通过体育,人的身体才能获得充分全面的发展.体育通过增强身体素质促进人的发展,体育也应坚持全面发展的理念.