三种方法助你摆脱失眠

随着高考的临近,越来越多的高三学生开始无缘无故地失眠,有时会整晚睡不着觉,严重影响学习。据了解,现在许多中学生都有睡眠质量不高、失眠等问题。那么,高三学生怎样才能摆脱这讨厌的失眠呢?这里介绍三种方法给大家。     

高三学生的失眠现状及音乐治疗干预

采用匹茨堡睡眠质量指数量表和焦虑自评量表对1035名高三学生进行测量,结果发现31.68%的高三学生存在失眠问题,失眠症状与焦虑水平存在显著的相关。通过对50名失眠自愿者进行为期8星期的音乐放松治疗干预,取得了显著的疗效,治愈率为82%,由此证明音乐放松法是一种治疗失眠患者有效的治疗措施。     

关注高三学生睡眠卫生

高三学生睡眠质量问题越来越受到心理学家们的广泛关注,他们在咨询中发现,有超过两成的高三学生或间隙地或长期地受到失眠困扰,相当比例的学生甚至谈“睡”色变,苦不堪言。失眠原因分析: “思想无闲”是造成高三学生失眠的主要因素。进入高三,学生学习异常紧张,思想高速运转。到了该休息的时间,仍有许多问题需要思考,于是学生经常错过入睡的黄金时段,造成彻夜难眠。     

大学生失眠状况及其影响因素研究

目的:了解大学生睡眠质量状况及其影响因素.方法:采用阿森斯失眠量表以及自编失眠影响因素问卷对500名大学生进行调查.结果:大学生中失眠比率占总数的30.1%,可疑失眠者的比率为16.8%,无失眠障碍的大学生占53.2%;考察性别与年级差异,女生和大一、大四学生的失眠情况相对严重一些;导致学生失眠的主要原因是压力因素,占被选因素的39.6%,其次是环境因素,占25.7%,最后莫名因素和生理因素,分别占17.5%和17.2%.结论:应该充分重视大学生的失眠问题,并采取措施提高大学生睡眠质量.     

高考只是人生的一个体验场

一位30多岁的男士曾告诉我。小学五年级的一次重要考试,全班30多人集体失眠!问及原因,说是因为老师考前多次强调:考试肯定会紧张的,失眠也不要担心!老师自然是好意,但学生接受这种消极的暗示,倒真的响应失眠的号召了。     

失眠的“学霸”——高三学生持续失眠的个案辅导

一个高三“学霸”陷入了持续失眠的困扰之中,心理教师运用认知行为疗法(CBT)进行个案概念化后,通过挖掘他的自动化想法,找出他不合理的核心信念,对他失眠问题产生的原因进行探索;在此基础上运用苏格拉底式提问、现实检验技术、四角困境技术等,调整他的认知偏差,并对同年级学生开展相关主题的团体心理活动课。四次辅导后,该学生走出了失眠的困扰。     

元认知心理干预技术解决中学生考前失眠初探

考前失眠影响着中学生的身心健康,也可能影响他们的前途命运。元认知心理干预技术看到了元认知对认知、情绪情感等人类全部潜意识心理活动监控和指导的重要作用。本文阐述了元认知心理干预技术以新潜意识观解释考前失眠学生的整体心理结构,帮助中学生运用优化元认知,能够自我高效治愈失眠。     

由失眠恐怖走进温馨的梦乡

个案情况小欣,高一年级女生,主述自己从初三开始失眠,并一直服用药物。那是刚刚升入初中三年级的时候,在正式开学前的暑假期间,初三年级的学生就已经提前上课了,中考的压力沉重地加在每一个学生的心上,小欣也开始感到精神的紧张。就在初三第一学期期中考试的前几天,她第一次发觉自己失眠了。直到考试进行了两天之后,睡眠才开始变得正常。但是,等到期末考试之前她又开始失眠。小欣感到有些害怕,因为期中考试的成绩就是由于受到失眠的影响没有考好,所以她让妈妈带她到医院去诊治,医生为她开了安眠药。服药以后小欣的睡眠有了明显改善。可是,到了初三第二学期,随     

“置之不理”引导学生自我教育

为了想出“对付”班上学生王宁的“招儿”．我不知失眠了多少回。     

失眠患者的耳穴诊断及耳穴贴压疗效观察

[目的]探索大学生失眠患者的耳穴敏感点及耳压治疗效果.[方法]对43例大学生失眠患者和40例健康大学生作了耳穴敏感点测定,同时对患者进行了耳穴贴压治疗.[结果]失眠患者阳性例数在65％以上的敏感点有皮质下、心、神门、枕、垂前、脾等6点,而健康大学生上述6点阳性例数明显减少,经统计学处理,两组有显著性差异(P<0.01).失眠患者治疗后痊愈8例,显效13例,好转18例,无效4例,总有效率为90.7％.[结论]耳穴贴压敏感点治疗失眠疗效满意,可推广应用于学生患者.     

爱尔兰启动小学性别平等计划

据英国广播公司报道，很多学生因为面临考试和学业的压力而失眠，受影响的甚至包括小学生。     

因势利导从容备考——高三班主任备考策略例谈

进入高三,学生的学习负担比以前更大了,想到几个月以后就要面临人生的一次重大抉择,学生的心理状况也比以前更复杂了。有些学生甚至会出现惊悸、失眠、易怒、急躁、盗     

她不再失眠了——关于认知疗法的一个案例

人的情绪和行为受制于认知,认知是人心理活动的决定因素,要调节学生心理问题,很多时候可以从改变学生的认知人手,这就是心理学上的认知疗法。本案例中,笔者试图运用认知疗法对一个失眠学生进行心理辅导。     

高三阶段良好的睡眠很重要

笔者调查发现,高三学生由于考试频繁,竞争压力大等原因普遍存在各种睡眠问题。如睡眠不深、睡眠紊乱、失眠等。     

中学生存在的心理健康问题及成因

学习类问题通常情况下因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分,主要表现在以下四个方面。1.学生学习的心理压力越来越大,造成学生精神上的萎靡不振,从而导致学生食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆力下降、思维迟缓等。     

做好心理调适 顺利备战高考

随着新一届高考的临近,许多即将参加高考的学生心情愈来愈紧张,有些学生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。本文通过对考生常见心理的分析,给出相应的策略,以助力考生顺利备战高考。     

要重视学生的考试卫生

考试是学生最紧张的脑力活动,在此期间学生往往处于情绪紧张状态,学生可能脉搏加快,血压升高,学习能力下降。学生准备应考,常常延长学习时间,睡眠不足,户外活动减少,视力工作过度紧张。又会引起头痛、头晕、失眠、食欲不振,体重减轻和视力下降,个别情况可导致神经衰弱综合症。因此注意考试     

高三学子千万莫忽视睡眠问题

一、高三学生中普遍存在各种睡眠问题,比如睡眠不深、睡眠紊乱、失眠等充足的睡眠是保证高三学子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数高三学子在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多高三学子因考前过度紧张还常常失眠。即使有的能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证有足够的质量较好的睡眠是高三学子减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。睡眠问题正成为高三学生的重要心理障碍,有此类烦恼的学生比例不小。有的学生晚上睡不好觉,白天没精神,上课打瞌睡;有的学生忙于复…     

高三班主任应注意的几个问题

进入高三，升学的问题日渐突出：学生们开始加班加点，老师也开始布置大量的习题，各种会考、测验也不期而至，学生的成绩开始出现波动，学生们也开始焦虑，不知所措，甚至失眠……     

考场焦虑个案分析

随着社会竞争的激烈,学生的学习压力也在不断增大,很多学生对考试存在不同程度的焦虑,并伴随一些常见的心理应激反应。比如：考前的忐忑不安、失眠、厌食,考试中的心慌等。虽然学生考试焦虑的具体表现形式不一样,但其根本原因是具有共性的。