刍议小学阶段的“中长跑兴趣训练法”

在小学阶段,进行中长跑练习往往容易使学生对该项目产生枯燥、无味的感觉,甚至产生厌倦情绪,学生无心练习,也不易提高他们的中长跑能力。在多年的教学与训练过程中,笔者结合少年儿童的生理和心理特点,反复探索、实践,逐步形成一套中长跑"兴趣训练法"。这一训练方法的主要特点是:注重各种练习内容的趣味性,以及训练方法、手段的创新和变化,让学生始终在积极快乐的兴     

少年中长跑运动员的无氧耐力训练

少年中长跑运动员的无氧耐力训练是一项基本训练,对巩固少年中长跑运动员有氧耐力和提高专项运动成绩至关重要。少年中长跑运动员经过低龄时期大量的有氧耐力训练,具备了一定的基础,为了深入进行专项训练,促使专项成绩的提高,只有在无氧耐力的训练这一重要环节上打下坚实的基础,才能把原有的基础转移到专项运动水平上来。笔者在少年中长跑训练中采用超长距离训练和"间歇(变速)跑"训练法相结合等手段,使运动员专项运动成绩有较大的提高。 1、训练方法: 1.1 训练方法的选择: 中长跑训练方法以发展代谢为主的主要有:间歇(变速)跑和间歇短跑。由于间歇短跑要求运动     

运动训练学专用词语简介(六)

77．耐力训练方法是指发展一般耐力素质的具体途径和办法。一般耐力训练方法主要分中时重复练习、长时重复练习、短时持续练习、中时持续练习、长时持续练习、法特莱克练习、极强性间歇练习、强化性间歇练习、发展性间歇练习等方式。这些耐力训练方法的特点已在有关词条中说明。显然，这些耐力训练方法对于发展不同的耐力素质各具有独特的作用。因此，认识和掌握这些耐力训练方法的特点和功能，是教练员、运动员提高耐力训练效果的必备条件。这些耐力训练方法在能量代谢系统的供能比例上的各自特点如表1所示。表1耐力训练方法在能量代谢系统…     

高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用

<正>男子1000m跑和女子800m跑作为中考体育测试项目,是初中阶段、尤其是初三年级体育课堂重点练习的项目之一,此类项目的供能类型为有氧-无氧混合,初中学生偏向于有氧功能为主。耐力训练项目对初中生来说比较枯燥,单一化的练习手段不易提高学生的锻炼兴趣。耐力型项目练习时间较长,根据青少年体质特点,耐力项目提高速率相对缓慢,发展周期相对较长,且单纯以有氧训练模式作为训练方法较为单调,学生训练积极性不高。高     

无氧阈与体育教学及训练

儿童少年正处于生长发育的旺盛时期,中小学体育课和训练课的任务之一在于有目的地进行身体练习,促进学生的生长发育及全面身体素质的提高。在提高有氧耐力素质方面如何使我们的体育教学和训练增加科学性,减少盲目性,我们不防借鉴竞技体育中先进的理论和行之有效的训练方法,以达到事半功倍的效果。近年来,世界上田径、游泳等项目的运动成绩不断提高,世纪界录不断刷新,与训练方法的改进不无关系。其中无氧     

短网教室

（续上期） 第二阶段：落地击球 （一）挥拍训练 １要求 儿童们经过“基础技术”系统的训练, 具备了学习正、反拍落地击球整体动作 的条件,教练员即可开始进行挥拍的“塑 形”训练。挥拍练习,就是要求儿童通过 有序的训练,对正、反拍落地击球动作产 生正确的肌肉记忆,逐步形成合理、规范 的动力定型,为实际击球练习奠定基础。 ２．方法 儿童挥拍“塑形”训练,主要采用形象 的训练方法。练习时,应多使用模拟的教 学手段。尽量迎合儿童追求趣味性的心 理,通过训练对所学动作产生正确概念。 ３．顺序 挥拍训练应在巩固、提高“基础技…     

少年短跑运动员的力量训练

人们在以发展爆发力或速度人力量为目的的力量练习中,广泛采用了弹跳练习,跳跃练习和杠铃练习来提高肌肉力量和爆发力,从而增加肌肉弹性和神经肌肉功能的适应性变化,肌肉弹性势能加大是由于肌肉在收缩活动中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高。 1、全面的力量耐力训练少年运动员在训练中,主要促进身体全面发展,提高全身各部位肌肉力量耐力。这是由腰背肌力量     

短周期提高少年短跑运动员速度的初步探讨

在短跑训练中,短周期训练的计划安排、手段及方法选择与创新、训练的效果关系到队员成绩的提高,就此问题进行初步探讨。一、短期内提高短跑速度训练方法和手段1、训练的几个阶段和内容安排(1)基础训练人体运动的能量来源主要分有氧代谢和无氧代谢,基础训练中有氧代谢训练(耐力练习)比较多。     

少年田径积极性训练系列——十种方法50例练习

当代田径运动训练特点是越来越重视早期专门化训练。专项、付项、专项身体素质和一般身体素质是少年训练结构的四大主要层次,围绕专项进行全面训练是这些层次的中心。为了适应少年永久性的身心特征,还需建立新的调节层次的训练系列,带有游戏性、娱乐性和竞赛性的练习手段,辅之于主要层次。把握住田径项目的共性是本系列的原则,趣味性是本系列的特征,速率快和节奏强是本系列的表现形式。目的是使少年在欢快活动中掌握多种运动的基本技能和建立多种条件反射,最终对提高运动水平产生正效应。本文任务是在少年训练方法理论研究领域中,配合完成《田径教学训练大纲》中,     

田径速度项目运动员身体素质训练结构特征的研究

运用文献资料法、特征解析法、访谈法和定基比增长系数计算等研究方法,对田径速度性项目世界优秀运动员的身体素质训练结构进行研究。研究揭示,速度素质的增长具有“早熟”特征,其训练结构体现出以提高最大速度为核心,以最大负荷强度和较少负荷量的短距离跑练习为主要手段等特征;力量素质的增长呈现出“两头慢、中间快”的发展特征,其训练手段主要是由单腿或双腿的连续跳跃、跨步跑(跳)、高抬腿跑和多次数的深蹲或半蹲练习构成;而专项耐力的训练方法则主要是由长翼项距离和比赛距离的重复跑和间歇跑等要素构成。     

对短跑运动员身体素质训练的研究

运用文献资料法、特征解析法、访谈法和定基比增长数计算等研究方法,对短跑项目世界优秀运动员的身体素质训练结构进行研究。研究揭示,速度素质的增长具有“早熟”特征,其训练结构体现出以提高最大速度为核心,以最大负荷强度和较少负荷量的短距离跑练习为主要手段等特征。力量素质的增长呈现出“两头慢、中间快”的发展特征,其训练手段主要是由单腿或双腿的连续跳跃、跨步跑（跳）、高抬腿跑和多次数的深蹲或半蹲练习构成,而专项耐力的训练方法则主要是由长翼项距离和比赛距离的重复跑和间歇跑等要素构成。     

儿童少年跑的训练

本文从理论和实践两个方面谈了儿童少年跑的训练问题。有些是值得我们参考的。如,儿童少年训练阈的制定;按供能系统将训练分为非乳酸强度与耐力,乳酸强度与耐力,有氧强度与耐力练习;提高各系统机能能力的关键是控制训练强度;为达到训练目的严格控制间歇时间;8—12岁孩子不进行乳酸强度练习;利用十二分钟跑进行最大耗氧量的简易测定等等。相信本文在科学、有效地指导儿、少进行跑的训练中全有一定的参考价值。     

提高耐力的一招——“定时定距法”

“定时定距法”是从体育教学、训练的科学角度出发 ,在严格限定时间与距离的情况下 ,进行中长跑练习的一种教学训练方法。合理的运用该训练方法进行中长跑教学 ,能够能效的提高学生的耐力水平。具体方法如下 :一、集体“定时不定距”跑的练习在组织练习时 ,教师对跑的总时间做出规定 ,如五分钟、八分钟、十分钟等。而对学生跑的快慢、跑程的长短不做具体限制和要求。让学生根据自己的水平 ,跑满教师规定的练习时间。这个练习可安排在开学初。这时期学生身体素质较差 ,通过这种练习 ,能够使学生对中长跑练习初步适应 ,为进一步打基础。二、集…     

少儿速度滑冰运动员训练兴趣的培养

在少儿速度滑冰运动员的训练中,练习的兴趣是其主要动力,为了提高少儿速滑运动员训练的兴趣,作为业余体校的基层教练员要千方百计地探索激发学生练习兴趣的途径。速滑训练无论从调动少儿运动员的积极性,还是激发其练习兴趣,难度比球类和其他训练项目要大得多,教练员的训练水平将直接影响少儿速滑运动员的练习兴趣。教练员要加强自身的修养,提高业务水平,在训练方法上狠下功夫,使少儿速滑运动员在训练中始终保持浓厚的兴趣,才能收到最佳的训练效果。     

少年中长跑训练关键是夯实基础

一、打好身体素质基础 少年运动员将来要成为优秀运动员,在少年时期就必须进行全面身体训练,提高与中长跑有关的一般身体素质和专项身体素质。所谓打好牢固的基础,就是指采用训练方法全面,如跑、跳、投以及其它项目的练习等多种手段,来发展运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等素质,使各种机能得到全面提高,这些都是少年中长跑运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。     

大学生跳绳耐力训练方法研究

高等教育事业蓬勃发展的背景下,国家与社会越来越重视大学生的全面发展。现阶段大学生身体素质普遍下降,耐力素质整体较低,因此,必须加强耐力训练。跳绳是耐力训练的有效方法,也是提高学生身体素质的重要途径。跳绳训练过程中,应重点培养与提高学生的耐力素质,这就需要科学、有效的跳绳耐力训练方法。文章主要对大学生跳绳耐力训练方法进行了分析。     

儿童少年田径教学训练之研究

<正> 三、参加多年田径教学训练的儿童少年身体素质发展的状况为了在多年田径教学训练过程中较全面的发展儿童少年的速度、力量、耐力等身体素质,掌握田径运动技术,根据儿童少年身体发育一般特征,我采用了10个练习进行长期有计划的教学训练和测验。八年多来,按季度测验了34次,他们各练习平均成绩的发展变化情况如下各图解。1.原地高抬腿跑40次/秒(图五)主要是为发展步频和跑时大腿摆动幅度的练习。     

依据少儿生理特点 合理安排力量训练

人体所有的运动几乎都是抗阻力产生的,所以力量是人体运动的首要素质。加强力量素质训练,对掌握各项技术动作,提高运动成绩有着极其重要的意义。儿童少年时期,由于生理特点有明显阶段性,所以在教学与训练中力量训练采用的手段、方法负荷量都要符合此时期的生理特点。 一、儿童少年力量训练的手段与方法 力量练习的方法很多,主要有动力性力量练习,静力性练习和等动练习三种。根据儿童少年期的生     

利用组合训练形式来提高中长跑的成绩

组合训练形式是将多种发展单一专项训练的练习通过科学的重组,形成一种科学组合的训练形式,它有别于单一的素质训练。这种训练形式对中长跑的专项能力的提高非常有效,通过组合训练形式,可以使各种专项素质相互促进,有效地提高中长跑的专项能力。一、一般耐力练习＋各种柔韧性练习＋短距离速度练习与以往单一的训练方法发展运动员单一素质或能力相比,这种组合训练形式能够发展运动员的多种能力和素质,如有氧耐力、力量、     

浅谈少年短跑运动员速度耐力训练

速度耐力差,是我国短跑多年来存在的主要问题之一,少年也不例外。造成短跑速度耐力差的原因是多方面的。过去有不少同志提出一些看法和观点,但至今仍没有基本的统一认识。就训练手段来说,前几年有人提出“以短促长”,有的主张“以长带短、长短结合”等手段发展速度耐力,都不同程度地收到微薄效果。当前提高短跑运动员速度耐力,使之具有高度耐力创造优异成绩,仍是短跑中急需解决的主要问题之一。为此,我们总结了走过的道路和近几年的训练安排,对少年短跑速度耐力训练有些新的认识。一、充分认识短跑训练生理、生化特