太极拳的热身运动

【19】搂膝拗步:1.左搂膝拗步:预备式站好,双腿屈膝(见图17)。重心移向左腿,右脚尖外摆45度。重心移向右腿,左脚尖点地于右脚内侧,同时双手在右前侧抱球状,左手在上,右手在下,手心相对(见图18)。左腿向左前方出步。同时,右手向右后方45度由下弧形向上举起,左手向前下方弧形搂出     

太极拳的热身运动

【13】仆步左右移动两脚分开成仆步姿势(同图6),双臂相抱,顶头立腰,身体不要起伏,脚向外侧蹬直,脚尖向前。左右移动成左右仆步,作二八呼。动作要领:自然呼吸,全身放松。作用:活动两胯,拉伸双腿韧带。【14】太极桩全身自然站立,两脚并拢,头自然领起(虚灵顶劲),两眼平视前方,口微     

太极拳的热身运动

在练习太极拳时,应用10-20分钟的时间练习压腿。两腿的高度与腰平,如腿功好的也可与肩高。【1】腕关节活动:两腿与肩宽,自然分开站立,用右手握住左拳活动腕关节,先由里向外,再由外向里缠绕各8次。然后换手。动作要领:全身放松,自然呼吸。作用:活动经络和韧带。【2】玄掌:(见图1     

太极拳的热身运动

【17】前进步:1.左弓步:预备式站好,双手平举,屈膝下蹲,同时双手扶于丹田(气沉丹田)。男左手在里,右手在外,女右手在里,左手在外(见图12)。重心移向左腿,右脚尖外摆45度,重心移向右腿,提起左脚(见图13)。左脚向左前方上步,脚跟先着地(见图14)。重心前移,先扣后脚跟,蹬后腿,弓左     

吃糙米饭可以预防糖尿病

美国《内科医学档案》6月14日发表的一项最新研究显示：每周吃五份或五份以上的精米饭会使人患上11型糖尿病的可能性增加17％,而吃糙米饭或其他全粒谷物（粗粮）可以使人们患上Ⅱ型糖尿病的可能性降低16％。     

音乐可以预防听觉老化

一项新研究发现：闲暇时候拨弄吉他或是弹奏自己喜爱的钢琴曲会预防老年后的听觉衰退。年龄较大的音乐家如果从孩童时代就一直演奏乐器,那么他们在听觉测试中的得分就明显高于同龄的非音乐演奏家。早期研究发现欢快的乐曲能让成年人的听力有所提高,但新的研究发现音乐还能预防与年龄相关的听力丧失和听觉辨别能力下降。     

中长跑竞赛前热身运动“三步走”

<正>第一步:慢跑。中长跑比赛前的准备活动时间一般控制在赛前一个小时。慢跑预热是运动员做准备活动的最好方式,但不宜过长,一般采用十五分钟左右的慢跑。慢跑时要做到全身肌肉放松,呼吸要深长些,有节奏,可以三步一呼三步一吸,也可以两步一呼两步一吸,最好用腹部深呼吸,做到吸气时鼓腹,呼气时收腹,慢跑时步子要轻快,两臂自然摆动,慢跑的运动量不要太大,避免消耗过多能量。同时,要注意服装,加强保暖,以增强身体预热的效果。第二步:拉伸。也就是柔韧性练习,各     

如何进行足球训练课的热身运动

在开始足球运动之前正确地进行热身运动，将可以使受伤的几率下降。因此，在足球训练课中进行正确恰当的热身活动，成为学生少受伤害，更好地进行足球训练，出色的完成训练任务的基础。     

重视预防可以活得更长寿

人过了中年,生命就已经过去了一大半,为了工作、事业、家庭、子女……整天忙忙碌碌,四处奔波的人,往往忽略了自己身体上出现的健康隐患,总以为一切顶过去就没事了,但轻视的结果就是一些慢性病已经悄然侵入我们的身体,随之而来出现头晕、健忘、便秘、体力、精力不支、睡眠差、胸闷气短等状况,严重者则突发脑中风、脑溢血、心梗、脑梗,甚至猝死。猝死一般是指一个无明显先兆症状的人,从出现症状起,在1小时内发生死亡。2005年5月18日,46岁的著名小品表演艺术家高秀敏因突发性心脏病去世,再次引起了人们对心脑血管疾病的关注。首都医科大学心血…     

网球赛前热身运动——慢跑和拉伸

在网球比赛前做一些热身运动,既可以避免身体受伤,又能使你在心理上也做好比赛的准备,有利于技术的正常发挥。热身运动可首先采用轻松的小步跑来提高你的心率,然后练习下面介绍的一组动作,每个动作用10～20秒的时间练习,练习时要保持轻松、愉快的心情。由于网球比赛的强度较大,可以根据个人的情况,延长每个动作的时间整个赛前热身大约用15分钟。     

非典”是可以预防的

非典并不像人们想像的那么可怕，它是可以预防的。预防“非典”最关键的，就是要做到个人和环境卫生，锻炼身体，增强体质。1．适当锻炼身体适当的锻炼，有利于增强体质，提高机体自身的抗病能力。而非典时期锻炼的最好方式应该是户外活动，或散步或做操或打球，这样可以呼吸到新鲜空气，使情绪放松。2．养成良好的卫生习惯（1）换衣服：外衣最好天天换，最好是穿一些可每天洗涤的衣料，少穿必须干洗的衣服。（2）洗头：病毒的悬浮粒子随空气漂浮，头发可能会成为这些悬浮粒子的最佳藏身之所。回家后，及时洗净头发，可阻断病毒的这一传播途…     

雪夜截拳道教室 第二集 热身运动警戒式

~~雪夜截拳道教室 第二集 热身运动警戒式     

膝关节损伤的预防

<正> 膝关节是身体上承重的大关节,在各种体育运动中均占有重要地位,膝关节损伤也是最常见的运动损伤之一,其损伤后主要症状是膝关节疼痛,笔者曾对200名体育系在校学生进行调查,约有49％的     

下肢损伤的预防

天气渐暖,网球爱好者到室外球场活动的季节到了。经过漫长的冬歇,重回到球场自然十分兴奋。可有些人打几场球后,感觉小腿肚子痛,或脚踝不舒服、脚跟痛,用手捏时疼痛加重,稍休息便好转,可再活动又开始疼痛。对这些现象如不重视,不及时采取措施,极有可能加重而发展为损伤,甚至可能导致疲劳性胫骨骨折、小腿肌肉拉伤、跟腱断裂等。造成上述疼痛的原因,多为长时间不活动而突然加大运动量,身体机能满足不了运动需求所至;或是在去球场前站立过久、走路过多,不知不觉地使肌肉处于疲劳状态,一旦投入剧烈的网球运动,自然容易受伤。起初可能没有感觉,等有了不适感或者疼痛时,在跟腱或跟腱附着部位已经有了炎症,如跟腱炎、跟腱周围炎或跟腱附着部的滑囊炎。为防止出现上述情况,请大家务必采取积极的预防措施。     

地中海饮食可以预防Ⅱ型糖尿病

所谓的地中海饮食,是指饮食中含有大量的水果和蔬菜,而哺乳类动物肉很少摄取。在西班牙进行的一项研究显示,地中海风格的饮食能够预防Ⅱ型糖尿病。     

亦师亦友

<正>一、我的老师还记得在2006年参加实习时,我认为自己在大学里已经学有所成,应该有能力应付学生,可真正轮到自己上课时却手忙脚乱,对很多突发事件的处理很不到位,对课堂的把握也很不成熟。此时,我突然发现自己在大学     

亦诗亦文

伦敦奥运会镌刻下了你闪光的名字——“叶诗文”,你两天三破纪录,让东方的父老乡亲激动不已,任西方的大佬小鬼们疑云密布。这一切,都缘于你来自中国,还有你刚刚16岁,正是花仙子的年纪。     

亦纯真 亦神秘

转眼间,已经来到了2008年的最后一个月。这一年,太多的经历．太多的回忆,也许回顾2008我们会找出太多的主题,但对于广大Sneaker来讲,只有一个是我们无法回避的——Air Jordan。遥想年初AJ23发布时轰轰烈烈的盛况,不得不让人叹服飞人陛下在淡出我们视线多年后仍保持的巨大影响力。而一整年火爆发售的AJ Countdown Pack则证明了AJ历代球鞋依然是追忆飞人往昔辉煌的最好寄托,虽然它们已经被无数次复刻……今天,就让我们用赏析AJ Countdown Pack 16／7的方式,对2008的AJ主题做一总结吧。     

尹霄:亦儒亦雅亦温文

时值初冬,北国已是一片肃杀之气。然而,对乒乓乐园的读者来说,却到了一个收获的季节。当您拿到手中杂志的时候,孔令辉写真集想必也己面世了。这是我们的一份礼物,也是一份心意。不知道您对此是否满意?巴力的心中也很忐忑,甚至颇有些“画眉深浅入时无”的担心。但有一点,巴力可以做到问心无愧——那就是我们在制作写真集的过程中,的确倾尽了全部心血。等待一份评语,等待一个分数。当面对着全国数以万计的读者时,又怎么能不诚惶诚恐呢！ 主持人/巴力     

足球运动头部损伤及预防

头部损伤是足球运动中常见的损伤，而脑震荡是最常见的头部损伤。本文通过对足球运动训练与比赛的分析，结合头部的解剖结构，脑震荡的病因、病理特点和临床表现，得出足球运动训练、比赛与脑震荡事件密切相关，并提出防治措施。