中学运动员柔韧素质训练实验研究

目前．我国对田径运动训练主要的研究成果集中在速度、力量、耐力等方面．忽视柔韧素质训练的重要性。其实。柔韧素质也是身体素质的重要素质,它对动作的伸展性、幅度、美观及运动中损伤的预防．延长运动生涯都起着非常重要的作用。本文目的在于通过研究对田径柔韧素质训练的方法进行研究与分析．以期能丰富其教学理论,完善教学方法,引起教练重视,为提高教学训练的效益提供理论依据。一、柔韧素质的作用1.柔韧素质在训练中的作用根据人体生理解剖结构．柔韧素质包括身体躯干各关节柔韧和四肢柔韧,其主要有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质训练就是对上述各关节的伸展性、灵活性的练习。在体育活动中．由于各个项目的不同．对各关节活动程度的要求也不同。但只有各关节全面柔韧素质的提高,才能使专项部位的柔韧提高。因此．对于每一个具体项目来说．全身各关节的柔韧在每个动作中都能体现．但只有全面提高各关节的柔韧素质．才能突出某一个关节柔韧的重要性。2．柔韧素质的具体作用（1）增大关节动作活动范围与幅度．增强人体对各种动作的支配能力．使动作更加准确。更有利于肌力和速度的发挥。（2）提高关节的灵活性．增加动作的幅度．使动作更加优美、协调。     

耕耘不息的蚯蚓

蚯蚓是生活在潮湿土壤中的环节动物,身体柔软、细长,呈圆柱状,由许多同形环节组成。身体的两端稍尖,头不明显。体壁由二层肌肉组成,外层为环肌,内层为纵肌。体腔内充满液体,体表湿润。这种体形结构已完全适应于在土壤中穿行活动。细软、头尖而圆柱状的身体不仅能减少前进的阻力,而且有利于伸曲运动。蚓体在向前运动时,首先前部的环肌收缩,即通过压迫体腔液而使前面的体节变细并向前伸展,然后纵肌收缩,使变细的体节重又变粗,同时牵引后面体节向前移动。如此一伸一缩,蚯蚓就能不断向前推进。     

简析速度滑冰中髋、膝、踝三关节的蹬冰作用

速滑运动是一项全身性的综合运 动。在运动中,各个关节、肌肉群所承 受的身体负荷是不相同的,同时它们 又是相互作用、密切联系的。因此,在 分析速滑蹬冰动作时,不能忽略身体 某一部位肌肉和关节的协作关系。我 们知道,速滑中的蹬冰和最后用力动 作都是通过髋、膝、踝三关节的爆发式的伸展蹬冰来完成的,所以忽视某一     

可试试“分钟体育”

“分钟体育”是原苏联在普通学校里开展的保健措施之一。它要求在45分钟的普通文化课教学过程中,抽出1分钟左右的时间进行适当的“伸展”、“扭转”、“闭目”、“远视”等身体运动,以活动身体肌肉、关节、筋骨,让疲惫的眼睛得以松驰,使重负的专心机能得以调整,然后以新的感觉、抖擞的精神再一次进入紧张     

对北京体育大学教育学院健美操专项学生柔韧素质的研究

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。全身各关节的柔韧性不但影响动作的掌握和技术的发挥,还影响着关节活动范围、肌肉的收缩幅度以及运动的损伤几率,同时,直接影响着该项运动的发展。     

糖尿病患者不可不知的9大运动技巧

糖尿病患者在开始运动治疗前,需要做一个全面查体,检查内容包括：血压、血脂、糖化血红蛋白、心脑血管功能、神经功能、肾功能、眼底和脚的健康状态等。医生会根据你当前的身体状况,安排合理的运动治疗方案。在实施运动方案的过程中,一些运动技巧必不可少。开始运动前先慢走5分钟热热身,使心脏和肌肉做好工作的准备。热身后再做伸展运动,增强肌肉和关节的灵活性,减少受伤的机会。运动后慢慢地停下来,直至心率恢复至正常状态。如慢跑运动后,先慢走5分钟使身体凉爽下来。如果习惯于在运动后做伸展运动,那就等心率恢复正常后再做。     

冬季健身“四要”

热身活动要充分 气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,常常使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。     

试析中学体育课准备活动中存在的问题

中学体育课准备活动的目的是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课的主要内容做好机能上的准备。中学体育课的作用在于使身体发热,使身体机能逐渐调动到工作状态,充分活动身体的各个部位和关节,预防运动损伤的发生。对于体育课中的准备活动,中学体育教师一般都比较重视,但在实际教学运用中也还存在着一些问题。本文试对中学体育课准备活动中存在的几个问题进行分析.     

24式简化太极拳锻炼对大学生下肢柔韧性的影响

通过对36名女大学生24式简化太极拳练习前后下肢关节运动幅度的测量和研究发现，简化太极拳锻炼能够明显增加人体下肢关节的运动幅度；提示坚持简化太极拳锻炼，能改善下肢各主要关节的活动范围，尤其是增大髋关节和膝关节的运动幅度，有效地提高下肢关节肌肉、韧带的伸展性和柔韧性，对预防下肢关节运动损伤的发生起到积极作用。     

《坐位体前屈》教学方法的研究

坐位体前屈是近年来《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性,是测试学生在静止状态下腰、髋等关节可能达到的活动幅度,反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。     

浅谈初中体育课准备活动的误区

初中体育课的准备活动能提高大脑皮层神经细胞的兴奋,还能使体温略为升高,使肌肉、肌腱都处于良好的状况,增加弹性、伸展性,有效地预防运动伤害。在身体机能最佳状态．心理活动达到最佳水平时,投入到体育学习活动中来,有利于掌握运动技术,形成运动技能,提高学生课堂学习效果。增进身体健康。而准备活动不充分、不正确,会造成学生学习效果差乃至酿成教学事故。以下四种情况为体育教学准备活动之大忌。     

试论二胡演奏中肢体动作的应用策略

随着我国对二胡演奏的日益重视,现阶段二胡演奏已难以满足观众对二胡乐曲的高需求。因此,本文分析了肢体动作应用于二胡演奏中的积极作用。将肢体动作应用于二胡演奏能够使脊椎四周的伸展、放松,将身体各关节、肌肉组织吸收新鲜氧气及血液,从而唤醒演奏者感官系统的感知能力,加强肢体运动机能的敏感度。进而提出肢体动作应用于二胡表演的有效策略,旨在为二胡演奏应用肢体动作提供理论参考。     

体育教学中运动损伤产生的原因与预防

体育教学与其他学科的教学不同之处是学员要亲身参加身体练习实践,以获得知识和技能,并增强体质.这种身体练习是通过在自然环境(陆上、水中、空中等)中,并使用各种器械,使身体承受一定运动负荷来完成.因此,运动损伤事故是经常容易发生的,发生运动损伤事故不仅给学员的身心健康带来不利,又直接影响教学任务的完成.在这里我们根据多年的教学实践经验及有关资料,对运动损伤产生的原因进行分析,并提出合理的预防措施.一、运动前准备活动中的原因缺乏准备活动或准备活动不正确,是造成运动损伤的主要原因.在准备活动上常存在的问题有:不做准备活动.在神经系统和其他各器官系统的功能没有做准备的情况下,就立即投入紧张的正式运动,由于肌肉、韧带的力量及伸展性都不够,运动中负担较重部位的功能没有得到相应的动员,身体协调性差,因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤.     

发展髋踝关节力量 提高短跑速度

一、髋、踝关节在短跑中的作用分析跑的动作,其后蹬首先是从伸展髋关节开始,由髋关节、膝关节的伸肌群和踝关节的跖屈肌群作爆发式收缩。从关节所拥有的肌纤维数量和肌肉力量来说,髋关节比膝踝关节力量大,后蹬时工作的幅度也大,在蹬地过程中积极伸展髋关节有利于重心向前移动,对提高水平速度是极为重要     

我们一起做运动

一整天的忙碌学习常常使同学们腰酸背痛、精神紧张,长此以往,不但学习效率会下降,身体也会落下顽疾。所以,同学们平时一定要加强体育锻炼,有了好的身体才能从容应付繁重的课业负担。现在,让我们来学一套“万能伸展运动",它能使你的腰、腹、背、臀得到有效的伸展,缓解肌肉疲劳。还坐在那里吗?就是你!赶快起来,我们一起来做运动喽!     

动一动 扭一扭——中班健康活动

活动背景 中班幼儿正处于身体各个器官、系统不断发育的过程中,他们对自己的身体充满探索的兴趣：“老师,身体里面硬硬的是什么？“老师,为什么我的手腕能动？”“老师,你看我的腿能伸到很高。”每天他们对自己的身体都有新的发现,同时也有了新的疑惑,因此我们开展了这样一节关于关节的健康活动,旨在让幼儿初步了解身体关节的形态,体验关节对人体活动的重要作用,同时初步学习保护关节,安全运动。     

太极拳的防病强身功能

太极拳防病强身的原因在于：头项、躯干、下肢等动作平滑舒缓，其圆形、弧形和螺旋形姿势符合身体各关节的运动规律，因而有利于血液流通；同时在练功过程中能产生一种使人轻松愉快的叫做呐啡呔的物质，从而产生良好的心理反应。     

对运动技能反馈教学方法的研究

在体育运动技能的教学中,教师根据学生练习的实际结果通过信息反馈来纠正错误的动作,即把运动器官(身体和身体各部分)反应出来的信息进行反馈,通过学生的感觉器官传输给神经中枢,校正动作,使其技能动作逐渐符合学习目标的要求,提高体育教学的实效性。运动技能的形成固然是通过反复的身体练习得到提高的;但是,只靠单纯的反复训练不一定就能取得明显的进步,而应通过学生的练习,教师从观察中及时地获得信息,给学生提供有价值的情报,通过学习者的本体肌感,包括肌肉收缩和放松的程度、动作阻力大小,关节活动范围以及本体在空间位置的变化等,通过人为的方式将这些传入冲动,作用于大脑皮     

体育课讲解示范的“时机”认识

体育教材、教法的改革是教育发展的需要,是大势所趋,势在必行.新授课是教师向学生传授体育的基本知识、基本技术和基本技能的主要途径.对于新授课中怎样掌握讲解示范的最佳时机,是提高体育课的教学效果和质量的关键问题.我就如何掌握讲解示范的时机谈一些肤浅的看法,与同行们共同商榷,以求提高. 一、认识准备活动的作用 1.通过各种身体练习使身体运动各关节囊内产生润滑液,提高运动关节的灵活性和运动幅度,防止运动损伤. 2.通过各种练习提高肌肉的温度,减少肌纤维由于运动内部分子相互摩擦所产生的阻力(即肌肉的粘滞性). 3.通过各种练习,提高中枢运动神经的兴奋性,使运动肌纤维更多地参加工作,使对抗肌肉充分地放松来提高运动效率.     

简介体育教学或运动、比赛前的一组拉伸体操

为了预防运动员在练习或比赛进程中的伤害 ,运动员在运动或比赛前必须充分活动开身体各部位的关节、肌肉韧带 ,从而较好地进入教学或比赛程序 ,更好地提高教学质量或比赛成绩