蓝球基本功连载5

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是“三步上篮”。他是要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。     

丹功基础第五步——饮刁圭

在说到饮刀圭之前，还是要说点注意事项，就是在练到这一步之前，前面的必须一步一步好好做好，做好了，自然成就，没做好就乱练下一步，很容易出问题。贪财贪色是贪，贪功也是贪，性功不到又要强练命功，只能是傻贪。     

论跨栏步摆动腿的动作技术

跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节，多年来，人们在实践中逐步认识跨栏步的运动规律，获取了一定的经验，也发现了运动员在完成跨栏步中摆动腿技术动作存在一些问题，如整个跨栏步中摆动腿运动路线，膝关节折叠及打开时机；下栏着地支撑等问题，即在跨栏步中摆动腿技术不能体现合理性、经济性、实效性。本文试图针对上述问题，依据生物力学原理，借鉴优秀跨栏选手有关资料及本人多年教学训练总结，就跨栏步中摆动腿技术力学机制及正确技术予以阐述。     

六步式能动教学初探

六步式能动教学初探娄底师范专科学校马卫平一、六步式能动教学模式简介为适应现代化体育教学的要求，培养后备人才，我们对再现教学模式进行了改革，充实和提高，构想了一种新的教学模式，即“六步式能动教学模式”。六步式能动教学模式是一种在教师指导下以学生自学为主...     

人生与下棋

人生犹如下棋，高者能看出五步七步甚至十几步，低能者只能看两三步。高手顾大局，谋大势，不以一子一地为重，以最终赢棋为目标；低手则寸土必争，结果辛辛苦苦地屡犯错误，以失败告终。     

体育理论课教学方法改革的研究

通过实验对比，得出六步教学法在体育理论课教学中，较传统教学法有一定的优势，揭示了六步教学法在培养学生的学习能力、提高知识等方面有独特的作用，阐明了六步教学法的方法、特点、教学结果等。     

掷标枪技术中的软步

掷标枪技术中的“软步”是在助跑过渡到发力时，为充分利用速度并获得一定的作功距离所必须执行的特定的技术形式。虽然软步技术是完整技术中的细小环节，但是，软步技术运用的是否合理却直接影响用力效果。     

刘翔：改变从钻石联赛开始

要重回巅峰甚至自我超越，刘翔打算先从“脚下”做起，日前他在接受采访时透露，自己正在练习新的起跑技术“7上8下”——以往刘翔起跑后要跑8步才跨越第一个栏架，现在他打算调整为7步，并将起跑脚从右脚改为左脚。“将起跑到第一栏的8步改为7步是一种新的尝试，我知道困难很大，也不一定成功。但我不怕失败，勇于创新。”刘翔日前在个人微博上写道。     

谈体育教师的课堂教学艺术

备课是授课前的知识准备过程和教法探索过程，备课的关键就是要熟悉大纲，吃透教材。备课一般可以分三步来进行。第一步，认真钻研教材，要把教材所涉及的有关专业知识弄清楚。第二步，写教案时应根据所教内容，抓住关键，突出重点、分散难点，认真编导好课的每一环节，设计出完善的体育教学教案。第三步，在课前要反复重温教案，把讲课内容在脑子里反复从头到尾过一遍，这样才能保证在上课时傲到胸有成竹而不出现差错。     

小学生跳绳教学安排

为了让学生尽快学会跳绳，并对跳绳产生兴趣，笔者根据跳绳运动特点及学生身心特点，进行了以下五步练习。第一步教师示范产生兴趣教师进行各种花样跳绳的练习，让学生产生兴趣再转为双脚跳短绳的练习，边跳边大声按照跳绳的节奏数数，并告诉学生跳绳关键是节奏。第二步让学生徒手听节奏跳先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳，并模仿着教师刚才的示范动作，也边跳边数着“一、二、三……”第三步按节奏模仿跳绳动作学生仍空着手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作一下一下跳，按节奏数着数。第四步单手…     

原地队列变化动作要领改革的设想

原地队列变化动作主要有一列变二列、一路变二路、一列变三列、二列变三列及其相互转换与列、路间的演变。在其动作要领中，有的走两步，有的走三步，如一列变二列时，双数同学“左腿后退一步，右腿右跨一步，左腿向右腿靠拢”，三步到位；有的如一列变三列时，需向斜前（后）方上（退）一步，再靠拢，两步到位。由于动作要领的变化复杂，不仅给教师提出了较高的要求，也给学生的学习带来了困难，影响了教学的效果。为此，在教学实践中，对其动作要领进行了统一化处理，采用了“一出二靠”两步到位法，简化了动作要领，降低了学习的难度。具…     

太极走步九要

拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。     

甘凤池拳法——红孩拜观音（下）

四十一、反擒坐盘下推掌。动作分解：左脚向后落步，身即向左后转，右手在左肩前搭扶左手腕不停，右脚向左脚前跳步，左脚向右腿后插步，两腿交叉下蹲成歇步，同时右手仍扶左手腕，左手掌指由右向左翻转使掌指向左，掌心向前，向前下方推去，眼看左掌(图41)。     

心意六合拳秘传十二大势（四）

1、盘法：承“熊出洞”式，右脚在前内扣，前膝内裹劲，左脚在后，后膝曲，重心在后脚，双手放松在胸前：接着，前脚上半步，随追蹬后脚半步，成弯套弯步。同时，双手向内裹劲，十字相叠在胸前，目前视，身下蹲(如图1)。前脚随上半步，后脚再过前脚一大步，追蹬后脚半步；     

我国部分优秀男子110m栏运动员第1栏与第5栏的跨栏步速度的灰色优势比较分析

本文采用文献资料法、灰色优势分析法，以我国部分优秀男子110m栏运动员的跨栏步速度(跨栏步的步长／腾空时间)为主因素，以跨栏步的起跨阶段的16个运动数据，腾空阶段的6个运动数据，下栏着地的14个运动数据，跨栏步的4个运动数据为子因素。采用灰色关联度和灰色优势分析等对原始数据进行处理，利用优势分析的结果找出影响第1栏、第5栏跨栏步速度的主要子因素进行比较分析，为跨栏步速度的提高，提供训练的理论依据。     

术极拳的桩步

桩步又称桩动，也有人叫“站桩”，是一项重要的基本功。“练拳无桩步，房屋无立柱”这句谚语，形象地指出了桩步的重要性。太极拳常用的桩功有浑圆桩及夹马桩。浑圆桩适宜于老年体弱者或慢性病患者，当然身体强壮的人作为保健或练拳的基本功也可以，但年轻力壮者练夹马桩进步较快。     

甘凤池拳法：双插子（南侠展昭）

动作分解：左脚向左后落步，右脚迅速向左脚后插步，同时两手握插自右向左拦刺，高与腰平，眼向左看(图20)。     

步行健身法

普通步行适用于一般保健。以慢速(60-70步／分)步行，每次30-60分钟。患有冠心病、高血压、中风后遗症或呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。快速步行以90-120步／分快速步行，每次30-40分钟。适用于普通中年人、身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。摆臂步行以60-9O步／分步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩带、胸廓的活动。适用于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、上下肢关节炎患者。摩腹步行以30-60步／分步行，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周。正转反转交替进行，每次时间为3-5分…     

阴阳八卦掌基础套路—一八卦阴阳鱼

59．上动不停，身体向右拧旋，往下伏动。随势，右腿屈膝内滚，向右前方大步扣脚落步，足落于阴鱼鱼脊处；左腿随右腿的向右扣步而跟进落步。同时，右臂内旋，从上向下往右弧线滚挞，掌置于身体右侧，掌沿向外，掌心向下，成“虎爪掌”形；左臂随势围身右挞，置于腰前右侧。眼视右方。（图60）     

钢铁战士——记刘俊文5段

在黑白世界的漫漫征途中，不再年轻的他已没有冲刺的能量。但对围棋圣殿的虔诚向往，仍驱使他一步步地前行。．