长跑训练的基本原则

许多田径书籍,大都提出了各类运动项目的训练手段,有成就的教练员和运动员经常在讲习班里讲解他们的训练计划。这些作者、教练员和运动员通常很详细地讲解自己的先进经验。初级教练员也经常针对自己的具体情况积极采用这些计划。因此,了解这些计划的基本观念(而不是表面现象),是采纳别人计划中的第一步。中距离跑的训练计划比其他田径项目训练计划改进更大。通过各种训练手段的变化,应当承认有些原则是中长跑运动员训练的基础。一、掌握运动量被称为“少年奇才”的竞赛运动员格里·琳达格伦早在六十年代就建议:每星期的一     

长跑训练的原则

很多有关田径方面的书籍都涉及到作者对每个项目训练课的安排。成功的教练和运动员都有自己的训练计划,并可以详细阐述其特点。初级水平的教练往往将这些计划照搬到他们的训练当中,而置自己的特殊情况于不顾。正确的态度应该是全面理解别人先进训练计划的真正含义,吃透其精神,而不能仅知道其皮毛就浅尝辄止,这也是学习和借鉴的第一步。长距离跑的训练计划较之田径其它项目被研究的更深入、更广泛。下面我们通     

成功的长跑训练原则

1964年奥林匹克运动会5000米铜牌获得者、现任俄勒冈州立大学田径总教练的比尔·德林杰指出:“成功的长跑需要良好的训练计划。就训练而言,没有一个计划是完美的,你可以采用不同的训练方法达到同一目标。然而每个成功的训练计划都遵循一定的基本训练原则,并具有和其它成功的训练计划一样的共同特征”。“俄勒冈训练体系”以它的五项基本训练原则及其定时达到速度跑为目标而著称于世。新西兰著名长跑教练     

力量训练的基本原则

在力量训练的文献中,把力量分为三类加以考虑:1、最大力量;一块肌肉或一群肌肉为克服一定阻力而发挥的最大力量。2,耐久力:一块肌肉或一肌肉群,在疲劳状态下尽可能持续作功的能力。3、爆发力:一块肌肉或一肌肉群对抗阻力而快速收缩的能力。生理基础肌力的消耗依据很多因素,这些因素     

运动训练的基本原则

近年来,竞技运动的发展令人瞠目.技术的高度化、高效率化具有加速的倾向.要想在世界高水平竞技中取胜,必须满足图Ⅰ所列的各项因素.提高竞技能力,关键在于改善选手体力训练和技术训练的质和量.要求具备以下几个条件.     

高原训练的基本原则

费利克斯·苏斯洛夫教授是著名的俄国运动科学专家、长跑教练。本文中,他概括地介绍了不同海拔高度高原的训练效果,并依据自己多年经验对高原训练结构提出了实际建议。本人是依据作者在保加利亚别尔梅肯基地所举行的欧洲田径教练联合会高原训练研讨会的发言为基础整理而...     

力量训练的基本原则

1 超负荷原则 :超负荷就是用最大负荷进行训练 ,采用超负荷能迫使肌肉进行最大收缩 ,因而刺激人体产生一系列的生理适应性变化 ,导致肌肉力量增长 ,较小的负荷只能使肌肉保持原有力量水平。2 渐增阻力原则 :在力量训练过程中 ,肌肉由于超负荷训练导致力量增长 ,原来的超负荷变成了低负荷。因此 ,力量训练必须循序渐进 ,经常不断地增加阻力和重复次数 ,使肌肉经常在超负荷的条件下训练 ,不断产生新的生理适应。3 力量练习安排原则 :力量训练中 ,要使大肌群先于小肌群受到训练 ,其原因是小肌群比大肌群易出现疲劳 ,为了保证大肌群的超负荷 ,…     

少儿长跑训练应注意的10条原则

只要运动员坚定信念,任何一个合理的长跑训练计划可以在各种挑战下完成。这里有10条原则能够让运动员更好地进行长跑训练。1 合理调整负荷量的转换     

少年中长跑运动员力量训练的方法与原则

1、力量训练的方法 少年时期是骨骼肌与肌肉发育较快的时期,骨骼肌的成份是有机物和水份较多,无机物较少,弹性好,硬度差,关节软骨多,周围肌肉细长,力量较弱,关节的固定性较差。因此,力量训练应符合少年的生理特征,科学合理地选择训练方法和手段,安排好训练强度和量,做到既有利于身体的健康发展,又有利于力量的不断增长。     

中长跑运动员赛前训练控制的基本方法

＂编筐扎篓,全在收口＂,赛前训练目的是保证运动员在进行合理训练的前提下创造出最优异的成绩,那么怎样才能做好赛前训练呢？笔者认为主要包含以下几方面：一、赛前小周期时间的划分赛前小周期的时间一般为4~14天,使用最为广泛的为7天,根据运动员的具体情况而定。赛前时间的划分可以采用倒搬的方法,比如4月10号比赛,那么4月3日开始调整,进入赛前的小周期训练,     

中长跑运动员大周期的基本训练模式

在中长跑运动员的训练过程中,一般将四年划分为大周期,以年度训练为基础,在年度训练周期中,划分不同的阶段,以月划分为中周期,以一个星期划分为小周期,中周期和小周期的训练内容必须服从大周期的基本训练安排,方能体现出训练的系统性,运动员的成绩才能稳步增长。现以800米运动员为例将大周期的训练模式介绍如下：     

长跑训练计划

——当带领田径运动员去完成长跑竞赛计划时,教练员应该诱导,而不是指挥。对于指导高中和中学初年级学生进行越野跑和跑道长跑的教练员来说,最具有挑战性的任务之一是吸引青年,使他们对这项运动满怀希望而不感到有任何沉重负担。在这篇文章中,我们将介绍一种训练设想,这也是一项典型的训练计划,它能恰当地引导     

谈长跑训练

这篇评论性文章是澳大利亚著名长跑明星伦·克拉克(Ron Clarke)和另一具有世界水平的澳大利亚长跑运动员迪凯·克雷顿(Derek Clayton)写的,内容是他们对有关长跑训练倾向问题的回答。     

篮球运动身体训练的基本原则

通过对篮球运动身体训练基本原则的研究,从理论上认识身体训练规律,并在实践中提高身体训练水平,为篮球运动竞技水平的提高提供理论依据,也为教练员进行科学训练提供一定的参考。     

莫尔克罗夫特的长跑训练

英国优秀中长跑选手戴·莫尔克罗夫特于1982年7月7日在挪威首都奥斯陆以13′00″42的成绩创造了男子5000米跑世界纪录。这个纪录比肯尼亚选手亨利·罗诺创造的13′06″20的原世界纪录提高了近6″。莫尔克罗夫特生于1953年4月10日,身高1.80米,体重68公斤。他从13岁开始田径训练。15岁起,以1500米跑为主项进行系统训练,那年他的成绩是4′11″。1978年,他25     

长跑训练的基础

许多田径书中都有作者根据自己的经验,而提出的每个项目的训练课安排计划。在讲习班上,有成就的教练员、运动员也向人们讲解他们自己的训练计划安排。通常这些作者、教练员、运动员叙述自己的训练计划都很详细。然而对初级水平的教练员来说,要照搬他人的先进经验来解决自己训练中的特殊情况就会经常发生矛盾。但懂得了下面的基本概念,就能去掉表面的细节,理解实质,而迈出制定适合自己的训练计划的第一步。长跑训练课计划安排的内容比田径其他任何项目都要丰富,尽管种类很多,但仍有     

郑凯的长跑训练

山东长跑新秀郑凯,1980年生,身高1.76米,体重62公斤,山东威海市人。1998年12月入山东省田径队训练。2000年10月,在河南漯河全国锦标赛上,以3分51秒的成绩获男子1500米第7名。因山东省优秀中长跑运动员较多,报名困难,他2001年注册为安徽省运动员,但仍然在山东队训练。     

阿克瓦的长跑训练

意大利著名长跑运动员阿尔贝托·克瓦生于1958年12月1日,身高1.76米,体重58公斤。1981年,克瓦的5000米和10000米的成绩水平还不很高,分别为13分27秒20和28分29秒12。然而,通过一年的科学训练,1982年,他的长跑成绩突飞猛进,5000米和10000米跑的成绩分别达到13′13″71和27′41″03,从而进入世界优秀长跑运动员的行列。他历年的成绩进展情况见下表。克瓦这一年的训练是怎样安排的?下面我们作简要的介绍。在准备期开始时,克瓦的训练经不间断     

肯尼亚的长跑训练

肯尼亚长跑运动员的成功并非偶然。其原因是多方面的,如环境因素、生活条件、传统习惯、高原训练及政府资助等。制定的训练方法除与之相适应外,重点强调运动员自身的“感觉”如何。训练方法要点如下: 1.进行长距离的耐力跑(20—25公里),以发展有氧耐力。少年运动员的长跑训练计划也通常每周达到100公里。 2。根据传统的负荷变量原则,进行5—10公里的法特莱克跑。     

乌尔玛索娃的长跑训练

苏联运动员乌尔玛索娃是3000米跑的两届欧洲冠军和世界纪录创造者。她出生于1953年,身高1米61,体重53公斤。她1973年开始正式训练,1975年参加国家田径队。乌尔玛索娃的最大吸氧量是76.5毫升/公斤/分,立定跳远成绩为2.34米,立定五级跳11.17米,她800米跑1′59″60,1500米跑3分58秒3。乌尔玛索娃的主项是3000米跑,历年来成绩进展的情况如下: