韵律体操锻炼的自我监督

每一位姑娘在参加韵律体操练习时,都抱有使身体变得更加健康,体格匀称和动作优美的目的。但是,并不是每个人都能达到自己的目的。所以,参加韵律体操练习,必须填写专门的日记。通过日记。能看出自己初步取得的良好成绩。即使是很小的进步,也会成为去完成更艰巨任务的新的力量。     

健身锻炼的十二种好处

“生命在于运动”，体育运动有助于调节心理状况，维持人体的基本活动能力。同学们平时的文化学习比较紧张，一般比较缺少运动，通过参加运动可使身心都得到锻炼。我们提倡大家积极参加健身与锻炼。1 调节心理状况由于生活节奏的加快和学习的压力，同学们每天可能都会感到很紧张，这就容易产生一些不良的情绪，会有焦虑、以及痛苦的感觉。这都是属于正常的情况，重要的是要及时设法克服这些消极因素。那么，最好的选择就是体育运动。通过运动不仅能够使身体得到锻炼，同时还能够起到改善不良情绪、减轻焦虑感以及消除痛苦感的作用。国外的最…     

健身锻炼的十种误解

１仰卧起坐和弯腰运动可以消除腹部脂肪仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法,但不能使脂肪消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢？只要使运动消耗的热量大于从食物摄取的热量就行了。２举重锻炼可使全身肌肉发达那是不会的,除非你有健美冠军那样的遗传基因。即使那样,你还...     

健耳就是健身——介绍一种健耳养生操

人的双耳不仅是重要的听觉器官,而且还是人体的全息缩影,在外观上耳朵是一个倒置的胎儿形象。祖国医学认为:耳为宗脉之所聚,十二经脉皆通于耳,我们通过各种方法刺激耳朵的经络、穴位,就可以激发身体的潜能,调整脏腑机能,改善耳官的功能乃至全身的健康状况,收到意想不到的保健佳效。下面,将介绍一组法简效宏的健身耳操,以供大家习练:     

风浴——一种最新的锻炼方法

空气浴有助于培养对于风和过堂风影响的适应能力。在锻炼的时间内热交换进行得非常强烈,所以不仅能提高机体对于变冷,而且也提高了对于空气的流动、穿堂风影响的适应能力。成年人和儿童都可以进行空气浴。可以用日常生活中的风扇得到这种空气浴所需要的气流。风扇在房间里这样摆放:它的桨叶应与你的胸部     

八卦掌锻炼的健身价值

纵观人类的进化过程,不难看出,正是人类从爬行到直立行走,才加速了人脑和人体其它器官的进化,完成了从猿到人的飞跃。走,对人类具有非常重要的意义。联合国世界卫生组织号召人们开展步行健身运动。早在上世纪20年代,美国著名心脏学家怀特就指出：“从进化论和生物力学的角度看,步行是最好的运动,对健康有特殊的益处。”研究发现,在同等情况下,每周步行9英里的人较之每周步行3英里以下的人降低了21％的死亡率。美国学者对8．4万人进行研究后发现,     

中年脑力劳动者的健身锻炼

脑力劳动者年过四十,长期在案头工作,会引起一系列的职业性疾病不仅肩部、颈椎向器质性病变发展、而且机体各器官、系统也日益老化。据医学测试。肩、颈部的病症主要表现在颈肩部软组织劳损,颈椎、脊髓、颅脑等病变此外,器官和系统的变化反映在心肺功能减弱,脑血流量下降,肠胃蠕动功能减退等等在日常生活中,中年脑力劳动者的养生之道与精神老化并不平衡一些中年人虽已鬂发染霜,皱纹纵横,可是,思维敏捷,精力充沛。但也有刚入“惑年”的人就暮气消沉,弱不禁风。可见,中年脑力劳动者身心保健的差异很大。衰老与反衰老对中年脑力劳动者的心理和生理特点有密切关系通常,心境豁达、壮志千里、发愤图强和致力于健身强体锻炼,是延缓老化和预防体衰的主要因素。众     

老年人健身锻炼的特点

延年益寿——人到老年,机体机能衰退,是不以人有１意志为转移的客观规律。从生理学上讲,衰退是老化的最终阶段。针对这自然现象,动员老年人参加健身锻炼,有助改善和调节神经系统机能,提高肌肉的收缩能力;有助推迟心血管系统的老化过程,防止心肌梗塞;有助呼吸系统机能“节省化”,提高氧的利用率;有助改善消化系统的循环,增进食欲。健身锻炼的随意性——老年人参加健身锻炼,既要有科学合理的锻炼计划,又要有随意性,这是由老年人自身特点所决定的。特别是年龄较大、体质较差的老年人,更应做到这点。任何一种锻炼方式,要激发他…     

中年人健身锻炼的特点

(1)延缓机体机能的衰退。中年时期正好处在一个特殊阶段,其特点是生理功能和智力的“鼎盛期”,逐渐开始缓慢直线下降。为了减慢衰退的速度,有意识进行健身锻炼,既能加强身体各系统器官功能,又能保持健美的体型,同时也能达到消除疲劳、保持心情舒畅的目的。     

浅谈老年人的健身锻炼

适当的体育运动与身体健康有着密切的关系。“生命在于运动”,是人所共知的道理。近年来,随着我国人口的老龄化,老年人的健康、健身问题逐渐被人们重视起来,老年人如何科学地、个性化地从事体育锻炼就显得尤为重要。根据老年人的身体状况、本文将从老年人的生理特点入手,对如何进行科学合理的健身锻炼进行浅析论述,为指导帮助老年人健身锻炼提供参考。     

轻松 活泼 愉快——记联邦德国专家的一堂韵律体操示范课

联邦德国达姆斯塔特工业大学体育专家盖哈特·海尼格应邀到同济大学上了一堂轻松、活泼、愉快的韵律体操示范课。他的教学特点是寓体于乐,体乐相融,不拘形式,独特新颖。使我们开阔了眼界,受到了启发,对促进体育教学改革起到了积极作用。不拘形式,自然亲切盖哈特·海尼格专家上课形式与我国传统的体育课截然不同。没有千篇一律的队列队形和固定统一的仪式,而是让学生自然地围绕在教师周围,听取教师简要生动的讲解。尔后,学生随着清晰的音乐节奏,跟随教师的示范在慢跑中做各种韵律体操。     

一种最新的锻炼方法——倒退跑

<正> 倒退跑有许多好处,如腿肚不容易被拉伤;可增加膝与踝关节的运动量,使之更有弹性,因为倒退跑时受震动的是小腿肌肉而不是     

试论健身锻炼的主要原理

健身是指通过自身的运动达到增强体质的运动行为。通过4轮学校体育改革实验,总结健身原理有：依据能量代谢规律,区分两类运动的锻炼功能;依据体质的范畴,锻炼身体要全面;依据人们体质发展与需求之差异,身体锻炼宜个体化;依据心脏搏血规律,要控制生理负荷;依据超量恢复的机制,确定锻炼的频度;依据机体的适应状态,增减运动量;依据生物学“用进废退”规律,身体锻炼应持之以恒。     

太极拳锻炼健身作用的研究

太极拳是我国传统的健身项目,它具有调整人体中枢系统机能活动,改善循环系统功能、提高免疫能力、调节机体内分泌功能等作用,对人体整体机能的改善有很大的促进作用。     

浅谈巡回锻炼的健身价值

随着我国全民健身运动的开展,传统的体育教学方法远远不能满足学校体育工作和少年儿童生理、心理发展的需求。因此,改革体育教学与健身锻炼方法,是提高学生终身体育观的基本途径,以达到全民健身的最终目标。下面,就《巡回锻炼》方法,即体育课的“循环练习”对发展学生身体素质、提高两类课程的质量谈谈自己的看法。一、切实领会《巡回锻炼》的健身意义《巡回锻炼》方法最早起源于欧洲一些国家,它是全身性的一种综合锻炼身体的方法。     

锻炼健身气功与健身健美操的适宜人群分析

研究目的:对动静不同的两种健身方式的特点和对人们身心影响的分析,使大众对怎样选择适合自己生理及心理的体育运动方式有确切的了解,为大众终身体育意识打下基础,为普及全民健身运动奠定良好的基础。研究方法:文献资料法、对比分析法、数理统计法、调查法。研究结果:练习健身气功的人,心血管和呼吸系统功能增强,练习对象多以中老年人为主;练习健身健美操的人,身体线条优美,体重减轻,肺活量增加,练习对象多为年轻一代群体。     

健心锻炼——女性健身的十大要素之一

心脏向我们的健康“发威” 近年来,因心脏问题猝死的事件屡见报端,许多人都感到自己的“心”不顶事了!人们发现自己的心脏问题越来越多,许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉问题造成的供血不足等,似乎准能找出至少一项“对号入座”。不论怎样注意休息,希望别累着“心”,但心脏总是不听话地乱跳;不论怎样去注意用药,心脏的毛病还是挥之不去。生气时心脏难受,高兴时心脏也难受;运动快了心脏受不了．不运动心脏也受不了。如果心脏不大好,坐、卧、立、行都得注意,就连大便时都要悠着点儿。许多病都有第二个名称,叫“等心病”,比如糖尿病、高血压等。     

介绍一种按摩工具——按摩棒

按摩棒是一种可以自制的简易按摩工具,一般规格是,长37公分,粗端周长17公分,细端周长13公分,两端均为半圆球形,整个棒面要光滑滚圆。 按摩棒一定要和手按摩结合使用,并且要先用手按摩数分钟后再使用按摩捧,效果最好的按摩部位是大肌肉群和脚跟底部,下面介绍几种使用按摩     

谈中老年速度滑冰健身锻炼的问题

从关注与讨论中老年速度滑冰健身锻炼应注意的问题出发,介绍了科学锻炼的知识和方法,建议有关部门加强对中老年冰上健身运动的社会管理与指导,以解决其参加冰雪运动锻炼中存在的问题。