脑力劳动者健身十法

脑力劳动者由于伏案久坐 ,易引起头昏、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血、冠心病、腹胀、便秘等疾病 ,所以加强健身十分必要。梳头　用手指代替梳子 ,从前额的发际处向后梳到枕部 ,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法 ,可改善大脑血液供应 ,健脑爽神 ,降低血压。弹脑　端坐椅上 ,两手掌心分别按两侧耳朵 ,用食指、中指 ,无名指轻轻弹击后脑部 ,自己可听到咚咚声响。每天弹 1 0 -2 0下 ,有解除疲劳 ,防头晕 ,治耳鸣的作用。扯耳　先左手绕过头顶 ,以手指握住右耳尖 ,向上提拉 1 4下 ,然后以右手绕过头顶 ,以手指握住左耳尖 ,向上提拉 1 4下 ,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。练眼　每隔半小时远望窗外一分钟 ,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻 ,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉 ,促进眼部血液循环。脸部运动　工作间隙 ,将嘴巴最大限度地一张一合 ,带动脸上全部肌肉以至头皮 ,进行有节奏的运动。每次张合约一秒钟 ,持续 50次。脸部运动可加速血液循环 ,延缓脸部各种组织器官的老化 ,使头脑保持清醒。转颈　先抬头尽量后仰 ,再把下颌俯至胸前 ,使颈背肌肉拉紧和放松 ;然后缓慢...     

运动健身“十法”

一个中心:以健康长寿为中心。二个练:外练筋骨皮,内练一口气。三个勤:脑勤,手勤,脚勤。四个一:安全第一,健康第一,风格第一,友谊第一。五个莫:莫久行,莫久坐,莫久卧,莫久视,莫久听。六个忌:忌久坐猛起,忌晃摆旋转,忌负重憋气,忌激烈竞赛,忌快速跑跳,忌过度疲劳。七个多:多锻炼,多动嘴,多游泳,多劳动,多欢笑,多社交,多步行。八个动:量心而动,适时而动,循序而动,多样而动,视体而动,持恒而动,病发止动,众人共动。九个爱:爱下棋,爱运动,爱跳舞,爱登山,爱钓鱼,爱聊天,爱风筝,爱打球,爱游览。十个宜:体宜常动,肢宜常摇,身宜常浴,腹宜常摩,发宜常梳…     

老年夫妻生活保鲜十法

多听少评价与老伴讲话时要用心聆听,避免打岔中断,并不时做出点头、微笑等回馈。聆听有助于增强彼此的信任,忠实聆听另一半的抱怨和关心的事物,不带成见和批评、责备,有时可以解决很多问题。◎照顾对方的性格性格外向的人更容易感到无聊,这意味着他们的另一半要在婚姻关系中主动求变,给对方带来新鲜花样,保持婚姻的     

习武健身十忌

1.林中晨练真的好吗? 许多习武者有“闻鸡起舞”的习惯,尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度讲,这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气、释放出二氧化碳的,清晨空气是一天中最不洁净的。这时晨练对人体健康十分不利,可使习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。     

体育生活与全民健身

人类的生存格局不是一成不变的，它受人们对自然物化能力和生命价值的认识提高而不断更新，进而产生一种新的更为合理的生活方式，以满足自身的需要。随着我国改革开放的深入进行和社会主义市场经济的不断发展，人们的生活质量不断提高，唤起了人们对体育内涵的重新界定和认识。体育源自生活。当我国社会向精神享受阶段迈进时，体育也终于重新在社会文化中找到它的交点，成为提高人们生活质量，满足人们日益增长的享受和发展的一种特殊的社会生活方式。然而，在此之前，由于人们的种种误解，体育的价值一直被弱化，作为社会文化现象的体育总…     

按摩健身十二法

按摩是祖国医学的宝贵遗产,是一项健身与防治疾病的疗法.科学研究表明,在人体内有一种痼饥,食物无法解其饿,它需要按摩来解除这种"皮肤饥饿".这种天生的需要如得不到满足,便会引起食欲降低,智力下降及其它不正常的行为方式.     

按摩健身祛病法

防感冒按摩术 感冒常年均可发生,以春夏、夏秋季节交换时节最为多见。感冒患者临床表现不一,常见全身不适、发烧、头痛、口干咽燥、鼻塞、流涕、咳嗽、食欲不振等,甚或并发鼻旁窦炎、支气管炎、肺炎、中耳炎等。因感冒死亡者,时有报道,故应重视。 按摩为祖国医学的重要组成部分,通过按摩增强抵抗力,可防     

健身健美四法

一、床上健身操 1、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑涨,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,供血不足所致。如果睡醒后躺在床上,头部向左右两侧交替转动8～10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10～20次,可使下肢活动开来。     

垂钓健身四法

一、双脚颤抖法:双脚立地,脚距稍宽于肩。全身放松,双目微闭。两脚跟上下自然颤抖一百二十次,然后深呼吸四次。起调理经络、促进血液循环作用。 二、“嘘”字吐纳法:站、坐均可。全身放松,意念集中,先缓缓深吸一口气,稍后将嘴收圆,发出“嘘”字样,缓缓吐气,如此一吸一呼。起疏理肝气,舒畅情志作用。 三、眼球运转法:双目眼球按顺时针方向运转八圈,再逆时针     

简便健身七法

<正> 旋转健身法 人像一部组装机器,需常常运动,否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。 运目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,清除眼疲劳,提高视力之效。 转颈:自然站立或坐姿,双目     

按摩健身十二法

<正> 一、抹额。以手指掌贴紧前额,左右来回抹动,使之发热。早晚各一次,有利治疗与预防头痛,失眠、神经衰弱、用脑过度引起记忆力减退等症。二、转眼。将双目从左至右、从右至左转动各12次,然后紧闭一下再睁开,用大拇指弯曲尖抹眼窝和上眼皮五至六次,可改善眼球血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌     

健身锻炼的十种误解

１仰卧起坐和弯腰运动可以消除腹部脂肪仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法,但不能使脂肪消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢？只要使运动消耗的热量大于从食物摄取的热量就行了。２举重锻炼可使全身肌肉发达那是不会的,除非你有健美冠军那样的遗传基因。即使那样,你还...     

太极内功健身八法的健身机理

太极内功就是在天地人合一的理论指导下,以人的身体为载体,以精气神为三才,通过自我调节,凝聚能量,达到强身健体和技击目的的修炼方法。     

白领MM的地铁健身生活

每天你都要乘坐地铁吗?你不想浪费任何一个让自己愉快的时间和空间吗?那就来学学吧——小唐是一个典型的朝9晚5上班族,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。每天都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。每次小唐都是心力交悴地到办公室又心力交悴回到家。对不能改变的事,就要想办法让它变得是一种享受。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。怎样好好利用1个月里这几十个小时的时间呢?乐观知命的小唐开始琢磨怎样…     

一个健身品牌所见证的健身文化 LIfeFitness健身让生活变得更美好

<正>6月24-26日,2023上海IWF国际健身展在上海新国际博览中心举行。在一进主展馆的中心位置,亮眼的红色主背景,加之力健系列产品经典的金属灰色展现出的视觉冲击效果,在展会上异常吸睛。这正是Life Fitness力健带着诚意之作的闪耀呈现。在经典延续与创新迸发的双重加持下,满足客户需求的内驱动的始终不变,使得力健品牌在客户群体中一直保有极高的品牌美誉和认同度。     

坐姿太极拳健身十二法

为了弘扬太极文化,增强国民身体素质,杨振宇先生根据各类群体的健身需求,专门创编了“坐姿太极拳健身十二法”奉献给大家。坐姿太极拳健身十二法以各式太极拳原理为基础编排,动作美观、大方、舒展、柔和,对初学者来说,易记、易学,又能达到锻练身体的目的,特别是对患有心脏病、高血压、糖尿病、内分泌紊乱、记忆力减退、颈椎、腰椎、肩肘、帕金森、行动不便等疾病的人员和群体,有很好的康复效果。     

吴式太极拳健身八法

八、请三贤【口诀】自家琼浆自家酒,自药自饮自长生。【预备式】两脚平行,与肩同宽,舌抵上腭,松静站立,自然呼吸。【动作】右手拇指按廉泉穴,食指按承浆穴、中指按人中穴反复揉按48次,如图8-1;再换左手以同样动作要领,重复相同动作48次后收功。【要求】穴位要找准,揉按之后要出口水并将口水咽下。九、揉球【口诀】五行合一阴阳平,胜似南极老仙翁。【预备式】两脚平行,略宽于肩,含胸拔背,松腰裹臀,双膝稍弯曲,全身放松,气沉丹田;左手在上右手在下,掌心相对,于腹前约10公分处形成抱球姿势,如图9-1。【动作】两手随同腰胯膝转动,左手由上向后向…     

背部健身术6法

中医认为,背为足太阳膀胱经、督脉所过之所,是人类的第二内脏,上面遍布诸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、肾腧、胆腧等重要穴位,寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能,使人致病,故应当注意保护。从现代医学来看,背     

现代人健身八法

1、清神健脑法 (1)浴面:两手附面,自下而上外绕环一周为一次,共做8次; (2)浴耳:两手附耳,上下揉搓为一次,共做8次; (3)梳发:四指弯屈成齿状,两手自前向后梳发,共做8次; 2、舒筋活关法:此法可巩固和加强各关节的灵活性和稳固性。注意匀速,幅度由小到大。 (1)头颈左、右绕环各8次; (2)肩部上提,前、后绕环各8次; (3)腰髋左、右绕环各8次: (4)两手扶膝,膝关节     

健身良方——摩擦法

现代医学研究发现,人一出生就有一种天性——被触摸的要求。这种愿望如得不到满足,可造成皮肤“饥饿”。婴儿自小可从母亲的搂抱和爱抚中得到满足。随着年龄的增长,自理能力逐渐完善,人就可以自行解决和满足身体大部分皮肤的触摸要求。现代生理学已经证明,人体受到触摸后,能使心情舒畅,产生富有青春朝气的活力。