多球训练全攻略

水平达到3.0的业余选手,很少有人专门拿出时间进行多球练习。不少这个级别以上的选手认为,练多球是初学者该做的、一遍又一遍的打一筐正手一筐反手多球,简直是在浪费生命。确实,比起紧张刺激的比赛,我也觉得打多球特乏味,但是,职业球员经常会进行多球练习,想要提高球技的你,是否也该苦中作乐呢?这里有一些固定套路组合多球训练方法,赶紧来看一下吧。     

五个月,五练(一)

如果灌输一堆方法给你,你马上拿去就能赢球,我认为这是不太可能的。我们根据选手在比赛中所处的几种状态:底线VS底线,底线VS网前,网前VS底线以及发球,设计了5个有针对性的练习,你若每个月能消化其中的一个练习,那么,五个月后,你的网球水平会达到一个新的高度。     

当你的对手比你弱时

如果你的球伴水平比你弱。和他练球是不是就会一无所获呢？事实并不是这样,和技术比你差的对手进行练球和比赛,其实也将有助于你成为一个技术更加全面的球员。 当和弱于你的对手练习时,不要对这些弱的对手不屑一顾,或把这些练习比赛视为浪费时间,而是视之为磨砺你的技术和使你成为一个技术更加全面的选手的机会。在练习赛中,你可以采取以下步骤来提高你的技战术水平。 当你和一个技战术水平低于你的选手进行练习比赛时,由于弱手带给你的比赛压力肯定小于较强对手带给你的压力,在比赛中。你可以充分展现你的各项技术。如地球 当接和…     

医治比赛心病

很长一段时间以来,一直有球友反映自己的网球比赛水平到了一定级别就再也上不去了。他们有一个共同的特点,球打得勤,练习时的水平很高,身体素质、球技、战术都没什么问题。但是一到了正式比赛中,练习水平4.0的会变成3.0,练习水平3.0的几乎就不会打球了。这除了与初次交手的对手比赛难以适应节奏和球路,或是被对手压制等原因之外,最大的因素还是在于心理层面。我们现在通用的美国U STA的NTRP评级标准中所说的级别,都是需要在比赛中验真伪的。因此,你在练习时水平再高,比赛中打不出来,那你的真实级别也只能以比赛时的级别来认定。     

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高效的发球练习大多数选手练习发球都会选择拿一筐球,先在一区一个接一个的发,然后是二区。我认为,发完球后继续打对手回过来的球更有助于提高发球水平。因为在比赛的时候,你的对手能接起你的大部分发球。     

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醉球?我是一名心理素质非常差的网球选手。虽然大家公认我练习水平在4.0以上,但一打起比赛来经常输给级别比我低的选手。有一次,我的客户中午请我吃完饭后,去参加了一个小型网球比赛。不知道是不是由于喝了酒的缘故,我那几场比赛发挥得相当好,尤其是前两场,怎么打怎么有。难道真的是酒壮怂人胆?如果真的是这样,会不会对身体有什么伤害呢?喝多少去比赛才合适呢?     

如何鉴别有天赋的选手

家长们经常会问教练：“你觉得我的小孩能成为职业选手吗？”教练往往会程式化地回答：“每个优秀选手都有机会”、“需要刻苦训练和努力比赛”、“如果孩子想成为职业选手,就必须像职业选手那样训练”……     

“我的轨道正确无误。”

在你参加的那些比赛项目中,你觉得哪些选手会获得奖牌？我觉得100米强手如云。丹娜·傅迈尔（DanaVollmer）和我都会代表美国参赛。来自瑞典的萨拉·斯特洛姆（SarahSjostrom）是劲敌。此外还有澳大利亚选手。我们离奥运会只有一年了。你可以想象每位选手都在向冠军的宝座冲刺,所以你不可小看每一位选手。     

弹力管使用全攻略

如果你喜欢看职业网球选手训练,会发现近年来越来越多的选手喜欢借助弹力管来进行热身。其实不仅如此,他们还会在力量练习时用到它。弹力管轻便便携,对场地没有太多要求,只需要一小块区域就可以练习。与传统的哑铃不同,弹力管依靠本身被拉伸的程度,练习者做出不同的动作,无论是练力量、柔韧性、预防伤病还是放松拉伸,一根弹力管都可以搞定。同时,它的阻力大小调节起来也非常容易。广大读者大多都是业余选手,平时能保证有规律的打球就不错了,很难再有时间去健身房练习打网球需要的力量。而弹力管就可以让你在家练个过瘾。     

怎样安排一次90分钟的练习

我从来都不是那种一天肯花8个小时来练球的人,不管是在我做球员时,还是在后来做了教练。我也从不相信有密集练习能速成的方法。在我看来,每天甚至每周练习一到两个小时,只要确保每次都以认真的态度去做好每个练习,长期坚持下来,你就会获得不小的收获。下面90分钟的练习安排模式,是我从12岁起就开始用的,也是后来我带阿加西、罗迪克时经常采用的。     

练习场上结友情

1936年8月,第11届奥运会在德国柏林举行。在奥运会的练习场上,世界短跑名将、美国选手欧文思练习休息时,见到一位亚洲运动员问道:“你是日本人吗?参加什么项目?”这位亚洲人回答:“我     

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经典的移动练习——快,快!再快!问:哎,真是糟透了,我在 USTA 组织的3.5到4.0水平的联赛里,呆了都快三年了,却始终升不到4.5级别去。很多球友都告诉我,由于我的脚下移动太慢,因此限制了发挥我技术上的优势。可是,我从一开始学球起,就从没专门练习过脚下移动技术,而如今很多问题都已经养成了习惯,真不知我还能不能提高我的脚下移动能力?答:当然能。事实上,就像你一样,业余选手中没有多少人舍得专门拿出时间来,练习脚下功夫。大部分业余选手都喜欢站在原地,球来了,随便调整两步就击球。这从很大程度上制约了他在技术上的发挥。下面我教你一个简单而经典的练习,让你把步法与击球技术最好的结合起来,更高效率地去练习。你先站在底线后,同伴在对面给你送一个浅球(落点在发球线以内)。你要迅速向前移动,保证能在很舒服的位置上击到球。接着,同伴很快喂一个深球给你,你必须以最快的速度退到底     

细化比赛的每一分

就像正反手一样。比分也是每场网球比赛的重要组成部分。不幸的是,有太多选手只将注意力集中在比分的输赢上,却没有正确地根据比分情况来调整自己的比赛策略,甚至有些职业选手也不例外,他们在某些特定的分数中选择了错误的击球方式。下面是我的提议：请让比赛分数拥有你对击球相同的尊重。你的思考要贯穿于整个比赛中。根据需要调整你的比赛方式。你应该去认真练习如何打好特定的一分,就像你应该提高正手击球那样。不要担心你在比赛中状态的起伏;比分情况更为紧要。如果能精通如何打好比赛中的每一分,那当你离开球场时,也能打好人生中的每一分。     

读者俱乐部

皮杰：皮杰表示我也搞不懂Dota的复出流是什么个情况,我只知道苏三曾经是一位War3高手级别选手,和他同时奋战的选手们都已经赢得了荣誉,而苏三只能在杂志社闷头写稿（其实并没有那么凄惨）,听说近期他要复出了,我们都在给他打气：你可以的！     

打造可靠的反手击球

反手技术,对于全场型打法的选手来说是非常重要的。坚持练习反手,会让自己的反手击球火力十足。大多数选手的反手击球都相对较为薄弱,因此这些选手更应该注重反手的练习。反手击球通常比正手击球练的少,这是导致业余选手反手成为弱项的本质原因。职业网球选手会清楚     

如何打领先球

很多人都说不会打领先球,一到自己领先,眼看快要拿下一盘或是赢得比赛时,就开始不知所措了。而且,多数人还会因为比赛结果而分心,出现不必要的犹豫和紧张。如何打领先球,一种被普遍采用的策略是,你尽量打安全球过去,把所有需要冒险的机会都让给对手。可是,我并不支持这种策略。如果你想成为一名真正具有竞争力的球员,就必须学会在机会、压力面前做到三点:放松、自信,还具有侵略性。下面有针对不同级别选手制定的,如何打领先球的策略。     

与人练，其乐无穷

<正>底线对局中,对手放出短球,这时我们大部分人会选择过渡球然后封网,结果这一球出现失误。本来底线很稳的选手,结果在过渡球上出了问题。从第一局面（发球与接发）到第二局面（相持球和过渡球）,从第二局面到第三局面（截击和制胜球）的转换过程中,很多选手会出现无谓的失误。这些选手很可能花费了很多时间在底线练习上,而过渡球和截击这种用于第二局面向第三局面转换的球却练得很少。可能有人会说,过渡球和截击我练得也不少啊！我猜这很可能是因为练习时只是把过渡球和截击作为单独的球来练习的。     

对话

泰勒·顿特VS Tennis WeekQ:泰勒,上次我采访你的时候,你身体状况还很不错。现在你的背出了什么问题?需要如何治疗呢?A:这种病症的名字叫"脊髓神经痛",是一种颈椎附近的神经引发的疾病,发作的时候我会感觉非常痛苦。医生需要通过注射针剂来帮助我缓解疼痛感。这是一个需要特别小心的治疗方式,要保证接受注射的部位正是患病的神经点,不能有丝毫的偏差,否则就会导致可怕的后果。另外这种治疗的过程也要比普通的注射痛苦一些,因为每次接受针剂的神经点很多,而每一个点都不能落下。药效一般只能持续五天,之后我的脊椎会再次陷入难以忍受的痛楚之中。Q:这是不是和阿加西患有的"坐骨神经痛"差不多?A:我不太清除他所患的是哪种疾病。此外,我的背部还有两处骨裂,这个问题已经纠缠我有6、7年了。Q:这种病痛是由于发球练习引发的?还是职业选手长期的运动伤害造成的?A:是发球练习引起的。我听说,在足球运     

令敌生畏的多变正手

无论是哪个级别的选手,如果只会一味地抽球,不论你的球速有多快、力量有多大,如果没有变化其实并不可怕,若能打出各种变化的球,让对方总是处于琢磨不定、担心害怕的状态与你交战,那才算得上是掌握了强大的进攻武器。     

隐藏弱项,打造武器

这项练习能够提高你的脚下移动能力,隐藏薄弱的反手,并且让你已经很棒的正手变得更加强大。这项练习从两位选手都站在底线中央开始(图中假设双方都是右手持拍选手)。选手A先将球喂到大约发球中线和右侧单打边线之间、发球线和底线之间的位置。选手B侧身让开自己的反手位,用正手打一记反斜线。之后选手A也同样侧身让开自己的反手位,用正手打一记反斜线。在这之后,两位选手以单打场地为界打完这一分。先赢七分的选手胜一局,五局三胜。