耐力训练的新方法—（HiLo）高住低训法

HiLo(living high，training low)训练法是近年来被提出来的一种新型、有效的耐力训练方法。研究从运动生理学的角度解释HiLo训练法的应用意义，并对国外HiLo训练法的发展状况及HiLo训练法对生理生化机能影响的研究情况进行综述。     

传统高原训练、HiLo训练及间歇性低氧训练之理论比较刍议

传统高原训练、HiLo训练及间歇性低氧训练是三种比较热门的训练手段,每种训练手段都为国内外教练员所广泛采用。本文从历史角度、训练方式、负荷以及其运动生理学基础几个层面对这三种方法进行了理论分析和比较,以期为为广大体育科研工作者和教练员进行深入研究和制定训练计划提供一定的理论依据。     

＂高住低练＂对运动员生理生化影响的综述

通过对目前国内外HiLo训练法对人体机能在生理学,生物化学层面的影响进行综述和探讨,为HiLo训练法的理论和实践提供科学的参考依据。结论与建议：从理论上HiLo比传统高原训练更优于,传统高原训练面临的大量困难同时也可以得到解决。目前国外在这方面做得很多,大量积累了宝贵的经验,而我国这方面研究还不是很多,并且主要集中在动物的研究上,建议以后加大加深对人的研究力度。     

低氧训练方法述评

运用文献法，述评高原训练法（HiHi）、高住低训（HiLo）和间歇训练性低氧暴露（INHE）三种低氧训练方法的起源、实施方法、提高运动能力的机理以及各训练方法本身或实施中存在的问题。     

传统高原训练、高住低训及高住高练低训之比较

高原训练作为一种提高运动能力的有效手段,已在运动实践中得到认同,其实践经验和基础理论的研究得到了逐步完善,训练方法也不断改进,本文以比较的角度,介绍和分析了传统高原训练、HiLo与HiHiLo三种高原训练方法的利弊以及在运动实践中存在的问题,旨在引起体育工作者的重视,并能合理有效地利用。     

HiLo(高住低训)——耐力训练的新方法

自 1990年美国学者Dr.Leving提出HiLo (高原居住、低处训练 )的新方法 ,越来越受到人们重视 ,实践证明这是比传统高原训练更行之有效的方法之一 ,本文以比较的角度介绍此方法 ,旨在引起我国体育工作者的重视 ,加强这方面的认识。     

模拟高原训练的最新发展——从Hilo到HihiLo

HiLo是英文living high-training low的缩写。直译过来就是高住低训,即让运动员居住在高原或人工低氧环境,训练在平原或较低高度的地方。HiLo由美国学者Levine(1991)提出来后,立即引起有关专家,学者们的注意。美国、芬兰、日本、澳大利亚等国家很快在这方面大量投资,做了很多基础研究,并转向实际应用。目前,HiLo作为提高运动员运动能力的一种有效途径,     

国外低氧训练的研究现状与展望

1 国外低氧训练研究现状 以“living hisht ,trairing low，HiLo”为关键词组在Medline上搜寻，可以发现国外学者2005年以来共发表11篇HiLo的相关论文。在这11篇论文中，有9篇是以优秀运动员为实验对象对HiLo的应用性进行研究。与国外的研究相比较，国内目前的研究主要还是以机理为主。从所发表的论文看，虽然国内在机理方面的研究质量优于国外同类研究，但HiLo是一项应用性特别强的研究，显然我们与国外的研究相比缺乏应用性研究。     

不同模式低氧训练对大鼠脾淋巴细胞功能的影响

目的:研究不同模式低氧训练后大鼠脾淋巴细胞功能的变化,探讨机体免疫功能的变化规律。方法:120只大鼠按照氧环境(常氧、高住低练、低氧)和训练强度(无、中和高强度)随机形成9种组合,中等强度训练5周,高强度训练6周,测定淋巴细胞转化功能。结果:单纯的低氧环境和高强度训练均能显著上调B细胞分化功能,低氧高强度训练后B细胞分化功能进一步显著增强,HiLo环境则对T细胞功能具有显著抑制作用,但HiLo训练能减轻环境对T细胞的抑制;常氧下长期中、高强度训练后脾T细胞功能受抑,但低氧和HiLo训练后未见相同结果。     

不同形式高原训练对运动能力影响的机制

随着竞技体育的不断发展和运动技术水平的提高,高原训练作为一种辅助训练手段引起国内外体育界的重视,高原训练的实践经验和基础理论都得到了快速的发展和丰富,高原训练的研究也在不断深入。本文讨论了从高原训练到亚高原训练HiLo到IHI到LoHi各种训练手段发展的基本思路,并对其进行比较,分析了各种训练手段的利弊。     

高住低练对有氧运动能力的影响

高住低练(HiLo)训练法是由高原训练发展而来。本文讨论了HiLo与传统高原训练法的区别,以及HiLo对机体有氧运动能力的影响。有研究表明,HiLo不仅能引起与高原训练相类似的增强有氧运动能力的有效生理刺激,同时又避免了高原训练不能维持相应运动强度的不足。HiLo一方面改善了机体呼吸系统、心肺系统的功能,另一方面,HiLo增强了机体的抗氧化能力,有效的延缓机体疲劳的产生,从而使机体的有氧运动能力得到提高。但值得注意的足,HiLo所产生的训练效果会受到训练持续时间、运动项目及运动员的个体差异等的影响。     

模拟高原训练的新发展——从HiLo到HiHiLo

近年来,HiLo(living high-training low)作为提高运动员能力的一种有效途径,已得到体育科学界的认可,并取得令人瞩目的发展。最近,在HiLo基础上发展起来的"高住高练低训"(living high-exercise high-training low,HiHiLo)被认为对运动员运动能力的提高有更加显著的效果,大有取代传统高原训练的趋势。本文从运动生理学角度解释HiLo、HiHiLo     

模拟高住低练（HiLo）对血液成分影响的研究进展

高住低练即HiLo训练法,是近年来被提出来的一种新型的高原训练方法,可以解决传统高原训练中存在的不足。就HiLo训练法对机体血液学指标的影响等方面进行综述。     

低氧训练对我国运动员血红蛋白水平影响的Meta分析

运用Meta分析方法综合定量评估不同低氧训练模式对我国运动员血红蛋白(Hb)水平的影响,为科学运用低氧训练提供参考意见。方法：对中国知网、万方、维普、Web of Science、Pubmed数据库中的文献进行检索,对所纳入文献的相关指标进行分析。结果：(1)低氧训练有助于提升运动员Hb浓度,总体影响程度属于中等效应水平,Hb浓度平均升高5.57 g/L;(2)高住低练(HiLo)模式对运动员Hb浓度的影响程度处于较高效应水平,Hb浓度平均升高6.78 g/L,高住高练低训(HiHiLo)模式次之,最后为高住高练(HiHi)模式;(3)不同HiLo训练持续时间对Hb水平影响不同,当训练持续时间为4周时,对Hb浓度增长幅度最明显;当训练持续时间小于4周时,Hb浓度水平则呈下降趋势。结论：总体而言,低氧训练对提升Hb水平有明显效果,但持续4周的HiLo模式对提高运动员Hb水平最优。     

高住低训法对短道速滑优秀运动员免疫系统的影响

认识高住低训法（HiLo）对提高短道速滑运动员疲劳的恢复机理,掌握HiLo实施过程中免疫系统指标在不同暴露期的真实释放情况与变化规律,对提高短道速滑运动员的训练效果具有指导意义。采用实验法测定优秀短道速滑运动员高住低训前后免疫系统指标的变化规律,结果表明：白细胞在HiLo前后的变化持一种稳定状态;免疫球蛋白在HiLo前后的变化具有显著性差异。实验证明,中等强度训练的低氧暴露能有效提高机体免疫系统的代谢水平。     

不同低氧训练模式对女子赛艇运动员外周血白细胞计数的影响

目的：研究4周LoLo、HiLo、LoHi和HiHiLo低住低练（LoLo）组、高住低练（Hilo）组、高练低住（LoHi）组和高练高住低练（HiHiLo）组，训练对人体白细胞系淋巴细胞，单核细胞，粒细胞计数的影响。方法：以24名优秀女子赛艇运动员为研究对象，专业训练年限为4～7年。将运动员随机分为4组，每组6人，即对照组-低住低练（LoLo）组、高住低练（HiLo）组、高练低住组（LoHi）和高练高住低训组（HiHiLo）组，在每周训练后检测白细胞系3种白细胞计数。结果：不同低氧训练模式对3种白细胞的影响效果不一，HiHiLo模式会使粒细胞数下降的幅度较大，HiLo训练模式会使淋巴细胞和单核细胞的数量下降，而粒细胞数却出现大幅上升，LoHi组3种白细胞计数则无较大变化。     

高住低训法对短道速滑优秀运动员氧自由基的影响

采用实验法测定优秀短道速滑运动员高住低训（HiLo）前后氧自由基的变化,研究HiLo对提高短道速滑运动员疲劳恢复的效果和机理;掌握HiLo实施过程中氧自由基在不同暴露期的真实释放情况;认识HiLo时的氧自由基的变化规律,为HiLo应用训练提供应用实验依据。实验结果表明,中等强度训练的低氧暴露能有效提高机体消除氧自由基代谢水平,明显提高短道速滑运动员身体机能和运动性疲劳的恢复水平。     

高效液相色谱分析不同低氧训练模式下大鼠心肌组织腺苷酸含量变化特征

目的:利用高效液相色谱(HPLC)技术,探讨不同低氧训练模式下大鼠心肌组织ATP、ADP、AMP含量以及能荷(EC)水平能量代谢的变化特征.方法:将40只大鼠随机分为4组,每组各10只,分别进行常氧训练(control)、高住低练(HiLo)、低住高练(LoHi)和阎歇性低氧训练(IHT),4周后断头处死,取心肌组织进行液相色谱分析.结果:不同低氧训练模式下大鼠心肌组织ATP、ADP、AMP伊含量以及EC水平变化存在一定差异,与常氧训练相比,HiLo组ATP下降了36.1%,LoHi组和IHT组分别提高了12.5%和36.0%,均产生显著性差异;ADP和AMP的变化趋势与ATP相似,除了HiLo组AMP下降了23.9%外,其余的均未有较大的变化;HiLo组心肌组织腺苷酸池总量下降了19.0%,而LoHi组和IHT组表现为略有提高,但只有IHT组产生显著性差异(P<0.05),各组的EC水平差异不大,维持在相对稳定的状态.结论:HiLo低氧训练后的ATP含量、腺苷酸池总量以及EC水平最低,IHT低氧训练后的ATP含量、腺苷酸池总量以及EC水平最高,表现出IHT训练后EC维持能量代谢能力的效果最为显著,EC水平维持能量代谢能力表现为IHT>LoHi>常氧训练>HiLo.     

高住低训法对耐力性项目优秀运动员身体机能和耐力水平的影响——耐力项目利用低氧房模拟高原训练的攻关研究之二

研究目的:探究高住低训法(HiLo)对提高运动员身体耐力要素的效果和机理,掌握HiLo实施过程中血象指标在不同暴露期的真实释放情况,认识HiLo时的血象指标的变化规律,为HiLo应用训练提供应用理论依据;研究方法:采用实验法测定优秀耐力性项目运动员(HiLo)前后生理生化指标的变化;研究结果:实验表明,中等强度训练的低氧暴露能有效提高血红蛋白(Hb)、网织红细胞(RET)、红细胞平均容积(MCV)、红细胞平均蛋白含量(MCH)及血球压积(Hct)水平,明显提高短道速滑、自行车等项目运动员身体机能和耐力水平。     

高住低训对国家男子橄榄球运动员体能的影响

研究高住低训(HiLo)提高橄榄球运动员体能的效果。将14名国家男子橄榄球队运动员随机分成HiLo组(n=8)和LoLo组(n=6),进行为期4周的实验。HiLo组每晚在O2浓度为14.7%的实验室居住10h。每周除正常训练外,还有3次30min在O2浓度为15.4%、强度为个体72%V.O2max的功率自行车运动。LoLo组的训练方案与HiLo组相同,但没有低氧居住和低氧运动。每周3次的30min功率自行车运动在常氧环境下进行,强度为个体80%V.O2max。结果表明,HiLo可以显著提高运动员有氧耐力,12min跑成绩明显提高;对4种距离折返跑时间、球门折返跑等无氧能力的提高也有一定帮助;对Hb等血象指标的提高没有显著作用,但可以保持运动员正常的Hb水平。