太极放松真谛(2)

对拉拔长皆是意如果松开就往下坠,这就是散了,或者出现所谓劲直往下坠的现象,形成重心下沉,则容易僵硬。要先解决人体往下坠的问题,就要注意立身中正,在保持提顶竖项之意时,要多感觉尾闾下垂。这也是杨澄甫先生提出的(脊梁与尾闾,宜垂直     

太极放松真谛(1)

练太极拳要讲大松大柔,有人甚至将松柔强调为太极拳的灵魂,这是有道理的。要松,要松,要松,初学太极拳要从缓慢松柔入手。当代太极名家郑曼青教导弟子时亦如是强调。郑曼青的师兄,另一位当代太极名家李雅轩亦强调,练太极拳要大松大软,以全心全意地去想松。但是,我们要思考的是,虽然很多人主张练太极拳要大松大柔,但为什么练不出功夫呢?一个很重要的原因,松柔有很多诀窍,其中有方法问题,也有层次上理解的问题。讲松柔若不得法,同样很容易走入误区。有许多人讲松柔,但练来练去仍然只是在肌肉的动作上做文章,有些人虽然常常觉得自己松开了,实际上是懈了,而自己并不知道。太极拳讲大松大柔,首先要明白松柔的种种层次和不同境界。从我们这个体系的训练方法上去讲,太极拳的松柔首先是要讲松开,然后是松散(读第四声),再往下是松沉、松静、松化,就是大而化之,神而明之。这些都是太极拳松柔的层次,但这些境界都是口传身授的功夫,要用文字讲述清楚,并不容易。     

户外坐式健身瑜伽(二)

六、端坐展膝俯抱佛脚式(一)练习方法1.端坐展膝平坐于垫子上,端正上体,立腰挺胸,两腿外分,两小腿屈膝向里,在裆前两足掌心相对,趾尖向前,两膝外展于体两侧,膝尖均向外,两手分别按于两膝关节上,掌心向     

户外坐式健身瑜伽(一)

你若是在那绿草如茵,翠林花海,广阔平坦的广场上;或是在那鸟语花香、景色别致、幽雅清静的公园里;或是在那山青水秀、秧苗油绿、果香阵阵的郊外,身着舒服的便装,在清风的陪伴下用心去感受与自然合而为一的美妙。所有的劳累疲惫、忧伤烦恼,都会抛到九霄云外,愉悦舒适就会走进你的身体,活力就会     

太极放松真谛(3)

松沉本是一回事松沉是另外一种松柔的境界。你有提顶之意,知道尾闻中正,那么你的脊柱关节松开了,内气就能下沉了,所以说,松沉实际上就进入了练内气的阶段。当代太极名家郑曼青曾有能松透,即是沉沉与松,原是一事的体会,可谓道尽松沉二字的真谛。     

短跑抓好放松能力的几个环节

1.抓好摆动技术的协调配合 　　(1)原地成弓箭步前后摆臂练习，两臂以肩关节为轴前后轻快、有力的摆动； (2)加强上肢肩带肌群的摆动力量锻炼； (3)快速抬大腿和快速放大腿相结合，改善大腿的摆动能力和肌肉收缩放松能力； (4)两臂和摆动腿的摆动，对增加人体向前跑动的水平动力起重要作用，应加强人体跑动时摆动动作及躯干的扭转等全身的协调摆动练习。 　　2.大力发展足趾肌群和踝关节的快速用力能力 　　(1)用前脚掌着地的富有弹性的慢跑 100米× 3组； (2)中速放松大步跑 60～ 100米× 3组。要求着地柔和而富有弹性； (3)放松大步加速跑…     

户外坐式健身瑜伽(三)

九、横分双腿伸展前俯式(一)练习方法1.分腿端坐两腿左右外分下劈,臀部坐于垫子上,两腿成一条直线,两脚心向外,趾尖斜向上,上体正直,两臂自然下垂于体前两大腿前侧,目视前方(图25)。呼吸调均,静坐16至32秒钟后,开始做下动作。     

会看的看门道(六):看课与分析放松活动

<正>放松活动是体育课中必不可少的部分,有效的放松活动能够达到放松身心的目的。新课改后,有些体育课上的放松活动无论是在形式上,还是在内容上均发生了一定的变化,内容更加丰富了,形式也更加多样了,但有些一线教师看到这些丰富多样的放松活动后产生了一些困惑,放松活动究竟应该活动什     

波利泰尼网球教程——致命正手(3)

学会了基本的手上功夫和脚步移动之后,现在开始学习致命正手的精髓。1致命一击致命正手要求击球时球拍迅速加速,拍尾引导拍头部分,直到达到击球点。然后,拍头从内侧向外侧加速,为致命正手积蓄能量。     

网球教学群练32法(一)

有没有这样的练习方法——既能男女同场练习,又能满足水平参差不齐的学员的要求,还能在同一块场地上安排多人同时训练?这通常是在学校网球教学训练中遇到的难题,主要困难是场地有限、参加人数众多。日本网球运动开展较好的高中和大学,经过长时间的教学实践,总结出了32种适合在学校进行的网球练习方法。相信这些方法对我们的校园网球课也会有所帮助。     

网球瑜伽（5）发球与高压球

不知道广大读者有没有坚持学习体验我们前几期教给大家的瑜伽动作。如果有,经过四个月的坚持练习,至少应该感受到身体的柔韧性好了很多,打网球时击球的动作更加舒展了,协调性和平衡能力也得到了加强。瑜伽的功效不会立竿见影,但是如果持之以恒的进行练习,肯定会为你带来很多好处,不但在网球方面,在生活的各方面亦是如此。本期,我们将为大家介绍对发球和高压球有帮助的一些瑜伽动作。发球和高压球的动作有些相似,都需要从良好的腰腹力量作为基础,同时腿部力量和手臂的灵活性也是获得良好击球的关键。     

网球瑜伽：热身

网球,力量;瑜伽,柔美。网球,动;瑜伽,静。网球,战胜对手;瑜伽,挑战自己。这两项看似亳不相干的运动,现如今却经常在不同的场合被关联在一起。很多朋友现在已经把打网球、练瑜伽当成自己首选的两项健身运动。而它们两者到底又有什么关系呢？     

网球瑜伽（3）：反手

怎么样？听从了小编的建议、去尝试前两期瑜伽动作的朋友,是不是觉得身体各方面机能都有所改善？在网球场上的表现是否令自己更加满意？值得高兴的事情还在后面,在年底将我们针对网球运动所设计的瑜伽动作都学会之后,     

一举三得网球瑜伽（提高篇）

跑动、挥拍、击球到对方场地——网球运动需要长时间地重复这些动作。不过,有一种简单易行的身体训练方法,既能提高击球效率,又能消除疲劳,还能预防伤病。这就是“网球瑜伽”。无论青少年球员,还是元老网球爱好者,不管是初学者,还是水平已经相当了得的职业球员,都能从中受益。     

鲍里斯·贝克尔：人生仿若拼图

在网球史上,鲍里斯·贝克尔不仅创造了职业生涯的奇迹,他还身体力行为欧美八卦创造着源源不断的香艳话题。作为明星,贝克尔的经营不可谓不成功,虽然他总和偷税漏税联系在一起,却并不影响他日进斗金,无论是经营体育营销公司、代言广告,还是为电视台当主持人,或是为报纸写专栏,或是为时尚活动做秀……这一切都让人意识到,网球场上的天才贝克尔虽已远去,名利场上的贝克尔却一直都在,且如此怡然自得。     

一招热全身

专家建议在进行了跑跳等简单运动后再进行瑜伽热身训练,这样能有效避免运动伤害。     

休闲吧

心理,情商;装备,器材;时尚,酷品;乐活/低碳;九宫格;文化,民俗;养生,营养;幽默,创意     

老丁战术课堂（三）：网球心理

到了关键分就哆嗦？手脚发软不听使唤？几个球没打好就想摔拍子？落后时头脑一片空白,只会机械的将球打回去？我想这是大多数业余选手包括很多职业选手常见的状态吧？都说网球很难,难就难在选手心理的些微波动,都会反馈到击球中,对比赛产生重大影响。如果你不幸也是这类选手,深受心理因素的困扰,那么就一定不要错过今天丁教练带来的内容,他将告诉大家如何摆脱内心恐惧的困扰,将自己的最好水平在比赛中发挥出来。     

来信选登

serra先生： 我是德门蒂耶娃的忠实球迷,我无法掩饰我此刻的悲伤之情,我一直以为她会在夺得大满贯之后退役,很可惜,她就此退役,她不想再去改变身上的缺憾和失败。今年中网是我接近她最后的机会,但我竟然没有去,这是我终生的遗憾,我想,此后不再会有第二个人能够替代她。     

2012年度花边

1人物:穆雷关键词:恐婚结婚劲爆程度:☆穆雷恐婚?这样的论断大都是来自他在大卫·弗罗斯特的电视专访上的高谈阔论,说什么无论女友怎么催他,他是不会陷进婚姻去的。但在美网夺冠之后,穆雷的婚期还是成为媒体关注的焦点,有英国媒体爆料,两人将于明年温网结束之后结婚。对此,穆雷也罕见给予回应: