孙海平指导谈训练（二）

二、神经系统和肌肉的协调用力问题我目前的一些训练想法和安排在很大程度上是依据这点而来的,采用的一些方法手段也是依据这个选择的。但过去不是这样,比如,为提高腿部肌肉力量,过去我们大多都采用杠铃深蹲这个手段,因为我们过去所看到的世界优秀运动员身体都非常强壮,肌肉都非     

青少年短跑运动员力量训练中的“五结合”

<正>一、力量训练与解剖学相结合在短跑训练中,力量训练能够提高跑的速度。作为教练,要想提高力量训练的有效性,就必须从人体解剖角度正确地选择所要训练的相关肌群。如,在训练中,要提高运动员的大腿前摆能力,就必须将重点放在提高屈髋肌群上,要发展髂腰肌的力量,其次还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群,而不能一味地深蹲杠铃,发展大腿的力量(深蹲杠铃可以提高伸髋屈膝的能力)。     

古典式摔跤的力量训练

古典式摔跤力量训练的几种方法: 一、深蹲:把杠铃放置在深蹲架上,双手握住杠铃在胫后肩上,杠铃杠击架外,两腿分开站立,站距在25-30公分之间,两脚尖向外些,别腰、挺胸、抬头、眼向前看,下蹲时蹲到底,立即反弹站     

发展肌肉力量的三种方法

运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力，手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力，负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。     

提高立定三级跳远成绩的几种有效手段

一、杠铃深蹲和轻跳1.作用:力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。2.练法:深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10kg为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50%     

深蹲练习对少年蛙泳运动员游速的影响

1前言在世界顶级游泳比赛中,优秀蛙泳运动员间的技术差距越来越小。决定胜负的往往是细微的技术动作和腿部力量。在游泳项目中,蛙泳推动力主要来源于腿,其中蛙泳手占40%,腿占60%。国内外高水平蛙泳运动员都具备非常好的腿部力量,在平时训练中都重视腿部力量的训练,其中“深蹲力     

篮球弹跳练习15例

弹跳力是指通过下肢蹬地和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。它是运动员的一项重要的身体素质,是各种运动项目的基础。一个人弹跳素质的好坏受多种因素的影响,如下肢和腰腹的肌肉力量,速度、灵敏和协调性;神经过程的灵活性,更主要的是练习方法。发展弹跳力的关键是在肌肉用力时做到爆发用力,使肢体,特别是下肢充分用力蹬地伸展后,又能做瞬间的充分放松、跳跃是由伸膝、髋、身干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。在发展下肢力量时应以伸膝肌、伸踝肌(踝屈肌)为主,注意提高腿后肌群的力量和伸展性…     

短跑运动员应加强腰髋力量练习

腰髋力量在短跑运动中起着重要作用,发展腰髋力量可大幅度提高运动员成绩。目前,腰髋部力量练习已成为短跑运动员力量训练的重中之重,应引起广大教练员、运动员的重视。本文将对腰髋部力量的意义及训练方法进行阐述。     

短跑运动员直加强暖髋力量练习

腰髋力量在短跑运动中起着重要作用，发展腰髋力量可大幅度提高运动成绩。目前，腰髋部力量练习已成为短跑运动员力量训练的重中之重，应引起广大教练员、运动员的重视。本文将对腰髋部力量的意义及训练方法进行阐述。     

短跑力量训练综述

短跑是典型的速度——力量项目,其成绩很大程度上取决于专项力量的有效发展。传统的短跑理论认为：跑的动力主要靠后蹬所获得的支撑反作用力,为了加大跑的动力,支撑腿的髋、膝、踝3个关节要尽可能的蹬直。因此,在训练中就得出了应尽可能发挥伸膝肌肉的力量。由于受上述观点的影响,在力量训练中则过分强调以杠铃为主要手段的力量训练来发展伸膝肌群的力量,     

对立定三级跳远力量训练的探讨

<正>在立定三级跳远的训练中,通常采用跳跃练习与蹲起杠铃的手段,试图通过提高腿部的爆发力来获得较好的效果。诚然,腿部力量是取得好成绩的重要因素,但在练习中可以发现以下问题:跳跃时重心前移,容易产生屈髋现象;腾空过程中躯干不平衡现象;蹲     

提高二级蛙跳成绩的几种有效手段

一、杠铃深蹲和轻跳(一)作用力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。(二)练法深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10公斤为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50%为宜,要求快速进行,时间在30秒左右即可。(三)练习周期与次数每周一次,每个重量做两次。     

隋盛胜扣半高球起跳与杠铃蹲起和跳深动作下肢表面肌电特征对比分析

运用文献资料法和测试法等,对原中国男排主攻队员隋盛胜在完成扣半高球起跳技术和杠铃深蹲及跳深动作中下肢肌肉表面肌电特征进行了综合研究。研究结果表明:隋盛胜扣半高球起跳所测肌肉中,积分肌电值和贡献率最大的是股二头肌,其次是臀大肌和股直肌。在缓冲阶段,臀大肌贡献最大,在蹬伸阶段,股二头肌贡献最大;杠铃深蹲和跳深动作均与扣球起跳技术的积分肌电值和贡献率不完全一致,相比之下,杠铃深蹲更接近于起跳;杠铃深蹲动作对发展股直肌效果最好。跳深动作对发展臀大肌效果最好;杠铃慢速深蹲对发展股直肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和腓肠肌外侧头比杠铃常速深蹲更为有效。23cm跳深对发展股直肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和腓肠肌外侧头比48cm和58cm跳深更为有效。     

如何使实心球掷得远

为促使学生尽快掌握正确的立定跳远动作，应采用多种形式发展学生下肢力量，多进行爆发性用力的练习。1.教学中要求学生两脚平行，自然分开与肩同宽，脚尖向前，起跳时下肢半蹲，髋膝关节屈曲，踝关节背屈，两臂后摆，上体略前倾，整个身体似一个被压缩的弹簧，这样不但能预先拉长与蹬地有关肌肉的长度，增大蹬地时肌肉爆发式收缩的力量，不易产生分力，而且能有利于膝踝关节的运动。2.发力角度（即大小腿间的角度）因人而异，腿部力量小的则小一些，腿部力量大的则大一些。一般130度左右为宜。因为人体的重心是围绕着膝关节和前脚掌向前上…     

应用冲量分析跑的前蹬技术的方法

跑的动力来源虽受人体肌肉原动力,生理,解剖、心理等多方面因素影响,但作为跑的技术的力学分析,则可把跑的动力看成摆动腿沿髋关节轴的积极下摆着地和腿部诸伸肌群在后蹬时蹬伸用力两部分组成,前一部分取决于摆动腿下摆时贮存的能量,后一部分则取决于在人体有支撑时,腿部肌群协调用力产生的爆发性收缩的效果。这两部分动     

知识小问答

<正> 用力做动作时为什么要憋气? 所谓憋气是在用力吸气后关闭声门,尽力作呼气动作而气又呼不出来。人体在运动过程中,在做一些用力动作时往往要憋气。例如,举重时的提铃和将杠铃举过头、投掷的最后用力,以及许多强有力的起跳等都需要憋气。实验证明当憋气时产生的力量最大,吸气时力量最小。为什么憋气时会使力量增大呢?其主要原因有两点:一是,憋气时胸廓和骨盆得到固定,为上、下肢肌肉的活动创造了稳固的支撑点,有利于增加肌肉用力。二是,憋气时可以反射性地引起肌肉力量加大。     

巧用杠铃片提高实心球项目训练效果

<正>原地双手头后向前掷实心球综合反映学生上肢力量、爆发力和全身协调性,是江苏省高考体育专业加试身体素质测试的四大必测考试内容之一。学生投掷的远度,从力量训练的角度来看,主要取决于个人最大力量和爆发力;从解剖学角度分析,关键在于参与运动的肩、肘、腕、手、髋等关节和肩部、腿部等部位肌群肌肉的用力。杠铃片规格多样,易于学生选择使用,相较于单一的实心球器材,更有利于高考体育生的力量训练。笔者在日常     

中学短跑运动员脚趾力量训练作用的初探

每一个短跑教练员都知道力量训练的重要性,而且力量训练不是一个短暂的过程,它是一个长期的过程。同时,多数教练员更多注重大块肌肉力量训练,比如深蹲杠铃、跳深、反应力训练和一些上肢力量或是全身的力量训练的抓举、挺举和提拉等等,但是往往忽略了一些薄弱肌群的力量训练,     

探析短跑训练

一、技术分析 随着短跑技术的不断发展,其技术特点也由原来的“摆动式”发展到当今的“屈蹬式”,在技术上更加强调高抬大腿、积极送髋、快蹬快摆、积极扒地,后蹬瞬间支撑腿膝关节不完全伸直的屈蹬技术。随着塑胶跑道的广泛应用,在跑动的过程中更加注重高重心、高摆大腿和短促的后蹬动作的跑法,形成更加适合快速跑的技术。通过调查发现：绝大多数运动员都是通过大重量、大强度的深蹲练习来增加腿部力量。这种训练方法固然可以增加腿部力量,但是这种训练侧重于发展股四头肌和髋屈肌群的力量,会造成肌纤维缩短     

如何使双腿健美

一双曲线优美的腿,可大大增加女性的美丽。所以女性朋友都非常重视自己的腿部形态,过于粗壮或过于纤细都会给人带来烦恼。健美的双腿应该是由腰到腿逐渐变细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实有弹性,粗细适中,抬高时整条腿显示出优美而修长的曲线美。 腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼,如短跑、举重等,主要是快肌