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一、跳绳跳绳分长绳与短绳。跳长绳由两人摇一条绳或两人左右手各持一条长绳进行摇动。跳短绳为一人双手持绳跳。方法:可分为单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、竞赛跳、唱歌谣跳等。作用:发展快速准确的判断力、机智灵活的协调能力,培养勇敢顽强、不怕困难的进取精神与集体主义精神。二、跳皮筋跳皮筋可分为跳单筋与跳双筋。可由两人间隔一定距离套于两腿上或双手持皮筋,也可以固定于两棵树上进行。方法:跳皮筋可由低到高、由简单到复杂,有时双脚踩、有时单脚勾,左右交错、上下结合(嘴里唱着歌谣)。可一人进行,也可双人或多人进行… 相似文献
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一、从基础开始练习学生的弹跳能力。包括摸高、跳台阶、收腹跳、深蹲跳、单足交换跳,跳过一定高度的障碍等。 二、练习学生的腹肌力量和腿部力量。 (1)两手背后,手背正好可以抵住臀部,用腹肌力量带动身体向上、前跳起来,同时身体成反弓形。 (2)双杆:膝关节压住一边,用脚背钩住双杆另一边,使身体倒下、起来,连续做十一~二十次,然后放松、再做。 (3)仰卧起坐。 (4)两头起:头和脚同时起,身体成弓形,用手去摸脚尖。 三、根据学生的个人舒适程度来确定两脚间的距离,不可强求学生统一,因每个学生的身体素质各不相同。 … 相似文献
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曾在六十年代初期被称为“秘密武器”的正面上手飘球和勾手飘球,随着时代的前进,今天已被广大的排球运动员所掌握,但随着技战术的发展,今天在比赛中使用了一种更具威力的跳发飘球技术。 如何令广大青少年掌握好跳发飘球技术呢?在此,本人就跳发飘球技术及其训练简单地谈一谈看法: 一、跳发飘球的技术要点 跳发飘球,按其发球方法分,可有两种: 第一种按其步骤,分以下五步: 1. 准备:队员站在发球区内即定的位置,面对球网站立,左手或双手持球于胸前,身体放松,两眼注视前方。 2. 抛球… 相似文献
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男子三级跳远运动员跨步跳踏跳技术的生物力学分析 总被引:2,自引:0,他引:2
运用SAFMS-T型六维测力平台测量与平面定点录像解析相结合的研究方法,从冲击阶段、积极缓冲阶段、反射蹬伸阶段、动力蹬伸阶段等,对男子三级跳远运动员跨步跳技术进行分析。结果显示:踏跳着地技术的优劣表现在以髋关节为轴的大腿积极剪绞速度和幅度;踏跳缓冲技术中,形成以膝、踝关节主动缓冲的积极缓冲阶段和以屈踝缓冲为主的反射蹬伸阶段;踏跳蹬伸技术中,反射蹬伸阶段获得垂直速度,动力蹬伸阶段获得水平速度。 相似文献
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采用实验法,按原地纵跳能力把受试者分为优秀组和一般组,研究不同组间受试者的身体形态指标和原地纵跳能力的相关性。结果发现:相对跟腱长和原地纵跳能力成反比,组间只有大腿围、小腿围和原地纵跳能力有显著性差异。表明:跟腱相对较短而腓肠肌相对较长者,有更好的原地纵跳能力;跟腱长Ⅱ相对长反映原地纵跳能力可能更合适;初级选材用形态学指标推断运动能力,可能只在特定的年龄、人群中适用,同时还要考虑运动训练对运动能力的影响。 相似文献
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在田径业余训练中,人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段,而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看,跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作,都和短跑技术的要求一致。因此,在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习,不仅能达到提高腿部力量的效果,而且可以使跑的技术得以完善,逐渐形成合理的跑姿。 笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试:将短跑训练者按同等水平分为两组,一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习;另一组则以跨步跳… 相似文献
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练习一:单足跳方格目的:使学生初步掌握三级跳远中第一跳单足跳技术,提高单脚跳能力。方法:学生在教师指导下,分组做连续单足跳方格,如图1。量。方法:学生分组在教师指导下连续做单足跳接跨步跳方格练习,重点体会第一、二跳结合技术。 相似文献
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运用高速摄影法、文献资料法和灰色理论关联度分析法对我国优秀女子三级跳远运动员第三跳的技术进行研究,并与世界优秀选手技术进行对比分析发现:我国优秀女子三级跳远运动员助跑绝对速度较低,第三跳的距离较近,并且第三跳垂直分速度和腾起角度较小。提高我国运动员的绝对速度能力,应是我国女子三级跳远训练的重点;改进和加强弱腿跳远的技术和能力,也是我国女子三级跳远训练亟待解决的课题。 相似文献
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跳台阶是一种因地制宜 ,简便易行的锻炼身体的好方法。通过跳台阶 ,可有效地提高学生腿部力量 ,提高学生跑跳跨的基本能力。一般可选择运动场的看台台阶、体育馆外的台阶、大楼楼梯台阶等处进行练习。向上跳台阶这是一种传统的常用的练习方法 ,可有效地提高大腿股四头肌的力量。一般有三种形式 :1 双脚向上跳台阶。两腿屈膝半蹲 ,象蛙跳一样向上跳 ,一次跳跃3~5个台阶 ,连续跳至最高处。2 单足向上跳台阶。单足提踵、膝微屈 ,一次跃1~2个台阶 ,连续跳至最高处。3 跨步向上跳台阶。用跨步跳的形式向上跳或在运动场的看台上向斜上方… 相似文献
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一,“三跳”之间的衔接练习(以有力腿是右腿为例)
1.第一跳与第二跳的结合练习(单足跳与跨步跳)
1)两步练习法(一单跳一跨跳):原地或上一步或4—6步助跑,用右腿做起跳腿,右腿单足跳过小垫子落地、再用它起跳,左腿跨步跳落进沙坑。 相似文献
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三级跳远中的第二跳是呈前启后的一跳,它不仅要保持速度,争取自身的远度,还要为第三跳做好积极的准备。这时应顾及二跳的性质和任务,限定其远度不可能超过另两跳的特殊性,进行适当的控制。世界最好成绩的三级跳远运动员普遍地以缩短"跨步跳"(二跳)比例,来创造好成绩。 相似文献