全面发展少儿身心素质的游戏跳

一、跳绳跳绳分长绳与短绳。跳长绳由两人摇一条绳或两人左右手各持一条长绳进行摇动。跳短绳为一人双手持绳跳。方法：可分为单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、竞赛跳、唱歌谣跳等。作用：发展快速准确的判断力、机智灵活的协调能力，培养勇敢顽强、不怕困难的进取精神与集体主义精神。二、跳皮筋跳皮筋可分为跳单筋与跳双筋。可由两人间隔一定距离套于两腿上或双手持皮筋，也可以固定于两棵树上进行。方法：跳皮筋可由低到高、由简单到复杂，有时双脚踩、有时单脚勾，左右交错、上下结合（嘴里唱着歌谣）。可一人进行，也可双人或多人进行…     

立定跳远怎样才能跳得远

一、从基础开始练习学生的弹跳能力。包括摸高、跳台阶、收腹跳、深蹲跳、单足交换跳，跳过一定高度的障碍等。 　　二、练习学生的腹肌力量和腿部力量。 (1)两手背后，手背正好可以抵住臀部，用腹肌力量带动身体向上、前跳起来，同时身体成反弓形。 (2)双杆：膝关节压住一边，用脚背钩住双杆另一边，使身体倒下、起来，连续做十一～二十次，然后放松、再做。 (3)仰卧起坐。 (4)两头起：头和脚同时起，身体成弓形，用手去摸脚尖。 　　三、根据学生的个人舒适程度来确定两脚间的距离，不可强求学生统一，因每个学生的身体素质各不相同。 　…     

一间高夹·反夹·下跳

基本图：黑7一间高夹后，白10反夹，黑11下跳是我们本期研究的变化。图一：黑1上跳是普通定式，以下至7粘，两分。图二：黑1下跳时，白2如单靠，被黑3、5冲出转换，黑满意。图三：白4如先冲再粘，黑7尖顶好手。以下至13双挂，明显黑好。图四：上图白8如下立，被黑9顶、11扳。17     

简谈跳发飘球技术及训练方法

曾在六十年代初期被称为“秘密武器”的正面上手飘球和勾手飘球，随着时代的前进，今天已被广大的排球运动员所掌握，但随着技战术的发展，今天在比赛中使用了一种更具威力的跳发飘球技术。 如何令广大青少年掌握好跳发飘球技术呢？在此，本人就跳发飘球技术及其训练简单地谈一谈看法： 一、跳发飘球的技术要点 跳发飘球，按其发球方法分，可有两种： 第一种按其步骤，分以下五步： 1. 准备：队员站在发球区内即定的位置，面对球网站立，左手或双手持球于胸前，身体放松，两眼注视前方。 2. 抛球…     

男子三级跳远运动员跨步跳踏跳技术的生物力学分析

运用SAFMS-T型六维测力平台测量与平面定点录像解析相结合的研究方法，从冲击阶段、积极缓冲阶段、反射蹬伸阶段、动力蹬伸阶段等，对男子三级跳远运动员跨步跳技术进行分析。结果显示：踏跳着地技术的优劣表现在以髋关节为轴的大腿积极剪绞速度和幅度；踏跳缓冲技术中，形成以膝、踝关节主动缓冲的积极缓冲阶段和以屈踝缓冲为主的反射蹬伸阶段；踏跳蹬伸技术中，反射蹬伸阶段获得垂直速度，动力蹬伸阶段获得水平速度。     

趣味跳长绳

一、跳单绳 摇绳方法： 两人为摇绳者，相距5m左右，二人各握绳子的一端相对站立，绳长6～8m，按同一方向中速度摇绳。     

橡皮筋的跳法

交叉跑8字跳长绳是小学生十分喜爱的一项体育活动内容。为了提高教学效果，我在教学中总结和运用了“三步法”。具体步骤如下：     

跳竹竿教学法

跳竹竿是黎族、苗族和广西京族传统体育项目，目前已在全国不少中小学悄然兴起。但由于教材和大纲对此项目没有作具体的说明和教学指导，不少体育教师也不是轻车熟路，教学上存在一定的困难。笔者现把近几年在跳竹竿教学过程中总结出的成功经验介绍给同行们，仅供参考。     

男大学生部分身体形态指标和原地纵跳能力的相关性

采用实验法，按原地纵跳能力把受试者分为优秀组和一般组，研究不同组间受试者的身体形态指标和原地纵跳能力的相关性。结果发现：相对跟腱长和原地纵跳能力成反比，组间只有大腿围、小腿围和原地纵跳能力有显著性差异。表明：跟腱相对较短而腓肠肌相对较长者，有更好的原地纵跳能力；跟腱长Ⅱ相对长反映原地纵跳能力可能更合适；初级选材用形态学指标推断运动能力，可能只在特定的年龄、人群中适用，同时还要考虑运动训练对运动能力的影响。     

跨步跳练习有助于短跑技术的提高

在田径业余训练中，人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段，而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。因此，在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习，不仅能达到提高腿部力量的效果，而且可以使跑的技术得以完善，逐渐形成合理的跑姿。 　　笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试：将短跑训练者按同等水平分为两组，一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习；另一组则以跨步跳…     

跳雪

跳雪是一项复杂而又优美的体育运动。象其他的滑雪运动员们一样,跳雪运动员要注意坡道,风力,云雾和自己的精神状态。但是他们主要关心的是跳的速度和姿势的优美,争取获得最高的姿势分。这两者是有联系的,姿势越好,跳的成绩就越好。跳雪比赛是最早开展的滑雪比赛项目,1966年举行了它的一百周年庆祝活动。在美     

采用跳方格形式巧教三级跳远

练习一：单足跳方格目的：使学生初步掌握三级跳远中第一跳单足跳技术,提高单脚跳能力。方法：学生在教师指导下,分组做连续单足跳方格,如图1。量。方法：学生分组在教师指导下连续做单足跳接跨步跳方格练习,重点体会第一、二跳结合技术。     

你跑我跳迎奥运

游戏构思：以弘扬奥运精神为主线，将三项身体素质练习串起来，并增加竞赛因素，融思想性、知识性、趣味性于一体，促进学生身心健康发展。游戏目的：全面发展学生的速度、力量、弹跳、灵敏协调等身体素质；提高快速奔跑能力；开发学生智力；对学生进行集体主义、爱国主义教育。游戏方法：游戏开始前首先向学生介绍申奥图案的组成，并提出有关要求，然后将学生分成４个小组，每组１２人，做如下图练习。各组第一人听信号向前跑１０米，然后原地上举哑铃１０次；放下哑铃再向前跑１０米，原地跳短绳１０次，跳完后继续跑１０米，做仰卧起坐５…     

再议“三跳比例”

三跳比例历来是三级跳远项目研究的热点问题。笔者在回顾前人有关“三跳比例”研究成果的基础上，结合当前训练实际，提出了对“三跳比例”的新见解，旨在更新三级跳远训练理念，从而更好地服务于训练实践。     

中外优秀女子三级跳远运动员第三跳技术的运动学比较

运用高速摄影法、文献资料法和灰色理论关联度分析法对我国优秀女子三级跳远运动员第三跳的技术进行研究，并与世界优秀选手技术进行对比分析发现：我国优秀女子三级跳远运动员助跑绝对速度较低，第三跳的距离较近，并且第三跳垂直分速度和腾起角度较小。提高我国运动员的绝对速度能力，应是我国女子三级跳远训练的重点；改进和加强弱腿跳远的技术和能力，也是我国女子三级跳远训练亟待解决的课题。     

跳双长绳初步练习法

跳双长绳是跳绳教材中较难练习之一，学生开始练习时很难将两根绳子摇起来，摇绳也就成为跳双长绳首先解决的问题。     

新式跳方格游戏

<正> 跳方格是很早就流传于民间儿童的一种游戏。传统的跳方格是以最近方格向远处的方格依次把布袋扔出,以扔得准不压线,跳得好不踏线,直至首先扔完、跳完全部方格者为优胜。本文设计的游戏是在原跳方格的基础上,扩展到各种角度变换跳,增加难度和远度的速度跳。由于学生的年龄增长,方格的难度也在增加。这套方格可根据场地情况随时改变方格的形式,增加了跳方     

跳台阶练力量

跳台阶是一种因地制宜 ,简便易行的锻炼身体的好方法。通过跳台阶 ,可有效地提高学生腿部力量 ,提高学生跑跳跨的基本能力。一般可选择运动场的看台台阶、体育馆外的台阶、大楼楼梯台阶等处进行练习。向上跳台阶这是一种传统的常用的练习方法 ,可有效地提高大腿股四头肌的力量。一般有三种形式 :１ 双脚向上跳台阶。两腿屈膝半蹲 ,象蛙跳一样向上跳 ,一次跳跃３～５个台阶 ,连续跳至最高处。２ 单足向上跳台阶。单足提踵、膝微屈 ,一次跃１～２个台阶 ,连续跳至最高处。３ 跨步向上跳台阶。用跨步跳的形式向上跳或在运动场的看台上向斜上方…     

三级跳远「三跳」技术的衔接练习

一,“三跳”之间的衔接练习（以有力腿是右腿为例） 1．第一跳与第二跳的结合练习（单足跳与跨步跳） 1）两步练习法（一单跳一跨跳）：原地或上一步或4—6步助跑,用右腿做起跳腿,右腿单足跳过小垫子落地、再用它起跳,左腿跨步跳落进沙坑。     

三级跳远的“关键是”第二跳技术

三级跳远中的第二跳是呈前启后的一跳，它不仅要保持速度，争取自身的远度，还要为第三跳做好积极的准备。这时应顾及二跳的性质和任务，限定其远度不可能超过另两跳的特殊性，进行适当的控制。世界最好成绩的三级跳远运动员普遍地以缩短＂跨步跳＂（二跳）比例，来创造好成绩。