青少年跨栏技术的徒手训练方法探索及营养强化手段的应用

<正>对青少年跨栏运动员而言,他们的专项素质较弱,身体各方面发育不完善,如果过早地进行专项训练,对运动员的技术和心理影响存在着许多不利因素。在跨栏的教学与训练过程中,进行徒手训练,加强营养恢复,对运动员专项成绩的提高有积极功效。一、跨栏专项技术的徒手练习(一)绞剪动作的徒手练习1.面对肋木,人站在两个平行的栏架之间,双腿轮流做直腿前后绕栏架练习,栏高因人而异,每组10～15次,做4～5组为宜。2.双手支撑于肋木单腿支撑,栏架置于练习腿侧成斜坡状,做提拉起跨腿练习。     

田径运动员的跨栏辅助练习

在田径运动员的训练中,传统地分为一般身体训练和专项身体训练两种,这里介绍的是前一种。一般身体训练的内容很多,现在只谈一下我们组的运动员在一般身体训练中占重要地位的跨栏辅助练习。跨栏练习有各种效果,其效果取决于练习重复的次数、栏架高度和栏间距离。至于     

单、双腿纵跳爆发力练习的比较研究

利用单、双腿进行负重纵跳练习是练习下肢爆发力很有效的训练方法,在竞技体育力量训练中广泛应用。本研究以12名男性篮球运动员为研究对象,结合myotest功能性测试仪和表面肌电对单、双腿纵跳爆发力练习进行了综合的研究,得出以下结论:(1)在纵跳起跳阶段,竖脊肌、多裂肌、臀大肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、腓肠肌内外侧头、比目鱼肌的激活程度随负荷的增加而相应增加,股二头肌、半腱肌的激活程度先增加后降低。(2)在双腿纵跳起跳阶段股外侧肌、股内侧肌、股直肌和臀大肌是主要作用肌肉。在单腿纵跳起跳阶段股外侧肌、股内侧肌、股直肌和比目鱼肌是主要作用肌肉。(3)双腿纵跳爆发力训练最佳负重是20%深蹲1RM负荷;单腿纵跳爆发力训练最佳负重是10%到15%深蹲1RM负荷之间。     

强化心理训练,提高跨栏成绩

一、强化栏感,克服畏惧心理 栏感能帮助运动员准确感受跨栏瞬间人与栏在空间和时间上的协调关系,控制动作速度和节奏,是运动员神经系统高度精确分化和协调所产生的人栏一体的最佳状态,也是反映运动员心理能力的重要标志。 因此在训练中要引导学生苦练过栏基本技术,巩固提高跨栏技术,不断强化运动员的时空知觉,逐步建立栏感。 二、利用节奏感调节训练,消除不良心理反应 节奏感即准确感受人栏一体的能力,训练时可采用降低栏高、专门诱导练习和自我暗示等手段来调节运动员的心理活动,改进跨栏的技术动作和提高控制身体的能力。 为了…     

增强跨栏运动员竞争意识的两个练习

每个田径教练都用许多传统的训练方式来训练100米和110米栏运动员。起跨腿和摆动腿练习、快速下栏技术、灵活性练习、起跑、以及短跑和超长距离训练都是教练们广泛采用的提高跨栏技术的练习。在我看来,要赢得跨栏比赛的胜利,需     

征订启事

在许多田径项目的训练中，跨栏技术练习对运动员的能力会产生积极的影响，有许多理由表明为什么以跨栏为目标的练习是所有田径运动员的基础训练内容。骨盆和髋部的灵活性的练习，将提高这些部位的活动范围，并有利于所有跑的运动项目。短距离跨栏跑有助于获得平稳的步态，并有助于克服水平跳跃项目中助跑与起跳的某些困难。跨栏摆动腿的动作对于跳高过杆和跳远落地都有良好的影响。相对于腿长而言，由于躯干的发育比例优先，所以小年龄（青春期之前，6～11岁）的初学者可减小栏高和栏距来进行跨栏练习。     

有效提高短程跨栏跑成绩的七种练习方法

110米栏(100米栏)是一种集速度与技术为一体的竞技项目,运动员除了应具有很高的平跑速度以外,还必须掌握合理的跨栏技术,只有上下肢的动作速度与过栏时身体重心、位移速度达到完美的配合,才能使跨栏速度得到充分发挥。然而在平时教学与训练的常规辅助练习中,经常把起跨腿与摆动腿分开练习,容易忽略两腿用力时间的     

负重训练对运动员肌肉特性的影响

<正> 长时间的宇航飞行对腿肌利用最少,因此腿肌发生了肌肉体积减少,张力、力量及耐力衰退等一系列变化。可见,肌肉克服重力和保持必要姿式时发挥的力量对改善肌肉组织与功能提供了主要的刺激,有人提出,腿部伸肌群因受重力作用而引起的力量增加,可影响高度训练的运动员骨骼肌的力学特性,而传统的训练方法却作用不大。本文通过对短跑运动员的     

男子直道栏运动员身体形态的选材

本文所要研究的是在跨栏项目中对成绩起重要影响的身体形态因素。通过对它的研究可以使我们缩短训练进程,缩短达到最高运动成绩的时间,实现训练目的。跨栏运动员身体形态的选材包括:身高、克托莱指数、下肢长指数、大小腿长指数、髋指数。跨栏运动员要求身材颀长、体重适中、下肢长与身高比大,大腿长与小腿长比小。1.身高因素:根据男子110米栏的栏高106.7厘米和男子重心高度占身高的56%计算,选材的身高应为1.90米以上, 以栏间最大步2.10米和平均步长、腿长≥2.16计算,以及男子腿长占身高的平均值45.9%计算,选材的身高应为1.90-     

跨栏跑“跨栏”与“跑栏技术”特征的研究

在跨栏运动训练中,要提高跨栏专项成绩,就必须解决好栏上的过栏速度和栏间跑技术,也就是跑跨结合和跨跑结合问题。研究结果表明：现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度,摆动腿应屈膝攻摆,积极＂鞭打式压着地＂;另外,运动员栏间三步应有鲜明,快速的节奏。通过一些专门性练习可以诱导运动员合理,平稳的由跨栏技术向跑栏技术过渡。     

女子100米跨栏跑技术训练方法分析

在田径运动中,跨栏跑是一个基础项目,通过科学有效的跨栏跑技术训练,可以提高运动员的肢体协调能力,对运动员意志品质进行培养。女子100米跨栏跑一般都是基于男子100米跨栏跑形成的,阶段划分与男子100米栏有着相同之处。因为与男子运动员身高相比,女子跨栏高度相对较低。所以,在全程跑过程中,身体重心起伏、跨栏步动作幅度都相对较小,动作比较自然,与平跑相接近。100米跨栏跑对于女子来说,不仅具有较高的身体素质要求,也需要面对诸多复杂的技术,并重视身体素质和技术之间的高度统一。为有效提升女子100米跨栏跑技术训练效果,需要围绕其技术训练方法展开进一步分析。从而推动女子运动员身体素质训练的全面发展,形成统一的技术训练,不断克服心理障碍等。     

有效提高短程跨栏跑成绩的七种练习方法

110米栏（100米栏)是一种集速度与技术为一体的竞技项目，运动员除了应具有很高的平跑速度以外。还必须掌握合理的跨栏技术，只有上下肢的动作速度与过栏时身体重心、位移速度达到完美的配合，才能使跨栏速度得到充分发挥。然而在平时教学与训练的常规辅助练习中，经常把起跨腿与摆动腿分开练习，容易忽略两腿用力时间的配合，以致在过栏时，两腿用力     

少年跨栏运动员跨栏步的心理障碍及其克服

跨栏是田径运动员技术比较 复杂的项目。所以从事跨栏 的运动员不但要有良好的身体素质,而且也应具有较好的心理素质。为了把运动心理学运用于跨栏教学和训练,根据平时对跨栏运动员的心理观察,以及自己多年的实践体会,就110米栏和100米栏跨栏步教学、训练中的主要心理障碍和如何克服的问题,进行初步的探讨。     

直道跨栏跑训练中的十种练习方法

跨栏跑是带障碍的短跑,包括直道栏与弯道栏。其主要运动素质是速率、快速力量和髋关节的力量、灵活性。技术上要求高度协调并有良好的节奏感。由此可见,快速与协调是跨栏跑取得较好成绩的关键。本文结合自己的训练实践,就如何提高直道栏运动员快速协调能力的练习方法简介如下： 　　练习 1：跑进中“高重心、快频率”模仿跨栏节奏跑。目的：体会跨栏跑中,肌肉用力与放松的全过程。 　　练习 2：跨越正常栏间距离,栏间步为三步,标出栏架位置,但不摆放栏架。目的：缩短跨栏步时间、减少支撑时间,加快过栏速度,发展速度素质,培养节奏…     

盆带肌力量在跨栏技术中的作用

１　前言跨栏运动是一项对速度、协调、灵活性要求很高的运动,运动员必须在保持高速度的奔跑中跨越１０个栏架,因此要求运动员具备良好的速度、协调性、灵活性和节奏感。目前人们在不断提高运动员平跑速度的同时,仍然十分重视运动员的过栏技术,因为合理的技术往往可以减少因过栏而造成的速度损失,从而实现理想中的跑栏。在跨栏步技术中,盆带肌力量的强弱直接影响到过栏技术的质量,因此,本文主要研究如何加强盆带肌力量的训练、完善跨栏步技术。２　跨栏步的解剖学分析跨栏步是从起跨腿着地开始到摆动腿落地结束。当身体重心投影点移…     

对跨栏摆动腿用力时间空间规格的探讨

在跨栏技术中,摆动腿的过栏技术对提高跨栏运动成绩起着至关重要的作用。然而国内跨栏运动员做跨栏步动作时,摆动腿的小腿动作较为被动、消极,制约了跨栏技术及成绩的提高。在教学训练实践中,我们认为:必须准确而严格地控制住各技术环节的完成,即人体各部位肌肉用力的时间和空间规格(人体各部位运动的快、慢、早、晚及幅度大与小等),才能对跨栏技术和成绩的提高起到积极的作用。     

论跨栏专项力量训练

论跨栏专项力量训练周铁军（湖南省岳阳师范专科学校）１．跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员最大力量，是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力，以及主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉（群）间的协调用力能力．训练中，多选用克制性与退让性用力相结合的练习...     

运动与肌力(续四)

跨栏跑跨栏跑属于前进性位移运动中非对称的周期性运动,起跑和栏间跑的技术基本上与短跑相同,唯中间要跑过十个栏,这样比短跑技术较为复杂,肌肉工作要求也较高。因此,跨栏跑运动员不仅要具备短跑运动员所需的力量、速度素质,而且还应有较好的灵巧和柔韧素质,才能跑得好,跑得快。下面就跨栏跑的肌肉工作作一粗略分析,供教学训练参考。当起跨腿落地时,摆动腿积极前摆,膝关节放松,小腿随惯性与大腿自然拆迭,上     

栏架放置法趣谈

<正> 栏架正放。可做跨栏步及跨栏半程跑或全程跑的练习,栏间距离和栏架高度,可随学生能力提高而加长和升高。对初学者,可取下栏横梁绷上橡皮筋,消除心理恐惧。栏架反放。人站栏渠后,摆动腿     

青少年跨栏运动员的专项身体训练

跨栏跑是一项具有较高锻炼价值的运动项目。从事系统的跨栏跑训练,不仅可以发展学生的速度、弹跳、柔韧和灵敏等身体素质,而且还有助于培养学生勇敢、顽强、果断等心理品质。所以,尽管跨栏跑的难度较高,但仍然是青少年所喜爱的运动项目,也是中学体育课与课余训练的重要内容。青少年跨栏运动员专项身体训练的基本要求是:素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合,为提高过栏速度和栏间跑速度服务。