如何安排准备活动

做准备活动应先做一般性准备活动,再做与正式活动内容相宜的专门性准备活动,这样可使人体大脑皮质中即将参与活动的各中枢的兴奋性达到适宜水平,使人体做好充分的机能准备,提高学习效果。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操、持轻器械练习及活动量较小的游戏等.专门性准备活动应随运动项目的不同而异,大部分是一些模仿练习、辅助练习和诱导性练习.如赛跑项目前应多做两臂     

少林筑基功：少林排打功单人练习法

少林排打功是内外兼修的功法。 少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢、不畏困难和勇于进取的精神,能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力,还可以促进人体经络、血脉顺通,增进健康,是提高抗击能力的重要练习方法。 少林排打功的准备活动 练习前,必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后,按“马步桩功”的姿势站好,意守丹田,时间约为十分钟至半小时…     

踝关节扭伤的预防

l．要经常向学生进行防伤教育,使学生懂得只有不受伤,才能坚持正常的学习和锻炼,使学生树立牢固的防伤意识。2．做好充分的准备活动是防止各种伤害事故发生的有效手段。在体育教学中,针对学习和练习的内容,做相应的准备活动和辅助练习,特别是在跑、跳及各种球类教学练习时,要把活动联、踝关节作为主要内容。3．加强易伤部位的训练。在体育教学中,要有目的地采取一些措施,如利用游戏形式,在各种不同的斜面上做各种跑和跳的练习,或在凹凸面上做各种轻跳练习（落地时保持踝关节的紧张度）,既可以使膝、躁关节周围的韧带、肌肉得到…     

有益的跳绳练习

跳绳练习是有效地进行有氧和无氧健身锻炼,发展人的协调性、灵活性、节奏感的有效方法。跳绳练习还可做为许多运动项目的准备活动,并能加强踝关节及下肢的力量。此外,跳绳运动是适于室内外进行的一种不受场地器材限制的练习项目。     

中学体育舞蹈开展初探

1中学开展体育舞蹈对中学生的影响1．1对其身体的影响 1．1．1体魄的锻炼体育舞蹈是一项讲究力度和幅度的身体练习,经常参加体育舞蹈锻炼,可使青少年肌肉力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得到提高;促心血管系统机能的提高,使心肌收缩力加强,心输出量增加,提高供血能力;有助向脑细胞供养、供能,提高大脑的思维能力;     

俯卧撑练习十法

俯卧撑练习,不但能锻炼手臂、手腕及手指力量,还能使肱二头肌、三角肌、胸大肌及腰腹肌等肌肉得到发展。俯卧撑练习不受场地、气候、年龄、姓别等条件限制,是一种较为理想的值得推广的锻炼方法。以下简单介绍俯卧撑练习十法,以提高练习者的练习兴趣。     

中长跑教学要素

一、重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温,使血液循环系统功能得到增强,呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外,还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大,关节的有效运动范围增加,减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点： （一）应以走或慢跑的运动为主,用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑 的练习进行,以使体温逐渐升高。 （二）可在慢跑后做些徒手操和肌肉的伸展性练习,也可使慢跑和徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加,应重点加强踝和趾关节的活动…     

发展力量的有效方法——极限重量举

<正> 从事力量练习时,开始效果很明显,可是经过一段时间练习后力量的发展就会越来越感到缓慢和困难。要想继续增加力量,采用极限重量举就能取得成效。做极限重量举时,可使深层的肌肉纤维都动员起来参与活动。强度越大,参与活动的肌纤维就越多,就更能发展和增加肌肉力量。而用一般或较大重量练习时不易使深层的肌纤维参与活动。只有用超负荷的练习,才会有较多的深层部位的肌纤维参加活动,使肌肉各部受到最大限度的锻炼。从事极限重量举练习时,须先用轻重量做准备活动。练习时依次增加重量,增加重量的多少依据每个人力量的情况而定。每次重量做     

武功壮健操的锻炼价值

一、增强体质武功壮健操是全身性的活动,经常练习可使机体各部得到锻炼,以促进机体的新陈代谢,增强抗病能力,尤其对中老年、体弱者和患有一般慢性疾病的人,还可起到防病防病的作用。二、消除紧张状态人之健康与精神有着密切的联系。科学实验表明,紧张状态可影响一些生理指标,如环境的压力,使机体不得不连续工作,这样就会出现肾上腺素分泌增加,引     

运用武术基本功改善学生身体素质的探讨

武术基本功包括柔韧性、桩功、跳跃等练习 ,经常进行基本功练习 ,可以使身体各部位得到全面锻炼。笔者经过 3年的教学试验 ,在教学中有计划地采用武术基本功练习这一手段 ,能有效地提高学生的身体素质和掌握套路的能力 ,从而提高教学质量 ,达到锻炼效果。     

"学生每天锻炼一小时"的沿革和落实思考

"学生每天锻炼一小时"的具体内涵是指由学校有组织、有领导、有计划地在学校对学生进行体育教学和集体锻炼的时间,主要包括体育课、大课间体育活动和课外体育活动的时间.虽然目前得到立法上的保障和在全国全面实施,但仍存在不少问题.提出加强该项工作的建议:深刻认识做好确保"学生每天锻炼一小时"体育工作的重要性,切实增强责任感和紧迫感;加强对"学生每天锻炼一小时"工作的领导,确保工作落到实处;加强对"学生每天锻炼一小时"工作的督导,建立健全学校体育工作督查督办机制.     

体能练习的有效设计与实施

<正>一、合理安排体能练习内容合理的体能练习内容应该为所有的学生提供富有挑战且能够收获快乐的机会,能让他们在各种身体活动环境中学会并掌握相应的知识和技能。因此,每个具体的体能练习所涉及的内容,包括相关的单元知识、内容设计的指导思想、方法和锻炼器材的选用、锻炼时间和负荷的安排、体能练习的水平目标、方案的注意事项和实     

小学生支撑类练习方法

身体素质练习是各运动项目活动的基础,对于小学生来说素质训练比较枯燥,尤其是上肢类的练习。在以往的教学中,我发现孩子们练习的多是跑、跳和各种游戏(也是下肢类)等,有针对性的介绍上肢支撑练习的方法不多,其实一些上肢支撑练习是受孩子们喜欢的,笔者通过对清华附小学生的实际情况进行了分析,设计出以下九种小学生上肢支撑能力的练习方法。这些方法不但学生们喜欢做且能够达到锻炼上肢支撑能力的目的,它的主要特点是简单易行,这些内容不仅在课内能够进行,也可指导学生在课间或课外进行练习。1.对墙支撑动作方法:面对墙壁一臂距离站立,手臂…     

健康中国背景下我国高寒地区老年人体育锻炼医务监督及干预对策

高寒地区的地面光滑,且冬天老年人普遍身体抵抗力差,因此应加强老年人医务监督,科学合理地锻炼以预防运动损伤。通过文献综述法、实地调查法,对我国高寒地区老年人锻炼价值及存在问题分析,发现老年人锻炼方式不科学、负荷量过大,老年人自身衰老状况致效果不佳,练习项目单一且体育设施、器材不完善,城乡运动条件、男女运动项目、年龄差异大,准备和放松活动重视程度不高。指出要设置老年人适宜运动项目、运动量和运动强度,保持良好的生活习惯和饮食情况,增加体育设施及器材数量,活动组织多样化,学习先进锻炼方法,做好安全保障工作,提升高寒地区运动指导人员素质及数量,加强宣传力度、优化锻炼环境。     

抓好起始年级的“达标”活动

据调查:起始年级一般达标率较低、影响着学校的达标率.然而,抓好起始年级“达标”对今后两三年达标率的巩固提高起决定作用,因此必须采取有效措施抓好起始年级的“达标”,活动,其办法是:1.起始年级一开学,首先进行摸底测验,建立每个学生的体育档案,以便今后有针对性地组织锻炼。2.明确重点难点。根据测验情况分类排队区别对待,先以“达标”的类别分组,再从每人的弱项归类,明确重点人选,多加辅导,确定难点项目采取措施逐一攻破。3.起始年级的体育课应优先安排“达标”活动内容,让体育教师在课堂上作理论讲解.教会学生正确动作和练习方法,为学生在课外锻炼奠定基础,还应在课课练中安排有关身体素质练习,以便让学生掌握练习。     

少年儿童的力量锻炼

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼,其实不然,徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前,一般不宜采用负重,日本生理学博士石河利宽教授研究认为,10岁以前采用负重练习不仅无益,反而容易导致损伤,即使到青春期后进行一些负重练习,负荷量也不宜过大。过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚,而限制心室腔的发展,不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式,让他们的肌肉得到活动,力量获得增强,这应从幼儿期开始。而负重锻炼则应在进入青春期后再     

园柱式拉力器及其健身练习

目前,苏联的一些体育用品商店出售一种园柱式拉力器,它的构造简单,可自制。园柱式拉力器是一种可提高早晨卫生操和保健锻炼效果的练习器,尤适宜在家庭中锻炼时使用。若系统地采用这种拉力器锻炼时,可增强肌肉系统,矫正身体姿势;可使锻炼者成为更健壮的人。这里,介绍用园柱式拉力器锻炼时所采用的一套综合练习,它由16个练习组成。     

适选跳跃运动

运动健身的方法很多,适合老年人的有步行、做操、打太极拳等等。近来研究发现,跳跃运动也是一种良好的健身方法,并且也适合老年人锻炼。经常进行跳跃性锻炼,使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质。反复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利于提高身体机能水平,平衡能力,发展协调用力和提高思维的灵敏性。跳跃练习的方法有以下几种,可根据个人具体的身体状况选用:【原地徒手跳跃练习】就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。可从半蹲或略蹲开始摆臂跳起,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3…     

利用台阶发展学生体能的注意点

一、充分做好准备活动 在组织学生进行台阶练习时,要充分考虑练习的安全性问题,否则很可能在学练中发生学生小腿胫骨和腓骨受到伤害、踝关节扭伤、膝关节疼痛、前脚掌疼痛等症状.针对这些可能在学练中产生的伤害,积极组织学生进行热身活动就非常必要了.可进行针对性的踝、膝和髋关节及韧带专门性拉伸动作,让学生在台阶上走运篮球、走上和走下活动、台阶慢跑、台阶柔韧性活动等熟悉台阶过程.     

提高体育课徒手操的教学质量初探

徒手体操作为各个体育项目的准备活动和辅助练习在体育课教学中已被广泛采用。体育课准备活动采用徒手体操完成,可使身体各关节得到充分活动,提高身体活动能力,使机体较快地进入工作状态,同时也能起到一定的防止伤害事故发生的作用,其目的是提高锻炼效果。学习和掌握好体育课的基本内容,对提高体育课教学效果,发展基本体操、增强学生体质促进学生身体全面发展都有很大意义。因此,提高体育课徒手体操教学质量是各级学校体育课教学应解决的一个教学环节,直接影响了体育教学任务的完成,笔者经过多年的教学实践,对提高体育课徒手体操教学质量,提…