软梯步法练习六法

<正>软梯又称速度梯、敏捷梯,是脚步练习较好的辅助器材,通过练习可以发展学生脚步的位移速度和身体的感知能力。练习者可以通过变换运动的节奏、频率、方向改变动作的难度,从而有针对性地提高速度、灵敏、协调素质。常用于足球、篮球、网球、田径等项目的步法练习,是一种高效、实用的练习手段。一、软梯步法练习练习名称:正向小步跑。练习目的:培养节奏感,增强脚踝小肌     

中小学体育课软梯组合练习

软梯又叫"灵敏梯"或"绳梯",其设计简单、材质轻巧、携带方便,受场地器材的限制较小,是现代体能训练的重要辅助器械。即使在没有专业器材的情况下利用废布条、自主画线设计等也可以解决器材问题。软梯组合体能锻炼方法千变万化、设计新颖、有趣,富有挑战性和     

妙用肋木练习八例

先依次向上爬行到肋木顶部，然后双脚离开肋木悬垂，接着依次移动双手，身体悬垂向下移动，直至双脚落地。     

妙用布条做游戏

老师领着学生做游戏,仅仅需要一些布条,就可以使学生的课外活动异常有趣。1、二人三足跑（1）游戏方法：两名（或更多名）同学用布系住相邻的脚,作二人三足跑（三人四足跑等）游戏,比一比哪一组用时最少。     

妙用拔河绳做游戏

拔河绳除了用于拔河外,其实还有很多用途。1.跳绳比少。将学生等分成几组,每组选派两个力气大的同学摇拔河绳,其他同学站在中间跳,看跳相同的次数,哪组所需时间少。或是在一定的时间内哪组跳的次数多。2.舞绳棒龙。将拔河绳等距离打结系在体操棒的一端,组成一条简便龙,一式四份     

妙用单杠做游戏

文章介绍了作者在采取改造器材、降低难度、加强保护与帮助等措施,保证单杠教学的安全的前提下,利用单杠创编的五种游戏,即：交叉换位、引体接力、悬垂接力、巧渡岗卡和翻身过河,以发展学生上肢、腰腹、肩部肌肉力量和提高灵敏素质,培养学生勇敢、果断和坚毅等优良品质。收到了很好的教学效果。为在中学体育教学中提高单杠的利用率提供借鉴。     

巧用双杠做练习

<正>一、发展力量素质的练习1．俯卧撑臀屈伸。将两手支撑在高约50厘米的双杠上,臂与肩同宽,两脚并拢伸直立在离双杠大约一米之处,全身挺直,成斜俯撑姿势。接着双臂尽量弯曲,肘高于背部,胸部接触支撑面然后用力撑起,还原成开始姿势,如此反复进行练习。2．杠上俯卧撑臂屈伸。从蹲撑开始,直     

巧用标枪做练习

<正> 将学生分成人数相等的两组,分别站在用标枪插好的场地一端,如图1所示。教师下令后,各组分别在自己的场地上绕过标枪做蛇形跑。跑完本场地后,向另一场地跑进,并依次绕过标枪。 (二)蛇形追逐跑学生五人一组,如图2所示。分别站在各自的位置,待教师发令后,一起快速绕标枪做蛇形追逐跑,并力争追上前面的同学,如果某个同学被追上,自动退下。追完为止,或由教师掌握追逐时间。此练习主     

巧用实心球做练习

<正> 实心球的特点是圆而软,缺少弹性,伸缩性较大;其规格多样,有大有小,有轻有重,可广泛运用于体育教学中。它对发展学生的基本活动能力,激发学习兴趣,丰富教学手段,提高教学效果等颇有帮助。下面介绍一组巧用实心球练习。一、抱球接力赛在2-4条起跑线上各画一个小圆,每个圆里摆放3-4个实心球,在离起点线25-50米处,分别插一面小旗。将学生分成人数相等的2-4组,分别站在起跑线处。教师发令后,各队排头抱起球,快速前跑绕过小旗返回把球放在圆圈里,第二人再抱球搬运(见图1)。依次进     

怎样做伸展练习

伸展活动要慢慢的做,而不是猛烈或急速的动作。开始时先伸展到你感觉轻松、容易的程度。保持这种轻度伸展肌肉的感觉15——30秒,然后再慢慢地增加伸展的程度(以你自己感觉合适为准),保持15——30秒钟。不要做猛烈的或使你很疼痛的强制性伸展。拉伸肌肉要慢而有控制,关键是使其放松。对于柔韧性练习不能着急,伸展的轻松和好的柔韧性是系统的伸展练习的结果之一。这套连续的伸展练习大约做10分钟(图中     

红布带在体能练习中的妙用

<正>在体育教学中,体能练习的安全性和趣味性是时常困扰体育教师的一个问题,为解决这个问题,笔者尝试在体能练习时引入红布带,结合多种练习方法,可以增强学生练习兴趣,提高安全性。通过练习,学生的力量、速度、灵敏、柔韧等体能素质得到有效增强。一、快频率练习练习目标:发展双腿交换的速度。练习方法:把布带放在地上,练习者     

弹力跳绳在身体素质练习中的妙用

学校新进了一批弹力很好的长跳绳,除了解决跳绳课器材短缺之外,我还发现了在身体素质练习中的一些新用途,并取得了理想而实在的效果.现总结出来与大家分享:     

妙用钓竿蝉做饵

每年的夏至过后，水温升高，鱼儿摄食活跃，是垂钓的黄金季节。而每天的11～15时这段时间，鱼不爱咬钩，习惯上称为‘死水期”。在这段时间里，垂钓者往往被太阳晒得无精打采、心不耐烦，有的甚至跑到树下去休息、喝酒、睡觉，错过了一次次极好的垂钓机会。     

妙用羽毛球做趣味游戏

一、颠球比多方法:游戏者分成若干小组,第一个人在固定的区域内,采用计时(时间自定)正手向上颠球的方法,完成后换人,最后看哪个小组颠球的次数多,多者胜。规则:1.只能在规定的区域内颠球,出界作为违例。2.每一人颠球的次数累计为最后次数。二、颠球接力方法:游戏者分成若干小组     

弹力跳绳在身休素质练习中的妙用

学校新进了一批弹力很好的长跳绳,除了解决跳绳课器材短缺之外,我还发现了在身体素质练习中的一些新用途,并取得了理想而实在的效果。现总结出来与大家分享：     

中药白芨粉做诱饵的妙用

在混养塘打窝常常遇到一个问题,手抛窝诱饵较散,随风力、水流撒落,诱饵在水底,不集中,不易形成诱鱼区域。中药白芨粉,灰色、无味、无毒性,含白芨胶,价格低廉,黏性超强。可将少许香精类、菜籽饼、酒泡小米小麦粒等颗粒饵,到钓点后与少量5～10     

巧用橡皮带做投掷辅助练习

投掷是中小学生必考项目，虽然是“一投到顶”的重复教材，可考核成绩却并不理想，究其原因，还是动作技术问题，学生投掷凭的全是手臂力量，其它身体各部位根本使不上劲，为此，笔总结多年训练与教学的经验，找到利于学生正确掌握技术动作的途径供同行参评：     

利用自行车旧内胎做辅助练习

<正> 在多年体育教学和训练的实践中,我们将废旧自行车内胎通过处理后作为体育教学与训练的辅助器材进行合理的运用,收到了良好的效果,现介绍给大家。 一、内胎的特点: 内胎是橡胶制品,它的性质、性能决定它具有伸缩性和柔软性;使用过程中既柔软又结实耐用,具有橡皮条、拉簧等特点;由于它是环形圈,又具备环形圈的特点,在活动中可用来进行抛、套、以及作固定标志