巧借排球发展学生腰腹力量

<正>众所周知,运用器械发展学生身体素质是最为常见的手段之一。教学中,笔者借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效,在此与一线同仁交流探讨。一、单人练习(一)夹球收腿跳练习目的:发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。练习方法:双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后,收双脚向前跳起,双脚落于腹部正下方位置,后还原成俯卧撑姿     

巧借“九宫格”发展学生身体素质

<正>一、"最强大脑"游戏目的:发展学生快速奔跑能力,激发创新思维,培养学生团结合作精神及组长组织能力。游戏方法:每组10人,起跑线前30米,画1个30×30厘米的九宫格,方格内摆放正面朝下并打乱顺序的数字卡片(1～9)。九宫格前3米,摆放1块体操垫,用来阻挡学生视线。游戏开始后,第1名学生快速跑到九宫格前,按研究好的顺序将卡片翻过来,如是数字"1",就正面向上放好,如不是原样放好,并跑回来告诉同伴及组长,     

巧练平板支撑发展学生核心能力

<正>平板支撑作为广泛使用的健身动作,很受中小学生喜爱。它对场地、器材的要求低,运动量适中,动作也不复杂,并且可以刺激全身多处肌群,能有效提高身体的核心能力,被公认为是训练核心肌群的有效运动方式。常规的平板支撑是一个静态动作,主要针对腹横肌,可以通过锻炼腰腹部的深层肌肉增强身体的核心稳定性,但在增强核心力量方面效果不甚明显。     

巧借皮筋游戏发展学生的跳远能力

体育游戏既是学生的"良师",又是教师的"益友",更能为学生的创造力和想象力提供驰骋的空间.笔者在教学实践过程中,运用皮筋游戏来发展学生的跳远能力,可以使枯燥的跳远练习变得津津有味,可以让沉闷的身体练习焕发生机.笔者小结出来以下几则游戏,供大家参考.     

巧借帽子发展身体素质

<正>帽子是居家生活常见的物品,通过合理的开发与利用,也可成为一种非常有效的体育资源。根据帽子的特点,有针对性地设计一些练习,可丰富家庭体育资源,本文结合实践介绍几种练习方法。一、戴帽子（一）互戴帽子1.练习目的：发展练习者的上肢力量、核心力量。2.练习方法：练习者两人一组,     

短道速滑运动员弯道滑跑下肢小肌肉群静力性工作特点及其训练

从运动生物力学和运动解剖学角度,分析短道速滑弯道下肢小肌肉群静力性工作特点,指出下肢小肌肉群对弯道技术的重要作用,并对下肢小肌肉群的训练提出一些相应建议.     

巧借“学生问题”促进“问题学生”成长

<正>有首诗中写到:横看成岭侧成峰,远近高低各不同看物是这样,看人又何尝不是这样?尤其是我们小学教师,如果能用欣赏的目光来看待我们的学生,充满关爱,根据学生的个性差异,配上适合的教育教学方法,在充满热情的交流中;在慢声细语的引导下;在恰如其分的鼓励下;在真诚殷切的期待中,学生会有很多转变,改正很多小缺点,养成很多好的习惯,变得更加可爱。事件一:新学年刚开学,接手一个四年级的新班级,第一节室外体育课上,学     

支撑练习在发展核心力量中的应用

<正>支撑练习可分为技术类与体能类,技术类主要是对动作技能进行学习、控制和发展,让学生掌握正确的动作,养成良好的身体姿态;体能类主要目的是强化身体素质,提高核心力量,发展柔韧、灵敏、平衡等能力。核心力量是人体上下肢协同用力的枢纽,是人体重要的"发力源",支撑练习是发展核心力量的有效手段,笔者着重介绍巧用身体在不同场境进行支撑练习的方法。     

小学生低年级室内小负荷静力性力量素质的练习方法

<正>静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激。练习时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动,肌肉的长度也不发生变化,却处于紧张用力状态[1]。小学生低年级进行中小负荷静力性力量素质练习,可以提高学生的关节稳定性和小肌肉群的力量。"肢体静止不动或者不发生明显的位置移动"的练习恰好能够弥补室内空间狭小,而导致的室内体育课只能上自习课、知识讲授课、视频课的不足。因此,可以把静力性力量素质     

静力练习法发展肌肉力量的生物学基础与实践运用

本文写于一九六四年九月,曾在一九六四年全国体育科学报告会上宣读,后原稿在辗转传阅中流失。近期作者重获原稿。考虑文中一些内容对当前各项目力量训练与科学研究仍有一定参考价值,故全文刊出。因已时隔十六年,有的观点不免失之陈旧,重要之处已由作者在附注中根据近十年来国外的研究材料稍加说明和补充。     

残障学生身体自我概念发展特征研究

用身体自我描述问卷(PSDQ)对残障学生、普通学生进行调查,探讨在我国文化背景下残障中学生、普通中学生身体自我概念发展特点。结果发现:PSDQ问卷用于残障学生的身体自我概念研究是可靠的、有效的;残障学生身体自我概念发展具有一定性别、年龄特点,存在一定的差异,各年龄阶段具有不同发展任务;总体看,残障学生身体自我概念发展在各个方面均不如普通学生。     

巧用橡皮筋发展学生力量素质

<正>橡皮筋因具有经济性、实用性、方便性等特点,被广大中小学体育教师广泛运用,收到了良好效果。下面简要介绍使用橡皮筋发展学生力量素质的几点做法和体会。     

巧用短绳发展学生上肢力量

<正>力量素质是学生进行体育运动的主要素质之一,如何指导学生运用短绳发展上肢力量?笔者在教学实践中总结出以短绳为纽带,运用人体屈伸臂(腕)向心和离心收缩的基本运动功能,结合不同握法、方向、体位、站位变化和自制专     

动力性与静力性核心力量训练对青年羽毛球运动员躯干旋转力量及稳定性的影响

目的：通过比较动力性与静力性核心力量训练在青年羽毛球运动员躯干旋转力量及稳定性的训练效果差异,为其提供针对性训练策略。方法：采用实验法将20名(男女各10名)上海羽毛球队一级运动员随机分配到动力组(n=10)和静力组(n=10)进行12周干预,干预前后分别进行等速肌力和生物反馈动作控制测试。结果：(1)干预后,动力组在60(°)/s的等速测试与干预前以及干预后的静力组相比,躯干向左、向右旋转的最大力矩显著增加(P＜0.05),平均功率和最大功率也有一定程度的增加,但尚未达到显著性水平;在180(°)/s的等速数据中的平均功率、最大力矩和最大功率指标与干预前以及与干预后的静力组相比,均有显著性增加(P＜0.05);干预后,静力组的60(°)/s和180(°)/s的等速测试中3项指标与干预前、干预后相比均无显著性差异(P＞0.05);(2)干预后,最大稳定角度与干预前以及干预后2组对比,动力组在45°、135°、-135°、-45°方向上优于静力组(P＜0.05),静力组在0°、90°、180°、-90°方向上优于动力组(P＜0.05)。结论：静力性核心力量训练不能显著提升青年羽毛球运动员躯干旋转力量;动力性核心力量训练可以提升青年羽毛球运动员躯干慢速旋转力量的最大力矩,以及快速力量的最大力矩、平均功率、最大功率;静力性和动力性核心力量训练分别在某些关节角度增加核心稳定性,两者结合是提升躯干稳定性的有效方法,可根据运动员的个性化需求选择。     

巧用短绳发展学生的下肢力量

<正>利用短绳发展学生下肢力量,除了常用的各种姿势的跳绳练习之外,笔者在平时的课堂教学和业余训练中,尝试运用了一些直接或间接利用短绳发展学生下肢力量的练习方法,效果较好,与各位同仁分享交流。一、静力性练习(一)单人练习基本动作:将短绳对折一次,两绳头固定在肋木下方距离地面10cm处,形成一个绳套。练习者把绳套放在小腿的前面,直腿慢慢向身体前方用力拉绳,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10s或稍长时间,然     

借助呼啦圈发展初中学生腰腹力量

<正>腰腹力量对发展学生身体素质及学习技能都有重要作用,但在教学中的锻炼形式往往比较枯燥单一,无法激发学生兴趣,特别是对处于生长发育高峰期、渴望追求新鲜事物的初中学生来说,单一练习方式容易产生不同程度的抵触与消极心理,影响锻炼效果的达成。笔者将体育教学中常用的呼啦圈(考虑初中生身高等因素,建议选择内径70～80cm规格)、艺术体操圈与腰腹练习巧妙结合,创编出多种有趣的练习方法。该套动作对场地要求较低,无论在室内或室外,只需平坦的地面与垫子     

巧用足球,发展学生力量素质

<正>力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力,是人在参与各项运动时所必需的身体素质之一。然而,由于传统的力量练习形式单一、枯燥乏味,导致学生普遍力量偏弱,因而急需调整力量练习的方法,探索新的途径。笔者在长期教学实践过程中,     

巧用书包游戏 发展学生上肢力量

<正>当因恶劣天气等原因不适宜在室外开展体育活动时,教师可在室内利用合适的器材组织学生进行体育活动。书包是学生的必备物品,笔者针对当下小学生上肢力量普遍较弱的现象,利用书包创编了一系列趣味游戏。一、游戏准备所需器材:重约3k g的书包(图1-1),书桌间隔一定的距离(约0.6m)摆放,座椅需放在桌子下面(图1-2)。     

巧用篮球发展学生的力量素质

<正>在高中体育选项中,篮球是热门项目。为了能让学生在篮球运动中更好地完成技、战术;在较高水平的比赛中提高对抗能力,加强力量练习必不可少。巧用篮球发展学生的力量素质,既符合球类教学的实践特点,又能充分体现体育教学中的一物多用、一用到底的原则,另外,还可增强力量练习的趣味性和实效性。现介绍几种利用篮球发展力量的方法。     

重视学生身体全面发展的学校体育剪影

黑龙江省牡丹江林业学校为便于学生进行健身活动,增添了设有健身器材的健身室。牝月江林、It学校体育救帅仃_{H导学生使『1J胜身器材进行健身活动。 广东省顺德一中要求学生学会做人、学会读书、学会办事、学会健身,重视到了为学生身体全面发展创造条件。1988年建成了二百平方米,设有健身器材的健身室。M德小学’¨L健身审进f r雌吩活动。7小睡眦1t】教帅fl_l彳导她豪。≯:牲游泳池挺寐。≯校趣rm场 广东省顺德一中要求学生学会做人、学会读书、学会办事、学会健身,重视到了为学生身体全面发展创造条件。1988年建成了二百平方米,设有健身…