发展青少年耐力素质的注意事项

一、耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律 耐力素质的发展水平与其它素质一样,在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平训练与生长发育水平不相一致,非但不能收到良好练习效果,可能还会严重地损害人体健康。因此,根据运动员的发育水平,合理地安排耐力练习,是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。一般来说,儿童少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期,在这期间可进行一般耐力和有氧耐力的练习。     

如何发展中小学生的耐力素质

耐力素质是人体长时间进行运动的能力,也就是人体抗疲劳的能力,在发展中小学生的耐力素质时,我们不能盲目地选择一些练习,应该考虑到耐力素质的分类以及不同项目所需要的耐力素质的特点,有的放矢地进行。     

发展中小学生耐力素质的过程中应该注意的问题

耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础，而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。但在平时的训练过程中，我们发现不少的中小学教师在组织学生进行耐力素质练习时还存在着一些问题，应该从以下几个方面加以注意。 1.优先发展一般耐力素质 耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力等。一般耐力是其他耐力素质的基础，运动员具备了一般耐力素质，有利于其它耐力素质的发展。因此，在对运动员进行耐力素质的训练时，应该优先发展一…     

巧用排球发展力量素质

<正>力量素质是人体最重要的基本素质之一,也是发展学生各项运动技能的基础。在排球教学和训练中,笔者结合小学生的身心特点,通过游戏形式来发展学生的力量素质,学生练习积极高,效果明显。下面介绍几种方法,以供广大同仁参考。一、单人练习1.滴水不漏(垫高球)练习目的:熟练双手正面垫球动作,发展上肢力量、移动和判断能力。练习方法:两脚自然开立,自抛自垫,然     

活用篮球游戏 提高耐力素质

<正>篮球是小学生非常喜爱的运动项目之一,通过篮球运动的练习,不但可以培养学生的运动能力,而且可以培养小学生集体主义精神和团结合作意识。同时篮球运动是一项运动强度高且对抗性强的运动项目,这就要求篮球队员有良好的体能,耐力素质就是确保体能的基础,笔者在日常教学中总结出了一些提高学生耐力素质的篮球游戏供同行们参考。     

运动训练学专用词语简介(六)

77．耐力训练方法是指发展一般耐力素质的具体途径和办法。一般耐力训练方法主要分中时重复练习、长时重复练习、短时持续练习、中时持续练习、长时持续练习、法特莱克练习、极强性间歇练习、强化性间歇练习、发展性间歇练习等方式。这些耐力训练方法的特点已在有关词条中说明。显然，这些耐力训练方法对于发展不同的耐力素质各具有独特的作用。因此，认识和掌握这些耐力训练方法的特点和功能，是教练员、运动员提高耐力训练效果的必备条件。这些耐力训练方法在能量代谢系统的供能比例上的各自特点如表1所示。表1耐力训练方法在能量代谢系统…     

如何发展中小学生的耐力素质

在发展中小学生的耐力素质时，我们不能盲目地选择一些练习，应该考虑到耐力素质的分类以及不同项目所需要的耐力素质的特点，有的放矢地进行。 耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力（见下图）。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力。速度耐力是指较长时间快速运动的能力。力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力。而综合耐力则是以上几种耐力的结合。 耐力素质是身体素质的一种，也是各个运动项目所必须具备的重要身…     

提高小学生跳绳成绩三策略

<正>跳绳是小学生常用的身体练习手段,也是体质测试项目之一,对于发展学生的弹跳、平衡、耐力、速度等素质非常有益,并可提高学生的身体协调性、灵活性和节奏感。跳绳可以在室内、室外练习,受场地限制小,是一种有效的有氧和无氧健身锻炼方法。许多小学生在幼儿园大班阶段就开始接触跳绳运动,但很多小学生最初的跳绳成绩并不理想,笔者在教学中发现,     

巧用球类练习发展耐力十法

耐力训练相对枯燥,如果方法单一,学生会更加厌恶。因此,要提高耐力素质,需要广大师生集思广益,充分发挥主观能动性,拓展耐力练习的内容、方法、形式,让耐力练习趣味化、多样化。实践中可充分利用在球类教学中学生对自己所选球类项目练习强烈的参与热情,把发展耐力素质的练习与球类活动的技术性、对抗性、集体性等相融合,可达到事半功倍的效果。     

小小短绳 巧练耐力

<正>耐力素质的分类很多,发展耐力素质的方法也有很多,但大多数的耐力练习方法是艰苦的、枯燥的。如何让学生愉快地练习耐力素质?笔者来分享一下如何利用短绳巧练耐力的几种方法。一、利用跳短绳发展学生的耐力素质1.跳短绳是学生练习耐力素质常见的方法。其中定时跳、定量跳是最常见的。根据学生的不同情况,定不同的时间,1min、2min、3min甚至10min;或者规定     

巧用游戏发展学生耐力素质

耐久跑是发展学生耐力素质的基本训练形式之一,一直以来都是国家体质健康测试和体育中考的重要测试项目之一,可以改善学生呼吸系统和心血管的功能,达到增进健康、增强体质的目的,同时培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔和积极向上的意志品质。但在实际的练习过程中,耐力跑负荷量大又比较枯燥无味,容易使学生产生厌烦及恐惧心理,从而失去对耐久跑的兴趣。因此如何让学生有兴趣地参与到耐久跑的运动中来,让学生在玩中乐中提高耐力素质是当前要思考的问题。笔者通过教学实践,巧用相关趣味游戏,来发展学生耐力素质,收到了一定的效果。     

关于1min跳绳是耐力素质练习的质疑

0　问题的提出耐力素质是运动能力的基础成分之一 ,青少年经常进行耐力素质训练 ,对于增进身体健康 ,发展心肺功能 ,抵抗学习、运动中的疲劳 ,保持旺盛的精力 ,培养吃苦耐劳的优秀品质、坚韧不拔的顽强意志 ,无疑起着重要的作用。目前城市里的小学 ,活动场地普遍狭小 ,没有条件开展中长跑一类的有氧耐力活动 ,所以普遍采用 1 min跳绳练习来替代。可是 ,1 min跳绳属于耐力类练习吗 ?它能有效地发展学生的耐力素质吗 ?《国家体育锻炼标准》中的其它 3项练习 (小学组 )—— 5 0 m× 8往返跑、2 min2 5 m往返跑、40 0 m跑也属于耐力类练习吗 ?本…     

(运动训练方法讲座·第二讲) 耐力素质的训练方法

<正> 一、耐力素质及其重要价值耐力素质系指人体坚持长时间工作的能力,是人体基本的运动素质之一。耐力素质对人的生活能力及运动能力均有重要的影响。人体耐力素质的提高,总是伴随着内脏器官,首先是心血管系统功能的提高,以及有氧代谢能力的改善。同时,还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷,以及在心理上对于克服长     

一般耐力素质训练的理论与方法

这里所指的“耐力素质”是人体在长时间活动中,克服疲劳的能力。它是人体健康和体质强弱的一个重要指标。耐力一般分为：一般耐力和专项耐力。而一般耐力是为增进人体健康的全面发展和将来从事任何一项体力活动所必须的耐力素质。专项耐力素质是指从事某一专项体力活动或...     

如何提高足球青少年运动员耐力水平

耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质,但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点。耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素,对于青少年耐力的训练更要注意结合其自身特点。主要以一般耐力性练习为主,也就是耐力基础训练。训练中以有氧代谢为主,同时结合有氧和无氧混合性代谢训练,方法和手段体现出多样性和趣味性。     

浅谈200米跑考生的训练

一、发展速度训练方法(见表1)二、发展速度耐力训练方法(见表2)三、力量训练方法速度是基础,力量是保障,人体任何的运动都离不开力的作用来实现。200米运动员更要有非常强的力量素质,包括力量耐力。主要的练习方法有持续法、间歇法和循环法等。反应力:在有了一定的力量的基础上,进行的一种强化、专门的力量练习。就是练习者负重后在     

从最大摄氧量看少年儿童的耐力训练

从最大摄氧量与有氧耐力练习的关系,揭示发展耐力素质的最佳年龄段是在少儿时期。     

浅谈提高小学生耐力素质的有效策略

伴随着我国素质化教育的普及,小学体育成为了素质化教育的重要组成之一。结合《小学体育新课程标准》的教学大纲,以培养学生体育综合素质为教学目标,以提高小学生耐力素质为教学内容,倡导趣味化,专业化、效率化的对力素质训练,以符合＂健康第一＂的小学体育指导思想本文通过研究一所寄宿制的民办学校,其分析小学生耐力素质中存在的问题与影响成因,提出相对的有效策略以及效果,实现小学生对力素质的综合提升,从而培养小学生＂终身体育＂的核心价值观。     

一种分组轮换教学形式

如何提高初中学生的耐力素质是初中体育教学的难点。笔者通过几年的教学实践,总结出了提高耐力素质的“三步曲”,对提高初中生的耐力素质有较好的效果。 　　第一步 兴趣练习 　　尽量减少枯燥的耐力跑,通过多做趣味练习的手段来达到提高耐力素质的目的。 　　练习一：在篮球场上跑动运球 (无论球技怎样,只要能不停的运动即可 ),可绕边线,或指定路线,或往返投篮,规定在 2- 3分钟内看谁跑的距离长或投篮次数最多,应注意学生开始因控制球能力较差,容易出现乱跑现象,甚至伤害事故的发生,因此每组练习最多不超过 3人,慢慢地增加人…     

提高耐力素质四法

长期以来，受“应试教育”和“重智轻体”思想的影响，学生的耐力状况令人堪忧!中长跑是田径运动中的竞赛项目之一，它对于提高学生心血管系统的功能和耐力素质有着良好的作用。但是在练习过程中，由于教师的练习组织方法单一，学生往往感到单调枯燥、热情不高、主动性差、惰性强，甚至产生厌倦、偷懒的现象，致使组织与管理的难度增加，极大地影响了练习效果，妨碍了“课堂内外一体化”的实现。因此，认真地研究提高耐力的方法，并采用灵活多样的组织方式，是不断提高耐力素质的关键。一、循环练习法练习中将学生变成一路纵队，前后两人间…