借助呼啦圈发展初中学生腰腹力量

<正>腰腹力量对发展学生身体素质及学习技能都有重要作用,但在教学中的锻炼形式往往比较枯燥单一,无法激发学生兴趣,特别是对处于生长发育高峰期、渴望追求新鲜事物的初中学生来说,单一练习方式容易产生不同程度的抵触与消极心理,影响锻炼效果的达成。笔者将体育教学中常用的呼啦圈(考虑初中生身高等因素,建议选择内径70～80cm规格)、艺术体操圈与腰腹练习巧妙结合,创编出多种有趣的练习方法。该套动作对场地要求较低,无论在室内或室外,只需平坦的地面与垫子     

巧借静力性支撑发展学生身体肌肉群力量

<正>一、背撑式方法:身体仰卧在地面上,双脚和双手同时将整个身体支撑离地,并使腹部向上挺起成一条线,保持30秒。作用:发展双臂和腰腹肌肉群力量。二、反向支撑式抬腿方法:双手反方向支撑于地面的同时,双脚并拢支撑于地面,并把整个身体挺直成一条线。然后左腿向上抬起一次后放下,接着右腿向上抬起一次后放下,并把大腿尽量抬到最高点,保持30秒。     

巧借“九宫格”发展学生身体素质

<正>一、"最强大脑"游戏目的:发展学生快速奔跑能力,激发创新思维,培养学生团结合作精神及组长组织能力。游戏方法:每组10人,起跑线前30米,画1个30×30厘米的九宫格,方格内摆放正面朝下并打乱顺序的数字卡片(1～9)。九宫格前3米,摆放1块体操垫,用来阻挡学生视线。游戏开始后,第1名学生快速跑到九宫格前,按研究好的顺序将卡片翻过来,如是数字"1",就正面向上放好,如不是原样放好,并跑回来告诉同伴及组长,     

让普拉提走进学生的腰腹力量练习中

<正>案例主题:让普拉提走进学生的腰腹力量练习中。案例背景:力量素质是人体最基本的身体素质,是进行一切体育活动和体力劳动的基础,同时也是影响并促进其他身体素质发展的关键,而腰腹背肌力量作为力量素质的一个重要组成部分,其重要性不言而喻。案例描述:今天的体育课,安排的教学内容是技巧课,按照以往惯例,每次上技巧课,都会搭配学生的腰腹背肌力量练习,今天也不例外。"嘟—嘟—"技巧结束练习的哨声响起,学生们纷纷停了下来,     

如何有效发展青少年运动员的腰腹力量

腰腹力量的强弱直接影响着青少年运动员竞技水平的发展,尤其是一名跳跃或投掷运动员。作为基层田径教练员我们也常常把腰腹肌力量作为一项重点进行训练,其训练的方法多样而复杂。笔者通过多年训练探索,总结了以下几种腰腹肌力量的训练方法。     

如何增强女生腰腹力量

前年,我在测验一分钟仰卧起坐时,全年级86名女生中,最多的每分钟40次,最差的2次。女生腰腹力量差,不仅会给体育成绩带来不良影响,而且对女生体型的健美,乃至将来的生育都有影响。因此,我在教学中进行了增强女生腰腹肌力量的试验。研究对象和方法对象:高中二年级女生86人。共4个     

巧用排球发展力量素质

<正>力量素质是人体最重要的基本素质之一,也是发展学生各项运动技能的基础。在排球教学和训练中,笔者结合小学生的身心特点,通过游戏形式来发展学生的力量素质,学生练习积极高,效果明显。下面介绍几种方法,以供广大同仁参考。一、单人练习1.滴水不漏(垫高球)练习目的:熟练双手正面垫球动作,发展上肢力量、移动和判断能力。练习方法:两脚自然开立,自抛自垫,然     

巧借皮筋游戏发展学生的跳远能力

体育游戏既是学生的"良师",又是教师的"益友",更能为学生的创造力和想象力提供驰骋的空间.笔者在教学实践过程中,运用皮筋游戏来发展学生的跳远能力,可以使枯燥的跳远练习变得津津有味,可以让沉闷的身体练习焕发生机.笔者小结出来以下几则游戏,供大家参考.     

巧借帽子发展身体素质

<正>帽子是居家生活常见的物品,通过合理的开发与利用,也可成为一种非常有效的体育资源。根据帽子的特点,有针对性地设计一些练习,可丰富家庭体育资源,本文结合实践介绍几种练习方法。一、戴帽子（一）互戴帽子1.练习目的：发展练习者的上肢力量、核心力量。2.练习方法：练习者两人一组,     

青少年长跑运动员要重视腰腹力量训练

现代长跑运动经过上百年的发展已经成为一种非常成熟的竞赛项目,与长跑运动有关的研究在长跑技术、运动员能量系统、训练方法、比赛战术、心理素质的提高、恢复与营养等各个方面都取得了丰硕的成果,这些成果也一直在促进长跑成绩的不断提高。现代长跑理论认为长跑成绩不仅取决于运动员的心肺功能的极大提高,还与运动员的力     

略论体院排球专选学生专项力量练习

排球专项力量训练是排球运动中基本而又非常重要的运动素质之一。在体育院校排球专选课中,如何通过专项力量练习,加快学生掌握技术动作进程并有效地发展专项素质,为此,在排球专选课中,将专项力量练习与技术教学紧密结合,并注意将当代排球先进理论知识、技术与方法引入课堂,丰富教学内容。经过实践,这种结合型教学,有利于提高学生的理论水平和实践能力,取得良好的教学效果。     

跨栏运动员的髋腰腹专门力量训练

一、对我国女子100米栏运动员栏上技术的看法: 女子100米栏在1967年被国际田联列为正式比赛项目,我国在1971年也开始设立了该项目的比赛。在七十年代我国的女子100米栏成绩处于较低的水平,当时能够跑进电动计时14秒的运动员也为数不多。只有戴建华(新疆13″73)仲美荣(北京13″76)周英(八一队13″     

快速增强你的腰腹和上肢力量

看门兔的朋友们,你们好!不知上期的速度和耐力训练方法是否对大家有所帮助。经过长时间的理论介绍,训练营将从一些比较好操作的训练方法入手,帮助大家提高足球技能,希望大家能喜欢。本期训练营将介绍一组如何增强身体力量的训练方法。训练营的球技交流栏目仍然得到了许多读者的关注,看门兔在此欢迎大家继续提出各自的见解以及疑问,并希望大家能够继续从这里得到知识和友情。来信请寄:北京市体育馆路8号《足球世界》训练营,邮编 100061,email:soccerworld@263．net     

巧借外物健身

三年前,A君居住在一所大学附近,所以每天他都可以到学校的操场及篮球场等地锻炼身体。但是后来A君搬到了一个住宅小区,除了小区里那几米花坛之外,便再也看不出有哪儿值得停留,更不用说跑步和锻炼身体。     

妙用游戏巧练排球

球类项目是学生最喜爱的体育项目。但在球类项目的教学中,如果教师“死讲”,学生“死练”,也会让球类项目变得枯燥乏味,久而久之,学生也就失去了对球类项目的浓厚兴趣。我在近几年的体育教学中,成功地运用了一些娱乐性、对抗性较强的游戏进行辅     

巧借“学生问题”促进“问题学生”成长

<正>有首诗中写到:横看成岭侧成峰,远近高低各不同看物是这样,看人又何尝不是这样?尤其是我们小学教师,如果能用欣赏的目光来看待我们的学生,充满关爱,根据学生的个性差异,配上适合的教育教学方法,在充满热情的交流中;在慢声细语的引导下;在恰如其分的鼓励下;在真诚殷切的期待中,学生会有很多转变,改正很多小缺点,养成很多好的习惯,变得更加可爱。事件一:新学年刚开学,接手一个四年级的新班级,第一节室外体育课上,学     

巧用排球游戏 发展学生耐力

<正>增强学生的耐力素质,是提高排球运动水平的必要条件。经过思考与实践,笔者结合耐力训练的特点,总结出几种简单可行的排球游戏。通过这些游戏的实践,学生既能增长球技、获得乐趣,又能在无形中促进耐力水平的提高。一、面对面传球比多游戏目的:熟悉球性,提高传球能力,发展学生的有氧耐力。场地器材:排球2个,排球场1块。游戏方法:将学生分成2组,站成纵队,且每组分为面对面相距约3m的两路     

妙用墙壁 巧练排球

在我们的学校里，墙壁只是一圈具有保护功能的围墙而己。但如果能巧妙地运用这些死板的墙壁，让它们为我们的体育教学服务，将收到事半功倍的效果。我在实际教学中是这样做的：     

欧美排球力量训练ABC

欧美排球力量训练ＡＢＣ萨乌拉（加拿大）编者按：此文是前国际排联教练委员会主席、加拿大的萨乌拉博士在北京体育大学《全国排球运动高级研讨班》作的专题发言，介绍了欧美排球运动员发展身体素质的理论与方法。现选择其最主要内容作介绍，对有些尚未讲述清楚的问题作些...     

发展排球专项力量素质的理论与方法

随着排球运动的发展，各种技、战术不断创新，对一般身体素质和专项身体素质提出了更新更高的要求。重点论述了排球专项力量素质的训练理论与方法。