青少年健康体能训练(九)——团队练习篇

<正>学生参加体育锻炼时,自身的锻炼兴趣是最好的运动动机。赞科夫表示:教学法一旦触及学生的情绪和意志,触及学生的精神需要,就要使学生感到学习是满足求知欲的一种快乐。只有学生对体育活动有浓厚的兴趣,运动起来能够体会到无限的乐趣,才能喜欢体育运动。团队活动和游戏恰恰是最符合青少年锻炼兴趣的形式之一。课题组在常规身体素质训练的基础上,通过改变运动轨迹、添加简易运动器械来体现运动方位、范     

青少年健康体能训练(十一)——小器械练习篇

<正>青少年健康体能训练旨在通过简单有效的练习方式提升学生的健康体能,运用具有游戏性、竞争性的组织方法,激发学生想动、要动、喜欢动的心理情绪,提高学生参与体育活动的兴趣,让学生自觉形成参与体育运动的习惯。体育小器械的适当使用可以增加体育活动的趣味性和挑战性,同时,可以在一定程度上减少体育教师重复劳动的工作量。使用体育小器械辅助体育活动,可以使体育活动形式变得多样,从而可以更有效地提高学生参与体育活动的兴趣。从本     

青少年健康体能训练(四)——力量素质的机制及其练习方法

<正>力量素质是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成动作或运动的身体素质。通常,力量素质也被称为肌肉力量。对于处于身体快速发育期的青少年而言,力量素质具有非常重要的意义,不仅仅是进行各项运动的保障,更是青少年健康成长的基石。力量素质是速度、耐力、灵敏、协调、平衡等各项身体素质的基础。良好的力量素质是身体健康的重要保证,如果肌肉力量薄弱,没有足够的力量使各个运动环节进行快速或长时间的运动,那么发展其他     

青少年健康体能训练(三)——柔韧素质的机制及其练习方法

<正>柔韧素质是指人体肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜等结缔组织的弹性和伸展能力。柔韧素质的好坏,一般以人体运动时关节(骨骼)活动的范围和幅度来体现。因此,对柔韧素质的评价通常采用的方法是测量关节(骨骼)的最大活动幅度。最典型的测试方法是"坐位体前屈":主要测量人体在静止状态下的肩、脊柱、髋、膝等关节可能达到的综合活动幅度,以此反映这些部位肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜     

青少年健康体能训练(八)——灵敏素质的机制及其练习方法

<正>协调性灵敏素质是指人体在变换的环境中,迅速改变位置、变换动作的能力,其目的是为适应外界环境变化或者主动影响环境的变化。在运动过程中,灵敏素质有着较为重要的作用,它是各项身体素质和运动技能在运动过程中的综合表现,衡量灵敏素质的因素有平衡能力及速度、力量和协调能力等。Sanja?imek?alaj(2007)指出:灵敏性与认识、感觉、神经肌肉系统和身体形态等因素有关[1]。Ioan(2016)认为对10¹2岁学生进行灵敏     

青少年健康体能训练(二)——平衡能力的机制及其练习方法

<正>平衡能力是人体维持身体稳定、抵抗破坏平衡的外在因素的身体能力。平衡能力,其机制是人体神经系统依据获得的身体动态信息,即时作出反应,支配身体做出各种动作以维持身体平衡的生理、心理过程。平衡能力是人体最基本的一项运动能力。婴幼儿时期的平衡能力未发育完全,正常的行走都不是一件容易完成的事,总会出现跌倒、摔跤的情况。当儿童青少年的平衡能力随着年龄的增长发     

青少年健康体能训练(五)——耐力素质的机制及其练习方法

<正>耐力素质通常指心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力指人体通过心脏泵血和肺呼吸推动血液循环向机体输送营养物质和氧气,从而满足各种人体生命活动物质和能量代谢需要的能力。在这个过程中,涉及到心脏泵血功能、肺部通气换气能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉等外周组织利用氧气的能力。心肺耐力是发展各种机能和素质的     

青少年健康体能训练(六)——速度素质的机制及其练习方法

<正>速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间内完成某项运动的能力。速度在运动中表现为3种形式,包括反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。反应速度指机体接受刺激到做出反应的速度,动作速度指完成单个动作时间的长短,周期性位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。速度素质是一切体育运动的核心。速度和运用速度的能力几乎是人类从事体育项目不可或缺的重要素质之一。速度素     

青少年健康体能训练(七)——协调能力的机制及其练习方法

<正>协调性(coordination)是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。协调性不仅与遗传因素有关,还与肌力和肌耐力、速度和速度耐力、身体平衡、肌肉放松和收缩、身体柔韧、灵敏等素质有关。协调性是人体运动中应具备的基本能力,是学习、掌握和运用运动技术的前提和基础。近期,人体运动协调能力成为了教育学门类中儿童发展研究的热点问     

青少年健康体能训练(一)——设计理念

<正>一、青少年健康体能设计理念体能通常是指一个人从事体力活动的能力。体能一般可以分成健康体能和运动体能。健康体能,则是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力和身体素质为主的体能;运动体能,则是指以提高专门的竞技技能和提升竞技水平为主的体能。在青少年阶段,对于全体学生而言,最重要的是健康体能。健康体能是体质健康的重要基石,健康体能是竞技体能的基     

平衡教学与练习——青少年健康体能教案(十二)

<正>一、指导思想与理论依据本课以《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》提出的"健康第一"为指导思想,强调通过适宜负荷的身体练习,提高体能和运动技能水平,结合多元智能理论,充分调动学生听、视、动等各种感觉协同合作。运用平衡练习,将音乐有机渗透于体能练习方法中,通过学生参与和体验,改变体能练习枯燥、学生情绪紧张的状况,提高学生的平衡能力,引导学生养成健康习惯,塑造体育品德。     

核心力量(动态)教学与练习方法——青少年健康体能教案(八)

<正>一、指导思想与理论依据依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》基本理念,本课在设计时坚持学科特点以身体练习为主,遵循运动技能的形成规律,保证基础、强调选择、关注融合、重在运用,为学生建立终身体育和形成健康文明生活方式奠定基础。本课坚持在发挥教师主导作用的同时,突出学生的主体地位,研究如何在学生掌握基本的静态核心力量练习方法的基础上,将动态的核心练习方法渗透于体育课堂教学中。在学生掌握基本的核心力     

力量耐力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(五)

<正>一、指导思想与理论依据依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想。根据高中生的身心发展特点和认知能力,遵循循序渐进的原则和循环练习的教学方法,进而提高学生练习的积极性,培养学生终身体育的意识,培养学生相互协作、吃苦耐劳的品质。二、教学背景分析(一)教材分析力量耐力是指肌肉长时间克服阻力     

速度能力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(二)

<正>一、教学设计理念依据现行课程标准的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想,研究如何增加学生练习兴趣和质量,提高速度练习的趣味性、多样性与科学性,在提高学生体能的同时,培养学生终身体育的意识。二、教学背景分析(一)教材分析速度训练既是体能训练的重点内容,也是身体训练的重要内容。由于速度是体育运动中重要的强度指标之一,所以速度训练对于学生掌握体育专业技能、发展体能及保持运动状态起着重要作用。速度     

上交叉综合症的纠正教学与练习——青少年健康体能教案(七)

<正>一、指导思想与理论依据走进校园,我国青少年中小学生大部分都存在一定程度的姿态问题,贯彻中小学生体育与健康宗旨,以改善中小学生身体姿态为目的,制订合理有效的身体姿态纠正方案,让学生回归阳光少年。根据小学生不同程度、不同形态的不良身体姿态,本节课以上交叉综合症为纠正目标,将姿态纠正方案融入到日常体育课程当中,进行身体姿态表现和锻炼价值的思想教育,培养学生建立正确的身体姿态意识。     

基本力量(上、下肢)的教学与练习方法——青少年健康体能教案(三)

<正>一、指导思想与理论依据依据《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想。研究如何将中上下肢基础力量的练习方法渗透在体育课堂教学中;在提高体能的同时,培养学生终身体育的意识和团结协作、吃苦耐劳的能力。二、教学背景分析1.教材分析在运动中上下肢主要起到支撑、发力等作用,上下肢的基础力量对于提高学生的跑、跳、投等能力都有较大的帮助。在体能模块中上下肢力量学习主要能发展学     

青少年健康体能练习塑造良好身体姿态(一)——颈前伸的外在表现与纠正练习

<正>颈前伸是指人体从侧面观察耳垂过度超过肩峰现象(图1),颈前伸也是上交叉综合征的症状之一。颈椎从侧面观看存在轻度的C形,但过度的肌肉失衡,不良的颈前伸姿势使颈椎改变了正常的弯曲弧度,导致关节病变,病变后的颈椎就像一个斜方向即将倒塌的灯塔一样,过度向前延伸,失去了正常前凸的生理弯曲。     

快速伸缩复合训练的教学与练习——青少年健康体能教案（十）

<正>一、教学设计理念贯彻《"健康中国2030"规划纲要》,坚持增强学生体质,促进学生身心健康发展,同时使学生能够在学校中掌握一种或多种运动技能,本课将体能训练方法与学生相关运动技能的发力动作特点相结合,更有针对性地发展学生的运动能力。对学生立定跳远等爆发力测试时进行观察后,发现小学生的肌肉爆发力需要提高,并且发现在进行立定跳远测试的过程中有部分学生出现了动作脱节的现象,排除未掌     

做好后备人才培养 进行科学体能训练——青少年竞走项目体能训练

翻开中国奥运竞走历史的画卷,可见到这样几个熟悉的名字：陈跃玲、王丽萍、陈定。这几个名字让中国人骄傲,让从事竞走事业的教练员自豪。竞走于1 908年的第4届奥运会正式成为比赛项目,历时100多年（第6届、第12届、第15届奥运会因两次世界大战停办）,竞走的3块奥运金牌,在中国田径项目中成绩斐然的,激励着市级业余体校教练员不断做好竞走后备人才培养工作,对青少年进行科学的体能训练,打好扎实基础,为国家培养更多更好更强的竞走运动员。