如何在他人的帮助下活动腰部——国家队队员热身操动作解析（十二）

在这一年的“队医诊所”中,我们已经多次强调了腰部的重要性,不但在打球中发挥着关键作用,而且很容易受伤。除了之前教过的热身方法,打球后的放松运动也相当重要,本章节介绍的动作适合平时打球后或者比赛后您与您的球友共同完成。     

专家坐诊

诊断意见打球时可以进行局部固定保护。伤病陈述几年没有运动,2018年4月开始运动,只做投篮运动,每天两个小时,可能活动热身不够,导致双膝弯曲疼。后休养8个月,期间只有每周一次打羽毛球,而且只是原地打高远,有所好转,但无法根治。前些天去拍了核磁,吃完药一周就痊愈了,三周后复查。不知道能不能再打球,我有些怕复发。     

网球瑜伽（2）：正手

继上期学习了如何运用瑜伽的动作来进行打球前的热身,本期,我们将针对正手击球技术所要运用到的身体各个部位,用瑜伽的动作来进行锻炼、强化、提高。     

肩部准备活动要做到位——国家队队员热身操动作解析（二）

第一期说过,打乒乓球时,最容易受伤的是肩部,因此国家队员热身操中拉伸肩部关节、韧带的动作较多,本期向球友们展示的依然是活动肩部的运动。肩关节活动充分,是运动员和球友们打球前的关键一步。本节热身操不仅适合一人完成,球友之间也可以互相帮助,两人同时完成肩部牵拉。     

打球后，腰部应得到充分放松——国家队队员热身操动作解析（五）

打球后的放松运动与打球前的准备活动一样不可忽视,放松运动一般幅度较大,以保证身体得到充分放松。但是这些动作并不规定只能在运动后使用,也可当作准备活动中的一个环节来完成,本节热身操对于活动开身体和让身体充分放松均有良好效果。由于运动幅度较大．中老年球友可考虑适当放低难度,年轻球友们尽量按照示范图完成,以求达到最好效果。     

网球的热身练习

网球的热身练习,为在场上的球员提供身体上和心理上的准备,适当的网球热身是最大限度提高场上表现的关键因素。每次网球比赛和练习之前都应该进行热身。网球热身的目的是为稍后的比赛或练习做放松肌肉的准备。热身练习从慢速的运动开始,让选手可以逐步调整自己的节奏,直到他们得到完全的热身。特别是像网球这样大运动量的运动之前,如果运动之前你不做任何适当的热身,则将无法表现出最好的状态或者以受伤结束比赛。你的击球时机和节奏将被     

热身活动对功能性动作筛查测试影响的研究

目的研究热身活动对FMS得分的影响。方法测试40名受试者热身活动前后FMS得分并进行对比分析。结果热身活动前男女FMS得分不存在显著性差异。而在热身活动后男受试者得分(18.3±1.3)和女受试者得分(17.3±1.4)存在显著性差异(p<0.01)。热身活动前总分为(14.3±1.5),热身活动后总分为(17.8±1.4),存在非常显著性差异(p<0.01)。热身活动前各单项FMS得分与热身活动后各单项均存在非常显著性差异(p<0.01)。结论热身活动可提高FMS测试得分,影响对受试者功能性动作质量的判定。     

热身四步法

热身是网球训练和比赛的第一步。正如汽车不暖机就高速行驶会造成引擎损坏一样,缺乏足够的热身运动往往是引起运动伤害的重要原因。在此,澳大利亚网球专家为网球爱好者提供了一套简易有效的热身方法,你可以在不需要任何专门训练器具的前提下实现完美热身。     

打球会让腿变粗吗?

不少女性球友抱怨,"越打(网球)腿越粗"。其他项目(如跑步、游泳和动感单车等)的运动人群中也有类似的情况。打网球真的会让腿变粗吗?网球属于有氧的中等强度的运动。打球时,参与运动的身体肌肉比较多,基本不会使肌肉纤维增粗。当然,由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩,在运动结束后,肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时.需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。之所以误认为打球会让腿变粗,一个很重要的原因是,打球结束后,很多球友喜欢坐在场边擦汗、喝水、吃东西、聊天.然后收拾衣物离场,完全忽略了放松和拉伸运动,久而久之.腿不变粗才怪。我们的身体就像一部机器,运转前需要"预热",停止运动后更需要"散热"和"保养"。所以,一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节,保证身体总能在最舒服的状态下开始对抗性运动,也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大     

热身 老少大不同

按照年龄来划分,我们可以大致把业余网球爱好者划分为两大类：年轻人和中老年人。年轻人通常在30岁以下,经常参加各种体育活动,体能充沛,对他们来说,打球前的热身活动应以提高力量和敏捷性为主要目的：30岁以上的网球爱好者,体能已无法和年轻人相提并论,体力不足已成为不可避免的趋势．特别是40岁以上的人,即使平日经常锻炼,运动中受伤的可能性也要比年轻人高出许多,     

清除隐患保安全

一、场地器材的不安全因素是教学安全的“大敌”二、准备活动不充分是教学安全的“隐患”必要而适宜的热身活动是保障篮球教学安全的前提和重要措施,不做准备活动或随意活动后匆忙上阵,往往会发生一些可以避免的肌肉、关节损伤。三、不合理的着装是教学安全的“麻烦”有利于运动的着装是保障教学安全的基本条件。不准学生穿皮鞋、塑料底鞋;不准佩戴硬物饰品;不留长指甲打球等是保障安全的必要措施之一。四、不恰当的自我保护方法是教学安全的“杀手”互相碰撞在篮球教学中是司空见惯的,碰撞后不正确的自我保护方法也是造成损伤的原因之一。…     

打球要讲究策略

现在有些队员,打球有一种习惯,就是不管场上态势,总是见球就打,真正成为“主战派”,并且还说“打球打球,不打球干啥来了。”岂知打球是一门学问,除了活动筋骨锻炼身体外,还要锤炼思维敏捷,学会用脑动脑,善于思考,既要有打球意识,又要不断提高球艺,讲究策略,决不能随意乱打,一味蛮打。     

FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响

FIFA11+热身练习被证明可以有效降低足球运动员运动损伤的发生率,但是其对高水平女子足球运动员竞技表现的效果还需要进一步研究。本研究旨在探究FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响。21名我国女子甲级联赛某球队足球运动员自愿参加本次研究。受试者随机先后进行FIFA11+热身练习(初级)和常规热身。热身前、热身后即刻和热身后15 min,受试者进行反应灵敏、反向纵跳和505灵敏测试。FIFA11+热身练习后即刻受试者反应灵敏和反向纵跳显著提升,505灵敏测试成绩无显著变化,但FIFA11+热身和常规热身间无显著差异(P>0.05)。热身后即刻与热身15 min后的急性影响类似,且FIFA11+热身练习和常规热身间无显著差异(P>0.05)。FIFA11+热身练习的平均心率和主观疲劳度显著高于常规热身。FIFA11+热身练习可以提高女子甲级足球运动员反应灵敏和下肢爆发力的急性表现,且这些急性效果可以持续至少15 min。然而,FIFA11+热身练习的这些急性效果似乎并不优于常规热身练习,且还可能会造成更高的生理和主观负荷。     

热身机制及其对足球赛前热身策略的启示

通过文献研究、逻辑分析和经验总结,对热身机制进行系统的梳理,并此基础上,对足球赛前热身策略进行探讨。赛前热身对提高后续运动表现非常重要,热身的机制包括四个方面：温度、代谢、神经和心理。足球赛前热身应注意以下几个方面：认真选择热身的内容和程序,合理控制热身的时间和强度;当过渡期较长时,可采用被动热身的方法,保持核心体温和肌肉温度。     

京城场馆游

酷夏又至,我和我那些活跃在京城室外球场的兄弟们,虽打球的热情高涨,可也被烈日和高温吓了回去。但多日不打球,又觉手痒。于是哥们儿几个合计着去室内场馆打球。虽都知在室内网球馆打球价格不菲,但到底贵到什么程度我们也不得而知。于     

最后一张王牌

打球还是不打球？实际上这并不算是问题。迈克尔总想成为一名球员。但事实证明全世界并不是到处都是他的舞台。     

高杆打球十二字要领

本人是一个门球爱好者,在打门球实践中,使我认识到高杆打球好处多多,其中最大的好处是有利于身体健康。因为高杆打球不弯腰,目光远,全身舒展。我对高杆打球十分感兴趣,总结出高瞄准、低选点、慢回杆、稳出击的十二字要领。现将此十二字要领介绍如下,仅供参考。     

周琦用努力回应质疑

CBA新赛季伊始,周琦因为转会事宜与新疆队闹翻,转去澳大利亚NBL联赛打球。在国内,一直有人质疑周琦打球的态度,此番周琦在争议中出走,很多人也不看好。但来到澳大利亚,周琦打球的风格开始变得强硬,态度非常积极,很快站稳了脚跟,队友也在非常短的时间内接纳了他。正所谓树挪死,人挪活。     

怎样和"低"手打球

根据网上的调查,绝大多数的网球爱好者们都认为和高手打球有好处,而事实上你在不断进步后会发现和比你水平更高的高手打球的机会越来越少,因为你不得不承认这样一个现实,高手的数量是有限的,你在和一个高手打球时,他就是在和一个低手打球。那么你在和低手打球时是不是觉得很没劲?是在浪费时间呢?如果你真这么想就很有可能从此停步不前,丧失成为更高水平球手的机会了。那么怎样和低手练球和比赛呢?     

一小时热身

大多数业余球员都没有在热身和练习上多加投入。也许是因为不了解合适的方法,也许是场上时间有限而更愿 意来一场刺激的比赛,也许是还没有培养出有效热身和练习的意识。但无论如何,一个有进取心的球员应该摸 索行之有效的热身套路。即使职业球员的热身也决不是开赛前的5分钟,而是在练习场地准备长达一两个小时。 本期推荐的一小时热身练习,希望能为大家提供这方面的参考。 一般来说,热身练习至少需要6个球,而不要把时间浪费在捡球上。你和同伴要有一人戴手表以掌握时间。挥 拍之前应该做好适度慢跑和拉伸肌肉的活动,拉伸应侧重肩部、背部等容易损伤的部位。此外,你和同伴应该 有默契,相互之间应以控制球为主,不要打出角度过大的球。