加里·威尔森论中长跑训练(三)

在苏联《国外体育》第7和第9期上发表了苏联国家队长跑主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在读者能了解加里·威尔森为1500米运动员制订的训练周期计划。每天训练一次、个人纪录4′04″的运动员大纲。耐力发展阶段(24周) 十月头两周:星期一、星期三、星期五和星期日—5哩慢跑。后两周:星期一,星期二,星期四—5哩慢跑;星期天—10哩慢跑。十一月星期一—5哩慢速跑;星期二—6哩慢速跑;星期三—5哩慢速跑;星期四—     

加里·威尔森论中长跑训练

在苏联《国外体育》1990年第7期上读者见到了苏联国家队长跑主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在我们继续介绍加里·威尔森为800米运动员制订的训练周期计划。个人记录在2′04″0左右,每天能训练一次的运动员的训练大纲。发展耐力阶段(24周) 十月:头2周:星期一、星期三,星期五和星期天——5哩放松跑。第二个2周:星期一,星期二,星期四,星期五——5里放松跑;星期天——     

加里·威尔森论中长跑训练

在苏联《国外体育》1990年第7、8、10期上发表了苏联长跑组主教练、教育学副博士阿·波卢宁撰写的文章。现在读者将能了解加里·威尔森为5000和10000米运动员制订的训练周期计划。个人成绩在15′00(5000米)或31′00(10000米)左右,每天训练一次的运动员训练大纲。冬季阶段(24周) 十月: 头两周:星期一、二、四、五和星期天—5哩慢速跑。后两周:星期一、四和五—5哩慢速跑;星期二和星期天—10哩跑。     

中长跑耐力训练理论与实践概述(一)

中长跑项目作为古老而原始的运动项目之一．在竞技体育中占有重要地位。自《奥运争光计划》实施以来．耐力项目被列为历届奥运会的田径重点建设项目。为了充分备战2008年在北京举办的第29届奥运会．培养更多能够进入奥运会决赛的运动员，国家体育总局田径管理中心对该项目的发展给予了较大支持，并进行具体部署．在关注女子项目发展的同时．对男子项目的发展也给予了高度重视。第10届全国运动会结束后．国家体育总局田管中心随即着手展开国家集训队伍建设，2006年正式组建国家田径队．     

澳大利亚的中长跑训练(文摘)

澳大利亚的此尔·埃默顿从事赛跑约四十年,他曾是一名职业马拉松运动员,并多次获得2英里至100英里不同距离比赛的冠军。最近,他在美国1985年秋季的《田径季刊》上撰文介绍了澳大利亚多年来一些著名教练员及优秀运动员的中长跑训练方法:     

女子中长跑新秀李秀霞的训练(下)

三、训练课的具体安排: 我认为,在这方面首先必须注意到青少年和女运动员的生理特点,用各种办法来提高运动员对训练的兴趣。我们采取了以下的措施:1)编组训练、集体训练;根椐不同的训练水平将参加训练的运动员分成几组,以老带新,以男带女     

浅析中长跑训练负荷的特征(下)

世界女子中长跑,1986年以后进入了新老交替的阶段,4个项目的世界纪录保持者及部分奥运会、锦标赛冠军相继挂靴。 中国女子中长跑训练,在深化改革开放大潮的推动下,及时地吸取了男子中长跑训练的成功经验,又密切结合女子的生理机能和训练的特点,创造性地走出了一条把训练、恢复、营养、科研和管理溶为一体的训练道路,促使女子中长跑运动水平大面积、大幅度地提高。 1987—1993年,在5次重大国际比赛中,共得金牌3枚,银牌3枚,铜牌3枚,7人进入前八名。在第七届全运会上6人14次打破3项世界纪录和世界青年纪录,涌现出王军霞、曲云霞、张林丽、吕忆、王媛、陈学慧、曾玉英、张玉梅等一批具有世界先进水平的运动员。 经过6年时间,我国女子中长跑逐年大步跨上新台阶,3个项目登上了世界顶峰。从运动员的训练过程分析,有如下几个特征:     

浅析中长跑训练负荷的特征(上)

现代中长跑训练中,通过逐步提高训练强度加大训练负荷的趋势越来越明显,而且正朝着最大限度地挖掘人体承受极限训练负荷的深层次发展。中长跑项目的竞争,是运动员速度的竞争,是运动员高“速度”持续跑专项运动能力的较量。 80年代以来,运用现代先进的科学技术手段,监测、诊断运动员的训练过程,进一步深入地揭示人体承受不同训练负荷的生理变化规律,人体各运动因素、运动能力改善和提高的规律。为不同运动项目训练负荷的定向、定性、定量,为教练员规划、控制运动员的训练过程和整体评价运动员的训练效果,提出了科学的方法和依据。并根据运动     

如何抓好中长跑专项身体素质训练(上)

中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，合理地运用战术，培养顽强的意志品质等心理素质，从而创造优异的运动成绩。因此，教练员在进行训练时，应根据运动员的具体情况和个人特点．结合中长跑的项目特点，合理安排训练内容与方法手段，科学地控制训练负荷，及时地解决训练中出现的问题。     

如何抓好中长跑专项身体素质训练(下)

(三)中长跑的专项耐力训练负荷为了便于控制负荷量与负荷强度,发展专项耐力的负荷安排除根据运动员个人情况外应遵循下列原则:☆逐渐增加重复次数,保持距离与速度;☆依比赛距离要求,逐渐增加练习距离,保持重复次数与速度;☆增加速度,保持距离各种距离跑的速度由速度目标,即预计比赛速度计算。在间歇训练中,应有足够的恢复时间保证心率恢复到120～130次/分钟。见表7。四、中长跑训练中易出现的问题(一)合理分配全程体力中长跑的合理技术是与运动员的体能、身体素质、专项能力等诸多因素密切联系的。青少年运动员往往在全程的前半段或更多的时…     

女子中长跑新秀李秀霞的训练(上)

李秀霞身高1.59米,体重46公斤,1967年9月27日出生。在中、小学读书时,家离学校八里地,李秀霞每天跑着上学。这样,她从小就和中长跑结了缘,具备了较好的耐力基础。1982年3月,李秀霞第一次参加全省越野长跑比赛,就获得了少年女     

论中长跑的早期化训练

对少年儿童在中长跑项目的早期化训练问题，从中长跑项目的本身特点和少年儿童的身体发育特点方面进行了分析和探讨，认为中长跑项目的早期化训练是可行的，也是必要的，并提出了进行早期化训练应注意的问题。     

论中长跑比赛的战术训练

体育比赛都离不开技术和战术,离开战术就体现不出技术实力,没有实力来谈战术就是空话,战术需要在实力的基础上进行,有实力而不研究比赛战术是盲目的。体育比赛是体力和技术的较量,也是斗智斗勇比赛战术的竞争。在技术实力相当的情况下,战术是决定胜负的重要因素。所以体育比赛都有各自的战术训练,中长跑运动员更不能忽视比赛的战术训练和运用。     

论中长跑比赛战术及训练

合理的中长跑比赛战术对中长跑运动员取得好的比赛成绩和名次具有十分重要的意义。在赛前制定比赛战术时,要根据运动员和对手情况等因素做出周密细致的安排,并在平时训练中给予强化。     

对我国中长跑训练科学化的探讨(四)

4.3、高原训练 近年来有关高原训练的理论和效应、已经普遍受到国内外教练员和科研工作者的关注。目前已有很多成功的事例证明了,高原训练对于提高运动员的有氧耐力是一种理想的训练手段。例如:辽宁中长跑的马氏队员和上届奥运会金牌得主王魁的竞走队队员、她们均在奥运会,世界锦标赛及国内重大比赛之前进行了高原训练并在比赛中取得了惊人的好成绩。但是如何组织和安排高原训、怎样使运动员在预定的     

对我国中长跑训练科学化的探讨(续二)

4.中长跑的科学训练 大多数教练对运动员在训练安排上尽量做到练的内容多一点,强度大一点,以此来达到提高运动员体能为目的。当然这些途径都是行之有效的方法,尤其是对高水平运动员必须采取不断加大对机体的负荷刺激方能达到理想的训练效果。但不论     

青少年中长跑训练

中长跑是一项较易开展的运动项目,广大中小学多在春秋及冬季举办各种规模的比赛。做为体育教师如何科学地指导青少年进行训练,取得好成绩呢?一、中长跑的技术对于中长跑运动员来说,跑的能力是主要     

女子中长跑训练

中长距离跑是一项发展耐力为主,全面提高身体素质,促进心肺功能,培养顽强意志的体育运动。全面促使学生身体正常的生长发育,增强体质起到良好的锻炼效果。由于中长跑项目特点,在学校中开展训练有一定的难度,尤其是女生容易产生怕苦怕累的畏难情绪。但是中长跑毕竟是锻炼价值很高的体育运动,而且不受人数、场地、器材的限制,有利于在学生中广泛开展。我校自1989年以来把中长跑作为学校的传统体育项目,在校广泛开展,在普及的基础上。组队训练,在如何进行训练,不断提高中长跑运动技术水平等方面,作了一些尝试和探讨,取得了显著成绩。     

中长跑速度训练

对中长跑运动员绝对速度进行研究,提出加强和重视中长跑运动员绝对速度训练的重要性,对中长跑速度训练问题提出几点看法与同行们共同探讨。     

论中长跑训练,观念的更新

本文简明阐述了创新的重要性、创新的方法、创新的基础。介绍了新的训练指导思想,概括了在中长跑训练中存在的训练的观念陈旧、训练的方法落后等主要问题,并提出了解决问题的方法和途径。