选择好长跑锻炼的场地

<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软     

『十二分钟跑』校本化实施的研究

2008年10月,教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知,聪明的常州田中人立即意识到,这是针对学生体质下降,提高学生体能水平的一个“真招”。为将“长跑令”真正落到实处,根据我校实际情况,将长跑进行校本化实施,主要以“十二分钟跑”为抓手,通过以下三种途径实施：一是在选项教学中穿插“十二分钟跑”,尤其对体弱学生实施十二分钟跑处方式教学;二是在全校大课间实施“十二分钟跑”跑操;     

早晨不宜大运动量练长跑

长跑是一种耐力性项目。长跑时,人体的代谢加快,呼吸系统和循环系统发生适应性变化,血液流向下肢,供给肌肉活动的能量。长跑后体内的肌糖元及血糖大幅度下降,跑的距离越长,体内的能量消耗就越大,一般来说,要消除大运动量长跑所产生的生理性疲劳约需８小时的休息。...     

文摘栏

<正> 冬季气温低,长跑时要做到科学、合理,有秩序,需要注意以下几点:1.早晨起床后在房内做好准备活动。2.衣服要穿得合适,保持松软而不妨障动作。3.要选择顺风方向跑,跑时应注意“鼻吸口呼”。4.跑速不要过快。5.要循序渐进,量力而行。跑速由慢到快,距离可从几百米逐增到几千米。6.注意防止意外事故的发生。7.长跑结束后应保暖。     

如何培养长跑运动员的竞技水平

长跑运动员,并不要特别好的设备和条件,没有田径场地照常开展,也是我们广大群众和青少年最喜爱的运动项目之一。为普及长跑运动项目,制定详实、可行的训练计划外,要掌握正确的长跑技术动作,合理运用长跑技术训练方法。一、正确掌握长跑技术动作合理运用长跑技术训练方法长跑的技术也和其他事物一样,都是逐步向前发展的。开始是后蹬伸直有力,步幅较大,步频较慢的跑法;以后又有了速率快动作自然,后蹬迅速有力,步幅较小,步频较快的跑法。现在我们又向着有一定步长,高频率跑法的训练方面发展。在长跑训练过程中,途中跑是长跑的主要阶段,跑的距离…     

长跑运动员的补充训练

要想成为优秀的长跑运动员,那他或她就必须跑,不断的跑。当然这种看法对绝大多数运动员来讲是符合的。但运动员所能完成的长跑距离和重复次数是有一定限度的,而这种限度又因人而异,因此我坚信补充训练不会取代和妨碍正常的长跑训练,相反地会增强长跑运动员的身体素质,提高他们的应变能力。关于伸展活动的文章已见过不少,本文不再赘述,但有一点要说明的是,伸展活动必须     

长跑运动的初级训练方法

<正>长跑项目包括5000米、10000米,还有各种距离的公路跑,包括半程、全程马拉松等。“耐力是基础,速度耐力是核心,力量耐力是保证”三者是影响长跑成绩的关键,长时间持续的肌肉活动要求跑步时尽量减少能量消耗,维持一定跑速并根据比赛情况具备加速跑的能力。正确掌握技术与合理分配体力,要做到跑得轻松协调、重心移动平稳、直线性强、有良好的节奏,提高肌肉用力与放松交替的能力,跑的距离愈长这些因素就愈显得重要。     

长跑中常见呼吸问题与解决

问题一：起跑后的加速跑与终点冲刺跑——憋气。原因：起跑时,速度慢强度不大,加速跑与终点冲刺跑阶段,为抢占有利位置而用憋气的方法来反射性地加强用力,提高跑速。解决：讲解长跑正确的呼吸方法,即整个长跑过程中,采用半张嘴口鼻同时呼吸,增强肺通气量和运动时的呼吸节奏,     

只练长跑会不会影响速度

长跑是发展耐久力的。从生理学方面来看,耐久力的生理基础和速度的生理基础不同。第一,专门练习长跑之后,大脑皮层和身体其他器官系统的机能就产生了对长跑的适应,变得习惯于用较慢的节律活动,而对快频率的节奏活动就不适应。第二,专门练长跑,还会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱。所以长时间只练长跑,就会影响到速度。我们常常看到某些人能跑很长的距离,但在跑短跑时却跑不快,正是这个道理。若…     

女子马拉松长跑轶事

女子马拉松跑兴起的历史不长,但是,远自十九世纪末,二十世纪初,已有巾帼英雄毅然尝试了马拉松跑。早在一八九六年,希腊著名人物斯·路易斯荣获第一届奥运会男子马拉松长跑冠军后不久,一名35岁的希腊中年妇女斯塔玛西亚便尝试了一次马拉松跑,时间花了5个半小时。与今日相比,这一成绩不足为奇,但这毕竟是一次大胆的创举。她应该被称为女子马拉松长跑     

引导学生乐于参与中长跑三法

1.分组错时与分散相融合.分组错时跑是解决长跑人数多、场地小的最简单、最直接、最有效的方法之一.目前,这种形式已在全国广大中小学校中普遍采用.即便这样,我校依然存在场地小与人数多的矛盾,无法保证长跑活动的有效开展,为了彻底解决这一矛盾,学校提前制订了长跑活动的多种方案和周密计划,并结合实际及时改进.     

让“阳光长跑”在小场地上绽放光彩

1.分组错时与分散相融合。分组错时跑是解决长跑人数多、场地小的最简单、最直接、最有效的方法之一。目前,这种形式已在全国广大中小学校中普遍采用。即便这样,我校依然存在场地小与人数多的矛盾,无法保证长跑活动的有效开展,为了彻底解决这一矛盾,学校提前制订了长跑     

冬季长跑也应“因材施跑”

近来,媒体频频刊登学生因长跑意外死亡、中途休克的消息,一时全国舆论一片哗然,其中就有不乏对长跑质疑的声音,一些省市还取消了冬季长跑活动,有的学校甚至连耐久跑教学与测试都不敢进行了.笔者认为长跑的锻炼价值是毋庸置疑的,也是无可替代的.关键是看我们在实施冬季长跑的过程中,如何科学合理地安排.     

上海交通大学2012冬季长跑赛

12月5日,上海交大2012年"十八大换新貌,一二九亮风采"冬季长跑比赛在菁菁堂广场开幕。来自全校二十多个学院的代表队以及跑虫俱乐部等学生组织参加了本次长跑活动。活动过程高潮迭起,菁菁堂广场被汗水和呐喊声淹没。     

简析中长跑训练的趋势和方法

提高训练负荷强度是现代中长跑训练的趋势;中长跑的训练方法主要采用不间断的长时间跑、间歇跑、比赛训练三种方式。其中不间断的长时间跑包括匀速长跑、快节奏越野跑、法特莱克跑、变速越野跑;间歇跑包括有氧间歇跑、松散间歇跑、间歇变速跑、间歇短跑等。这些训练手段可以发展中长跑运动员的有氧能力、无氧能力、有氧一无氧混合能力等。     

如何在小场地更好地完成2000米跑——“蛇群衔接跑”的尝试

<正>由于场地、安全等客观条件的限制,许多学校都不能有效地开展冬季长跑活动。因此,笔者根据学校的实际情况,进行了"蛇群衔接跑"的尝试,并取得了较好的效果。一、"蛇群衔接跑"方法介绍"蛇群衔接跑"是指以2000米耐力跑作为目标,以班级为单位组成一条"蛇",以年     

师生同乐练长跑

虽然长跑的好处众所周知,但是学生普遍怕苦怕累,体育课上同学们一听说"长跑"二字,立即怨声载道。前几天我们上耐久跑课,集合后我得知操场两侧的跑道将被别的班级练习实心球和跨栏占用,于是我灵机一动,将同学们带到了篮球场,然后我神秘地说道:"今天我们在篮球场上田径课,下边我们先做一下准备活动。"接下来我将全班队伍调整为一路纵队,然后我站到队伍的排头,带领大家沿着篮球场边线跑了起来,同学们一边跑一边小声议     

长跑训练应注意的问题

在非赛季应采用有氧、游泳等练习,发展运动员的全面素质,这有助于赛季专项运动水平的提高:发展一英里跑的速度,这是提高长跑成绩的基础;周跑量不应过大,周训练总量与训练方式应有所变化;建立长跑的节奏感和时间感;注意各组练习的间歇时间,一般应为实际跑距时间的1/4左右;训练中的跑速应有变化,以提高神经肌肉的协调性;发展动作的     

对初二级中长跑教法的探讨

中长跑是初中二年级难度较大的教材内容之一,在学生耐力素质差的情况下,如何搞好中长跑的数学、提高中长跑学习积极性与自觉性、如何提高中长跑的成绩、完成初中二年级达标任务是值得不断探讨的问题。 在教学中,针对学生存在怕苦怕累、怕跑中长跑的错误思想,采取了每课徒手操前或后跑400米—600米,课课练习原地摆臂,原地小步跑、高抬腿跑,按教师所要求的节拍一列横队或多列横队训练行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。同时借助市每年开展冬季长跑运动的时机,大力鼓励同学积极参加冬季长跑运动,掀起长跑运动高潮。本年级教学的任务是继续发展耐力     

长跑助分娩

许多热衷长跑的女性不知道在怀孕期间是否可以继续跑步。美国田纳西州的长跑老手维基·克里斯普在这方面却经验丰富。两年前,在她女儿出生前,她每天坚持跑5英里。她酷爱长跑,并有10年长跑历史。她认为长跑可以减轻在怀孕期间经常发生的不适和浮肿。她说,如果你已形成习惯的话,跑步不会像人们想像得那样疲劳。今年,在她第二次妊娠期间,她每星期坚持跑25英