角力练习六例

<正> 一、俯卧撑顶肩角力在地上划三条相距2.5米的平行线(如图1),中间为中线,两边为端线。比赛开始两人对面俯撑,错肩相抵,运用两腿蹬地的力量,两臂前移,力争使对方退出端线。图1 二、拔腰角力练习者对面错肩站立,体前屈,双方交叉抱住对方的腰部(如图2)。练习开始时双方重心下降,力争把对方抱起,使其双脚离地。三、夺棍角力两人对面站立,双方互握横在体前的木棍,棍长60-80厘米,直径3-5厘米,坚固而平滑(如图3)。双方运用各种方法,迫使对方放手,将棍夺     

棍操

体操棍为长约1～1.20米的木质圆棍,也可用竹竿或短绳代替(由于绳子是软的,做操时必须将绳子拉紧)。体操棍是中小学教学大纲规定的教材之一,通常出现在课的准备部分,也作团体操表演之用,老师按动作做法编成棍操练习。为了便于选择,分类介绍如下: 一、上肢的练习 1.举棍①横向平棍(横棍)类: 两臂前举,胸前横棍。(图1) 两臂上举,头上横棍。(图2) 两臂侧屈,肩上横棍。(图3) ②纵向平棍(纵棍)类: 两臂前举,胸前纵棍。(图4) 两臂上举,头上纵棍。(图5) 腰旁纵棍。(图6) ③竖棍类: 胸前竖棍。(图7) 肩上竖棍。(图8) 地上竖棍。(图9) 背后竖棍。(图10) ④斜棍类:     

中学健身短棍的有效练习

<正>一、练好健身短棍的四个心得1.了解棍法动作要求,制定合理训练计划。笔者练习前先参照比赛规程指定教材,对照比赛要求,充分了解健身短棍动作规格与评分标准,并制定比赛前所有四个星期的训练计划。每个星期为一个阶段,每阶段练习7天,每天上午下午晚上各练习1.5小时。第一个星期按照正确动作规格练习健身短棍套路,练习过程中注重动作之间的连贯性,争取通过练习能基本按照正确动作规格完成健身短棍套路练习;第二个星期练习健身短棍时细化动作规格,注重动作细节,重点     

体操棍练习十四法

1.两腿左右开立，两手体前握棍两端。右臂稍屈经前向后转肩至体后握棍。左臂稍屈由后向前转肩至体前握棍。可重复练习。(图1) 2．两腿左右开立，两手体前握棍两端。两直臂经前向后转肩于体后握棍。用同样的方法由体后握棍转肩至体前握棍。可多次重复。两手握棍距离可逐渐缩短。(图2)     

截拳道两节棍精技16例

毒蛇出洞 练习方法:由乌龙翻腾势(图1),抬右手并屈肘,两节棍棍端平行向前,左手自然防护(图2),向前滑步,同时臂前伸,拧腰抖腕,将一棍向前射出(图3)。当棍去尽时,利用反弹力回棍成白蛇吐信势。 注意事项:射棍时,步法与拧腰抖腕配合恰当,突发突收,一气呵成。 作用:此式可以攻击对手的头部和胸部等要害部位。     

南棍、南刀、太极剑竞赛套路补充说明

一、南棍 (一)第七动“马步戳棍”的图8(1)棍梢的高度应与腰平。文字说明(1)中“右臂伸直,手心朝下”,应改为“右臂屈肘回拉,手心朝下”。 (二)第61动“跳转身单蝶步摔棍”的文字说明(1)应改为“上体微右转,两膝弯曲,胯下沉;同时两手持棍使棍梢由左向右后平扫;目视前方”。 (三)第66动“左虚步抽棍”的文字说明(1)应改为“右臂内旋,手     

天启棍之追风条子

1预备势右手持棍立正站立;眼看前方。(图1)2起势(1)头左转,挺胸塌腰,左腕微屈;眼看左方。(图2)(2)左手虎口向上握棍身,同时头右转;眼看前方。(图3)(3)右臂屈肘上提与肩平,右手     

介绍几种小场地耐久跑图形

<正> 如何在小场地上进行耐久跑练习,现介绍以下几种练习图案,供参考。 图中箭头表示跑步方向,数字表示跑的顺序。 一、图案画法 图案的线可以用石灰画,也可用器械代替,如体操棒、武术棍等;也可用画点(或物品)来代替。作为限制点,就不必把整个图形画出来了。     

《少儿健身短棍》图解

(1)两脚并拢，身体直立，双手下垂；右手持棍，使棍立于右肩内侧；目平视。(图1)(2)右手持棍上举，左手握棍之下端；头向左转，目左平视。(图2)     

体操棍基本部位练习的探讨

一、前言我院的培养目标,主要为中学培养体育师资和俸育专业人才。目前在我院的体操教学过程中,体操棍的练习是必不可少的教学内容,但是,当前我国现有体操教材和有关资料中,体操棍的练习比较贫乏,有些基本部位和动作名称,有待我们加以研究,为了提高教学质量和运用于实际,对体操棍基本部位练习进行探讨是非常必要的。     

浅谈中学棍术技击法(续)

十四、乙弓步下扫,甲提膝舞花 (1) 乙右脚向前上步、腿屈膝;左腿伸直成右弓步。同时左手顺棍梢方向滑握,右手使棍把回拉向后伸长,随上步时上体向左拧腰约90度使棍把由右方向前下扫(甲小腿),目视棍把。     

如何传球

第一节胸前传接球练习两人相距4-5米,面对面进行传接球练习。练习时两人间的距离比罚球圈稍宽,大约是4- 5米。用图1的方法练习。双方采用原地运球的站立姿势,两脚分开,保持随时进攻的姿势,并且练习中双方两眼要沿着来球的方向互相对视(持球队员不能看球,要目视传球队员)。持球队员分腿站立,持球于胸前,肘关节稍     

纸棒的制作与妙用

<正>废弃的报纸,稍微加工一下,就能制作一个漂亮的教具,不仅能调动学生上体育课的兴趣,提高练习密度,还能培养学生的动手和创新能力。本文主要介绍巧制纸莲湘、彩带棒、三节棍和接力棒的方法和妙用(如右表)。     

咏春截拳道短棍二十四式(二)

棍法实战运用详解: (1)膀手棍法:膀手棍法为主动防御型棍法,即在对方攻击时进步迎击防御,运用时通常与其它棍法组合防守反击。对于朝我头部直向劈击的对手,我以膀手棍法进行防守,同时进步迅速将棍法转变为摊压棍法,压其手臂左手推封其肘部,右手棍斜劈其头颈部(图     

心意连环棍(中)

21、右背花棍(1)接上式,右脚向右前方前寸一步,左脚提起经右膝的内侧顺弧向右前方上一步;同时两手握棍滑把,随上体右转和左臂内旋,右臂外旋,使棍梢由身     

天启棍基本棍法

一、二龙争珠1、预备势面向南,右腿屈膝,左腿蹬直成右弓步;两手握棍靠近把端,右手手心向上,左手手心向下,两手高与肩不瞒,两肘稍屈,将棍背于右肩,把高梢低斜置身后;眼看左(东)方。(图1)     

妙用竹竿

一、简易教具竹竿可以做跳高用的横杆、标枪的枪身(图1)、武术用的棍(棍身周长6cm左右,棍长最短必须等于本人的身高)、剑(长度以直臂垂肘反手持剑的姿势为准,     

准备活动教学卡片制作方法

<正> 为了做到准备活动的多样化,体育教师可以自己制作一套准备活动系列卡片,其中包括定位徒手操(基本姿态操、基本部位操、击掌操、拳操、女生操、波浪操、武术操以及国家公布的成人广播体操、少年操、儿童操等)、行进间徒手操、双人操、双人练习、棍操、球操、跳绳、肋木练习以及健美操等。定位徒手操可编制5—6套,其它各类由易到难各编1—3套,这样做有以下几个好处: 一、可以因人施教。根据学生年龄与性别的不同而分别采用不同的     

双手双节棍高级技术法（下）

(接上期)9接上式，左手带棍向左腋下劈回，同时提右腿，略向右侧撇，右手棍向右腿内侧劈(图53)，在右大腿内侧停棍、弹棍后，右脚向外撇，右手带动右棍向上、向右挥至右脚掌，同时左手带棍上撩至左肩背上方(图54)。双棍同时到停棍点后，左手棍在左肩背处停棍、弹棍，带动左棍劈回左腋下，     

职业棋手的下法

定型之难 第一谱(1—20):此次寄来棋谱的是古木智光,对手是经常在一起下棋的棍原俊男,二人对弈时提原俊男固定执黑。 古木:黑1、3以对角星开局,白棋应以对角小目。可是,布局才刚刚开始,双方就陷入了乱战。如何才能下出漂亮的布局呢?请指教。