健美操教学中身体姿态的训练

一、身体姿态练习 1.基本身体姿态练习首先应让学生明确什么是正确的基本身体姿态:颈部伸直,下颌微收,沉肩挺胸,直背立腰,收腹收臀,收紧腿部肌肉,身体挺拔。要初步达到上面要求,可以采用下面练习方法。1)单、双手扶把杆:体会正确站立姿势。2)双手叉腰,上身保持正确的身体姿态,进行中国舞脚位(正步、八字步、丁字步、踏步、弓步、点步)练习。3)在正确的基本身体姿态下,进行手臂的基本位置(芭蕾手位)和基本动作(摆动、举、绕与绕环、波浪)练习。     

意念冥想之三法

1.意念气流 选择一静室,舒适地平躺下,两腿自然伸开,两臂或自然放于体侧,或双手手指交叉放在腹部.自然地轻缓地呼吸,在呼吸中想象一股清气被吸入腹中,这股清气涤荡身体后,又带着浊气从腹部被呼出.     

太极混元内功

十、乾坤开合功 乾坤开合功是修炼丹田混元气与天地混元气共同鼓荡的功法。在鼓荡中逐渐做到五心归元。本功法分天开地合与地开天合两个层次修炼。 动作: 1.天开地合 ①交叉抱腹:由无极式双手左前右后交叉抱于丹田前,然后指尖向下自然下垂于体前(图42)。 ②上分开天:接上动,双手上抬并逐渐外分,重心亦随之微微上升至最高时,双手开至最大(图43)。 ③下松合地:上动不停,双手缓缓下松内合,掌心逐渐相对而合,身体亦随之微微下沉,双手对合于裆前(图44)。如此反复18次接下式。 2.逆行前进动作为地开天合(图45、46)。反复18     

给肌肉储存更多的燃料

我们行走时,“身体活动消耗的燃料量”和“身体内制造出的燃料量”相均衡,因此动作可以长时间持续。但是,当我们进行大量消耗燃料的高强度运动时,燃料补给会跟不上消耗的速度。当燃料消耗殆尽,肌肉便会进入“疲劳”的状态。     

少林童子功之头倒栽碑

头倒栽碑是少林功夫,是历代少林武僧在长期的艰苦训练中积累的宝贵经验,堪称少林绝技。此功易练速成,分为六势,练法如下:第一势找个空气新鲜,环境清幽,有一堵坚墙的地方,距墙约1米处站立。双脚并拢,身体前倾,用头顶在墙上,身体要直,脚后跟抬起,脚掌着地,双手背起放于背后,自然呼吸,意念内气自脚心(涌泉穴)上升至头顶(百会穴)。初练时坚持3分钟,渐渐增至15分钟。收功头顶离墙,自然站立,双手从身体两侧     

静力性对抗练习(一)

静力性对抗练习是一种靠自身肢体产生的阻力进行锻炼的方法,不需太大空间,站着坐着都可进行,也不需他人协助,简单方便。 1、颈部: ①双手十指交叉置于脑后,将头向前位,尽量低头,下巴去主动触胸,双肘向前静止5秒钟后,慢慢抬头,注意上下门齿紧扣,双手产生阻力控制头使之不能轻易抬起,尽力抬头到不能再抬时,停     

游泳中肌肉痉挛的处理与预防

一、前言肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强直收缩。游泳时,特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋, 最易发生痉挛的部位有大腿、小腿、其次是手指、上臂、颈部、有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛,就会出现局部肌肉剧痛,肌肉僵硬,动弹不得,使手脚不听使唤,整个动作失调,极易发生呛水和溺水事故。有资料表明,84．7％的游泳溺水死亡者皆因身体肌肉发生抽筋所致,以致许多游泳爱好者望水却步。其实抽筋并不可怕,只要预防措施得当,就可以避免。     

每月养成一个好习惯 8月拯救颈部

颈部以小肌肉为主,而且神经和血管密集。通过对颈椎周围的小肌肉进行锻炼,吲时拉伸颈部的韧带,一方面可以增加颈椎的力量和稳定性;另一方面可以放松颈部周围的肌肉和韧带,提高活动的范围。但在进行各种练习时应该缓慢柔和,避免有剧烈痛感的练习位置。如果在练习时有头晕、恶心等不良反应,应马上停止练习。     

青少年日常姿态修养(6)

第六篇:卧一、卧姿的基本要求仰卧,两脚并拢绷脚尖;两腿伸直膝夹紧;臀、腰、背、肩自然放平;两臂自然放于体侧,五指并拢掌心向下;头正,眼平视;头与脚向远离身体的两端延伸,将身体拉成一条直线(图1)。二、卧姿的易犯错误(一)仰头下颌前伸,造成颈部不适。(二)斜肩凸腹,破坏脊椎自     

双杠分腿慢起成肩倒立的辅助练习

头顶球的击球位置高,是争取时间和空间主动的重要手段。它快速简练,适用于进攻和防守,是一项重要的足球技术。练习1. 做各种头顶球的模仿练习。要求:严格按照头顶球动作方法。目的:体会动作全过程,形成动作表象。练习2. 自己双手举球固定在头前,用规定部位去触击球。要求:颈部紧张,短促有力。目的:体会触球部位,养成顶球过程中注视来球的习惯。练习3. 两人一组,一人分腿双手举球至另一人面前比头略高,另一人两脚前后开立,前脚放于举球人两脚间做原地顶球练习。要求:后蹬和摆体动作连贯。目的:体会额触球时机及顶球力量。练习4. 利用吊球进行…     

练出水一般灵活的力

力量练习方法多种多样,笔者的练习法不但可使人在短期内力量大增,而且可以练出如水一般灵活的力,在实战中往往会起到意想不到的效果。练习方法如下：一、仰卧抬腿：身体仰卧,双手交叉置于脑后,吸气的同时,双腿缓缓抬起直至与身体成直角,呼气时双腿再缓缓放下。如此吸气抬起,呼气放下,反复做,力尽则止。此动作主要练习腹部力量。     

基督站功

第六式降世1．双臂渐渐下落,双手下按至腰高,同时左膝略向内合,正对前方,双腿仍为右实左虚,头渐渐向左转（图27）。2．双手继续下按,与髋同高,分别置于髋的两旁,掌心朝下,指尖朝前,同时左膝提起,右腿蹬直,头左转（图28）。3．左脚向左自然下落,身体重心仍在右腿;同时两臂屈肘分别向前例方抬起,双手与肩平或略高于肩,双手间的距离要宽于肩,屈腕放松,指尖朝前,掌心斜朝下,头仍左转（图29）。4．身体重心左移,同时双手渐渐下按,当按至与腰同高时,身体重心已移至左腿（图30）。接着右腿提起,双手继续下按,按至与髋同高…     

游戏足球

让球围着身体滚转。 双手持球,让球贴着身体前后左右转动。球员先开始练习让球围着头转动,然而依次围着脖子、胸、腰、腿转动,最重要的是使球不离开身体。当双手能熟练完成这些动作后,球员可以用一只手进     

下班活力六式

下班了,别停下,舒展一下紧张一天的身体,然后再好好享受生活吧。下了班,常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,家中的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧!第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再…     

头部位置对铁饼技术的影响

一、在运动中,人体头部在空间的位置改变以及头部与躯干的相对位置改变时,可以反射性的改变躯体肌肉的紧张性,这种反射称为状态反射。状态反射包括迷路紧张反射和颈紧张反射两部分。其中颈紧张反射是指颈部扭曲时,颈椎关节韧带肌肉受刺激后,对四肢肌肉紧张性的调节反射。实验证明,头向一侧扭转时,     

预防肌肉疼痛练习十法

在日常的学习和训练中,往往 由于忙乱而忽略了对自己身体的某些不适的注意,以致继续发展下去,造成不良的后果。为了使身体能够早日恢复并提高身体素质,可练习以下十个简单的动作。 一、头部 先把头转向左边再转向右边,尽可能地转动,以不感到不舒服为宜。 二、颈部 头向前低,做绕环运动。先顺时针方向,后逆时针方向。每侧各转动一周。在转到侧面时应尽可能地把头靠近肩部以伸展另一侧的颈部肌肉。做完后可能会感到不适或有些疼痛,还可能会出现“咔嗒”响声。要轻松地完成这个绕环动作。     

磨刀不误砍柴工——“双手前抛实心球”的分步教学法

<正>我在教"双手前抛实心球"时,不是先急于教给学生"双手前抛实心球"的动作要领,而是先加强这一项目所需的基本素质的教学,先用拉、压、绕等方法练习肩部及腰部的柔韧性;再进行如下步骤的练习:1.双脚前后开立,后面脚前脚掌着地,双腿蹬直,双手手指交叉翻掌于头上举,胸部、髋部向前挺,同时双手向后振。至少做4×8拍,或采用双手高于头抓身后的树或木桩做此练习更好。2.两人合作练习。面对面站立,一人双手扶另一人的腰侧使其下腰成桥,轮换进行。3.着力发展上肢力量。如:俯卧撑。先手扶台阶做,再在平地上做,慢慢过渡到脚高手低做等,体现循序渐进的原则。当然,辅助其他如哑铃之类的器材练习更好。     

引起颈部不适的原因之一——身体的部分肌肉出现不平衡所导致的

很多人不够了解自己正确的体姿和体态。在长期错误体姿的影响下，导致你会形成一个错误的体态，并产生各种身体不适。部分颈部不适的原因，是由于颈部周围的肌肉不平衡引起错误的体姿，并形成颈部肌肉酸痛或颈部不适。     

瑜伽球在篮球训练中的应用

一、双手运球训练练习方法:练习前,将瑜伽球放于墙壁和练习者背部之间(肩膀以下臀部以上),双脚开立与肩同宽,膝关节弯曲成半蹲姿势,腰部挺直上体稍向前倾。练习时,练习者双手在身体的两侧进行原地运球(图1)。练习目的:增强下肢的稳定性和提高运球的稳定性。练习建议:每组60秒,进行3组,间歇120秒。     

女子怎样加强肌肉的锻炼

加强肌肉的锻炼可以帮助你保持身体的稳定性及身体各部关节的协调性,而且还能减少运动中的肌肉损伤,使身体更加健美。 1.上肢肌肉的锻炼: 两腿平行站立,双手持三至五磅重的哑铃或其它重物,(一磅=0.373公斤)手臂向前端平,然后,膝部弯曲,两臂下垂,两腿伸直的同时两臂抬起端平,连续不断做数次。