户外站式健身瑜伽

(接上期) 五、树式 (一)练习方法 1.并步直立(图16) 自然呼吸;两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂于体两侧:目视正前方. 要点:身体正直,自然放松,思想集中.     

中老年跪式健身瑜伽

三、头颈侧倾 此练习方法简单易学好练,不受时间地点的限制,极适合中老年朋友,经常练习会使头脑感到轻松。     

中老年跪式健身瑜伽

六 双跪扩胸此式宜经常练习,能使姿态更加优美,增强气质。（一）练习方法1．双跪前平举调匀呼吸,鼻呼鼻吸,精神集中,双腿屈膝跪在垫子上,两脚脚面与两小腿胫骨面平贴垫面,脚趾向后,身体正直,两手直臂前平举,两手间距与肩同宽,掌心均向下,指尖均向前,目视前方（图21）。体会身体的松静。     

中老年跪式健身瑜伽

此式是一种仿骆驼形象的动作,骆驼的背部有充足的能量,因此,这个动作对背部有锻炼作用。（一）练习方法1．双膝跪立调匀呼吸,鼻呼鼻吸,精神集中,两腿屈膝跪于垫面上,两脚面与两小腿腿胫骨前面部及膝贴着垫面,上体正直,两手叉于两腰侧,虎口向上,目视前方（图48）。     

中老年轻松健身瑜伽

三、腰躯转动式(一)练习方法1开步侧平举自然呼吸;两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂于体两侧;目视正前方。吸气;左脚向左横开一步,成为开立步,两臂向外、向上侧平举,掌心均向下,掌指均向外;目视正前方(图7)。要点:身体正直,自然放松,思想集中。两臂成一条直线。     

中老年轻松健身瑜伽

中老年轻松健身瑜伽是一种动作简单,方法易学,功效显著的基础功法,是练习其它瑜伽的基本功夫。其最大的特点是:此功法能够轻松学会!能够轻松地练好!练过倍感轻松!及其适合于中老年朋友入门时练习。经常练习此套瑜伽,对人体内外系统都有补养和强壮的作用,使肢体得到伸展,能促进神经系统、消化系统、内分泌系统和各内部器官的正常运作。能收到健壮身体,美塑身型,愉悦心情,延年益寿的作用。现将其练习方法介绍如下:     

中老年跪式健身瑜伽

鸽王抖翎 这个动作可使心轮被挤压和扩张,心脏能得到按摩,可收到缓解紧张压力的效果。     

中老年跪式健身瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上．数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成都分。     

中老年跪式健身瑜伽

这个姿势可以帮助塑造好的腰部线条,使身体更美。     

快乐健身瑜伽

第三组 夏莲初放 一、练习方法 1．开步站立 【动作】两脚开步站立,两腿自然伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心均向里,目视正前方（图18）。     

快乐健身瑜伽

第四组 雪地铺锦 一、练习方法 1.站姿开始 [动作]左脚向右脚并拢,两脚并步,两腿自然．伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指：尖向下,掌心均向里,目视正前方（图24）。     

快乐健身瑜伽

快乐健康瑜伽是快乐中进行瑜伽锻炼达到健身目的的一套练习方法,此法是把瑜伽动作根据表演所表达的主题及健身的需要,通过过渡动作,将其科学地连串起来的一种成套的表演方法。此法全套共八组动作,每组动作各有所侧重,技法全面,站坐跪卧,全部包含,编排合理,动作连贯,造型优美,方法简单,动静分明,起伏多变,运动有度,符合生理,健身效佳,适合表演。     

快乐健身瑜伽

第七组 桥卧绿波 一、练习方法 1,双膝跪立 【动作】接上姿势,两腿屈膝相并,跪于毯面上,上体正直,两臂下垂于体后侧,掌心相对,指尖均向下,目视前方（图46）。 【要点】两腿屈膝成为90度角,并膝跪立,上体正直,挺胸塌腰,收腹敛臀,沉肩坠肘,顶头领项。     

快乐健身瑜伽

第八组雪山莲花 一、练习方法 1．莲花坐势【动作]接上姿势,身体起立,将右脚脚背放于左大腿根上,再将左脚背放于右大腿根上,两脚脚心均向上,两膝向下,贴近毯面,上体正直,两手屈肘胸前合抱为十,目视前方（图52）。     

快乐健身瑜伽

第二组秋果弯枝 一、练习方法1．站姿开始【动作】两脚并步,两腿自然伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心均向里,目视正前方（图11）。【要点】要全身放松,姿势自然,平心静气,呼吸调均,鼻呼鼻吸,意识集中于丹田位置。【要求】接上组动作“收势还原”开始接做下个动作。     

健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛的防治研究

本研究旨在探讨健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛的防治效应,为慢性腰痛的运动处方的研制提供实验依据。研究对象:为研究健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛的防治效应,将70名中老年慢性腰痛病人分成A、B两组,C组由正常组35名无腰痛病史老年女性组成。对A、C进行9个月健身瑜伽训练。研究方法:实验法、检测法、跟踪调查法、数据处理法。讨论1.中老年女性慢性腰痛的病理分析中老年女性腰椎间小关节及其周围韧带、关节囊的退变极易造成椎间关节不稳,致使腰椎生理曲度失常,生物力学功能紊乱。韧带的过度牵拉和肌肉保护性痉挛导致腰痛和腰椎活动功能受…     

太极拳健身50问

为服务广大群众的太极拳健身活动,更好地科学健身、增强体质,2003年5月,在“世界太极拳健康月”之际,本刊与全球著名的武术网站博武网(www.21bowu.com)联合开通“太极拳健身咨询专栏”和“太极拳健身咨询热线”,邀请了全国各太极拳流派的名家,著名太极拳研究专家,一些著名大学、体育院校的教授学者共20多人参与咨询活动。《人民日报》《中国体育报》《京华时报》《北京晚报》《北京青年报》等新闻单位进行了专门报道,受到广大群众的热烈欢迎。     

户外坐式健身瑜伽(三)

九、横分双腿伸展前俯式(一)练习方法1.分腿端坐两腿左右外分下劈,臀部坐于垫子上,两腿成一条直线,两脚心向外,趾尖斜向上,上体正直,两臂自然下垂于体前两大腿前侧,目视前方(图25)。呼吸调均,静坐16至32秒钟后,开始做下动作。     

户外坐式健身瑜伽(一)

你若是在那绿草如茵,翠林花海,广阔平坦的广场上;或是在那鸟语花香、景色别致、幽雅清静的公园里;或是在那山青水秀、秧苗油绿、果香阵阵的郊外,身着舒服的便装,在清风的陪伴下用心去感受与自然合而为一的美妙。所有的劳累疲惫、忧伤烦恼,都会抛到九霄云外,愉悦舒适就会走进你的身体,活力就会     

太极拳教学如何让学生掌握呼吸方法

正确掌握太极拳的呼吸方法，是练好太极拳和强身健体的重要一环。一、太极拳教学中学生呼吸所存在的问题l. 有意识地憋气练习在太极拳教学中，笔者发现一些学生初学时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气练拳。从生理学角度来讲，憋气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致肢体过早产生疲劳，影响了…