欲健身，练桩功

站桩功是习练武术的根基功,同时也是养生健身的根基功。俗话说得好:"人老腿先老",反之可理解为"腿不老则人亦不老"。人欲健康长寿,务必要保持较强的腿脚功夫。练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选。站桩功不受场地条件限制,只要有两脚或一脚的立脚之地就能练;站桩功时间可长可短,有三五分钟的间隙便可练。站桩功易学易练,可以不花一分钱,不需任何设备,便可获得较好的健身效果。     

《从头到脚说健康2》 健身气功与养生之道

腿部的锻炼法人体气血的盛衰,在腿上表现得最明显。《黄帝内经·灵枢》篇中说:人十岁的时候,喜欢跑跑跳跳:二十岁时,喜欢快步行走:三十岁时,腿脚随着人性情的沉稳而沉稳,人开始放慢脚步,喜欢大步行走;到了四十岁,人渐渐显出衰老之象,没事就爱坐着;五十岁时,人的腰部开始衰老,喜欢靠着坐;到六十岁时,人就喜欢躺着……阳气就这样一点点地从我们的腿上流失。人老腿先老,腿脚的灵便程度,可以很大程度上体现身体的气血水平。我们应该趁着年轻,好好锻炼我们的腿脚。     

健身房里找秘方

俗话说:“人老腿先老。”此话一点不假,过了而立之年,跑步爬山时明显就会觉得大不如前,呼哧带喘不说,动不动就大汗淋漓。对于需要大量跑动的网球爱好者来讲,腿脚利索的重要性不言自明。     

铁腿功

铁褪功系传统功法,目前有很多人习练。此功亦称铁脚功,专练腿脚的硬度。经过年门训练的腿脚,比拳、掌更有威力。拳谚曰:“手是两扇门,全凭脚打人。”腿脚在实战中的具有重要作用。铁腿功法内容主要有戳、戳蹬、蹶崩、腾空蹬等脚法。     

新手老爸

老爸年逾古稀,所以我称之为老爸。老爸虽然老了,但腿脚利索,身体倍棒,腰板挺得比我的还直。     

戳脚

戳脚:是以腿脚功夫为主的一种拳术。相传起于宋朝,盛于清末。戳脚侧重腿功、脚功,而且技法系统,享有“北腿”之誉。拳谚中说:“拳打三,脚打七”、“手似两扇门,全靠脚打人”,是说腿脚在武术技击中极为重要。传说中的武松醉打蒋门神的故事中,武松就是使用戳脚中的玉环步、鸳鸯脚取胜的。戳脚流传至今有文、武趟子之分。戳脚的技术特点是:手脚并用,矫捷刚健,紧凑严密,灵活善变。以腿法见长。戳脚的套路在练     

真功硬桥说《水浒》(三)——玉环步鸳鸯脚的威力所在

传统的技击法浩如烟海,其中尤以“跌打摔拿踢”五技为主。《水浒》中亦有相当价值的技击法藏龙卧虎,大可发掘。踢技,是指腿脚的攻击方式。拳谚云:脚打七分手打三。可见腿招之重。但抬腿三分虚,腿若被执,拳师必险。所以一般人总不轻易起腿,故而《水浒》全书回回有打、章章有斗,可是只极其慎重地写了十三腿。当然艺高人胆大者例外,如武松就是姣姣者。十三腿中,他一人独占六腿,而其中最为踢技精湛、快     

髋关节力量和灵活性训练14法

髋关节是人体运动的重要部 位,是躯干与下肢大肌肉群的附着点。髋关节力量和灵活性与田径各项目的技术表现和运动成绩的提高有着极为密切的关系。 一、两腿屈直交 换转髋练习 两腿左右开立约20～30厘米,直腿一侧全脚掌着地,屈腿一侧转髋,脚跟提起,并屈膝指向另一脚的脚尖方向。两髋绕身体垂直轴前后转动,两腿交替进行,两臂自然摆动。此练习主要发展髋关节灵活性。 二、原地转髋 手扶栏杆,两腿左右开立,比肩稍宽。一腿脚跟着地,另一腿脚尖     

老来健脚八震功

俗话说"人未老脚先老",或说"人老先从腿脚起"。为了强化脚力,旺盛气血,强身防衰,民间参照传统的"站桩震功法"和八段锦的"背后七颠百病消"这两种保健功的动作和道理,改编成一种有强身健脚功能的简单有效的八震功,共有八节动作。     

易被忽视的动作细节

弓步是在体育教学中经常出现的动作。然而在不同的项目中对弓步的要求并不完全相同。如做前弓步时,前弓腿脚尖的方向:在武术练习中要求脚尖稍向内扣;在舞蹈练习中要求脚尖外撇;在广播体操等一般体操动作中则要求脚尖正向前方。再是在做以上练习时对弓步后箭腿的要求是膝关节挺直,脚跟不得离地。但身体素质练习中的弓箭步走、弓步换腿跳等动作则要求或     

人老腿不老的运动妙招

许多老年人进入暮年以后,虽然身体还可以,但却会经常感到下肢沉重、膝盖僵硬,上下楼困难,也就是人们常说的“人老腿先老”。一旦双腿行动起来不像过去那么灵活自如,那么人的生活质量就会大大下降,幸福指数也会随之降低,所以腿部的健康和保健对中老年人来说至关重要。那么有没有人老腿不老的妙招呢？     

不可忽视的跨栏跑中的“起跨腿脚尖上翘”动作

<正>惠在跨栏跑训练中,练习者的起跨腿在提拉过栏时,往往会由于折叠不及时、踝关节放松、脚尖下垂,而造成与栏架的碰撞,也就导致了栏上重心过高等现象的发生。对此,笔者认为,指导教师应该加强练习者对"起跨腿脚尖上翘"动作的练习。     

您真的会保护膝盖吗?

俗话说“人老腿先老,腿老先从膝老起”。膝部是人体重要的关节之一,尤其是对于老年人来说,膝部的健康与否关系到老人运动和行走的能力,所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。那么您知道哪些才是对膝盖最好的保护方法吗甲如果还不是十分了解,那么以下“护膝22法”您有必要仔细研究一下。     

鸳鸯脚溯源及发展

鸳鸯脚系我国武术中的优秀拳种之一,以其变化丰富的腿功见长。属戮脚门,由于鸳鸯脚的动作,前出之掌似鸳鸯头上的羽冠,后起之脚象鸳鸯上翘之尾巴,加之腿脚出击连环紧扣,高低回环上下合一,左右换势成双配偶,故称鸳鸯脚。此拳起源于宋代,盛行于清末。在     

优秀男选手桑巴舞前进WALK步足底压力特征

运用比利时Rsscan footscan insol足底压力测试鞋垫系统,对武汉体育学院拉丁舞专选班8位优秀男选手完成的桑巴舞前进WALK步基本动作进行了测试与分析。结果显示,在桑巴前进WALK步的整个动作过程中,足底压力主要分布在脚前掌第一跖骨到第四跖骨以及大拇趾内侧部分;足底的压力的发展趋势是由主力腿足部第一跖骨到第四跖骨再到大拇趾内侧的循环过程。据此认为,在完成桑巴WALK步身体重心向前移动过程中,应该强调使用动力腿将重心完全推上主力腿脚部。     

名模

科斯塔库塔历史总有惊人的相似!老比利一脚回传失误,被快如鬼魅的小曼奇尼截得,AC 米兰城池首度失守。随后,腿脚不利索的老比利又"助攻"托蒂反越位成功,米兰1:3饮恨意大利杯。12年前的丰田杯赛场,同样是他的致命回传,"水牛"阿萨德小角度轰开了罗西的十指关,萨斯菲尔德捧起     

腰背养生术

后背疾病 ◆腰痛 现在经常有人认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙所致,于是补充五花八门的各种钙,吃了也不见好转,其实这种情况不是缺钙,是膀胱经出现了问题.因为腰、背、腿都走膀胱经,腰酸背痛腿抽筋是阳虚证.俗话说"人老腿先老"也是从这个角度说的.     

体操技术要点

屈体后滚翻技术要领 1.上体前屈,两腿伸直,臀部后坐。 2.两手靠近大腿中部手先触地。 3,臀触垫后,上体迅速后倒。 4。收腹,举腿,翻臀同时双手放至耳侧(掌心向上,指尖向后)。 弓.背,肩,头触垫后,双手迅速用力推垫,经屈体立撑成站立。 单肩后滚翻成单膝跪撑平衡技术要领 1,收腹举腿翻臀; 2.臀至垂直部位后,左(右)腿上伸,右(左)腿脚尖点地,膝关节伸直; 3.左(右)臂屈肘于耳侧,指尖向后,右臂体侧伸直滚压垫。 4.侧倒头的同时,点地腿屈膝翻转成跪立,另一腿后举成跪撑平衡。 侧手翻技术要领 1.弓步,身体前倾,左(右)手外旋,右(左)手内旋,依次撑地。 …     

愿做兰间一棵小草——著名游泳场馆建设和水处理老专家王志向近况

入秋,在常州市普立泳池设备有限公司总经理办公室里,我见到了被誉为“游泳界的老朋友”、著名的游泳场馆建设和水处理老专家王志向。1944年出生的王志向明年就要满70岁了,但眼前的他思维敏捷,腿脚灵便,看起来身体状态很不错。     

南少林地术犬功——铁腿功

南少林地术犬法铁腿功，是少林地术犬法的重要组成部分，也是必修功法。古人云：练拳不练功，到老一场空。如果只重视腿技的训练，而忽略了腿功的修炼，只能成为花架。先师地术门派著名武术家陈依九先生，早年以腿功著称，被人们称为“神腿九”和“铁脚九师”。