健康资讯

仿狗步行可治疗胃下垂、腰痛和痔疮采取爬着的姿势,四肢着地,将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。注意,不可以同侧手、同侧脚向前伸出,而是要像狗走路一样,右手和左脚,左手和右脚一起伸出去移动身体。每天走20-50步,日久天长,可预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走引起的胃下垂、腰痛、痔疮、神经紧张等现代病。     

胃下垂的运动疗法

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人,自感中下腹胀痛不适,尤其是在饱餐后更明显。 老年人患有胃下垂后,宜少食多餐,切忌暴饮暴食,进食后最好卧床片刻。体瘦的老年人应适当多吃些高营养或含脂肪的食品,促进腹壁脂肪增长,对于胃下垂病人的康复,主要以体育锻炼为主,并以锻炼腹肌为主。其锻炼方法很多,现介绍如下几种简便可行的:【全身锻炼】如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。【腹肌锻炼】仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。【腹式呼吸】即横膈呼吸…     

速滑运动员的医务监督

速度滑冰是以动态用力活动为主的周期性个人运动项目,看它的特点,它要求运动员具有保持动力平衡和向前滑行中产生的冲力,以及稳定的滑跑姿势的技能。速滑运动员要想取得优秀成绩,严格的医务监督是很必要的。     

超低姿的陆上练习及其冰上教学效果初探

速度滑冰的姿势是上体前倾,两腿深屈,大小腿间保持相当角度的特殊姿势。此种姿势在日常生活中不经常出现,但在滑行中要保持始终,这就要求参与滑冰的肌肉群要发达。在下肢主要是股四头肌、小腿前群、后群和外侧肌群,以及位于足蹠的短肌,踝关节是距离上方的身体总重心最远的一个活动环节,也是距离下方冰刀最近的一个活动环节,所以踝关节的固定程度和调节平衡的能力是至关重要的。     

不同职能优秀排球运动员比赛中动作组合集应用对比分析

本文运用文献资料法和统计分析法,对不同职能优秀排球运动员在比赛中的主要身体活动形式和动作组合集的应用情况进行了统计分析.认为:排球运动员在比赛中的身体活动由8种动作组合而成,8种动作组合分别是:1、发球-移动2、准备姿势-移动-接发球3、准备姿势-移动-扣球4、准备姿势-移动-拦网5、准备姿势-移动-传垫球6、准备姿势-移动-防守7、准备姿势-移动-掩护8、准备姿势-移动-保护.不同职能运动员在比赛中身体活动的动作组合形式不同.     

网球高手与健康肩膀

避免网球伤病,最根本的是要保持正确的运动姿态和科学的训练方式。不要让错误的姿势和过度的训练毁坏了你的身体健康。     

不再驼背 6个动作矫正体态

<正>除了展现良好形体,保持正确的姿势对避免甚至逆转慢性疼痛和防止受伤也很重要。长时间姿势不良会对身体功能造成严重破坏,导致多年的僵硬和疼痛。然而,当谈及姿势时,这个问题有些复杂。在骨科医生眼里,没有完美的姿势,因为所有的姿势都会在长时间内施加低水平的力,增加组织承受的压力,从而导致功能障碍。即使是健康的活动,如公路赛跑,也会让身体一次又一次地经历同样的负荷,从而对某些肌肉和组织产生压力。这就是专家专注于让人们恢复“最优”姿势的原因,即站立时耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都对齐。想象从耳朵上垂下一条铅垂线,这些点应该排成一列。这种姿势可以减轻对组织施加的压力,让身体正常工作。     

跳雪

跳雪是一项复杂而又优美的体育运动。象其他的滑雪运动员们一样,跳雪运动员要注意坡道,风力,云雾和自己的精神状态。但是他们主要关心的是跳的速度和姿势的优美,争取获得最高的姿势分。这两者是有联系的,姿势越好,跳的成绩就越好。跳雪比赛是最早开展的滑雪比赛项目,1966年举行了它的一百周年庆祝活动。在美     

人体自然姿势的运用与指导

现代田径运动无论发展到何等高难、复杂,其动作技术都是以人体基本技能姿势为基础设计的,如人体的直立姿势、行走、奔跑和跳跃的基本姿势及利用双手做悬垂支撑。操持器械和投掷物体的基本姿势等。在这些基本技能姿势中身体部位在运动中的相互关系和维持平衡的方式,可以通称为“人体自然姿势”。在田径教学中顺应人体自然姿势能使运动技术尽快早日形成,如违背人体自然姿势往往形成教学过程中的难点。所以,我们在田径教学中要遵循人体功能活动的基本规律及原理,运用人体自然姿势中身体各部分之间相互关系作指导,以求达到提高教学效益之…     

防守技术的训练方法

<正>一、防守的基本技术训练防守的基本姿势:两脚开立比肩宽,脚稍提起,屈膝降低重心,两臂张开置于体侧前下方掌心向前。手比膝宽,膝比肩宽。区域联防时举手在上。这是由于这种姿势能占据较大的防守面积,联防时即使在篮下时也应保持这种姿势。练习方法:队员成体操队形站立,听到哨声后立即做正确的防守姿势。每次时间2′30"³′30",逐渐加长练习时间。要求:姿势正确,重心降低;一定要坚持做完规定的时间。注意事项:要教会学生在防守练习中合理运用大腿肌肉,膝关节不能内扣。     

跳远助跑技术及训练

好的短距离奔跑能力,是出色跳远运动员的必备条件之一。这就指出跳远中首先也是最重要的方面——助跑。在助跑中,自己要试着达到两个目的:①最高可控速度;②准确度。要完成这两个目的,学习和训练适当的奔跑姿势是必要的,并且奔跑姿势的训练要成为     

篮球运动员膝关节运动损伤分析

本文从减少和避免篮球运动员的“致命伤”出发,通过实验解剖学资料,结合篮球运动的对抗规律,总结分析了膝关节的结构及其动力学特征,重点提到错误的站立姿势、落地不稳与身体失控、身体接触、过多的深蹲跳及准备活动不足等,是引起膝关节损伤的主要原因。     

胃肠保健功

多发于胃肠的消化系统慢性病,除少数是器质性病变外,大多数是属于功能性疾患。这些疾病的发生,主要是由于缺乏体育锻炼以及生活不规律所造成的。胃肠保健功可以改善神经系统对肠胃运动的调节,锻炼腹壁肌肉,增加腹压,使下垂的胃肠回升,适于治疗消化不良、胃下垂、习惯性便秘等症。此功宜于空腹进行,可以在早晨、午睡后或晚间睡前进行锻炼。一、腹式呼吸平卧床上,双手掌压在腹部,徐徐下按,并向膈肌方向推动,同时伴随用嘴呼气,呼气至尽,双手缓缓从腹部上提,并伴随用鼻深吸气,复原至初始姿势为1次,共做20次。此法可改善膈肌的活动,增加腹压。练…     

危险的姿势潜在的威胁

人人都应注意在外观上保持身体的垂直姿势。站、坐和行的正确姿势是保证机体生命活动最有益的条件。保持正确的身体姿势,其目的是在工作期间,甚至在特殊情况下,如负荷加重或长途旅行等,减轻脊柱的负担。图1、2、3、5、6是指在看书、打字、操纵计算机、绘图、写信、开车和看电视时应该做到的坐的正确姿势。请注意:脊柱必须挺直,并保持轻微紧张,而且可以利用工作椅、沙发或者坐椅     

初学滑冰的低姿教学

许多滑冰书籍和有关资料认为:初学滑冰的姿势要领是“两脚平行站立,两膝微屈,两臂下垂”,但本人多年教学实践证明,这种身体姿势不适合初学滑冰者,而是适合已学会的滑冰者(花样滑冰要保持这种身体姿势)。采用高姿势学习滑冰有以下缺点:初学者如保持两膝微屈上体前倾的姿势,必然造成身体重心过高,很难建立身体平衡,延长学会滑冰的时间。从心理角度分析,由于身体重心高,不易控制身体平衡,会增加学生怕摔伤的心理负担(特别是女同学),往往挫伤初学者的积极性。     

散打基本步法及其在实战中的应用(二)

三、左跨步要领:在实战姿势的基础上,左脚提起向左侧横跨一步,右脚前脚掌蹬地,迅速向左侧横跨跟进,恢复实战姿势(图1)。要点:左右脚跨步距离要一致,移动距离不宜过大,上身保持实战姿势,注意借助腰跨扭转的力     

略谈武术技术十要素

要学练好武术,必须在姿势、方法、身法、步法、手法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏这十个方面下功夫。这十个方面是相互联系、紧密配合、协调一致的。它是衡量练武者技术水平高低、功夫深浅的一个重要标志。因此,学练武术要高度重视这方面的训练,使之达到得心应手,出神入化的境界,真正地练出武术应有的味道。(一)姿势一般来说姿势是指在武术运动时的手、跟、身法、步的变化和静止时的造型。打拳时的一招一式都应该姿势正确,这是练好武术的先决条件。俗话说:“把式把式,全凭架式”,这里的架式主要是指动作的姿势。在武术比赛中,满分为10     

瑜伽在高校体育教学整理活动中的应用研究

本文通过实验法对424名大学生在体育教学整理活动中探索性的采用瑜伽姿势,实验结果显示：瑜伽姿势与一般性整理活动对照比较,各项差异非常显著。瑜伽姿势在整理活动中的运用,对大学生生理、心理和身体放松等方面具有特殊功效。     

理查德·肖尔贝格的训练方法

肖尔贝格认为,要成为一名优秀的混合泳运动员要具备的基本条件之一,即纯心理因素:游泳运动员应自始至终克服自己训练中的薄弱方面。从现代游泳运动的发展水平来看,象几年前那样,作为一名优秀的蛙泳运动员只具备良好的耐力是远远不够的,当今的游泳运动员对四种游泳姿势都要精通。假如运动员对其中某一种姿势不够熟练,他就必须着重练这种姿势。而不是设法用其它更熟练的姿势去取胜。混合泳一天的总训练量8000米——9000米。每1000米被分为四段,每250米可以改     

提高中学男子短跑运动员速度能力训练方法初探

一、柔韧性与灵敏性练习（一）三种姿势跑：1～10米采用侧身跑,11～20米采用倒退跑,21～30米采用交叉步跑。（二）曲线蛙跳,以及其他柔韧与灵敏性素质练习。这些练习是作为准备活动进行的,目的是使关节的灵活性和身体的柔韧性得以加强,避免伤害事故的发生。