途中跑常见八种错误及其纠正方法

<正>一、坐着跑原因:后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。纠正方法:练习者双手叉腰跑,后蹬跑,上台阶跑,提高身体重心,并体会后蹬动作。做一些增加大腿力量的练习,如立定跳和负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高原因:由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾所引起的。纠正方法:做发展大腿屈肌力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、     

途中跑九种错误及其纠错方法

造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法：做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法：练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵…     

现代短跑下肢力量的训练特点

现代短跑力量训练是以速度为核心,以肌肉专项收缩形式为依据而进行的专项力量训练。根据运动员下肢力量的特点,首先应该选择伸髋、伸踝、屈膝、屈髋、仲膝的力量进行练习;练习的肌肉首先应选择臀大肌、股二头肌、髂腰肌、半腱肌、半膜肌和小腿三头肌;练习的部位依次是髋关节、足关节和膝关节。     

50米短跑技术的教学方法

50米跑属于极限强度的运动,是以无氧代谢为主的运动项目。要求以最快的速度跑完全程。培养学生跑的正确姿势和跑的能力练习,是教学的重要内容。因此,在技术教学的开始阶段,必须十分注意动作的正确性。常见错误动作产生的原因和纠正方法：一、后蹬不充分,“坐着跑”产生原因：1．对正确的后蹬技术概念不清,缺乏肌肉感觉。2．髋关节力量及柔软性差,后蹬时髋不能前送。3．摆动腿前摆不积极,幅度小。4．腿的快速力量差,蹬腿动作慢。纠正方法：1．讲清后蹬时髋、膝、踝三关节蹬伸的顺序,体会肌肉用力的感觉。2．加强腿部和腰腹部力量练…     

如何改进臀大肌的训练 提高速度和弹跳能力

哪块肌肉对跑、跳能力的影响最大呢?有些教练员可能说是小腿三头肌,其他也有的说是股四头肌,或者是由股二头肌和半膜半腱肌组成的股后肌群等等。基于这种认识,很多教练员让运功员做大量的提踵,后蹬跑和屈腿     

后蹬跑的常用练习方法

后蹬跑是短跑教学中常采用的一种专门练习。它主要是增强大腿后部肌肉力量，体会跑时后蹬阶段够、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，对纠正后援用力不充分和“坐着跑’等错误动作作用很大。现归纳以下几种练习方法供选用。一、原地和支撑练习1．双手扶支撑物（肋木或墙壁）做后俊和前摆的练习。要求蹬地时充分送破，另一腿屈膝向前上方摆起。2．俯撑做后蹬跑练习，要求后蹬腿蹬地时充分蹬直。3．原地弓箭步交换跳，动作幅度由小到大，上体正直，蹬地时，摆动腿向前上方摆出。二、行进间练习互弓箭步走，要求前腿弯曲，…     

途中跑的易犯错误及纠正方法

<正> 途中跑是快速跑的主要部分,是中、小学教学的重点。在教学中,教师如何根据学生易犯的错误,分析原因,进行纠正呢?现阐述如下: 1.“坐着跑”。造成这种错误的主要原因是由于后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。纠正方法:练习双手叉腰上的跑,后蹬跑,上台阶跑,使身体重心提得高,并体会后蹬动作,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳和负重下蹲起跳。     

短跑技术训练中股后群肌损伤的原因及其预防

在专项力量训练中,提高腿部肌肉群力量,是提高短跑运动成绩的一个重要环节。但大多数训练都是强化大腿前肌肉群,如在练习中所采用的蹬伸练习、高抬腿跑、加速跑以及许多下肢力量练习的方法和手段,股后群肌力量相对强化得较少,并且练习方法相对较少。由于解剖学结构的原因,加之训练手段的局限性,往往导致大腿股后肌群与股四头肌力量发展的不平衡,这是紧张的训练和激烈比赛中,大腿股后肌群容易受伤的主要原因。同时,肌肉力量的不平衡也是限制短跑运动中运动员速度提高的一个重要因素。股后肌群是大腿后部屈肌,它在短跑运动中的作用是伸髋和屈膝,但一般人对其在运动中的特点和损伤机理不够了解,导致损伤经常发生,应在教学与训练中引起体育教师的重视。     

少年运动员髋与踝的训练

一、髋关节周围肌群是速度的最大能量来源 髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋,在训练中屈髋和伸髋必须紧密结合,均衡发展。 （一）方法 １．小腿负沙袋高抬膝走。 ２．小腿负沙袋仰卧皮条多方向拉。 ３．前后拉皮带、仰卧拉皮带高抬膝。 ４．跨一步栏。 ５．侧交叉跑跳。 ６．仰卧顶髋（单双腿支撑）,肋木顶髋。 ７．悬垂举腿。 ８．大幅度后蹬跑、弓步跳起。 ９．交叉跳。 １０．抱头弓步走。 １１．快速大幅度单足跳。 １２．多方向踢腿。 １３．坐蹬车轮 （二）注意事项 做动作时要求提腰立髋、幅度大,力量与柔韧性、灵活性协调…     

短跑力量训练综述

短跑是典型的速度——力量项目,其成绩很大程度上取决于专项力量的有效发展。传统的短跑理论认为：跑的动力主要靠后蹬所获得的支撑反作用力,为了加大跑的动力,支撑腿的髋、膝、踝3个关节要尽可能的蹬直。因此,在训练中就得出了应尽可能发挥伸膝肌肉的力量。由于受上述观点的影响,在力量训练中则过分强调以杠铃为主要手段的力量训练来发展伸膝肌群的力量,     

发展股后群肌练习方法九例

<正> 股后群肌是由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成的双关节肌.在短跑训练过程中,运动员常常由于股后群肌力量较弱,而影响其掌握正确的技术,甚至造成肌肉损伤,阻碍运动成绩的提高。从短跑的技术结构看,后蹬阶段,股后群肌参与伸髋:折叠前摆阶段.股后群肌使大、小腿充分折叠,能起到缩小摆动半径、加快摆动速度、节省屈髋     

短跑运动员的力量训练

一、短跑肌肉用力特点分析参加大腿后蹬动作的肌群有:使髋关节伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌的近侧支撑工作;使膝关节伸直的肌群是股四头肌的近侧支撑工作和小腿三头肌     

后蹬跑教学点滴

后蹬跑是让学生体会和改进快速跑的“后蹬”、“摆腿”、“送髋”技术环节的有效手段,还能纠正坐着跑等错误动作。既能发展大腿后部肌肉力量,又能增强髋关节屈肌群和伸肌群的力量,提高快速跑时的高抬摆动、下压落地能力和加快动作频率等等。在教学时,由于后蹬跑的动作较难掌握,所以要逐步提高动作要求及质量,注     

不同水平男子百米运动员起跑和前三步加速三维技术分析

目的：分析一级和二级男子百米运动员起跑加速前三步支撑阶段下肢髋膝踝关节运动时序特征及角速度峰值、角度等运动学指标差异,探究影响起跑加速跑效果的关键技术因素。方法：采用三维高速红外摄像解析法(14个红外摄像头,250 Hz)对6名一级运动员和7名二级运动员的起跑前三步加速技术动作进行分析。结论：1)后蹬起跑器阶段,后腿摆动屈膝角速度峰值与后腿蹬伸过程膝关节角度是影响后蹬起跑器技术的关键运动技术指标,适当增大后腿蹬伸过程后腿膝角和后腿摆动过程中屈膝摆动角速度有利于提高后蹬起跑器效果;2)第一步支撑阶段,髋和膝的伸展作用主要体现在着地瞬间,支撑腿较小的髋角和较小的伸髋幅度,支撑腿较大的着地膝角和较小的伸膝幅度,以及更为前倾的躯干,更有利于缩短蹬伸加速时间和获得更好的水平蹬伸效果;3)第二步支撑阶段,着地瞬间摆动腿屈膝作用更为积极,支撑腿髋关节和膝关节同步伸展加速技术,较小的支撑腿髋关节、膝关节和踝关节角度和更为前倾的躯干是影响起跑加速效果的重要因素。     

我是这样利用栏杆教后蹬跑的

在中学体育课教学中,如果没有很好的教学方法,一味地进行行进间后蹬跑练习,学生就会觉得枯燥无味,并且在跑动中不容易体会空中的后蹬跑动作.我在教后蹬跑练习时,采用手扶栏杆给学生一个辅助点,便于体会后蹬跑的空中动作的教学方法,现简述如下:     

我国短跑技术教学的误区──高重心跑

目前,我国不少短跑教练员都认 为高重心跑才是合理的短跑 技术。由于踝关节要尽量踮高来着 地,缓冲时踝、膝、髋三个关节中,踝 承受的缓冲量较大,膝则较少,由于 膝部缓冲较小,后蹬前膝角偏大,则 后蹬角也偏大,步幅就小。这是我国 短跑运动员步幅偏小而一直未能得 到改进的主要原因。 出现这种教学误区的原因,主 要是我国的田径训练理论和教学都 是来自５０年代苏联专家的传授,直 到现在都未有大的改进。学习跑的 主要专门练习是小步跑、高抬腿和 后蹬跑,而这些练习都要求尽量踮 起脚掌来做。评定运动员技术好坏 的标准是看跑时重…     

肌肉力量训练的八条原列

肌肉力量训练不仅能提高运动员的专项运动成绩,而且还有矫正肌肉力量不平衡、预防病伤的效果。所以,运动员有必要全面而充分地锻练全身的主要大肌群。在制定运动员全面肌肉力量训练计划时重点应考虑以下八条原则: 一、肌肉的选择:训练中一定要列入特别重要的股四头肌、背肌、腹肌、胸肌、腘旁肌群、肩带肌、肱三头肌、肱二头肌、颈部肌群。如果有充裕的时间,可增加小腿、前臂肌群的练习。     

通过膝、踝关节角度的变化预测小腿三头肌各头肌长度变化

该文研究了小腿三头肌各头肌长度的变化与膝、踝关节角度之间的关系。取出7具男尸和4具女尸的小腿,测定了肌长度。在肌肉和骨附着处把肌肉分离开,把肌肉插入专门的测量装置内并以恒力牵拉肌肉。还有一个专门装置保持住肌肉质心位置不发生变化。研究结果,作者建立了五个回归方程以表示小腿三头肌各头肌长度的变化:CLSO=-9.04706 0.35462 0.35949踝角度-0.0022膝角度~2。CLGAM=8.05591 0.05358踝角度-0.001膝角度~2。CLGAL=-2.643 0.011518膝角度 0.0014膝角度~2.CL-GAM=-7.479 0.08486膝角度-0.00003膝角度~2。     

坐着跑的原因及纠正

后蹬跑教学中，学生很容易出现如下错误现象： 　　1.似跑似跳地跳着跑； 2.后蹬腿蹬伸不直，蹋腰易做成后踢腿跑； 3.摆动腿大小腿折叠不充分，易做成踢小腿跑，难以形成摆动腿和支撑腿短暂的空中停滞交换； 4.上、下肢配合不好，动作不协调易形成提肩、弓背的动作； 5.学生做练习时放不开，总有一种难为情的感觉。如何纠正学生在练习时存在的问题，使教学达到应有的效果，我们在教学中从以下几方面进行了尝试，效果较好。 　　一、首先让学生明白练习后蹬跑的作用，决定跑的成绩好坏的直接因素有两个，即：步幅和步频，要想最大限度地增大…     

探析短跑训练

一、技术分析 随着短跑技术的不断发展,其技术特点也由原来的“摆动式”发展到当今的“屈蹬式”,在技术上更加强调高抬大腿、积极送髋、快蹬快摆、积极扒地,后蹬瞬间支撑腿膝关节不完全伸直的屈蹬技术。随着塑胶跑道的广泛应用,在跑动的过程中更加注重高重心、高摆大腿和短促的后蹬动作的跑法,形成更加适合快速跑的技术。通过调查发现：绝大多数运动员都是通过大重量、大强度的深蹲练习来增加腿部力量。这种训练方法固然可以增加腿部力量,但是这种训练侧重于发展股四头肌和髋屈肌群的力量,会造成肌纤维缩短