仰卧起坐中正确的呼吸方法

标枪教学中如果安全措施执行不当 ,那么教学效果就难以保证。这就要求体育教师在课前的备课过程中 ,不仅应对技术教学进行考虑 ,而且应对有关安全措施事宜考虑得全面细致。在教学过程中 ,必须让学生明白 :标枪的枪尖和枪尾都可以造成伤害。因此 ,标枪在不使用时 ,应对其进行安全保管。在携带标枪时 ,应使枪身保持竖直。不许学生拿着标枪随意玩耍 ,更不可携枪追逐嬉戏 ,标枪在运输过程中绝对不可马虎对待。教师在讲解或示范时 ,学生应竖直持枪或将标枪竖直插入地面 ,而不应倾斜持枪或将标枪倾斜插入地面。否则极易导致伤害事故的发生。在标枪…     

仰卧起坐姿势要正确

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。 错误做法：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。     

仰卧起坐的练习方法

一、背对互背起：二人背对背站立，双臂互挽。其中一人先做前屈体背起对方，然后交换做。被背起的一人要尽量放松，使腹部肌肉充分拉伸，做前屈体者要收腹、顶臀，双臂紧紧挽住对方，练习中要密切配合注意安全。二、二人夹球跳起收腹传球：两人面对3～4米站立，一人双脚夹球，原地跳起收腹、举腿，将球传给对方，然后交换做。这种练习可增强腹肌和腰肌的力量。三、坐撑收腹双腿举腿负重练习：坐在凳子上，双手放于体侧撑凳，两腿并紧，在脚面上放一适当重物，双腿上举、放下。上举的高度可因人而宜；纵跳收腿练习：原地跳起，小腿放松，大腿…     

仰卧起坐的练习方法

一、降低难度法l. 利用沙坑，把沙平成外高内低，落差在10厘米左右的倾斜面，在沙坑内进行立定跳远。2. 在高约30厘米的跳箱盖或助跳板上向沙坑立定跳远。3. 利用50厘米以下高度的台阶向平地上立定跳远。二、游戏竞赛法1. 两人一组猜拳后决定，谁先跳到预定目的地为胜。2. 以最少的步数跳到预定目的地为胜。3. 一列横队在同一条线上循序立定跳远，跳出后立定不移动，比较谁领先，回到原位后继续练习。4. 鼓励学生向教师或班上跳得最远的学生挑战。三、目标练习法在起跑线前根据考核标准画出达标线、及格线、良好线、优秀线，使学生对自己的…     

仰卧起坐要领及方法

仰卧时两脚着垫,两腿屈膝,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原成预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。动作要快速而有节奏,肌肉张驰交替。臀部不能移动或离垫。锻炼方法     

如何培养学生在体育运动中掌握正确的呼吸方法

呼吸是人体新陈代谢最重要的机能 ,在运动训练与比赛中占有举足轻重的地位。汉语中“气力”一词将“气”与“力”结合在一起 ,说明呼吸与体能的关系是十分紧密的。中国传统体育理论中的“内练一口气 ,外练筋骨皮” ,说的也是呼吸在功夫中的重要作用。对于从事体育锻炼的学生来说 ,掌握正确的呼吸方法 ,有助于运动成绩的提高 ,有助于消除训练与比赛的疲劳。但是 ,目前系统研究呼吸理论与呼吸训练方法的文章尚不多见。体育教师帮助学生研究技术动作的时候 ,对外在动作要领的关注往往超过对内在呼吸技巧的研究 ,因而使得技术动作在达到一定程度…     

“仰卧起坐”学练方法新探

<正>在训练学生"仰卧起坐"时,体育教师不仅要知道一些训练的原理,还需要创编出一些有趣有效的辅助性练习方法,才能提高训练的实效性。一、"仰卧起坐"动作练习的一些原理(一)腹肌练习的固定形式按腹肌不同的固定形式,可选择"上固定"的练法如悬垂举腿、仰卧举腿等;"下固定"的练法如负重仰卧起坐等;"无固定"的练法如仰卧两头起等。按腹肌不同工作类型,可选择向心工作、离心工作的结合     

教会学生运动时正确运用呼吸方法

<正> 呼吸是人生存的基本保证,是人的一种本能。呼吸系统是人体的重要器官之一,是代谢过程的重要部分,同时又与能量代谢有着密切的联系。人体在运动时的呼吸方式与安静时有显著的不同,因此,学生在体育锻炼中运用正确的呼吸方法,不仅可以省力、省功,而且还能充分发挥人体的机能能力,有助于提高练习效果。在体育教学和课外体育锻炼中,学生在不停地进行锻炼时,要承担较大的生理负荷,必须及时地供给大量的氧气,排出二氧化碳,这对呼吸系统的各器官提出了较高的要求。运动时,呼吸系统各器官承受的动作强度也比安静时大得多。例如,呼吸频率安静时为每分钟20次左右,剧烈运动时增加到30～40次;呼吸深度可以加大到2000～3000毫升;肺通气量可达     

屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。     

怎样做仰卧起坐

<正> 在我国大、中、小学的体育课、课外锻炼和代表队训练中,为了发展学生的腹部肌肉力量,大多采用仰卧起坐的练习。而做仰卧起坐时又基本上采用伸直膝关节和固定脚的姿势来做(见图一)。这种姿势是错误的。根据日本东京大学教育系体育教研室武藤芳照的临床观察和肌电图与生物力学研究,采用这种姿势做仰卧起坐容易引起腰痛,严重的还可以导致     

仰卧起坐练习的学问

为了发展腹肌肌力,人们常采用仰卧起坐进行练习,而且相当普及,连中小学生都知道。随着动作规格的演变,仰卧起坐有不同做法,如:膝关节伸直的仰卧起坐;膝关节弯曲的仰卧起坐;以及仰卧两头起等。大多数人习惯用膝关节伸直的仰卧起坐进行练习。可是新颁布的国家《体育锻炼标准》(以下简称《标准》)却规定,女生通过仰卧起坐《标准》时,必须采     

仰卧起坐的辅助练习

一、诱导练习１仰卧举腿（图１）。仰卧,并腿上举与地垂直,慢速回落,重复进行。２仰卧车轮跑（图２）。仰卧屈膝举腿,双脚模仿踩自行车做空中车轮跑。３坐撑直角坐（图３）。坐撑举腿,使下肢与躯干夹角９０度左右,屏息３～５秒后放腿,重复作。４仰卧举腿拍...     

仰卧起坐的教学小策略

<正>一、躯干小肌肉群的练习方法练习目的:通过练习,可增强腹部肌群及躯干小肌肉群力量。动作名称:仰卧举腿。练习方法:仰卧,双手平放于地面,双腿由水平位上举至90°,慢举轻放。双脚不能触碰地面,上体保持不动(图1)。每组做12～15次,共练习2～3组。注意事项:双脚并拢,轻起轻落,落下时不触碰地面;腰背紧贴躺板,不能拱起;     

仰卧起坐团队练习法两例

<正>常规的仰卧起坐练习往往显得单调枯燥,导致学生缺乏练习积极性或偷懒。而有趣的练习方法却能调动学生的练习兴趣,激发学生的练习热情,保证学生高质量地参与锻     

武术运动中呼吸方法的探讨

０前言呼吸是人体特有的生理机能,是人体与外界环境吐故纳新以及人体内部所进行气体交换的全过程。武术运动是按照攻守进退,动静疾徐月ｕ柔虚实等矛盾的互相变化的规律编成的套路运动,十分强调动作与精气力神的协调配合。因而在武术运动中,呼吸的配合与调节显得十分重要。俗话说：“内练一口气,外练筋骨皮。”如何掌握好呼吸方法,并合理加以运用,这不仅能充分发挥人体机能能力,节省能量消耗,还有利于提高武术运动技术和动作质量。本文试图对武术运动中呼吸的常用方法作一探讨。１呼吸在武术运动中的作用呼吸运动与武术动作密切配合…     

仰卧起坐趣味练习两则

<正>仰卧起坐,是《国家学生体质健康标准》中女生测试项目之一,也是很多地区的体育中考项目,该项目对锻炼学生腰腹力量素质、提高心肺功能等均能起到良好效果。但是传统的两人一组压脚踝仰卧起坐的方式,单调、枯燥、乏味,尤其对于"体困生"来说,抵触情绪较浓,学生自信心受     

初中生仰卧起坐进阶训练方案设计

“1分钟仰卧起坐”是中考体育的必考项目之一,主要是考查初中生腰腹肌群的力量和耐力。在当前的教学实践过程中,仰卧起坐练习的关注点主要集中于如何提高学生的力量素质,导致练习方法单一、枯燥,不能够调动学生的主动性。如何高效地指导学生练习仰卧起坐动作,并将练习效果迅速转化为中考成绩是教学实践过程中需要探索的重要问题。     

提高学生仰卧起坐技能的教学研究

<正>一、"仰卧起坐"的规范动作全身仰卧于垫上,双腿屈膝稍分开放于垫上,大小腿成90°左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成1次,仰卧时两肩胛必须触垫(见图1)。二、国家规定的测试规格测试时两人一组,一人测试,一人计数。测试员发出"预备—起"的口令,同时计时,登记一分钟内所完成次数。一分钟到时,受测者虽已坐起,但双肘未触及膝盖者,不计该次数,测试过程中,观测人员应向受试者报数,如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落力量起坐时,不计该违例动作次数。图1     

1 分钟仰卧起坐测试仪的研制

1 研制目的 　　自1990年“国家体育锻炼标准“公布以来,全国高校积极贯彻执行,成绩显著,对增强大学生体质和推动群众性体育活动起了很大促进作用,1分钟仰卧起坐是五项素质测试中的一种,长期以来该项素质测试都是沿袭人工计时、记数、目测判断是否符合动作技术要求的方法进行.这种方法简单实用,但存在着严重的缺陷和操作的不可靠性,即主观随意性.一定程度上严重影响了体育合格标准测试的可靠性和可信度.为了实现学生在1分钟仰卧起坐的练习和考试中符合技术要求,提高动作的质量及锻炼价值,提高测试效率,我们设计研制了1分钟仰卧起坐测试仪,该测试仪可用于大、中、小学生体育术科素质测试,能避免人工计时、记数的误差,杜绝人为因素的影响,确保测试的客观、公正、准确,维护测试中的严肃性. 　　……     

探索成人学习游泳的方法和技术(四)正确的呼吸

之前已初步介绍了在正式练习分解游动作之前先要掌握的三大基础练习——正确的呼吸（深呼吸）、漂浮（静漂仰漂和俯卧漂浮）以及蹬壁超直线型直体滑。接下来我们将遵循成人学游泳方法的第三条,即正确的分解游才能奠定正确的配合游,来教授成人学习自由泳和仰泳合练。