400米跨栏跑技术的简便练习法

400米跨栏跑是田径运动中技术难度最大的项目之一,运动员不仅要跑完400米的距离,而且还要跨越10个规定高度的栏架。在跨栏跑的完整技术中,良好的栏间跑节奏,合理的跨栏步,紧密的跑跨结合等,必须通过专门的系统训练,才能适应这个项目对神经系统的刺激并掌握这一复杂技术,达到提高运动成绩的目标。400米跨栏跑的训练通常是在跑道上进行的,由于栏间距和全程跑的距离都较长,又要求运动员在高速奔跑的过程中完成跨栏动作,因此,一次完整技术练习需要占用大半个或整个田径场。这一方面会导致运动员体能消耗过大,另一方面对教练员观察跨栏技术,对运动员提供帮助和纠正造成不便。因此本人在实际的教学工作中,采用了一种比较简便的跨栏跑的练习方法,可以使一人或多人进行完整技术的练习的同时,方便教练员的观察和纠正。具体做法是在长方形的场地上,相距35米,垂直摆放两副栏架。每一副中的两个栏架方向相反,并排横靠在一起,以便运动员能够穿梭般往返练习。在栏架的前后方17.5米处,分别摆放三个标志物A、B、C（如图）。运动员在标志A处全力起跑,到达预定位置后跨越栏架,绕过标志B往回跑,     

直道跨栏跑训练中的十种练习方法

跨栏跑是带障碍的短跑,包括直道栏与弯道栏。其主要运动素质是速率、快速力量和髋关节的力量、灵活性。技术上要求高度协调并有良好的节奏感。由此可见,快速与协调是跨栏跑取得较好成绩的关键。本文结合自己的训练实践,就如何提高直道栏运动员快速协调能力的练习方法简介如下： 　　练习 1：跑进中“高重心、快频率”模仿跨栏节奏跑。目的：体会跨栏跑中,肌肉用力与放松的全过程。 　　练习 2：跨越正常栏间距离,栏间步为三步,标出栏架位置,但不摆放栏架。目的：缩短跨栏步时间、减少支撑时间,加快过栏速度,发展速度素质,培养节奏…     

谈跨栏跑技术训练的几点体会

跨栏跑在田径运动中，是一项技术比较复杂的短距离运动项目．它要求在规定的距离内，在跑进中跨越10个固定高度、固定距离的栏架。它的特点是跑跨结合，不仅要求较高的平均速度，而且还要掌握复杂的跨越栏架技术，因此，掌握合理的跨栏技术，是取得优异成绩的重要条件。笔从事多年田径训练，就有关跨栏跑技术训练的问题，谈几点体会。     

浅谈跨栏跑教学中的诱导方法

跨栏跑是在快速跑中跨越规定数量栏架的短距离跑项目。它技术复杂,节奏性强,特别是对速度、力量、柔韧、耐力、心理素质以及全身协调配合方面要求较高。诱导的内涵涉及了诸多复杂的问题,它对提高跨栏跑教学效益有着重要意义。所谓诱导,就是劝导、引导,是神经中枢之间发生相互作用的形式之一。跨栏跑教学中的诱导则是一个系统工程,是有目的、     

跨栏跑速度训练的几个特点

在跨栏项目中,合理的平跑技术能为跨栏步创造良好条件,有利于栏间跑速度的发挥。跨栏运动员必须重视大强度的速度训练,完善速度训练与跨栏技术的有效结合,同时,运用有效的快速力量训练手段,提高跨栏速度。     

怎样跑好400米跨栏

决定400米跨栏成绩的主要因素是起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑节奏、心理因素、准备活动、训练措施。一、起跑至第一栏技术能否快速顺利地跨越第一个栏架,在比赛中起着至关重要的作用,有时甚至决定比赛的胜负。快速顺利地跨好第一栏,首先能使自己充满信心,给下栏以后有节奏的向前跑动再跨越余下的栏架打下良好的基础,并且能使训     

对跨栏教学的几点看法

跨栏跑是一项技术复杂的短距离运动项目,它要求在规定的距离内,在跑进中跨越10个固定高度、固定距离的栏架。它的特点是跑跨结合,即要求保持较高的平均速度,又要掌握复杂的跨越栏架技术。     

利用标志物校正投篮出手角度

跨栏跑是一项技术复杂、锻炼价值较高的运动项目。由于要在快速奔跑中 ,连续跨过一系列有一定高度的栏架 ,所以练习跨栏不仅可培养人的勇敢、顽强、机智、果断等意志品质 ,而且还能使速度、力量、柔韧、耐力等身体素质全面提高。但在跨栏跑教学中 ,发现一个较普遍和突出的问题 ,就是学生在跨栏时 ,不是“跨栏” ,而是“跳栏”。为此 ,本文针对如何使学生在跨栏时 ,由“跳栏”变“跨栏” ,正确地掌握跨栏跑技术 ,谈些自己的体会。教师在教学过程中首先要督促学生在课后加强身体素质训练 ,同时在课中将发展学生必要的身体素质和掌握提高技术相…     

试述跨栏跑的平跑技术与速度训练

跨栏跑的平跑技术对跨栏速度有很大的影响,一定动作幅度的平跑技术,为跨栏步技术创造良好的条件。更有利于栏间跑速度的发挥。跨栏运动员必须重视大强度的速度训练,必须重视速度训练与跨栏技术的有效结合。运用快速力量的有效手段,有利于跨栏速度的提高。     

论跨栏跑教学中学生的恐惧心理成因及教学对策

跨栏跑运动是高等院校田径必修课程中一项重点教学内容,它对发展学生的速度、力量、耐力、柔韧性等身体素质以及培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质都有积极的促进作用。在跨栏跑学习中不仅需要速度,而且还要在快速跑动中跨越一定数量、一定距离、一定高度的栏架,其技术复杂、节奏快、难度大、具有一定的危险性。而一些学生把栏架认为是一种障碍,影响了对跨栏跑技术的学习和掌握,阻碍了整个教学计划的完成。通过问卷调查法,文献资料法,数理统计法,分析学生在跨栏跑中产生恐惧心理的原因,找出克服的办法,提高教学质量,以便更好地完成教学任务。     

田径技术教学直通车——跨栏

<正>一、跨栏技术教学步骤与练习手段目的任务:掌握直道栏跑的正确的有节奏栏间跑及过栏技术。教学步骤:跨栏跑是人体在有节奏地快速跑进中连续越过10个栏架的短距离跑项目。不同项目的跨栏跑在田径竞赛规则中对栏高、栏间距离都有明确的规定。栏间跑的速度和过栏速度直接决定了跨栏跑成绩,平跑速度是取得优异的跨栏成绩的基础。现代跨栏技术的"跑栏"技术发展方向要求我们在学习跨栏跑技术的初     

青少年运动员跨栏跑技术训练

跨栏步技术练习是跨栏跑中最基本、最重要的技术环节。学习和掌握正确的跨栏步动作,对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的,是跨栏跑完整技术的关键。跨栏步技术教学的练习方法很多,训练中选用和安排这些练习方法的顺序和要求也不尽相同。合理地选用和安排练习方法对于尽快地掌握跨栏步技术和提高跨栏跑的成绩都有重要意义。在对学校运动队跨栏跑训练中我采用了下面一些练习方法收到了较好的效果。     

浅谈跨栏跑节奏技术

近代跨栏跑的技术特点是以快速流畅的全程跑节奏取得最后的胜利。跨栏跑速度主要是由三步栏间跑速度和跨栏步的速度构成。全程将用连续重复动作跑过9个栏间,跨过10个栏架,从技术与速度的构成上具有明显周期性的规律。在跨栏跑中节奏技术及培养即成了跨栏跑项目中的重中之重,也是影响跨栏的重要环节之一。     

再谈对跨栏步技术理论研究的深化

随着世界田径运动的飞跃发展,跨栏跑的技术也日趋理想化、完善化.国内外优秀跨栏运动员仍把跨栏跑技术的深化研究放在有节奏的快跑与合理的"跨栏步"技术相结合上.不断提高跑与跨的衔接能力,合理地,快速地跨越栏架也是我们在教学训练中研究的一个重要环节.     

栏间跑的节奏训练

跨栏是田径运动中技术复杂,锻炼价值极高的运动项目,它集柔韧、灵敏、速度、力量、大胆等心理身体素质为一体。由于它要在快速跑中连续跨过一系列有一定高度的栏架,所以练习跨栏不仅可以培养人的勇敢、顽强、机智、果断的意志品质,而且能促进速度、力量、柔韧、协调身体素质全面提高,因此,引导学生对跨栏动作要领的掌握,要老师正确的引导。多年的教学实践中,笔者认为跨栏技术最重要的是对学生栏间跑的节奏训练。     

跨栏跑的助力训练与阻力训练

跨栏跑的技术较为复杂,要求运动员在快速跑进中有节奏地跨越栏架,采用一些助力与阻力的有效手段进行针对性的训练,可收到较好的效果。     

谈跨栏跑的助力训练与阻力训练手段

跨栏跑的技术较为复杂,要求运动员在快速跑进中有节奏地跨越栏架,采用一些助力与阻力的有效手段进行针对性的训练,可收到较好的效果。     

跨栏跑产生“跳栏”错误动作的原因及纠正方法

跨栏跑是一项技术复杂、锻炼价值高的运动项目。由于要在快速奔跑中，连续跨过一系列有一定高度的栏架，所以练习跨栏不仅可培养人的勇敢、顽强、机智、果断等意志品质，而且还能使速度、力量、柔韧、耐力等身体素质全面提高。但在跨栏跑教学中发现一个较普遍和突出的问题，就是学生在跨栏时，不是“跨栏”，而是“跳栏”。为此，本针对如何使学生在跨栏时，由“跳栏”变“跨栏”，正确地掌樨跨栏跑技术．谈些自己的体会。     

浅谈青少年跨栏跑教学中的心理训练

跨栏跑跑跨结合,围绕越过一个个栏架而构成四步周期,属非对称性运动,技术复杂。由于需要连续克服空间障碍,对心理素质有特殊的要求,研究跨栏技术中的心理训练方法对普及开展跨栏教学,提高教学训练质量有重要意义。本文对青少年跨栏跑教学中易出现的心理障碍及克服这些障碍作了简要分析。     

有效提高中学生跨栏跑技术的练习方法

<正>跨栏跑是在快速奔跑中连续跨越一定障碍物的项目,技术动作较为复杂,练习难度也比较大。它要求在短时间内,在保持快速跑动的情况下,连续跨越栏架,所以跨栏跑项目对于学生的速度、力量、柔韧性、节奏感和时空感等都有着比较高的要求。在体育教学过程中,对于跨栏跑起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、终点冲刺等各个环节中,教师们都有很多的练习方法,而在跨栏跑教学过程中如何有效选择和运用跨栏跑技术的练习方法至关重要。