强身治病撮谷道

唐代医学家孙思邈在《枕中方》中有"谷道宜常撮"的叙述。谷道,即指肛门。撮,即提的意思。撮谷道,古人又称为提肛功,指主动的、有规律的收缩肛门部的肌肉,并以此达到强身治病的目的。练法:站立、端坐、躺卧均可,吸气时提收肛门,如忍大便状;呼气时,缓慢放松肛门,如尿小便状。一提一放为一次提肛运     

徜徉于音乐中的“混搭”教学

“混”的意思为掺杂在一起,“搭”则为连接在一起,配合之意。两者结合起来是指不同的元素连接配合在一起。混搭一词常用于饮食与服饰方面,之所以用于体育教学,是因为一堂课涵盖了一般健美操、拉丁健美操、形体练习以及街舞音乐伴奏下的准备部分等练习,以下阐述的是“混搭”体育课教学。     

铁指寸劲

铁指寸劲主要练手指钻劲、戳击劲、刺劲等诸种劲法,享有“铁指寸劲是金钟罩克星”的美称。练好铁指寸劲,劲力强足,用于制敌可无坚不摧。它和武林绝技“二指禅功”同出一理、同源一脉,所以练习二指禅不可不练铁指寸劲的功夫,练习铁指寸劲者又得练二指禅功,以起相辅相成、相得益彰的作用。     

浅谈“惩罚性”投篮训练

“惩罚性”投篮训练是指运动员在投篮训练过程中达不到教练员预定的投篮指标而被处罚的一种练习方法。这里所谈的“罚”,是指采用增加跑、跳、耐久力或规定某种动作的练习次数作为“惩罚”手段的。下面谈谈这种训练法的优点、方法与手段。一、优点1.“惩罚性”训练所选择的每个练习都有命中率要求,它既能使运动员的思想集中,又能调动运动员的训练情绪。因此,不但利于投篮命中率的提高,而且有助于培养运动     

气功房中养生法——压精法

压精法是由夫妻双方在同房时施用的。首先,男女双方性器官交接之后,暂且不忙立即抽送,俩人侧卧面对面。男方右侧卧,双脚自然弯屈,用左手经臀部伸至会阴穴正中处以中指用力按压,此处似有一凹陷处,然后进行慢慢呼吸。呼吸时,舌抵上颚,缓慢呼吸,取女方呼出的气息,每呼1次,提缩1次肛门,每吸1次,再提缩1次肛门。提缩肛门时,按压会阴穴上的手指尖     

对“一主多选”教学模式的探索

所谓“一主多选”是我们在近几年的高中体育教学实践中总结出的一种教学模式。“一主”是指在一堂课中只安排一个主教材，主教材是根据教学计划确定的。“多选”是指在课堂教学中尽可能满足学生自我锻炼的欲望和练习的兴趣，结合场地、器材和学生实际，有组织、有计划地选...     

练想结合——运动训练中的一个新课题——想像练习

近几年来,有些国家在一些运动项目的优秀运动员当中,采用了一种称为“想像练习”的训练方法。这是一个新的问题,值得探讨。“想像练习”这个词是从“Mentalpractice”译过来的,有人称做“概念练习”(conceptuaIizing practice)、“默念练习(impIicit practice)等等。“想像练习”指的是运动员运用技术和身体练习所产生的感觉,结合教练员的讲解与示范等在头脑中形成的动作概念,来强化(基本的方法是回想)运动技术、战术的学习,并改进和巩固。这个方法,有人形容为在脑子里“过电影”。有的运动员把“想像练习”做为准备活动的一个内容。在比赛前10——15分钟,站着(或坐着)闭上眼睛(或不闭眼     

体育课的“放”与“收”

许多体育教师片面地认为体育课的“放”与“收”,就是在教学过程中,“放”学生自由地打球、打拳、自由地跑步或进行游戏等练习;“收”则是集中进行这些活动。实际上体育课的“放”与“收”有丰富的内容和形式,在体育课中有时可将其中一项作为活动的内容,有时则可几项结合进行。这样有“收,,有“放”、有多有少、单项跟多项结合,不仅在课的开始,并且在基本部分和放松活动也应如此。体育课教学过程中采用“放”的方法有:1.设点练习。选择学生容易掌握且动作的技术性不很强的若干个练习,设连续方便的地点为“点”,进行练习,不规定练习和轮换顺…     

丹道要旨

(上接2003年11期P57) 降阴符也非易事,也要过三关,上关曰“祖窍”(玄关),前中关曰“膻中”,前下关曰“神阙”。上下鹊桥有的处理方法主张下垫肛门,上夹鼻孔。笔者认为不妥,这样阻碍气行,坠入后天所为。真正炼功得法,下阳关,肛门精自不泄气自不漏,其肛自提,上鹊桥,自然鼻不透气,舌舔上腭形成飞丹过桥之势。     

“借力”练习法的运用

“借力”练习法——是指借助某项易产生兴趣和注意力的练习为下一练习(不易产生兴趣和注意力)服务的一种方法。在实践中如果运用恰当,可事半功倍,获得意外的效果。例如:从前我总是按传统的方式把队列练习安排在课的开始部分,学生练习起来一个个无精打采,反复多次强调动作要领,学生仍记不住,往往老师喊破嗓门,队伍还是走不整齐,“真是人吃亏戏也不好看!”后来我偶尔一次在队列练习之前做了一个游戏,再来进行队列练习时,学生个个精神饱满,听得认真,看得仔     

体育教学中的“借力”现象小议

“借力”练习法,是指借助某项易产生兴趣和注意力的练习为下一练习(不易产生兴趣和注意力)服务的一种方法。在实践中如果运用恰当,可事半功倍,获得意外的效果。例如:从前我总按传统的方式把队列练习安排在课的开始部分,学生练习起来一个个无精打采,反复多次强调动作要领,学生仍记不住,往往老     

少儿排球训练中的“双球练习法”

“双球练习法”,是教学方法上的一项改革,经几年实践证明,“双球练习法”对提高少年儿童排球训练的密度、强度,增强比赛意识,调动学生学习积极性等方面都有显著效果。1、双球练习法的概念双球练习法指的是在同一技术动作的练习中,每个学生每进行一次练习必须连续完成两次击球动作;在不同技术动作的练习中,每进行一次练习必须连续完成两个不同的击球技术动作;在战术配合练习中,完成一次战术进攻,要完成两个攻击性技术。     

TL液压多功能力量训练器械系列

TL液压多功能器械系列根据液压控制原理,通过旋钮自动控制,可进行“定力”、“等动”、“静力”三种不同性质的力量练习,具有既能定力又能调速的多功能特点。目前,我们已完成并通过技术鉴定的有:TL-101型和TL-102型二种液压联合器械(图一、图二)、TL-01型(下蹬架)、02型(推举架)、03型(提拉架)、04型(卧蹬架)、21型(后蹬架)、22型(膝屈伸架)等单个练习器械,已初步形成了TL液压多功能力量训练器械系列。一、TL器械系列的定力练习     

谈四指得气地盆及其它

四指又称无名指。在哲学上“无名”与道家的“无为”为最高的“道”。练习太极拳时，很多人并未注意到无名指的深层意义。四指根（手背部），与外劳宫、肘尖、两乳头、夹脊等都可归纳为奇穴，是动作的点，它们有功能上的联系。“四指得气”，“气”不在身内而在身外，是得体外的气场的气感。     

橡皮筋在跑步教学中的运用

橡皮筋分量轻有弹性,携带方便,收发自如,能摆、拉和捆,用作标志物、障碍物和捆绑物等,不会对学生造成伤害,安全可靠。跑步教学时,让学生人手一根短筋,在合作探究中一起练习,将橡皮筋的功能发挥得淋漓尽致,乐趣无穷,学生越跑越有兴趣。下文中“短筋”指1米左右长的橡皮筋,“长筋”指根据长度需要,由“短筋”连接而成。     

如何培养学生自主学练的能力

自主学练能力，是指学生在体育学习和练习中，在教师的激励和指导下，进行自我练习、自我验证、自我评价与相互评价的能力。在体育教学过程中，如何培养学生的自主学练能力呢 ?　　一、改革传统的教学模式 　　1.对传统体育教学模式的认识 　　传统的体育教学模式，多以技术教学为中心，学生缺乏提出自我目标和追求新目标的动力机制；教学偏重教师一方，过多地强调教师主导作用的发挥，忽视学生的主体性；教学效果偏重于“学会”某项技术，而忽略“会学”方法的指导。学生在严密的组织下，在大密度、高强度练习的挤压下，缺乏自主学练的时空…     

拳本载道，人当悟道——浅谈对陈式太极拳的认识

我的父亲——太极拳传人陈正雷先生，在他的著作里将练习陈式太极拳的先决条件归纳为“五心”“三要素”和“一认识”。五心即敬心、决心、恒心、耐心、信心；三要素则指的是师资、天资和自己的刻苦练习；一认识自然指的是对陈式太极拳的认识。对于前两项，非常好理解，并且在其著作里也有相关的一些解释和说明。惟独这个认识问题，大概是因为问题太大，不宜展开，父亲一笔带过了。我跟随家父习拳多年，且因环境之故，耳濡目染，颇受熏陶。近日有闲，     

憋气在健美训练中的作用

憋气是在力量练习中产生的一种生理现象.它是指在或深或浅的吸气之后,紧闭声门,尽力作呼气的运动.当前,憋气在健美训练中已得到广泛地运用,并成为一种不可缺少的,十分重要的呼吸方法.在健美练习过程中,凡是做两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩和展体等动作时,例如:卧推、仰卧扩     

用羽球练投掷

在小学的投掷垒球的教学和训练中,可用板羽球、羽毛球作辅助练习。这两种球重量轻,飞行慢,练习时手持球托投掷。小学生力量差,用它进行“超越器械”投掷练习时不太费力,便于学习体会“鞭打”,“拨指”等投掷技术要领。在实施中可进行原地的面对面的投掷练习,也可以用于助跑投掷练习,可以增加练习密度,加大课的运动量,由于板羽球、羽毛球飞行慢、在空间滞留的时间较长,也便于教师和学生观察和校正     

间歇跑时儿童少年的某些生理生化学特点

“间歇训练法”是指运动员在进行一定的练习之后,按照严格间歇时间进行休息,然后再进行练习的方法。它区别于重复训练法的最主要之点,就是严格控制每次(组)练习之间的休息时间。间歇训练法作为提高机体无氧竞技能力和有氧竞技能力的有效手段,已为运动界所广泛接受,并且在周期性运动项目中得到了普遍运用。国外不少学者对成人进行间歇训练时的生理生化变化进行过研究,为这种训练法的运用和进一步发展提