气功教材与教法(八)

<正> 拍打按摩功一、击背打肩两脚左右开立,与肩同宽,两手垂于体侧,眼平视前方。随着腰身左右自然晃动,两手同时摆起。先以左手屈臂摆至身后,以手背拍击右侧后背;右手屈臂摆至左肩上,以掌心拍打左肩部。两手同时完成击打动作后,不停,随即松放两臂,再以左手绕经体前屈臂上摆,用掌心拍打右肩部;右手同时向右,向后,屈臂上摆,以手背击打左背部。左右各击拍12—18次。要点:自然呼吸,动作轻松连贯,击拍富于弹力,但不可过猛。肩部拍打点应落在肩窝处;背部击打点应逐渐能做到以手背触及后背肩胛骨处。     

气功教材与教法(一)

应广大读者的要求,本刊将陆续介绍“气功教材与教法”,仅供参考、选用。     

气功教材与教法(五)

<正> (六)手搭凉棚①接上式,右脚稍提起,上体左转约180°,呼气,右脚内旋轻踏地面;左脚内旋收至右脚内侧成丁虚步。两手随转体向下摆至髓部两侧,掌心朝下。动作不停,左脚向前迈出一步成左弓步。同时吸气,上体稍左转,两手向身体左前伸出,从下向上提至额前上方。呼气,再自上而下摆至髓部两侧。眼随两手(图86、87、88)。②动作不停,上体左转,使胸部朝左前方。吸气,两手前伸,从下向上提至额前上方。呼气,再自上而下摆回至髋部两侧。接着再向右稍转身,使胸部朝向正前方,两手如前重复上提下摆一次(图89、90     

气功教材与教法(四)

<正> 二、行功八式预备势:与澄心静气式相同。 (一)左平云手①左脚向左侧横跨一大步,两脚尖朝前。吸气,两腿屈膝半蹲成马步,同时两臂屈肘,两手上提至腹前。手心朝下,手指相对,肩放松,臂撑圆,两手相距约30厘米,目视两手。②呼气,重心偏移左腿,两手向身体左前,向左平行划弧,划至与左膝平行位置时吸气,继续向左后,经过腰部一侧还原到腹前。身体重心随之右移,落于两腿之间,眼随视两手。如此重复三遍。     

气功教材与教法(九)

<正> 功理浅释气功古称导引、吐纳、按跷、行气等,是中国古代健身、养生活动的重要组成部分,与祖国传统医学相关紧密,是一种进行自我身心锻炼的方法。人们通常把气功分为动功,静功两大类。动功在练功时以动为主,以静为辅,通过呼吸锻炼,意念的集中和运用,有特定含义的肢体动作等练习方法,调节和增强身体各部的生理功能,提高对疾病的防御能力。静功则是通过静坐、站桩、调身、调息、调心等     

气功教材与教法(七)

<正> 四、胸前抱球式姿势:两脚左右开立,与肩同宽,两腿自然伸直,不得挺膝用力。两手屈臂平举至胸前,在乳上肩下位置。十指疏松,两掌相对,中间距离约20—30厘米。两臂撑圆成抱球状。全身放松,两眼注视前方固定之物。其它要求同前。意念与呼吸:此式虽系静功,但两臂撑圆举至胸前,静止时间稍长,两臂、肩部、腰身及头部、下肢以至全身,就会产生或酸或痛,心绪絮乱等各种不舒服之感。此时,在意念与呼吸上,应使这些不舒服得到缓解。意念中当先行自我暗示:“我全身放松,自然平静。”意想自己的一呼一吸,随着练功深入,在意念上可增加“我身软如绵,身轻似燕;我如履薄冰,     

气功教材与教法(二)

<正> (一)俯身式(霸王作揖) 功法1前俯身①做完预备式后(图1),两脚尖并拢朝前,两腿挺膝伸直。同时两手于腹前交叉,掌心朝上,两臂稍弯屈。眼向前平视(图2)。②两手内旋使掌心朝下,两臂伸直。吸气,两掌由体前弧形上举至头上方,两臂靠近耳侧,掌心朝上(图3)。③呼气,向前弯身,先把两掌按于两脚背上,伸展脊柱,不得屈膝。自然呼吸,保持姿势三秒钟。然后吸气,两手向上提起10厘米,呼气,两手向下按于脚前地面,保持姿势三秒钟(图4、5)。④深吸一口气后,呼气两手分开,左手绕经左腿后,抓握右脚踝部;右手绕经右腿后,抓握左脚踝部。同时,脊柱尽量伸展,降低上体,直至前额贴于小腿前。自然呼吸,保持姿势五秒钟(图6)。     

气功教材与教法(十)

<正> 八式行功祖国医学认为:脏腑学说是中医理论体系核心组成部分。人体内部各脏腑之间,脏腑与体表感觉器官之间,通过经络等的作用互相联系。脏腑的生理活动彼此协调,相互制约,维持人体内外环境的相对平衡。因此,我们首先应认识到,中医学的脏腑概念与西医脏腑概念是不同的,并需要了解体内各脏腑器官的生理功能,从而有助于加深理解和体会八式行功对各脏腑和脏腑之间产生的影响作用。脏腑通常所指为:五脏(心、肝、脾、肺、肾)、     

气功教材与教法(三)

<正> (五)蹲身式(猛虎卧食) ①由自然站立姿势开始,左脚向左侧横跨一大步,屈膝半蹲成马步式。同时两手稍向上提起,向两侧分开,手腕内收,五指分开,掌心向内相对,臂稍弯屈。目视身前一米处地面。②吸气,重心移至左腿成独立式。右脚蹬离地面后,屈膝将小腿胫骨下部贴靠于左腿后膝窝处。同时两手稍内旋,经体前向上提起,至额前左右上方,掌心朝下,目视两掌手指。稍停后呼气,身体重心逐渐下降,直至全蹲。同时两手徐徐下按,落至膝前,目视两掌之间。自然呼吸,保持姿势五秒钟。③吸气,左脚蹬地使身体直起。稍停后呼气,右脚向身体右侧落步还原成图41姿势。然后右腿独立     

小学舞蹈教材教法(二)

4-6年级教材教法: (续上期)基本动作: 1.蹦跳步(并腿跳):节奏2/4或4/4。动作:(预备姿势)两手叉腰,两腿并立提踵。动作时两脚同时轻轻蹦脚蹬地跳起,落地时先脚尖、脚掌到全脚,还原成预备姿势。要求:蹦跳要有弹性,屈伸要柔和,有节奏。教学建议:此动作较简单,学生容易掌握,但不容易做得好,做得优美,教师在教时一定要强调上体保持正直。学生可按教师的拍子做正面的、左面的、右边的蹦跳步练习。 2.跑跳步:节奏2/4。     

小学体育教材教法23例(二)

投掷十一、原地投掷垒球1、教学任务:教会学生投掷垒球的方法,提高投掷能力。2、动作要点:蹬地、转体、送髋、挺胸、转肩翻肘,用力挥臂。3、教学方法①徒手进行蹬、转、挺、翻的练习。(蹬:蹬地。转:转送髋,转体,转肩。挺:挺胸。翻:翻肘,成满     

小学体育教材教法23例(一)

小学体育教材教法23例是根据小学体育教学大纲中的主要教材内容和我们多年来的教学实践经验和体会编写而成。我们愿以此拙见与同行们探讨教法问题,交流工作经验,推动教研活动,并向同行学习,提高教     

气功妙用(之一)

人的大脑可谓是一部高速运转的生物全息“电子计算机”。笔者相信,人类就是到了自己历史的终结,也不会制作出一个比人脑更复杂、精密、高级的“电脑”来。人脑虽然无可企及,但可以开发之、利用之,最大限度地应用已具备的潜能,使人类迈上崭新的台阶。     

八段锦教材教法初探

<正> “八段锦”是九年义务教育全日制初中体育教学大纲中民族传统体育主教材。笔者经过反复钻研,根据各节教学内容及功能,初步创编了“八段锦”的动作要领和图解供大家参考。同时,在教学中除教会动作外,在做法上还应注意刚柔相济、呼吸均匀、意守丹田,从而使学生掌握健身防病的锻炼方法,增强体质。     

武术教材的教法

<正> 教学对象和教材的特点是选择和运用教法的主要依据。在武术教材的教学中,首先要了解学生武术的基本水平和接受能力,以便有目的、有计划地安排教学。同时要认真研究教材的深浅、难易点,科学地、合理地组织教学。现以少年拳第二套为例,在十三个动作中:(1)抡臂砸     

教材教法要多样化

田径是各项运动的基础,而速度又是所有体育项目的基础。因此,上好田径课,教好跑的教材,对提高学生的速度素质,促进各项运动技术水平的提高,都有十分重要的意义。过去,我教短跑都是在跑道上进行,不论做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、单足跳等辅助练习都离不开跑道。讲解示范后,便让学生跑。教法单调乏味,不管教师如何强调和严格要求,都很难集中同学们的注意力,提不起学生的学习兴趣。短跑成绩也很难提高,影响《国家体育锻炼标准》的达标率。学生虽然学了几年跑,但跑起来还是步幅小,频率慢,后蹬不充分,前摆抬腿不高等缺点,身体素质和基本技术都很不理想。     

小学舞蹈教材教法

1——3年级教材教法模仿动作: 小鸡走路:站立,两手叉腰。动作:左脚高抬腿,屈膝向前迈,上体稍前倾,同时两臂向前夹(作翅膀向前摆的动作)。小鸭走路:站立,右臂胸前屈,手腕上提,五指并扰作鸭头形,左手扶右肘。动作:踏垫步向前走,手臂随节拍向前屈伸,同时向前动脖子(嘴配合呷、呷、呷……叫)。鸟飞:站立,两臂侧平举。动作:碎步,两臂做波浪动作。     

气功大浪潮(连载)

引子—洋洋洒洒的气功大潮有人说,气功现象将引起人类科技史的第四次浪潮。有人说,气功与人体特异功能是世界第八事迹。此是言重了?还是恰如其分: 世界的诸多神秘在东方,东方的诸多神秘在中国,中国的诸多神秘在气功?     

气功大浪潮(连载)

第四章科学的参与广阔的前景曾几何时,一大批觉醒了的中国人们,怀着科技救国的夙愿,开始了“西方取经”的征程。后来,他们中的一些人发现,真正能够救国的,更主要的是拯救国人的思想。于是其中的一部人,走上了革命的道路,完成了一代人的使命。今天,人们又惊奇地发现,又是科技,改变了人们对于传统文化的