跳高助跑倒数第二步探索

<正> 一、前言无论是教学、训练和比赛,跳高运动员的技术普遍存在以下几个问题: (1)后段助跑有较明显的停顿或减速,使助跑和踏跳动作互相脱节; (2)踏跳时骨盆动作不能很好地绕着额状轴旋转,以致影响踏跳时改变运动方向; (3)摆动腿后蹬时不够迅速有力,摆动速度缓慢,从而影响踏跳的效果。要促进运动成绩的提高,在技术训练中必须加强助跑倒数第二步摆动脚的积极落地和有力后蹬的动作。这是关键。二、理论依据为什么要加强助跑倒数第二步摆动脚的积极落地和有力后蹬的动作呢?     

对短跑途中跑着地缓冲与后蹬技术的研究

本文通过对短跑途中跑着地缓冲与后蹬技术的研究，认识了训练水平越高的短跑运动员的着地缓冲距离为什么要相对增长，论证了有人认为在脚着地瞬间，脚与地面的水平速度有可能大于人体运动速度的不存在性。质疑了＂屈蹬式＂的后蹬技术特点是支撑腿后蹬动作幅度小的现点。     

如何培养长跑运动员的竞技水平

长跑运动员,并不要特别好的设备和条件,没有田径场地照常开展,也是我们广大群众和青少年最喜爱的运动项目之一。为普及长跑运动项目,制定详实、可行的训练计划外,要掌握正确的长跑技术动作,合理运用长跑技术训练方法。一、正确掌握长跑技术动作合理运用长跑技术训练方法长跑的技术也和其他事物一样,都是逐步向前发展的。开始是后蹬伸直有力,步幅较大,步频较慢的跑法;以后又有了速率快动作自然,后蹬迅速有力,步幅较小,步频较快的跑法。现在我们又向着有一定步长,高频率跑法的训练方面发展。在长跑训练过程中,途中跑是长跑的主要阶段,跑的距离…     

长距后蹬跑在短期提高400m栏成绩训练中的应用

400m栏是一项以高能磷酸元和肌糖元无氧酵解供能为主的项目，它不仅要求运动员具有一定的过栏技术，而且对运动员的速度，尤其是速度耐力有较高的要求，因而想在短期2～3个月的训练后获得较好的成绩，除了需要周密的安排外，还必须精选实效性强的训练手段，后蹬跑具有促进后蹬技术和加大动作幅度的作用，可以促进腿部力量，尤其是后蹬力量及全身协调。故本人在2003年体育高考400m栏专项训练中针对400m栏项目的特点，把一定距离的后蹬跑(长距后蹬跑)作为其中一个训练手段进行实效性实验，以探讨短期内提高400m栏成绩的有效途径。     

浅析青少年短跑运动员步频和步幅的训练

一、步频的训练 1．狠抓技术动作来提高步频①重视摆臂动作的技术和摆臂频率。跑是全身综合运动，摆臂能帮助加快步频。②腿部要注意折叠紧（缩短摆动半径），摆动快、下压着地积极，蹬地迅速有力，后蹬方向要正。[第一段]     

谈短距离跑途中跑的技术教学与训练

1．短距离跑途中跑的技术分析与训练 途中跑技术的动作结构分支撑阶段（前摆、垂直、支撑、后蹬）和摆动阶段（后摆、前摆）。而二者又为互为影响的。然而,自然跑和竞技跑的动作结构最大差别是后蹬离地后的大、小腿折叠和前摆时大腿高抬程度。为此在教学训练最初阶段应重点抓好几个方面的教学训练。     

对如何提高少儿短跑速度的教法体会

短距离快速跑技术要求可概括为一松,二大,三快,四平直,也就是动作轻松,步幅大,步频快,要平稳,直线性强。要达到上述要求,腿的后蹬前摆要快速充分有力,摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合,但在不同年级的教学过程中应有所侧重。少儿后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬,同时注意身体的平稳性,摆臂正确。也可增加对摆动腿积极下压善地的要求。 一、短距离快速跑教学训练中采用的方法: 1、快速的高抬腿跑(低年级)、有力的后蹬跑(中年级),有节奏性的小步跑(高年级)。 2、中速跑30米,注意动作轻     

短跑后蹬技术特性和短跑专项力量

后蹬是短跑技术中的关键环节，其技术特征表现为快速而有力的伸髋动作。短跑专项力量训练应充分体现这一技术要求。大力发展伸髋肌群力量应是短跑专项力量训练的重要内容     

短跑专门性练习的设计与改进

短跑的专门性练习是掌握和提高短跑专项技术和成绩的重要手段,是初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的主要练习方法。常用的专门性练习有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。通过分析可以发现,这些练习与短跑技术动作结合得并不是十分紧密。跑的动作结构包括腿部的后蹬、摆动、着地缓冲动作、上体姿势和摆臂以及髋部动作,是支撑与摆动交替的周期性运动,其动作过程为:着地缓冲→后蹬→后摆→前摆。笔者通过对短跑技术动作的生物力学分析,对短跑专门性练习进行了设计与改进,并且经过多年的教学与训练的实践,取得了较好的效果。     

后蹬跑教学点滴

后蹬跑是让学生体会和改进快速跑的“后蹬”、“摆腿”、“送髋”技术环节的有效手段,还能纠正坐着跑等错误动作。既能发展大腿后部肌肉力量,又能增强髋关节屈肌群和伸肌群的力量,提高快速跑时的高抬摆动、下压落地能力和加快动作频率等等。在教学时,由于后蹬跑的动作较难掌握,所以要逐步提高动作要求及质量,注     

体育考生应加强摆臂技术的训练

每年带领学生参加体育高考,总会发现许多考生的摆臂动作不够正确,诸如左右摆、上下摆、耸肩摆、幅度小等,有的甚至十分僵硬。正确的摆臂动作是良好技术的标志,它不仅能维持身体平衡,而且能加强下肢动作效果、加大后蹬力量、提高跑速。摆臂的力量、速度、方向和幅度对步长、步频及跑的直线性等都有直接影响,因此,在体育高考的训练中,应结合力量、速度训练加强摆臂技术的训练,在细节上下功夫,使考生掌握正确的摆臂技术。     

短跑训练应抓住什么

在短跑训练过程中,首先在抓好动作技术的的题下,再进行运动量的训练,而运动量的训练,也要科学地安排。一、跑的正确姿势培养,用5厘米宽的橡皮带、拴在腰部,另一头应固定,作跑的摆臂,摆腿后蹬等练习,在此基础上,再行进间练习,然后进行起跑、疾跑、途中跑及终点冲刺动作训练,逐步使动作达到定型程度。二、在短跑训练中,要善于抓住关键动作进行反复练,例如,短跑的起跑、疾跑、途中跑及冲刺跑四个阶段中,途中跑是关键的技术,有些业余教练员,在进行短跑训练时,往往花大量时间去练起跑、终点冲刺     

短跑训练中的几个问题

一、关于技术: 我们认为我国短跑运动员要加大跑的振幅。几年来有时观看外国短跑运动员的技术图片及看到一些外国短跑运动员在我国比赛时的技术,发现我国短跑运动员和外国人相比,动作振幅小,因此显得全身紧张僵硬。我认为,从技术上看,我国短跑运动员前摆放不开,扒地动作不积极,后蹬伸展不充分。这样的技术,失去了最有利的用力时机,这是影响我国短跑水平进一步提高的障碍。记得75年美国田径队访问中国时,从技术上给我们的印象非常深刻。在训练和比赛时看到,他们前摆时大腿充分向前,并且有点夸张地前伸小腿。扒地动作很积极。后蹬时能充分伸展大腿,给人以动作振幅大,能充分利用腿     

如何改善青少年短跑运动员后蹬不充分

由于我国目前竞赛制度尚不完善,出现了青少年训练中片面追求成绩而忽视学习和掌握基本技术,使许多青少年短跑运动员的基本技术动作不合理,也有的已形成了错误动作定型,而后蹬阶段不充分是青少年短跑运动员普遍存在的问题。     

试论短跑的摆动力量训练

单独论述＂摆动力量＂是因为现代短跑技术修正了传统的＂后蹬脚是推动人体前进的唯一动力＂的落后理论,转而强调摆动动作,既然现代短跑技术强调摆动动作,那么,摆动力量自然成为关注的话题,而在短跑训练中,重视蹬伸力量训练,忽视摆动力量训练的现象,目前仍然存在,因此,必须认真地加以解决。     

发展速度的训练方法②

二、阻力跑训练 （一）设备：杠铃片、挽具、橡皮条、爬犁、绳、加重裤等。 （二）目的 １．锻炼后蹬能力 ２．加大蹬地动作的幅度 ３．改进完整技术 ４．训练起跑后加速跑能力 ５．训练从加速跑到保持最高速度段的过渡能力 ６．训练起跑爆发力 要训练后蹬能力及发挥正确的短跑动作技术,在速度训练时拖重物跑应贯穿整个跑的过程,或在达到速度极限时松开重物（橡皮条或杠铃片）。 （三）练习方法 １．从大步走开始,拖中等重量的重物,１００～１２０米ｘ４～８次,每周１～２次课。 ２．由走开始,拖较重的重物,５０～８０米ｘ４～６次。…     

少儿田径训练中的后蹬跑与跨步跳的技术差别

少儿业余田径训练中，全面提高身体素质和较好掌握技术动作是训练的主要目的，作为跑的专门性练习中的后蹬跑和跳跃练习中的跨步跳，都是必不可少的主要的练习手段。后蹬跑的练习是帮助学生体会和掌握跑的蹬地与蹬摆配合技术，跨步跳是提高下肢力量、全身协调用力能力的主要的跳跃练习方法，它们对提高全面身体素质、短跑及跳跃项目的成绩起着极其重要的作用。     

如何提高步频与步长

短跑运动员步幅小,步频慢的原因,在 于后蹬不充分,大腿前摆不高,没有 髋部动作。根本问题还是身体素质差,基本 技术不好。提高短跑运动员的步长和步频, 应该以加强基础训练为主,抓好基本技术训 练和全面身体训练与专项训练相结合两个 方面。重点解决后蹬不充分、前摆抬腿不高、 髋部动作不明显、动作速率不快等问题。 应以动力训练为主,静力训练为辅,重 点发展弹跳力。发展爆发力可采取立定跳 远,立定三、五、十级跳远,１０～１５级蛙跳和 负重１０～１５公斤壶铃下蹲跳等手段。发展 快速耐久力量,可采用１００～１５０米大幅度…     

腿在体前活动的幅度和力度对短跑训练的影响

在短跑途中跑中，前蹬动作既有制动(维持人体动态平衡)作用，又有后蹬前的储能作用。所以，前蹬动作的质量在短跑中至关重要。在短跑训练中要重视腿在体前的活动状态，即加大腿在体前活动的幅度和力度有助于缩短前蹬时间，减小制动冲量；同时提高了后蹬时的所需能力而双赢。     

谈谈田径关键技术的教学

田径教学和训练的基本任务之一是传授动作技能、掌握运动技术、提高运动成绩;而关键技术是实现上述任务的基础。关键技术是指学生完成某一动作时的最主要环节。它将直接影响整个动作技能的形成和水平的提高。例如跳远是由助跑、起跳、腾空、落地四个环节组成的,其中快速的助跑和准确有力的起跳相结合是决定跳远技术和成绩的关键。再如途中跑中腿的后蹬和前摆动作的配作,推铅球