6种食物影响场上表现

在你的日常饮食中,有些你不了解的东西可能会伤害你。最新医学研究表明,有些看起来无害的东西,就像你最喜爱的运动饮料,会给你的身体带来天壤之别的改变,它可能让你的肌肉在短时间内迅速恢复,也可能会让肌肉的酸疼感持续很长一段时间。你必须为身体提供正确而均衡的营养,下面我们就介绍几种能提升或降低你运动表现的食物。樱桃汁根据俄勒冈大学营养健康学院报告,多喝纯樱桃汁能够使你远离疼痛和伤病。实验显示,每天喝300ml纯櫻桃汁的跑步者在一周之后感觉长距离跑动后肌肉酸疼感降低,这是因为樱桃里面含有花青素和抗氧化剂,研究证明纯樱桃汁可以降低人们对非处方药品的依赖,比如阿司匹林和布洛芬,它还能够有效缓解风湿病的疼痛。饮用果汁的时候最好不要往里面加糖,以免破坏营养成分。     

晨跑后不宜再睡觉

有些人早晨跑步锻炼后又钻入被窝睡觉,此法不可取。因为这既无益于健康,又影响锻炼效果。 由于晨跑时的肌肉骨骼活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高。这不仅能增强体力,而且能使身手敏     

药球大满贯！ 收紧核心，释放压力

<正>无论是主打强度的力量训练课,还是让人肾上腺素飙升的CrossF it竞技项目,药球训练都是锻炼肌肉的绝佳方式之一。将一个40公斤重的壶铃扔到混凝土墙上是什么感觉？或者把一片20公斤重的配重片砸在地上,高呼着：“失败感,我要甩掉你！”以上不可能实现的想象,使用药球来作为训练工具,没准都能实现。就连古希腊人都知道使用这种加重的覆皮革训练球（药球）的好处——不仅可以安全地锻炼到几乎每一块肌肉,     

鼾声解密

<正>如果你的伴侣打鼾,那么你就知道那种熟悉的声音会让人晚上睡不着觉。如果你自己打鼾,也会把自己吵醒。几乎每个人都会偶尔打鼾,但打鼾究竟是怎么回事？什么是打鼾？打鼾是声带上方气道软组织振动所产生的声音。这种声音实际上可以来自几个不同的地方：舌头后部、软腭、喉咙侧壁和悬雍垂。当你睡觉时,喉咙里的肌肉张力会减弱,这就偶尔会导致振动和打鼾。一些人打鼾是一种柔和的声音,而另一些人打鼾的声响很大。     

刚性增肌 自由重量训练全身

<正>男性想看起来强壮魁梧,没有比增长肌肉更好的办法了。然而,去健身房锻炼对很多人来说是一个挑战。幸运的是,不需要花哨的运动器材或昂贵的健身房会员资格,同样能获得你想要的结果。只要拥有一些自由重量训练器材和掌握一些专业知识,就可以在家里锻炼肌肉。这套方案靶向了身体上多数重要的肌肉,包括胸部、背部、肩部、肱二头肌、肱三头肌和腿部肌肉。此外,     

孙山之战

低顺位的新秀总会给人这样的感觉:天啊,已经没什么人了,好吧,看来这家伙就是球队不愿浪费一个选秀名额随便挑的吧。有这样的感觉不稀奇,毕竟你不是球探,在选秀之前你所知道的只是那些在大学或者高中就已经名扬天下的少年天才。篮球并不是一个靠着儿时光彩就能稳坐皇位的运动。历史上,低顺位新秀成功逆袭,成为当届黑马的例子层出不穷。有些是在新秀赛季便开始华光异彩;有些则是拼搏多年之后大器晚成。无论是哪种,都是推翻低顺位没有好球员这一观点的有力证据。埃托万·摩尔和韦恩·埃     

中青年高血压？真没跟你开玩笑

<正>作为成年人,几乎每个人都能立刻说出自己的身高体重,但是当问到血压值时,能做到秒回吗？如果你也回答不上来,这篇就必看了。再次认识高血压高血压这个疾病,大家都不陌生。它在心血管疾病中比较特殊,有些患者会有头痛、头晕、恶心、心律失常的典型症状,而有些患者在感觉不到任何身体不适的情况下,其实就已经发生了,高血压成为心脑血管疾病的“无声杀手”。     

夏季减重运动方式大排名

以下的这13种运动方式能让你在夏季享受健身乐趣的同时燃烧脂肪。每周进行3—4次,不仅能减轻体重,还能让你享受到循环式肌肉锻炼以外的乐趣。     

瑜伽助强壮

<正>虽然很多人认为瑜伽主要是一种拉伸和放松的方式,但实际上它是一种奇妙的全身性锻炼,甚至可以让人更强壮。为什么练习瑜伽对力量训练有帮助？经常练习瑜伽能增加肌肉和骨骼重量,这就有助于力量训练。它通过挑战肌肉和骨骼来促进力量增长。这种好处几乎不需要任何特殊的设备就能获得。作为一种自重锻炼,     

对抗重力 引体向上 强健上半身王牌之举

<正>在健身世界里,引体向上一直被视为最能展示上半身力量的标志性动作。它不仅能让你的背部肌肉线条更加明显,还能增强上肢和核心肌群的力量。现在,让我们一起解锁上半身的“超能力”,迎接这个力量与技巧的挑战吧！人们通常把增强肌肉力量与负重量联系在一起,通过测量添加了多少个杠铃片,举起了什么型号的哑铃,完成了多少次、多少组的锻炼来衡量进展。虽然这是一种方法,但并不是惟一的途径,引体向上在增强肌肉力量方面也同样有效。     

40年健美常青神话 身体建设是门艺术

<正>在作为健身模特、健美运动员、力量举运动员和格斗家取得几十年的成功之后,迈克·奥赫恩分享了他保持长期成功的秘诀：坚持不懈和举起极重的重量。有些人天生就很优秀,有些人则是通过努力来取得成就,但也有一些人在很长一段时间内都能持续实现伟大的成就,以至于你都不太确定他们是否是人类。迈克·奥赫恩就是一个很好的例子。     

增肌美味 舌尖上的乳清蛋白粉

<正>你知道吗？乳清蛋白粉可不仅仅只能冲着喝。用下面5种增肌食谱把它变成你最喜欢的美食。乳清蛋白粉之所以能持续流行,是因为大量研究表明,它能帮助人们快速增长肌肉。乳清蛋白的合成代谢能力来源于其含有丰富的支链氨基酸,而支链氨基酸能有效促进肌肉生长,甚至还能增强人体免疫系统。既然乳清蛋白粉如此有用,为什么只把它限于用来冲水喝？以下食谱不仅能把乳清蛋白粉变得更美味,而且能更好地促进肌肉增长。     

体育运动的八大误区

如果说容貌和身材可以"引人",举止风度可以"迷人"的话,那么体育运动则可以"塑人"。体育运动能促进人体的生长发育,可以让人拥有迷人的曲线、结实的肌肉、健康的体魄;可以推迟衰老,增进健康,这已经成为人们的共识。然而人们在从事体育运动时(特别是一些青少年学生)却存在一些错误的认识。这些误区有些对健康不利,有些会对身体带来伤害。     

完美邂逅——英匪尼迪QX70演绎时尚大片

有些人不用显露身份，也不炫耀财富，就能打动你；有些事不用迎合别人的看法，只要跟随自己的方向，就足够精彩。     

专家信箱

我是一名网球教练,想请教一下,网球运动员是不是肌肉越发达越好?A 回答这个问题之前,想先让大家简单了解一下肌肉是如何产生的。很多人想当然地认为,如果摄入了大量的蛋白质,这些蛋白质就会自然而然地变成肌肉,其实不然。你必须给肌肉以刺激,他们才会产生新的组织,这也是我们进行力量训练的原因所在。你在举重物的时候,肌肉组织会受到轻微的损害,肌肉受刺激后会产生新     

你要学会生存——给扬纳基斯的一圳言

除了顾及领导以及队友们的感受,你还要学会与形形色色的人打交道。很多人在你面前称兄道弟,一转身就动刀子、使绊子。我的媒体同行中就有些人惯于这样。在人际交往方而,你得向米卢这种“老油条”好好取取经。     

蹲马步 扬马鞭

马场比高尔夫球场更难找,这是肯定的。所以在室内进行马术训练,比室内高尔夫更具“性价比”。当然,这种室内训练可不是蹲个马步就可以搞定的,只有充分锻炼到每一处骑马时黼要用到的肌肉,才可以让你驾驭马匹的技术稳步提高,更重要的是,这套锻炼方法不仅可以帮助你熟悉肌肉用法和力度,在日常生活中作为身体锻炼也是非常有效果的。     

力气增长的奥秘

人的一切活动,都是肌肉在神经系统支配下进行收缩,牵拉骨骼,使人产生各式各样的动作。所以说肌肉是人体运动的动力,骨骼是杠杆,关节是枢纽,没有肌肉就没有运动。我们平常在体力劳动或体育运动中所表现出来的力量,就是肌肉紧张和收缩时所表现出来的一种能力。而肌肉的紧张和收缩,又和肌肉内化学物质变化分不开。科学实验证明,经常参加体力劳动和体育运动,能增加肌肉内蛋白质的含量,使肌糖元、磷酸肌酸等含能物质增加,能量贮备增强。同时,运动还能促进化学变化过程更加灵活而完善。所以上述这些能源物质多,生物化学过程进行得迅速而完善的人,力量就大;反之,力量就小。     

POLO、喜力场外人物谱

闪耀的明星、精彩的比赛,这无疑是赛事的主旋律。但我们稍微留意,就会发现有些人,像星星一样散落在球场四处,有时看似平常,但实际上却很特别、很重要。从某种意义上说,了解他们,你就能串起整个赛事。是他们,构建了赛事的独特风格。     

有关少年游泳运动员的选材

业余体校的教练员对选材的重要性都是深有体会的。现在我就少年游泳运动员的选材谈点看法。(一)游泳运动员在儿童阶段应具备哪些条件?①首先是肌肉“质量”要高,要细长有弹性,既能伸长开又有爆发力。从目前肌纤维类型研究中反映,具有这类肌肉质量的人是不多的,但最优秀的游泳运动员都有这一特点。一般柔软的人爆发力差,而有些孩子爆发力好,初试柔软性不太好,但经一阶段练习,能迅速